Si ta detyroni veten të përmbushni premtimet e Vitit të Ri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është koha të mendoni se çfarë do të dëshironit të ndryshonit në veten tuaj gjatë 365 ditëve të ardhshme. Ndoshta lexoni më shumë libra, shpenzoni para me mençuri ose hani shëndetshëm. Në çdo rast, po afrohet momenti kur do t'i bëjmë vetes një premtim të Vitit të Ri.

Sipas një sondazhi të kryer nga YouGov, në vitin 2015, 63% e njerëzve vendosën të fillojnë të jetojnë përsëri. Humbja e peshës, përmirësimi i trupit, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme janë premtimet më të zakonshme të Vitit të Ri. 12% të tjerë donin të arrinin më në fund ekuilibrin e përsosur punë-jetë. Nuk dihet se sa prej tyre arritën të përmbushin premtimin e tyre. Por bazuar në përvojën, të gjithë mund të fillojmë të kemi panik.

Sondazhi tregoi se 32% e të anketuarve nuk i përmbushën premtimet e tyre për Vitin e Ri deri në fund të janarit. Dhe vetëm 10% mburreshin se nuk e kishin thyer kurrë betimin.

Çfarë e ndan këtë pakicë fitimtare nga shumica e dështuar? Ndoshta gjithçka ka të bëjë me vullnetin? Dhe a mund t'i përdorim arritjet e psikologjisë për të ndihmuar veten të përmbushim zotimet tona në natën e Vitit të Ri?

Tradita e premtimeve të Vitit të Ri ka një histori të gjatë. Babilonasit i kthyen sendet e huazuara dhe u përpoqën të shlyenin borxhet e tyre para vitit të ri. Romakët u zotuan për perëndinë Janus. Potenciali për mospërmbushjen e këtyre zotimeve, siç mund ta shohim, është grumbulluar me shekuj.

Benjamin Gardner, një ekspert për ndryshimin e sjelljes në King's College në Londër, thotë se arsyeja kryesore për thyerjen e premtimeve të Vitit të Ri është se ato janë joreale:

Nëse nuk bëni asnjë ushtrim dhe zotoheni se do të shkoni në palestër pesë herë në javë për një orë e gjysmë në natën e Vitit të Ri, shanset janë që as nuk do të filloni ta bëni atë.

Një arsye tjetër është se njerëzit shpesh nuk janë gati për ndryshim. Psikologët kohët e fundit sugjeruan se njerëzit kanë nevojë për mundësi, aftësi dhe motivim në mënyrë që të fillojnë të ndryshojnë veten. Shpesh herë, njerëzit nuk i mbajnë premtimet e tyre për Vitin e Ri për arsye shumë të arsyeshme. Për shembull, për shkak të mungesës së motivimit.

Si të zgjidhni një premtim të zgjuar të Vitit të Ri

Pyesni veten, çfarë do të dëshironit të ndryshonit në veten tuaj në radhë të parë, nëse nuk do të kishte presion apo opinione nga të tjerët? Kjo është e rëndësishme, sepse hulumtimet kanë treguar se ju mund të ndryshoni sjelljen tuaj kur jeni të motivuar nga forca të brendshme dhe jo të jashtme.

Një eksperiment interesant e konfirmon këtë. Në vitin 1996, 128 njerëz obezë morën pjesë në një program për humbje peshe. Ata që donin të ndryshonin peshën e tyre për hir të shëndetit ndiqnin rregullisht klasat, humbën më shumë kilogramë dhe ishin në gjendje të ruanin rezultatin. Por ata që morën pjesë në program me këshillën e miqve apo të afërmve humbën shpejt motivimin.

Mirë, tani po bëni një premtim të Vitit të Ri me motivimin e duhur.

A jeni në gjendje të përmbushni zotimin e Vitit të Ri?

Shumë njerëz e konsiderojnë vullnetin si një tipar karakteri. Dmth ose ke lindur me të, ose nuk të jepet. Por hulumtimet e fundit psikologjike sugjerojnë se gjërat nuk janë aq të thjeshta.

Roy Baumeister, profesor në Universitetin e Floridës, thotë:

Vullneti është si një muskul, ai shkon lart e poshtë, dhe nëse ushtroni forcohet.

Hulumtimi i Baumeister është tashmë një shembull klasik. Shkencëtari i ndau vullnetarët në dy grupe. Pjesëmarrësve iu kërkua të hanin së pari biskotën me çokollatë. Grupi i dytë duhej të përmbahej nga ëmbëlsirat dhe në vend të kësaj të hante një pjatë me rrepka. Pas kësaj, pjesëmarrësit në studim zgjidhën probleme komplekse në gjeometri. Ata që hëngrën biskotat iu deshën shumë më shumë kohë për të gjetur përgjigjen sesa ata që hëngrën rrepka. Me sa duket, vullneti është një burim që ne mund ta ruajmë ose përdorim.

