Si të përgatiteni për shtatzëni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Plani i detajuar i veprimit për prindërit e ardhshëm.

Këtu është një plan me tetë pika për të ndihmuar në uljen e rrezikut të anomalive të fetusit dhe për ta mbajtur nënën të shëndetshme gjatë shtatzënisë.

1. Bëhuni për sport

Nëse jeni një mënyrë jetese sedentare, ia vlen të shtoni aktivitetin fizik. Ushtrimet me intensitet të lartë deri në mesatar rrit fertilitetin, veçanërisht te gratë mbipeshë.

Duke e mësuar veten me aktivitetin fizik para shtatzënisë, ka më shumë gjasa të vazhdoni të ushtroni edhe pas shtatzënisë dhe kjo ka një efekt pozitiv të dëshmuar.

Aktiviteti fizik para dhe gjatë shtatzënisë zvogëlon rrezikun e diabetit mellitus gestacional, shkurton lindjen dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve.

Përderisa nuk jeni ende shtatzënë, zgjidhni ndonjë sport që dëshironi dhe që në tremujorin e parë kaloni në aktivitete më të buta dhe më të sigurta. Aktivitetet më të përshtatshme për gratë shtatzëna janë:

• stërvitje aerobike me intensitet mesatar;
• ushtrime për forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit;
• ecje;
• not;
• shtrirje;
• ushtrime forcuese.

Gratë shtatzëna këshillohen të mos merren me çiklizëm dhe kalërim, gjimnastikë dhe hokej, si dhe të gjitha sportet ku mund të bini, të lëndoheni ose të mbingarkoni kyçet.

2. Hani siç duhet

Edhe para shtatzënisë, ia vlen të kujdeseni për peshën tuaj.

Anna Kannabikh gjinekologe e klinikës mobile DOC +

Mbipesha dhe obeziteti në shtatzëni janë faktorë rreziku për shumë pasoja negative (abort spontan, keqformime kongjenitale të fetusit, lindje të vdekura), si dhe komplikime të shtatzënisë (diabeti gjatë shtatzënisë, preeklampsi, tromboembolizëm).

Për të humbur peshë, hani një dietë të shëndetshme. Për një dietë të plotë, shtoni kategoritë e mëposhtme të ushqimeve:

• Drithërat. Grurë, tërshërë, hikërror, oriz, misër dhe bishtajore. Përpiquni të zgjidhni drithërat ose ushqimet me përpunim të ulët.
• Perimet. Alternoni midis jeshiles së errët, të kuqes dhe portokallit. Zgjidhni ushqime të freskëta ose të ngrira të stinës.
• Frutat. Hani të freskëta, të konservuara në lëngun ose ujin tuaj, fruta të ngrira ose të thata të stinës.
• Produktet e qumështit. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe të pasura me kalcium.
• Mishi dhe peshku. Proteina është thelbësore për zhvillimin normal të fetusit dhe shëndetin e placentës gjatë shtatzënisë. Para shtatzënisë, marrja e mjaftueshme e proteinave do të ndihmojë në zgjatjen e ngopjes dhe uljen e peshës.
• Yndyrnat e duhura. Mundohuni të kufizoni sasinë e yndyrave trans të dëmshme. Merrni yndyrën e ngopur dhe të pangopur që ju nevojitet nga salloja, produktet e qumështit, peshku, vajrat bimore dhe arrat.

Mos u hutoni me dieta strikte. Një studim i fundit zbuloi se dietat me pak karbohidrate para dhe gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë defekte të lindjes në tubin nervor. Pa karbohidrate të mjaftueshme në dietën e nënës, rreziku i defekteve të palcës kurrizore dhe trurit të fetusit rritet me 30%.

Në të njëjtën kohë, drejtuesja e studimit, Dr. Tania Desrosiers, vuri në dukje se folati (i cili përfshin acidin folik) ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor. Megjithatë, kjo vitaminë nuk është e vetmja vitaminë e nevojshme për gratë shtatzëna. Në fazën e planifikimit dhe gjatë shtatzënisë, ia vlen të kujdeseni për substanca të tjera të dobishme.

3. Merrni suplemente mikronutriente

Kequshqyerja nga nënat rrit rrezikun e foshnjave me peshë të ulët (më pak se 2.5 kg), lindje të parakohshme, vonesë të rritjes së fetusit, sëmundje dhe vdekshmëri perinatale, dhe mangësitë në disa lëndë ushqyese rrisin rrezikun e anomalive kongjenitale dhe keqformimeve të fetusit.

