Artikujt më të mirë të sportit dhe fitnesit në 2020 në Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stërvitje për ije të bukura, një shpinë të shëndetshme dhe për ata që kanë gjithmonë mungesë kohe.

8 lloje njerëzish që nuk do të rregullojnë kurrë trupin e tyre

A filloni vazhdimisht të stërviteni dhe të hani siç duhet, por më pas prisheni dhe hiqni dorë nga gjithçka? Apo e shtyni vazhdimisht fillimin e orëve për më vonë? Apo ndoshta nuk e keni idenë se si të jetoni pa ushqim të padëshiruar? Kemi një lajm të keq për ju: duket se nuk do të arrini kurrë rezultatet që dëshironi. Lexoni artikullin tonë dhe filloni të ndryshoni jetën tuaj për mirë.

5 rrathët e ferrit: stërvitje e shkurtër për ije të bukura dhe një shpinë të shëndetshme

Ky ushtrim nga eksperti ynë i fitnesit do të ngarkojë siç duhet muskujt dhe do të pompojë zemrën tuaj në vetëm 20 minuta. Ai përbëhet nga katër ushtrime të thjeshta që janë të përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit. Thjesht klikoni në lidhjen, lexoni udhëzimet për zbatimin dhe filloni!

4 ushtrime që mund të vrasin gjunjët tuaj

Këmbët e sheshta, pesha e tepërt, çekuilibri i muskujve, lëndimet e kaluara dhe një mënyrë jetese e ulur mund të ndikojnë në shëndetin e gjurit. Së bashku me përdorimin e tepërt, ato lehtë mund të çojnë në dhimbje dhe inflamacion. Në këtë artikull, ne shikojmë se cilat ushtrime mund të jenë veçanërisht të dëmshme dhe ju tregojmë se si t'i bëni ato më të sigurta.

Ju nuk mund të bëni shtytje nëse i bëni në këtë mënyrë

Push-ups janë një ushtrim i thjeshtë, por ato mund të jenë joefektive dhe madje mund të dëmtojnë nëse e bëni atë me zemrën tuaj. Eksperti ynë i fitnesit analizon gabimet kryesore dhe ju tregon se si të bëni shtytje në mënyrë që të mos keni dhimbje në shpatulla dhe në pjesën e poshtme të shpinës.

Çfarë duhet të stërvitni çdo ditë për të ndërtuar muskuj më shpejt

Nëse ngarkoni grupe të mëdha muskujsh çdo ditë pa u dhënë pushim, përparimi do të ngadalësohet ose do të ndalet fare. Përveç kësaj, lodhja e SNQ mund të çojë në mbistërvitje. Megjithatë, disa muskuj mund dhe duhet të stërviten çdo ditë. Cilat - lexoni në artikullin tonë.

Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta

Nëse dëshironi të testoni trupin tuaj për forcë dhe të pomponi shpejt muskujt e brezit të shpatullave, atëherë kjo stërvitje është për ju. Vetëm 6 minuta, dhe ju do të ngarkoni siç duhet shpatullat, këmbët dhe triceps. Dhe si të bëni një stërvitje, lexoni artikullin tonë në lidhjen më poshtë.

Stërvitja e ditës: Vetëm një ushtrim do të pompojë mirë trupin tuaj

Një tjetër stërvitje ekspres nga trajnerja e famshme Keira Stokes për njerëzit që vazhdimisht nuk kanë kohë të mjaftueshme për sport. Një ushtrim i vetëm në vetëm 5-8 minuta do të forcojë muskujt e brezit të shpatullave, ijeve, barkut dhe shpinës, pompon lëvizshmërinë dhe do t'ju japë ndjesinë e një trupi të përkulshëm dhe të bindur.

Stërvitja e ditës: Bëni këto ushtrime nëse dëshironi abs të mëdhenj

Vini re këtë grup ushtrimesh nga mjeshtri i famshëm i kalistenikës nëse keni ëndërruar prej kohësh kube të bukur në stomak. Ne ju rekomandojmë ta bëni atë tre herë në javë për të rritur forcën dhe vëllimin e barkut tuaj. Dhe, si gjithmonë, do të gjeni një përshkrim të hollësishëm të ushtrimeve në artikullin tonë.

5 stërvitje të thjeshta për më dembelët

Të gjithë e kuptojmë se lëvizja është e mirë për shëndetin tonë. Por dembelizmi është një kundërshtar serioz. Kjo është arsyeja pse ne kemi mbledhur pesë stërvitje të lehta dhe të shkurtra për ju që do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj dhe të shijoni shtrirjen për të lehtësuar tensionin. Provoni të paktën një prej tyre dhe mund të dëshironi më shumë.

Stërvitja e ditës: Vetëm 4 minuta punë për abs të fortë

Ushtrime që janë të dobishme për ata që duan të fillojnë stërvitjen për një kohë të gjatë, por vazhdimisht nuk mund të gjejnë kohë për këtë. Tani justifikime të tilla nuk do të funksionojnë: vetëm disa minuta në ditë, dhe ju mund të vazhdoni të bëni biznesin tuaj.