Si të shëroheni nga ngacmimet seksuale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjëja kryesore është të mos nënvlerësoni rëndësinë e asaj që ndodhi dhe të mos fajësoni veten.

Njohni se ka ndodhur një ngjarje traumatike

Mohimi i një ngjarjeje, nënvlerësimi i rëndësisë së saj dhe distancimi prej saj janë të gjitha përgjigjet e zakonshme ndaj viktimave të ngacmimit seksual. Shumë njerëz thonë me vete: "Kjo ka ndodhur shumë kohë më parë", "Të tjerët kanë pasur shumë më keq", "Nuk ishte aq e frikshme". Burrat që janë ngacmuar e kanë veçanërisht të vështirë ta pranojnë veten e tyre, pasi është përhapur një stereotip se vetëm gratë janë viktima.

Njohja e traumës është shumë e vështirë, sjell shumë kujtime të dhimbshme. Por kjo është e nevojshme. Nëse vëreni se po nënvlerësoni kuptimin e asaj që ndodhi, thuajini vetes: "Kjo ndodhi dhe kërkon vëmendjen time".

“Meritoj të pranoj atë që më ndodhi dhe të shërohem nga trauma”.

Mos e fajësoni veten

Shoqëria dhe media shpesh ia bartin përgjegjësinë viktimës dhe është jashtëzakonisht e vështirë të mos e përvetësosh vetë këtë pikëpamje. Ju mund të mendoni se ju jeni fajtorë për atë që ndodhi për shkak të asaj që keni veshur, si jeni sjellë, çfarë keni thënë ose sepse keni qenë fare në këtë situatë.

Por sakrifica kurrë kurrënuk mund të mbahet përgjegjës për keqpërdorim.

Jini të vetëdijshëm për pasojat e mundshme

Trauma seksuale mund të ndryshojë në mënyrë dramatike qëndrimin e një personi ndaj vetes dhe trupit të tij, marrëdhëniet me njerëzit e tjerë dhe jetën seksuale. Për t'u rikuperuar prej tij, duhet të imagjinoni pasojat e tij në jetën e përditshme. Ja disa prej tyre:

• Frikësoheni ose dridheni kur dikush ju afrohet, ju flet ose ju prek.
• Jeni në një gjendje vigjilence të shtuar gjatë gjithë kohës.
• Është e vështirë për ju t'u besoni njerëzve të tjerë.
• Keni frikë të humbni kontrollin e situatës.
• Gjatë seksit, ju mendërisht përpiqeni të mendoni për diçka tjetër.
• Ju keni pushuar së përjetuari dëshirën seksuale.
• Vështirësi për t'u eksituar ose për të arritur orgazmën.
• Ndiheni të shkëputur nga trupi juaj apo edhe e urreni atë.
• Keni ndjesi të dhimbshme si vulvodinia ose infeksione të traktit urinar.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni simptomat e traumës në jetën tuaj. Atëherë mund të ndërmerrni veprime.

Përcaktoni shkaktarët

Disa fjalë dhe veprime mund të bëhen shkaktarë - të shkaktojnë reagime negative. Mundohuni të rendisni shkaktarët tuaj. Në çfarë kushtesh jeni të frikësuar, të parehatshëm, nervozë? Kur ndiheni të shkëputur nga trupi juaj? Cilat fraza dhe veprime ju duken të pasigurta?

Bërja e një liste si kjo ka të ngjarë t'ju shqetësojë shumë. Prandaj, merrni parasysh edhe një listë të veprimeve të sigurta. Cilat aktivitete në seks ju japin kënaqësi, duken të sigurta? Mos ngurroni të shkruani gjithçka, madje edhe gjërat e vogla.

Vendos qellimet

Shumë viktima të ngacmimeve ndihen sikur incidenti ua ka hequr jetën fare atyre seksuale. Për të rifituar besimin tuaj, vendosni qëllime seksuale për veten tuaj. Si do të dëshironit ta shihnit jetën tuaj seksuale? Cilat veprime ose fjalë duhet të jenë komode për ju? Si do të dëshironit të lidheshit me trupin tuaj, me veten, me të tjerët?

Kujdesu për veten

Trauma seksuale çon në depresion, ankth dhe një sërë problemesh të tjera psikologjike. Ato ulin vetëvlerësimin dhe madje mund të shkaktojnë neveri për veten. Ju mund të ndiheni sikur trupi juaj ju ka tradhtuar. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kujdeseni mirë për veten gjatë kësaj periudhe.

Mundohuni të injoroni mendimet negative dhe kushtojini më shumë kohë aktiviteteve që ju japin kënaqësi.

Mendoni se kur ndiheni më rehat në trupin tuaj? Kur jeni të lumtur, të qetë, të kënaqur? Ndoshta kur jeni duke ushtruar, duke bërë një banjë, duke u ulur në diell, duke përqafuar një kafshë shtëpiake, duke medituar, duke parë filma? Mundohuni të bëni të paktën një gjë të këndshme për veten tuaj çdo ditë.

Merrni mbështetje

Ju nuk duhet të përballeni vetëm me pasojat e traumës seksuale. Ky nuk është faji juaj dhe ju meritoni ndihmë. Mendoni se cila është më e mira për ju: një komunikim personal me një terapist ose një grup mbështetës.

Kur bëhet shumë keq dhe keni nevojë të flisni me dikë, telefononi linjat telefonike. Për shembull, në linjën e ndihmës së qendrës së bamirësisë Sisters: 8 (499) 901-02-01. Ose telefonit të Qendrës Kombëtare të Parandalimit të Dhunës “Anna”: 8 (800) 7000-600.

Ndjenja e mbështetjes është kritike për rikuperimin nga një dëmtim.