Si të jesh i lumtur sipas psikologëve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët na tregojnë se çfarë na pengon të shijojmë jetën dhe si ta trajtojmë atë.

Çfarë është lumturia

Disa besojnë se për të arritur lumturinë duhet të punoni pa u lodhur. Dhe sa më shumë të investoni, aq më shumë merrni.

Për shembull, autorja e librit popullor "Ha, lutu, dashuro" Elizabeth Gilbert shkruan për lumturinë si më poshtë: "Nuk është asgjë më shumë se një pasojë e punës me veten. Ne duhet të luftojmë për lumturinë, të përpiqemi për të, të këmbëngulim dhe ndonjëherë edhe të nisim një udhëtim në skajin tjetër të botës në kërkim të saj. Merrni pjesë të vazhdueshme në arritjen e lumturisë suaj. Dhe duke iu afruar gjendjes së lumturisë, bëni përpjekje të mëdha për të ecur përgjithmonë lart në valën e lumturisë, për të qëndruar në këmbë. Vlen të relaksoheni pak - dhe gjendja e kënaqësisë së brendshme na shpëton."

Për disa, një qëndrim i tillë është i përshtatshëm, por për shumë mund të sjellë dëm dhe jo përfitim. Duke përfshirë të çojë në ndjenjat e stresit, vetmisë dhe dështimit të vet. Atëherë është më mirë ta perceptoni lumturinë si një zog të frikshëm: sa më shumë të përpiqeni ta kapni, aq më tej fluturon.

Si ndikojnë qëndrimet në kënaqësinë e jetës

Psikologia Iris Mauss nga Universiteti i Kalifornisë, Berkeley ishte një nga të parët që eksploroi këtë ide. Ajo u frymëzua nga numri i jashtëzakonshëm i librave për vetëndihmë që janë botuar në Shtetet e Bashkuara gjatë dy dekadave të fundit. Në shumë prej tyre, lumturia paraqitet si një parakusht për ekzistencën tonë.

"Kudo që të shikoni, ka libra për rëndësinë e lumturisë, për mënyrën se si ne pothuajse duhet të jemi të lumtur," thotë Moss. - Për shkak të kësaj, njerëzit kanë pritshmëri të mëdha: atyre u duket se duhet të jenë të lumtur gjatë gjithë kohës ose të përjetojnë lumturi të jashtëzakonshme. Kjo çon në zhgënjim nga vetja.”

Moss gjithashtu pyeste veten nëse pyetja e thjeshtë "Sa i lumtur jam?" vetëekzaminim, i cili ndrydh vetë ndjenjën që një person përpiqet të shfaqë në vetvete. Ajo e testoi këtë teori me një sërë eksperimentesh.

Në njërën prej tyre, pjesëmarrësve iu dha një pyetësor i madh, ku ata duhej të vlerësonin deklarata të tilla:

• Sa e lumtur jam në çdo moment tregon shumë se sa e vlefshme është jeta ime.
• Që jeta ime të jetë e plotë, më duhet të ndihem e lumtur shumicën e kohës.
• Unë i vlerësoj gjërat vetëm në kuptimin se si ato ndikojnë në lumturinë time personale.

Siç pritej, sa më shumë që pjesëmarrësit i miratonin këto deklarata, aq më pak të kënaqur ishin me jetën e tyre.

Por rezultatet u ndikuan edhe nga rrethanat e jetës së pjesëmarrësve. Qëndrimet ndaj lumturisë nuk kanë ndikuar në mirëqenien e atyre që kohët e fundit kanë përjetuar një situatë të vështirë, siç është humbja.

Dëshira për të qenë të lumtur nuk do t'ju bëjë më keq kur jeni në gjendje të vështirë. Por kur gjithçka është në rregull, mund të zvogëlojë kënaqësinë nga jeta.

Moss dhe kolegët e saj më pas testuan nëse lumturia kalimtare mund të ndryshohej duke ndikuar në qëndrimet. Për ta bërë këtë, ajo u kërkoi gjysmës së pjesëmarrësve të lexonin një artikull të trilluar në gazetë për rëndësinë e lumturisë, dhe gjysmës tjetër një artikull të ngjashëm mbi përfitimet e sensit të përbashkët. Pastaj të gjithë pjesëmarrësve iu shfaq një film prekës për fitoren në Lojërat Olimpike, dhe më pas ata u pyetën për ndjenjat e tyre.

Shkencëtarët vunë re përsëri një efekt ironik: filmi kishte më pak efekt në gjendjen shpirtërore të atyre që ishin frymëzuar nga dëshira për lumturi me artikullin përkatës. Ajo rriti pritshmëritë e pjesëmarrësve se si "duhet" të ndihen kur shikojnë një film optimist.