Anna Kannabikh gjinekologe e klinikës mobile DOC +

Ushqimi adekuat është thelbësor për një shtatzëni të shëndetshme, por disa vitamina janë të vështira për t'u marrë në sasi të mjaftueshme vetëm nga ushqimi. Mungesa e vitaminave dhe elementëve të tjerë mund të plotësohet me ndihmën e suplementeve speciale.

Mund të blini veçmas suplemente me vitamina dhe elementë ose të zgjidhni një kompleks të përshtatshëm. Për shembull, kompleksi "" u krijua vetëm për ata që thjesht po mendojnë për një fëmijë, por është gjithashtu i përshtatshëm për të gjitha tremujorët e shtatzënisë dhe laktacionit.

Më poshtë do të shohim disa vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për një grua dhe një fëmijë të palindur gjatë fazës së planifikimit, gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji.

Acidi folik

Mungesa e folatit, duke përfshirë acidin folik, rrit rrezikun e zhvillimit të defekteve të lindura të sistemit kardiovaskular dhe tubit nervor të fetusit.

Studimet kanë treguar se 5-metiltetrahidrofolati është zëvendësuesi më i mirë i acidit folik sintetik për të rimbushur mangësitë e folatit. Është forma natyrale e vitaminës B9 (acidi folik) dhe absorbohet shumë më mirë. Një përmbledhje shkencore nga shkencëtarët në Universitetin e Saarland në Gjermani thotë se folati natyral 5-metiltetrahidrofolat absorbohet plotësisht nga trupi, nuk ka shkallë të sipërme të përthithjes dhe nuk maskon mungesën e vitaminës B12.

Prandaj, kur zgjidhni një kompleks vitaminash ose shtesë folate, kushtojini vëmendje formës së tij. Kompleksi "Pregnoton Mama" përmban 200 mcg 5-metiltetrahidrofolat (ekstrafolat) dhe 200 mcg acid folik, i cili rrit ndjeshëm përthithjen në krahasim me marrjen vetëm të acidit folik ose ushqimeve të pasura me këtë vitaminë.

Hekuri

Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi, e cila është e rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Mund të shkaktojë lindje të parakohshme, të kufizojë rritjen e fetusit dhe të shkaktojë një peshë të ulët të lindjes.

Kompleksi i vitaminave "" përmban hekur liposomal. Kur zgjidhni suplemente, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje formës së hekurit. Fakti është se suplementet me sulfate, fumarat dhe pirofosfat hekuri mund të shkaktojnë dëmtim të mukozës së traktit gastrointestinal, siklet, nauze dhe kapsllëk.

Hekuri liposomal ndihmon në shmangien e këtyre efekteve. Liposoma është një vezikulë-vezikulë me madhësi nano, jo toksike. Hekuri i mbrojtur nga një flluskë e tillë nuk çlirohet në traktin gastrointestinal dhe nuk shkakton të përziera apo efekte të tjera anësore. Në të njëjtën kohë, biodisponibiliteti i hekurit liposomal është 3.5 herë më i lartë se biodisponibiliteti i pirofosfatit të hekurit, 2.7 herë ai i sulfatit të hekurit dhe 4.7 herë i fumaratit të hekurit.

Jodi

Mungesa e jodit mund të shkaktojë abort, defekte të lindjes dhe probleme neurologjike. Pas javës së 12-të të shtatzënisë, jodi është i nevojshëm për prodhimin e hormoneve tiroide tek fetusi, prandaj, pas kësaj periudhe, sasia e tij duhet të rritet në 150-250 mcg në ditë.

Kompleksi i vitaminave "Pregnoton Mama" përmban 150 mcg jod - kjo është mjaft e mjaftueshme për periudhën e planifikimit, vetë shtatzëninë dhe ushqyerjen me gji.

Vitamina D

Një sasi e mjaftueshme e kësaj vitamine ndikon në formimin e sistemit musculoskeletal dhe shëndetin e përgjithshëm të fetusit. Përveç kësaj, vitamina D redukton rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes.

Norma e rekomanduar për gratë është 600 IU, megjithatë, një sasi e tillë e një substance nuk mund të gjendet në komplekset e vitaminave. Fakti është se prodhuesit marrin parasysh konsumin e çdo vitamine dhe minerali me ushqim dhe zvogëlojnë sasinë e tij në kompleks për të shmangur mbidozën e mundshme.

Për shembull, kompleksi "Pregnoton Mama" përmban 5 μg (200 IU) vitaminë D. Sasia e mbetur e vitaminës D mund të merret nga harenga, salmoni, skumbri, të verdhat e vezëve, kosi, gjalpi, mëlçia e shpendëve dhe gjedhëve. Përfshini këto ushqime në dietën tuaj së bashku me vitaminat.

