8 shkaqet e dhimbjeve të kokës në mëngjes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dhimbja e kokës në mëngjes e bën të padurueshme gjithë ditën. Shkaqet e sëmundjes mund të jenë shumë të ndryshme - nga pijet alkoolike një ditë më parë deri te sëmundjet serioze, kështu që nuk duhet ta lini këtë pa mbikëqyrje.

1. Nuk flini mjaftueshëm

Trupi juaj ka nevojë për 7-8 orë gjumë që të funksionojë siç duhet. Nëse flini më pak, trupi mendon se diçka ka ndodhur dhe kalon në modalitetin e urgjencës.

Hormonet i përgjigjen stresit duke shkaktuar një mekanizëm lufta-ose-ik, duke rezultuar në një ritëm më të shpejtë të zemrës dhe presion më të lartë të gjakut. E gjithë kjo kontribuon në shfaqjen e dhimbjeve të kokës.

Salvatore Napoli MD dhe specialist në Qendrën e Neurologjisë New England

"Të gjitha barnat OTC si ibuprofeni ose naprokseni do t'ju ndihmojnë të kaloni mëngjesin," thotë Dr. Napoli. “Ato do të lehtësojnë dhimbjen duke bllokuar hormonet që shkaktojnë dhimbjen”.

Dhe nëse pas marrjes së ilaçit ende ndiheni të sfilitur dhe të sëmurë, atëherë kaloni 20-30 minuta në një sy gjumë, i cili do t'i japë trupit tuaj pushim. Fjetja më e gjatë mund t'ju bëjë të ndiheni më keq dhe dhimbjen e kokës më keq.

Kthimi në ciklin tuaj normal të gjumit do t'ju kursejë dhimbjen të nesërmen në mëngjes.

2. Ju flini shumë

Nëse të mos flini mjaftueshëm po shkakton dhimbje koke, atëherë të flini pak do ta ndihmojë veten, apo jo? Nuk ishte kështu. “Gjumi i natës prej më shumë se 9 orësh lidhet me uljen e niveleve të serotoninës”, shpjegon Dr. Napoli. “Nivelet e ulëta të serotoninës reduktojnë qarkullimin e gjakut në tru dhe shkaktojnë dhimbje koke”.

Kjo është një nga arsyet pse ndiheni keq kur ngriheni më vonë se zakonisht. Kjo lloj dhimbje koke ka tendencë të ndodhë në fundjavë kur keni më shumë gjasa të flini më gjatë.

Sipas doktor Napolit, qetësuesit e dhimbjeve do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit, por është më mirë të ndryshoni regjimin dhe të flini jo më shumë se 7-8 orë. Vendosni një alarm për fundjavën.

3. Endorfinat ju zhgënjejnë

Në mëngjes herët, trupi prodhon pak endorfinë, hormonet e lumturisë. Në disa njerëz, ajo shkakton migrenë.

Endorfina e ulët mund të ulë nivelet e neurotransmetuesve të tjerë, si serotonina, e cila zvogëlon prodhimin e së cilës çon në vazokonstriksion, i cili nga ana tjetër çon në qarkullim të pamjaftueshëm të gjakut në tru dhe mund të shkaktojë dhimbje koke.

Mark Khorsandi Doktor i Osteopatisë dhe Themelues i Qendrës së Migrenës në Dallas dhe Fort Worth

Megjithatë, vetë ekspertët nuk e dinë pse disa njerëz kanë dhimbje koke dhe të tjerët jo. Sipas Dr. Khorsandi, në këtë rast, stërvitjet në mëngjes janë e vetmja mënyrë për të hequr qafe sëmundjen. Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës.

4. Keni pirë mbrëmë

Abuzimi me alkoolin mund të çojë në dhimbje koke të forta. Nuk është e nevojshme të dehesh që të kesh uri të nesërmen.

“Edhe një sasi e vogël e alkoolit mund t'ju bëjë të keni etje, sepse rrjedhja e gjakut në tru reduktohet. Dhe tani ju dhemb koka, thotë doktor Khorsandi. “Alkooli gjithashtu mund të ndërhyjë në një gjumë të mirë të natës – ky është një shkak tjetër i dhimbjes së kokës”.

"Mënyra e duhur për t'u ndjerë më mirë është të rihidratoheni," këshillon Khorsandi. - Uji ose pijet izotonike që përdorin atletët gjatë stërvitjes do t'ju ndihmojnë. Vitamina C në tableta ose në formë pluhuri, e tretur në ujë, do të ndihmojë mëlçinë të largojë alkoolin nga trupi më shpejt dhe në mënyrë më efikase.”

5. Ju gërhitni

Gërhitja si një traktor është një shenjë e apneas së gjumit. Gërhitja mund të shkaktojë mbytje, gulçim, madje edhe ndërprerje të përkohshme të frymëmarrjes gjatë natës gjatë gjumit.

