Vitaminat për gratë shtatzëna: çfarë do të ndihmojë dhe çfarë do të dëmtojë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sigurohuni që të siguroheni që kompleksi që keni zgjedhur të përfshijë substancat e listuara në artikull.

Nëse nuk jeni shtatzënë, nevojat tuaja për vitamina ka të ngjarë të mbulohen plotësisht nga ushqimi i rregullt. Megjithatë, për gratë që presin një fëmijë, ky rregull nuk funksionon gjithmonë.

Pse gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë vitamina

Shtatzënia rrit në mënyrë dramatike nevojën për ushqim. Për shembull, sasia e proteinave në dietë duhet të rrisë kërkesat për proteina dhe aminoacide gjatë shtatzënisë nga 0,8 g për 1 kg peshë (norma për gratë jo shtatzëna) në të paktën 1,1 g për 1 kg (norma për nënat në pritje). Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi femëror të përshtatet më mirë me ndryshimet që ndodhin në të dhe të përballojë ngarkesën e re. Dhe gjithashtu në mënyrë që embrioni të marrë lëndë ushqyese të mjaftueshme për zhvillim aktiv.

Por vitaminat dhe mineralet janë edhe më të rëndësishme mangësitë e mikronutrientëve në shtatzëni në mbarë botën: efektet shëndetësore dhe parandalimi. Ata janë të përfshirë në formimin e sistemeve bazë të trupit të fëmijës - trurit, sistemit nervor, shtyllës kurrizore, kockave, indeve të muskujve - dhe janë gjithashtu përgjegjës për gjendjen e placentës. Mungesa e tyre mund të shkaktojë defekte zhvillimore ose të provokojë një abort.

Këtu janë vitaminat dhe mineralet që nevojiten veçanërisht gjatë shtatzënisë Mungesa e mikronutrientëve gjatë shtatzënisë në mbarë botën: efektet shëndetësore dhe parandalimi:

• Vitamina B9 (acidi folik), hekuri dhe jodi nevojiten një herë e gjysmë më shumë se zakonisht.
• Vitamina B6 dhe zink - konsumi i tyre duhet të rritet me rreth 30%.
• Vitamina B12 - duhet të ketë rreth 10% më shumë.

Vitaminat për gratë shtatzëna përmbajnë vitamina prenatale: Pse kanë rëndësi, si të zgjidhni më shumë folate dhe hekur sesa multivitamina standarde për të rriturit.

Cila nga gratë shtatzëna duhet të marrë vitamina shtesë

Në fakt, të gjithë. Kjo rekomandohet nga Ushqyerja gjatë Shtatzënisë, veçanërisht nga ekspertët e Kongresit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve.

Vërtetë, ekspertët bëjnë një rezervë të vogël: mund të përpiqeni të merrni sasinë e kërkuar të elementëve gjurmë nga ushqimi duke rritur porcionet dhe duke plotësuar dietën me vakte të pasura, për shembull, me hekur. Por në disa raste, ndryshimet në dietë nuk do të ndihmojnë.

Këtu janë kategoritë e suplementeve gjatë shtatzënisë për gratë shtatzëna të cilat patjetër do të kenë nevojë të marrin komplekse vitaminash:

1. Ata që janë në dietë ose hanë keq. Me një dietë monotone, të kufizuar, rreziku që fëmija të mos marrë substanca të rëndësishme është veçanërisht i lartë.
2. Veganët. Ka një sërë vitaminash dhe mineralesh të tjera gjurmë që mund të merren vetëm nga ushqimet me origjinë shtazore ose që janë jashtëzakonisht të pakta në ushqimet bimore. Po flasim, për shembull, për vitaminën B12 ose zinkun.
3. Gratë shtatzëna me toksikozë të rëndë. Të përzierat, të vjellat, humbja e oreksit nuk ju lejojnë të merrni një sasi të mjaftueshme vitaminash nga ushqimi.
4. duhanpirësve. Le të mos themi se do ia vlente të lini cigaren për të paktën 9 muaj dhe periudhën e ushqyerjes me gji. Le të themi vetëm se nikotina dëmton përthithjen e vitaminës C dhe acidit folik në pirjen e duhanit dhe të ushqyerit. Kjo do të thotë se mund të shkaktojë anomali në zhvillimin e embrionit.
5. Gratë me shtatzëni të shumëfishta. Për ata që presin më shumë se një fëmijë, nevoja për mikroelemente është dukshëm më e lartë se për nënat e tjera në pritje.
6. Gratë shtatzëna me mangësi ushqyese. Kjo mungesë konstatohet në bazë të një analize gjaku. Për shembull, nëse testi tregoi një nivel të ulët të hemoglobinës, mund të flasim për mungesë hekuri dhe acidi folik.

Cilat vitamina duhet të merren për gratë shtatzëna dhe në çfarë sasie

Mënyra më e besueshme për të gjetur vitaminat që janë të përshtatshme për ju është të konsultoheni me një terapist ose gjinekolog që po monitoron shtatzëninë tuaj. Mjeku do të kryejë një ekzaminim, do t'ju pyesë për mirëqenien tuaj, mënyrën e jetesës dhe do t'ju rekomandojë për analizat e nevojshme. Dhe bazuar në këtë, ai do të rekomandojë një kompleks që përmban dozën e saktë të substancave të nevojshme.

Nëse për ndonjë arsye nuk mund të konsultoheni me një mjek, ekspertët e burimit mjekësor WebMD rekomandojnë që Vitaminat Prenatal të zgjedhin një kompleks vitaminash, doza ditore e të cilit përfshin:

• vitaminë B9 (acidi folik) - 400 mcg;
• vitaminë B1 (tiaminë) - 3 mg;
• vitaminë B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitaminë B3 (niacin) - 20 mg;
• vitaminë B12 - 6 mcg;
• vitaminë C - 70 mg;
• vitaminë D - 400 IU;
• vitaminë E - 10 mg.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna kanë nevojë për mikronutrientët e mëposhtëm:

• kalcium - 200-300 mg;
• zink - 15 mg;
• hekur - 17 mg;
• jod - 150 mcg.

Kujdes! Është e pamundur të tejkalohen këto norma për të mos marrë një mbidozë, e cila nuk është më pak e rrezikshme se mungesa e lëndëve ushqyese.

Vitaminat prenatale: Pse kanë rëndësi, si të zgjidhni të merrni acide yndyrore omega-3 është gjithashtu e dëshirueshme: ato ndihmojnë zhvillimin normal të trurit të foshnjës së palindur. Përndryshe, përfshini peshkun me yndyrë ose ushqime të tjera të larta në omega-3 në dietën tuaj.

Cilat vitamina mund të jenë të rrezikshme për gratë shtatzëna

Asnjëherë mos merrni vitamina, suplemente dhe ushqim në shtatzëni, suplemente të vitaminës A (retinol) pa u konsultuar me mjekun tuaj. Ky antioksidant është gjithashtu i nevojshëm për zhvillimin e embrionit, por ka tendencë të grumbullohet në trup. Dhe me një tepricë, retinoli bëhet toksik dhe mund të dëmtojë vitaminën A tek fëmija, duke provokuar defekte të lindura në zhvillimin e syve, kafkës, mushkërive dhe zemrës.