Acidet yndyrore të pangopura omega-3

Acidet yndyrore të pangopura omega-3 reduktojnë rrezikun e lindjes së parakohshme, vdekjes së fetusit dhe depresionit të nënës pas lindjes. Përveç kësaj, acidi docosahexaenoic (DHA), një lloj acidi yndyror i pangopur omega-3, ka një ndikim të madh në trurin e fetusit dhe zhvillimin e retinës.

Meqenëse acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore dhe nuk mund të prodhohen në trup, ato duhet të merren nga dieta. Burimet më të mira të omega-3 janë peshku dhe prodhimet e detit, por duke qenë se shumë gra shtatzëna kanë frikë të konsumojnë peshk deti për shkak të potencialit të merkurit, i cili mund të jetë i dëmshëm për fetusin, është e mundur që omega-3 të merren nga suplementet.

Kompleksi "Pregnoton Mama" përmban 200 mg DHA - kaq është e nevojshme për zhvillimin normal të fetusit.

Filloni të merrni komplekset e vitaminave dhe mineraleve tre muaj para shtatzënisë së pritshme. Kjo do të krijojë një furnizim të të gjithë mikronutrientëve të nevojshëm në trup.

4. Shihni dentistin

Gratë shtatzëna janë më të prirura ndaj kariesit për shkak të rritjes së aciditetit në zgavrën e gojës, 30% më të ndjeshme ndaj sëmundjeve periodontale dhe gingivitit (gjakderdhje e mishrave të dhëmbëve).

Meqenëse rreziku i sëmundjeve orale rritet gjatë shtatzënisë, ia vlen të shkoni paraprakisht te dentisti, të kontrolloni gjendjen e dhëmbëve, të eliminoni të gjitha defektet dhe të konsultoheni për masat e mëtejshme.

Gjithashtu, ndiqni disa rregulla:

• zvogëloni sasinë e sheqerit dhe pijeve me sheqer;
• lani dhëmbët dy herë në ditë me pastë dhëmbësh të fluorizuar;
• përdorni fill dentar çdo ditë;
• Përtypni çamçakëz pa sheqer për të normalizuar pH në gojë.

5. Zbuloni gjithçka për gjendjen tuaj shëndetësore

Tre muaj para konceptimit, rekomandohet t'i nënshtroheni trajnimit para konceptimit: të kaloni testet, të identifikoni rreziqet dhe, nëse është e mundur, t'i eliminoni ato.

Irina Lukoshkina Drejtore e Klinikës së Riprodhimit të Embrionit, Kandidat i Shkencave Mjekësore, riproduktologe, obstetër-gjinekologe

Si pjesë e trajnimit para gravidit, bashkëshortët kontrollohen për të gjitha llojet e infeksioneve seksualisht të transmetueshme, analiza gjaku për hepatit, viruset e treponemës, HIV, fruthin, rubeolën, linë e dhenve, toksoplazmën etj. Nëse është e nevojshme, bashkëshortët mund të vaksinohen kundër rubeolës, fruthit, lisë së dhenve.

Gjithashtu, në fazën e planifikimit të shtatzënisë, këshillohet që të kontrollohet gjëndra tiroide.

“Kontrolli dhe monitorimi i funksionit të gjëndrës tiroide zakonisht përfshin marrjen e analizave për hormonet dhe ekografinë. Shkeljet e identifikuara mund të çojnë në anovulim, infertilitet, aborte spontane, lindje të parakohshme, vonesë të rritjes së fetusit dhe komplikime perinatale, vëren Anna Kannabikh, gjinekologe në klinikën celulare DOC +.

6. Bëni një test gjenetik

Hulumtimi gjenetik është thjesht i nevojshëm nëse ju ose të afërmit tuaj keni pasur sëmundje trashëgimore, por për të eliminuar rreziqet, ato mund të kryhen edhe te njerëz të shëndetshëm.

Natalya Beglyarova Eksperte kryesore e Qendrës për Diagnostifikimin Molekular (CMD), Instituti Qendror i Kërkimeve të Epidemiologjisë, Rospotrebnadzor

Ndonjëherë njerëzit e shëndetshëm as që dyshojnë se janë bartës të të ashtuquajturave rirregullime të ekuilibruara kromozomike (aberracione), të cilat nuk manifestohen nga jashtë, por mund të jenë përgjegjës për infertilitet ose abort.

Natalya Beglyarova thotë se pjesa më e rëndësishme e diagnostikimit gjenetik në përgatitjen e shtatzënisë është përcaktimi i kariotipit, ose kariotipizimi.