Si rezultat, ata vazhdimisht kontrollonin ndjenjat e tyre. Dhe kur ata nuk i përmbushën ato pritje, pjesëmarrësit përjetuan zhgënjim, jo entuziazëm. Ju ndoshta e keni hasur këtë gjatë ngjarjeve të mëdha si një martesë apo një udhëtim i shumëpritur.

Sa më shumë që dëshironit të shijonit çdo moment, aq më i mërzitshëm bëhej.

Moss ka treguar gjithashtu se dëshira dhe ndjekja e lumturisë mund të rrisë ndjenjat e vetmisë dhe izolimit. Ndoshta sepse ju bën t'i kushtoni vëmendje vetes dhe ndjenjave tuaja në vend që të vlerësoni njerëzit përreth jush.

“Përqendrimi te vetja mund të çojë në më pak ndërveprim me njerëzit e tjerë”, shton Moss. "Dhe është më negative t'i perceptojmë ata nëse na duket se ata" ndërhyjnë "në lumturinë tonë".

Si lidhet kërkimi i lumturisë me perceptimin e kohës

Shkencëtarë të tjerë kanë zbuluar se kur me vetëdije e ndjek lumturinë, të duket sikur nuk ke kohë për asgjë. Ata gjithashtu bënë disa eksperimente.

Në njërën prej tyre, pjesëmarrësit duhej të renditnin dhjetë gjëra që do t'ua bënin jetën e lumtur. Për shembull, të kaloni disa orë në javë me familjen tuaj. Megjithatë, në vend që t'i bënte ata optimistë për të ardhmen, kjo krijoi stres.

Pjesëmarrësit u shqetësuan se nuk kishin kohë të mjaftueshme për të bërë të gjitha këto, dhe si rezultat, ata ndiheshin më pak të lumtur. Kjo nuk ndodhi nëse ata thjesht rendisin atë që i bën të lumtur në këtë moment. Problemi ishte pikërisht dëshira për të rritur lumturinë e tyre.

Lumturia është një qëllim i paqartë dhe i ndryshueshëm. Edhe nëse jeni të lumtur tani, do të dëshironi ta zgjasni atë ndjenjë. Si rezultat, lumturia e plotë mbetet gjithmonë e paarritshme.

“Lumturia kthehet nga një përvojë e këndshme që mund ta shijoj në momentin e tanishëm, në diçka të rëndë për t'u përpjekur pa u ndalur”, thotë psikologu Sam Maglio, një nga autorët kryesorë të studimit.

Çfarë duhet bërë për të qenë të lumtur

Sipas shkencëtarëve, "përpjekjet e fuqishme për të ecur përgjithmonë lart në valën e lumturisë, për të qëndruar në këmbë", të përshkruara nga Elizabeth Gilbert, përkundrazi, na bëjnë më pak të lumtur.

Sigurisht, kjo nuk është një arsye për të shmangur vendimet e rëndësishme të jetës që do të ndikojnë pozitivisht në gjendjen tuaj. Për shembull, prishja e një marrëdhënieje toksike ose vizita te një specialist për depresion. Ndonjëherë ju duhet vërtet të përqendroheni në mirëqenien tuaj të menjëhershme.

Por nëse nuk përballeni me fatkeqësi serioze në jetë, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj lumturisë. Ne kalojmë shumë kohë në rrjetet sociale dhe ato na shtojnë dëshirën për të jetuar më interesant. Edhe pse në realitet ato janë thjesht një version i retushuar i jetës së dikujt. Sipas Maglio, ne do të ishim më të lumtur pa i kthyer sytë pas standardeve të njerëzve të tjerë të ekzistencës së plotë.

Përmendja e vazhdueshme e dikujt që udhëton në një vend ekzotik ose ka një darkë të bollshme e bën të ndihet sikur njerëzit e tjerë janë më të lumtur se ju.

Hulumtimet konfirmojnë se, në terma afatgjatë, ata që pranojnë emocione negative në vend që t'i shohin ato si armiq të mirëqenies së tyre, përjetojnë kënaqësi më të madhe nga jeta.

“Kur përpiqesh të jesh i lumtur, mund të bëhesh intolerant ndaj çdo gjëje të pakëndshme në jetë”, thotë Moss. "Dhe qorto veten për ndjenja të papajtueshme me lumturinë." Ajo këshillon t'i perceptoni emocionet negative si dukuri kalimtare dhe të mos përpiqeni t'i eliminoni plotësisht nga jeta.

Sigurisht, disa truke të vogla ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe nuk duhet të hiqni dorë prej tyre. Për shembull, një ditar i mirënjohjes dhe veprave të mira ngjall një ndjenjë të këndshme në momentin e tanishëm. Thjesht mos prisni që ata të ndryshojnë menjëherë dhe në mënyrë dramatike humorin tuaj. Dhe mos shkoni shumë thellë në analizimin e ndjenjave tuaja.

Mos harroni se lumturia është si një kafshë e turpshme. Sapo të ndaloni së ndjekuri, do të zbuloni se ai shfaqet vetvetiu.