“Këto momente të ndalimit të frymëmarrjes zgjasin vetëm disa sekonda, por çojnë në një ulje të sasisë së oksigjenit në tru”, thotë Dr. Khorsandi.

Ekspertët nuk kanë ende një përgjigje të saktë pse kjo mund të çojë në dhimbje koke. Disa ekspertë spekulojnë se një rënie në oksigjen mund të shkaktojë zgjerimin e enëve të gjakut në tru, duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe presionin në kokë. Si rezultat i gjithë kësaj, lind dhimbje.

Mund të mos jeni as të vetëdijshëm se keni apnea gjumi nëse flini vetëm dhe nuk ka njeri që të ankohet për gërhitjen tuaj. Nëse dyshoni se keni këtë problem, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do t'ju rekomandojë mënyra shtesë për t'ju kontrolluar. Nëse jeni diagnostikuar me këtë sëmundje, do t'ju duhet të përdorni një pajisje të veçantë që krijon presion të vazhdueshëm pozitiv gjatë gjumit. Kjo do të ndihmojë në përfundimin e dhimbjes së kokës.

6. Jeni vonë me një filxhan kafe

Kafeina vepron si një stimulues i sistemit nervor. Nëse pini kafe rregullisht dhe një herë nuk e keni marrë dozën tuaj (për shembull, keni fjetur tepër ose përpiqeni të lini kafenë), atëherë mund të ndjeni një ndarje të kokës.

Eliminimi i kafeinës nga dieta zgjeron enët e gjakut në tru, duke rezultuar në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru dhe rritjen e presionit, gjë që shkakton dhimbje koke.

Salvator Napoli MD dhe specialist në Qendrën e Neurologjisë New England

Ka më shumë gjasa të keni dhimbje koke nëse pini shumë kafe ose e pini atë në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Në këtë rast, marrja e një filxhani do të jetë mënyra më e mirë për të gëzuar. Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga zakoni juaj, atëherë gradualisht gjatë një ose dy javësh, zvogëloni sasinë e kafesë që konsumoni, në vend që të shkoni me një goditje.

7. Jeni në depresion

Dhimbjet e kokës nga depresioni mund të ndodhin në çdo kohë të ditës. Kjo është për shkak të niveleve të ulëta të serotoninës.

“Por, ka shumë të ngjarë, dhimbja do të shfaqet në mëngjes. Depresioni mund të prishë orarin tuaj normal të gjumit dhe gjumi shumë i shkurtër, si gjumi shumë i gjatë, mund të çojë në dhimbje koke, shpjegon Dr. Napoli. "Dhimbja mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj, duke shkaktuar kështu një rreth vicioz."

Ilaçet pa recetë mund të ndihmojnë vetëm për një kohë. Zgjidhja më e mirë është eliminimi i shkakut. Nëse dyshoni se jeni në depresion, shihni mjekun tuaj. Ilaqet kundër depresionit ose terapia speciale mund t'ju kthejnë në normalitet dhe t'ju ndihmojnë me problemet e dhimbjes së kokës.

8. Keni presion të lartë të gjakut

“Nëse keni tension të lartë - 140/90 mm Hg. Art. ose më lart - gjaku juaj në fakt rrit presionin në kokën tuaj, shpjegon Dr. Horsandi. Presioni i lartë i gjakut është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës.

Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se kanë presion të lartë të gjakut derisa të shfaqin simptoma të tjera përveç dhimbjes së kokës, të cilën mund ta lidhni me diçka tjetër.

Shikoni mjekun tuaj nëse dhimbjet e kokës shfaqen shpesh dhe papritur. Nëse presioni i gjakut është shumë i lartë, mjeku juaj do t'ju rekomandojë një ndryshim të stilit të jetesës - dietë ose stërvitje - ose do të përshkruajë ilaçe.

Zakonisht, shkaqet e dhimbjeve të kokës në mëngjes mund të përcaktohen në mënyrë të pavarur. Në raste të rralla, dhimbja mund të tregojë një problem serioz të brendshëm, si një tumor në tru ose aneurizëm. “Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni të prirur për dhimbje koke (në mëngjes ose në një kohë tjetër të ditës), nga të cilat vuani më shumë se dy herë në javë për 3-6 muaj”, këshillon Dr. Napoli.

“Duhet të shihni gjithashtu mjekun tuaj nëse një dhimbje koke po dëmton ose ndikon në jetën tuaj. Një MRI ose EEG (studime që matin aktivitetin elektrik të trurit tuaj) do t'ju tregojë më shumë për atë që po ndodh në trurin tuaj. Duhet të kontrolloni edhe sytë: dhimbja e kokës mund të shkaktohet nga mbingarkesa”, rekomandon Dr. Khorsandi.