Provat e mëvonshme kanë treguar gjithashtu se është shumë më e vështirë për njerëzit të kontrollojnë veten nëse kanë marrë disa vendime të vështira më parë, si dhe me sheqer të ulët në gjak.

Roy Baumeister shpesh mendon për skandalet politike në këtë drejtim: “Shpesh mendoj për politikanë që rezultojnë të varur nga droga ose përdorin shërbimet e prostitutave. Nuk i justifikoj, por mund të supozoj: kur merr vendime gjatë gjithë ditës, vullneti konsumohet dhe shkatërrohet dalëngadalë dhe në fund njerëz të tillë ndodhen papritur në një situatë komprometuese”.

Megjithatë, profesori thekson se zgjidhjet më të thjeshta thithin edhe vullnetin nga ne. Për shembull, duke i rezistuar dëshirës për të ngrënë më shumë nga kjo tortë e mrekullueshme me çokollatë. Ose të shkoni në dush kur më së shumti dëshironi të uleni nën mbulesë dhe të mos zvarriteni kurrë nga poshtë tij. E gjithë kjo e zbraz vullnetin tonë.

Nëse premtimet tuaja janë më shumë si një listë e gjatë në natën e Vitit të Ri, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni të dënuar të dështoni. Ia vlen të shpenzoni vullnetin tuaj për një gjë. Filloni me më të thjeshtat dhe më pas kaloni në masa komplekse dhe komplekse.

Baumeister argumenton se vullneti do të rritet në përpjesëtim me mënyrën se si i përmbushni planet tuaja. Shumë studime tregojnë se kur subjekteve iu dhanë detyra të vogla dhe të rregullta të vetëkontrollit, vullneti i tyre u rrit pas vetëm dy javësh.

John Tierney, një bashkëpunëtor i Baumeister dhe autor i trajnimit të vullnetit, rekomandon miratimin e disa rregullave për t'ju ndihmuar të ndërtoni vetëkontroll:

1. Krijoni një listë të qëllimeve të synuara. Zgjidhni një prej tyre. Ndiqni atë së pari dhe vetëm pastaj trajtoni pjesën tjetër të premtimeve të Vitit të Ri.
2. Bëjeni premtimin shumë të qartë, të kuptueshëm dhe të thjeshtë. Atëherë mund të vlerësoni se sa afër jeni për të fituar. Nëse doni të bëni më shumë sport, atëherë, për shembull, premtoni të vizitoni palestrën të paktën tre herë në javë.
3. Gjeni dikë që të ndihmojë në monitorimin e progresit. Kërkojini një shoku të ndjekë përparimin tuaj dhe ndëshkoni ashpër për dështimin për të mbajtur një premtim. Për shembull, nëse humbisni një klasë në palestër, do të duhet të paguani 500 rubla. Ose dhurimi i tyre për shpikjen më të çuditshme në Kickstarter është edhe më i fuqishëm.

Mirë, tani ju e dini se si të kontrolloni vullnetin.

Mjafton vetëm vullneti?

Edhe nëse jeni një person shumë i fortë dhe me vullnet të fortë, mund të ketë pengesa të tjera në rrugën tuaj. Duhet të kontrolloni nëse keni mundësi të ndryshoni sjelljen tuaj dhe nëse nuk e shihni të tillë, të kuptoni se çfarë saktësisht ju pengon të zbatoni planin tuaj.

Peter Gollwitzer, profesor i psikologjisë në Universitetin e Nju Jorkut, argumenton se të kesh një qëllim dhe karakter nuk mjafton për të arritur një rezultat të dëshiruar. Për shembull, nëse doni të stërviteni veten për të blerë kafe rrugës për në punë, atëherë me shumë mundësi do t'ia dilni. Por, sapo të përballeni me një detyrë më të vështirë, mund të dështoni.

Sipas shkencëtarit, duhet të kuptoni jo vetëm qëllimet, por edhe mënyrën për t'i arritur ato. Ju duhet të imagjinoni se kur, ku dhe si do t'i realizoni planet tuaja.

Ju duhet të mendoni për problemet e mundshme gjatë rrugës dhe si t'i zgjidhni ato.