Kjo diagnozë ju lejon të identifikoni dyfishimin ose mungesën e ndonjë kromozomi, lëvizjen ose rrotullimin e një seksioni brenda një kromozomi - shkelje të rënda në strukturën dhe numrin e kromozomeve që mund të shkaktojnë abort spontan dhe lindje të vdekur, si dhe më shumë se 700 sëmundje, duke përfshirë Sindroma Down, çmenduri, defekte fizike të fetusit.

Kariotipi i një personi është i pandryshuar gjatë gjithë jetës, kështu që studimi mund të bëhet një herë në jetë në çdo moshë. Në disa vende, për shembull në Emiratet e Bashkuara Arabe, kariotipizimi përfshihet në grupin e testeve të detyrueshme para martesës.

Natalya Beglyarova Eksperte kryesore e Qendrës për Diagnostifikimin Molekular (CMD), Instituti Qendror i Kërkimeve të Epidemiologjisë, Rospotrebnadzor

Për këtë analizë, gjaku dhurohet nga një venë në laborator. Një muaj para studimit, duhet të hiqni dorë nga antibiotikët, tre ditë - nga alkooli. Gjaku dhurohet në gjendje të ngopur, jo në stomak bosh.

7. Monitoroni gjendjen tuaj emocionale

Stresi, ankthi dhe depresioni gjatë shtatzënisë ndikojnë negativisht në zhvillimin e sistemit nervor të fetusit, si dhe në zhvillimin e foshnjës pas lindjes. Prandaj, është e rëndësishme të përmirësohet gjendja emocionale e nënës edhe para shtatzënisë.

Ndiqni një rutinë të përditshme, normalizoni gjumin dhe ushqimin, shtoni aktivitetin fizik, provoni metodat e stërvitjes automatike dhe meditimit. Pas fillimit të shtatzënisë, gjendja emocionale e një gruaje mund të jetë e paqëndrueshme: për shkak të ndryshimeve hormonale, rritet loti, pakënaqësia dhe ankthi.

Për të mos rritur stresin, gjatë shtatzënisë duhet të jeni në një ambient komod, me njerëz të dashur dhe mirëkuptues. Ju mund ta diskutoni këtë me familjen tuaj paraprakisht, të zgjidhni problemet me punën, nëse shpesh shfaqen situata stresuese, vizitoni një psikolog perinatal.

8. Hiqni dorë nga zakonet e këqija

Lënia e duhanit dhe alkoolit është thelbësore për të lindur një fëmijë të shëndetshëm. Fëmijët, nënat e të cilëve pinin duhan gjatë shtatzënisë, kanë kapacitet më të ulët intelektual, probleme me hiperaktivitetin dhe sjellje antisociale.

Pirja e duhanit duhet të eliminohet gjatë fazës përgatitore në pesë cikle. Kur pini duhan, monoksidi i karbonit hyn në qarkullimin e gjakut, gjë që çon në hipoksi të qarkullimit të gjakut, mund të prishë formimin e shtratit të placentës, të shkaktojë plakje të parakohshme të placentës dhe zhvillim të vonuar të fetusit. Gjithashtu, gjatë zhvillimit intrauterin, fetusi në periudhën nga java e dytë deri në javën e nëntë është shumë i ndjeshëm ndaj alkoolit, konsumimi mund të çojë në keqformime dhe deformime.

Anna Kannabikh gjinekologe e klinikës mobile DOC +

Hiqni dorë nga zakonet e këqija edhe në fazën e planifikimit dhe nuk keni pse të vuani nga ndjenjat e fajit dhe të rrezikoni shëndetin e foshnjës tuaj gjatë shtatzënisë.

konkluzioni

Sipas statistikave, në Rusi jo më shumë se 4% e çifteve përgatiten me qëllim për lindjen e një fëmije. Ky tregues është rezultat i mungesës së ndërgjegjësimit të prindërve të ardhshëm për rëndësinë dhe përfitimet e përgatitjes për prindërim.

Irina Lukoshkina Drejtore e Klinikës së Riprodhimit të Embrionit, Kandidat i Shkencave Mjekësore, riproduktologe, obstetër-gjinekologe

Planifikimi i duhur rrit shumë shanset për një shtatzëni të shëndetshme dhe zhvillimin e duhur të fetusit.

Bëhuni aktiv, hani siç duhet dhe pranoni, shikoni shëndetin tuaj fizik dhe gjendjen emocionale dhe mund të shmangni shumë probleme, të mbroni veten dhe fëmijën tuaj.