Bananet: cilat janë përfitimet dhe dëmet për organizmin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është një mënyrë e shijshme për ta mbajtur zemrën të shëndetshme dhe rinore.

Cilat janë substancat e dobishme në banane?

Ngrënia e një bananeje të madhe (rreth 200 g) do t'ju japë banane të papërpunuar:

• vitaminë B6 - 41% e vlerës së nevojshme ditore;
• vitaminë C - 33%;
• mangan - 30%;
• kalium - 23%;
• magnez - 15%;
• folat (vitamina B9, forma e saj sintetike është acidi folik) - 11%;
• riboflavin (vitamina B2) - 10%.

Përveç kësaj, banania përmban vitamina të tjera B, vitamina A, E dhe K, si dhe bakër, fosfor, zink dhe hekur.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të bananeve

Kjo është ajo që fruti bën në trup.

1. Mbështet nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak

Baza e bananes janë karbohidratet, duke përfshirë fibrat. Një nga llojet e saj - pektina Modifikimi i polisaharideve të pektinës gjatë pjekjes së frutave të bananes pas vjeljes - i jep pulpës një formë sfungjeri. Tjetra, niseshteja, është përgjegjëse për konsistencën e dendur. Ndërsa banania piqet, niseshteja shpërbëhet në monosakaride dhe disakaride, kështu që fruti bëhet më i butë dhe më i ëmbël.

Si pektina ashtu edhe niseshteja (e cila është veçanërisht e bollshme në bananet e papjekura) zvogëlojnë niseshtenë rezistente: Efekti në gliceminë pas ngrënies, përgjigjen hormonale dhe ngopjen, gëlltitja e qëndrueshme e pektinës vonon zbrazjen e stomakut të sheqerit në gjak pas një vakti, duke parandaluar ndryshimet drastike në sheqerin në gjak. Kjo do të thotë se një trajtim i tillë shërben si një lloj parandalimi i hiperglicemisë.

2. Ndihmon të qëndroni të ngopur më gjatë

E njëjta pektin dhe niseshte ngadalësojnë niseshtenë rezistente: Efekti në gliceminë pas ngrënies, përgjigjen hormonale dhe ngopjen, gëlltitja e vazhdueshme e pektinës vonon zbrazjen e stomakut zbrazjen e stomakut. Ushqimi tretet në një mënyrë më cilësore dhe të matur, dhe njeriu ndihet i ngopur më gjatë.

3. Përmirëson shëndetin e sistemit tretës

Niseshteja nuk tretet në sistemin e sipërm të tretjes dhe arrin në zorrën e trashë. Këtu bëhet ushqim Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër dhe funksioni i zorrës së trashë të njeriut: Rolet e polisaharideve rezistente të niseshtës dhe joniseshtës për bakteret e dobishme, domethënë përmirëson gjendjen e mikroflorës së zorrëve.

Dhe pektina, nga ana tjetër, mund të mbrojë kundër kancerit të zorrës së trashë. Të paktën kjo mbështetet nga disa studime të Aktiviteteve Antikancerogjene të Pektinës, Pektinës dhe Oligosakaridit të Modifikuar nga Nxehtësia me pH ose Nxitjen e Apoptozës në qelizat in vitro të adenokarcinomës së kolonit të njeriut in vitro.

4. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë

Deri më sot, nuk ka studime që do të raportonin pa mëdyshje: nëse hani një banane çdo ditë, mund të humbni peshë. Por provat indirekte janë optimiste. Për shembull, konsumimi i rregullt i frutave dhe perimeve, të cilat janë të larta në fibra, dihet se shoqërohet me humbje peshe.

Ka edhe faktorë të tjerë. Për shembull, një banane e mesme ka vetëm rreth 105 kcal 11 Përfitimet shëndetësore të bananeve të bazuara në dëshmi. Kjo është pothuajse e njëjtë me 2.5% yndyrë në një gotë kefir. Në të njëjtën kohë, një banane është shumë e kënaqshme: duke e ngrënë atë, do të mund të bëni pa ushqime të dëmshme dhe me kalori për një kohë më të gjatë.

5. Forcon zemrën

Kaliumi është një mineral që është thelbësor për funksionimin normal të zemrës. Marrja e kaliumit dhe rreziku i goditjes në tru tek gratë me hipertension dhe johipertension në Iniciativën e Shëndetit të Grave njihet se ka një dietë të pasur me kalium për të normalizuar presionin e gjakut dhe për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru. Por shpesh njerëzit nuk marrin marrjen e kaliumit në SHBA. Popullsia e kësaj substance në sasi të mjaftueshme.

Ngrënia e bananeve çdo ditë është një mënyrë për të shmangur mungesën e kaliumit.

Përveç kësaj, bananet janë të pasura me magnez, i cili gjithashtu luan një rol në magnez: Rëndësia e provuar dhe e mundshme klinike e saj luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit kardiovaskular.

6. Redukton rrezikun e sëmundjeve të veshkave

Në një studim 13-vjeçar Frutat, perimet dhe rreziku i karcinomës së qelizave renale: Një studim i ardhshëm i grave suedeze, shkencëtarët zbuluan se gratë që hanë banane 2-3 herë në javë kishin sëmundje të veshkave 33% më pak se ato që i konsumonin këto fruta. hengra.

Një studim tjetër, A Case-Control Study of Diet and Risk of Renal Adenocarcinoma, zbuloi se ngrënia e bananeve 4-6 herë në javë ul rrezikun e sëmundjeve të veshkave me 50%.

7. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të rinisë dhe trurit

Bananet përmbajnë disa lloje të antioksidantëve, duke përfshirë dopaminën me përmbajtje të lartë dopamine, një antioksidant i fortë në bananen Cavendish, dhe katekina Komponime antioksidante nga bananet (Musa Cavendish). Këto komponime luftojnë radikalet e lira që dëmtojnë molekulat e organeve dhe indeve.

Mjekësia moderne beson se janë radikalet e lira (më saktë, stresi oksidativ që shkaktojnë) ato që shpesh shkaktojnë plakjen e hershme dhe sëmundje të tilla të rrezikshme si kanceri, demenca dhe mosfunksionime të tjera të trurit, çrregullime kardiovaskulare dhe autoimune.

Kur hani një banane, ju reduktoni dëmin që stresi oksidativ i shkakton trupit tuaj.

Si dhe kujt mund të dëmtojnë bananet?

Më shpesh, bananet janë plotësisht të sigurta. Efekte anësore. Përjashtim bëjnë njerëzit që janë alergjikë ndaj këtij fruti. Çuditërisht, shpesh është e ndërlidhur: një reagim jo i shëndetshëm ndaj bananes shihet tek ata që vuajnë nga alergjitë ndaj lateksit.

Në raste jashtëzakonisht të rralla, bananet mund të shkaktojnë:

• fryrje;
• një karrige e butë;
• nauze dhe të vjella.

Për të shmangur këto efekte anësore, mjafton të mos e teproni me bananet. Mjaftojnë një ose dy fruta në ditë për të marrë vetëm dobi dhe jo dëmin më të vogël.