Le të themi se dëshironi të shkruani një roman në vitin e ri. Duhet të mendoni se si mund ta përmbushni premtimin tuaj të Vitit të Ri. Për shembull, mund të vendosni të shkruani disa faqe sa herë që gjysma juaj tjetër niset për në punë ose në palestër. Por gjithashtu duhet të mendoni paraprakisht se çfarë të bëni nëse pikërisht në këtë moment një mik ju thërret dhe ju fton të bëni një shëtitje ose të hani drekë. Gollwitzer e quan këtë planifikim "nëse-atëherë": nëse X ndodh, Y do të pasojë.

Njerëzit që përdorin këtë lloj planifikimi kanë dy deri në tre herë më shumë gjasa për të arritur qëllimet e tyre. Kjo vlen për të gjitha sferat e jetës: nga humbja e peshës deri tek dëshira për të udhëtuar më shumë.

Një nga arsyet pse kjo skemë planifikimi është kaq efektive është sepse kursen energji mendore dhe fizike. Pasi të vendosni se çfarë të bëni në rastin e parë, të dytë dhe të tretë, është sikur kaloni në modalitetin autopilot dhe zhvilloni një zakon.

Sigurisht, zakonet janë shpesh arsyeja pse njerëzit bëjnë fare premtime për Vitin e Ri. Zakonet na lejojnë të bëjmë gjëra pa menduar, këto janë përgjigje adaptive. Por zakonet e këqija janë një problem i vërtetë, sepse ato janë të vështira për t'u hequr qafe: ato ekzistojnë veçmas nga motivimi. Për shembull, premtimi i përsëritur shpesh për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Një nga arsyet pse kjo është e vështirë për t'u arritur është sepse ne kemi krijuar zakonin e të ngrënit të ushqimeve të pashëndetshme që në Vitin e Ri. Sipas traditës, për disa ditë me radhë do të vrapojmë drejt frigoriferit dhe do të hamë atë që ka mbetur pas tryezës së pasur.

A mund të ndryshoj zakonet e mia?

Zakonet formohen duke përsëritur të njëjtën sjellje në përgjigje të të njëjtit stimul.

Duhen rreth 66 ditë për të formuar një zakon të ri.

Disa sjellje janë më të lehta për t'u shndërruar në zakone sesa të tjerat. Për shembull, të mësosh veten të pish një gotë ujë pas mëngjesit është shumë më e lehtë sesa të bësh 50 squats në ditë. Kjo sugjeron që duhet të përpiqeni të zgjidhni ndryshime të vogla në sjellje, të mësoheni me to dhe vetëm atëherë të vazhdoni drejt një qëllimi të përbashkët.

Për të hequr një zakon të keq, duhet të hiqni dorë nga tundimi. Atëherë nuk duhet të përdorni vullnetin për të mos iu kthyer sjelljes së gabuar.

Për shembull, Molly Crockett nga Oksfordi thotë se strategjia më fituese është të luash përpara. Nëse mendoni paraprakisht për tundimet e mundshme dhe i hiqni ato nga jeta juaj, atëherë do të ketë shumë më pak arsye për të thyer premtimin tuaj.

Hulumtimet tregojnë se kur llogaritni veprimet tuaja përpara kohe, truri juaj aktivizon lobin përgjegjës për vetëkontrollin. Ajo funksionon edhe më mirë se vullneti. “Nëse po përpiqeni të humbni peshë, atëherë është më mirë të braktisni plotësisht blerjen e ushqimeve të pashëndetshme dhe të yndyrshme. Është shumë më e lehtë sesa të ulesh duke parë ushqime me kalori dhe të shpresosh se mund t'i rezistosh tundimit, thotë Molly Crockett.

Kur bëhet fjalë për premtimet e Vitit të Ri, mbani mend se është më mirë të përcaktoni një kornizë të qartë dhe të thjeshtë për detyrën në fjalë. Zhvilloni ato një nga një, duke formuar zakone të mira dhe më pas do ta arrini qëllimin tuaj.

Kështu thonë ekspertët. Por a është e mundur që ata ta kuptojnë këtë vetë? Gollwitzer buzëqesh dhe thotë:

Unë do të thosha po. Kur vendos t'i bëj vetes një premtim të Vitit të Ri, buzëqesh, sepse e di: tani më duhet të përpunoj një plan për të përmbushur atë që kam premtuar. Dhe pastaj filloj të mendoj për pengesat. Në shumicën e rasteve, e kuptoj që absolutisht nuk kam nevojë të bëj atë që sapo do të premtoja.

Ndonjëherë ka një arsye shumë të mirë për të mos humbur peshë, për të mos ushtruar, për të mos u pasuruar apo më social. Ndoshta - nëse përpiqeni të jeni plotësisht të sinqertë me veten - nuk ju nevojitet vërtet.