Përmbajtje:

Si e prish jetën pafuqia e mësuar dhe si ta trajtojmë atë
Si e prish jetën pafuqia e mësuar dhe si ta trajtojmë atë
Anonim

Fakti që një person nuk përpiqet të ndryshojë nuk është fajtor vetëm për dembelizmin dhe mosgatishmërinë për të vepruar.

Si e prish jetën pafuqia e mësuar dhe si ta trajtojmë atë
Si e prish jetën pafuqia e mësuar dhe si ta trajtojmë atë

Çfarë është mësuar pafuqia

Pafuqia e mësuar është gjendja e Leonard J. Çfarë është pafuqia e mësuar? MedicalNewsSot, kur një person bind veten se nuk mund t'i kontrollojë apo të ndryshojë ngjarjet që ndodhin me të dhe si rrjedhojë as që përpiqet të bëjë diçka. Në të njëjtën kohë, një person nuk është gjithmonë në një situatë vërtet të dëshpëruar.

Pafuqia e mësuar shpesh ndodh pas stresit të rëndë të zgjatur.

Një grua që e gjen veten në një marrëdhënie abuzive në një moment e kap veten duke menduar se është e pamundur të dalësh, se është e pafuqishme për të ndryshuar diçka. Dhe ajo ndalon së provuari, hedh poshtë çdo opsion si të dënuar me vetëdije për dështim.

Një fëmijë që është ngacmuar në shkollë shkon në universitet dhe sillet në një mjedis të ri, me njerëz të rinj ende të mbyllur dhe të shkëputur, sepse thjesht nuk e sheh kuptimin të veprojë ndryshe.

Një punonjëse e djegur në punë, e cila nuk mund të gjente një mënyrë për t'u përballur me kërkesat e tepërta të eprorëve të saj, si rezultat, në mënyrë të dënuar ulet me orë të tëra në zyrë dhe nuk ndjen as forcën për të kërkuar një punë tjetër.

Njerëzit që janë të sigurt se vota e tyre nuk do të ndryshojë asgjë gjithsesi refuzojnë të shkojnë në zgjedhje dhe të marrin pjesë në jetën politike.

Të gjitha këto janë manifestime të pafuqisë së mësuar, mosveprimi të diktuar nga ndjenja se "asgjë nuk do të ndryshojë gjithsesi".

Hipoteza e pafuqisë së mësuar u përshkrua për herë të parë në vitin 1967 nga psikologët amerikanë James Overmeer dhe Martin Seligman. Për ta testuar atë, Seligman dhe kolegu i tij Stephen Meyer kryen eksperimente klasike psikologjike te qentë.

Kafshët u ndanë në tre grupe. Ata u vendosën të gjithë në kabina të veçanta, në të cilat u dërgua një shkarkesë elektrike e dhimbshme, por jo fatale, në dysheme. Në grupin e parë, qentë mund të mbyllnin furnizimin me energji elektrike duke shtypur hundën e tyre në një panel të veçantë në një nga muret. Në të dytën, kafshët nuk morën goditje vetëm kur ishte fikur në të parën. Grupi i tretë nuk ishte fare i ekspozuar ndaj dhimbjes.

Pas 64 shkarkimeve me një interval mesatar prej 90 sekondash, kafshët nga të gjitha grupet u vendosën në një dhomë me një ndarje mbi të cilën mund të hidheshin. Në gjysmën e kësaj dhome është futur energji elektrike dhe është monitoruar reagimi i qenve. Kafshët nga grupi i parë dhe i tretë u hodhën në anën e kundërt. Por shumica e qenve të grupit të dytë (të cilët nuk i kontrolluan goditjet elektrike në fazën e parë të eksperimentit) u shtrinë në dysheme dhe, duke ankuar, duruan goditje gjithnjë e më të fuqishme.

Pafuqia e mësuar: Eksperimenti i Qenit
Pafuqia e mësuar: Eksperimenti i Qenit

Eksperimente të ngjashme u kryen te njerëzit nga Donald Hiroto, një student i diplomuar amerikan me origjinë japoneze. Vetëm subjektet e tij të testimit nuk u tronditën, por u detyruan të dëgjonin tinguj të pakëndshëm gjatë kryerjes së punës. Hiroto mori rezultate të ngjashme: shumica e pjesëmarrësve, të cilëve nuk iu dha mundësia për të fikur tingujt e pakëndshëm gjatë fazës së parë të eksperimentit, as që u përpoqën ta bënin këtë në fazën e dytë.

Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se pafuqia nuk shkaktohet nga ngjarjet traumatike në vetvete, por nga përvoja e pakontrollueshmërisë së tyre. Gjithashtu, shkencëtarët kanë identifikuar tre shenja të pafuqisë së mësuar:

  1. Deficiti motivues - paaftësia për t'iu përgjigjur ndikimeve negative të vazhdueshme.
  2. Deficiti asociativ - përkeqësimi i aftësisë për t'iu përgjigjur pasojave të mëtejshme negative.
  3. Deficitet emocionale - reagim i pamjaftueshëm ndaj veprimeve të dhimbshme.

Eksperimentet nga Seligman dhe kolegët e tij u bënë T. Gordeeva Psikologjia e motivimit të arritjeve. - M., 2015 pjesë e revolucionit kognitiv të viteve 50-60 në psikologji. Në veçanti, kjo çoi në një ndryshim në pikëpamjet mbi natyrën e motivimit. Eksperimentet kanë treguar se kjo varet jo vetëm nga dëshirat dhe veprimet tona, por edhe nga sa gjasa ka t'i realizojmë ato, si i vlerësojmë shanset tona për të arritur qëllimin dhe çfarë përpjekjesh jemi të gatshëm të bëjmë për këtë.

Si lind pafuqia e mësuar

Nëpërmjet analizave neurobiologjike, u zbulua se truri, duke u ndjerë i pafuqishëm, aktivizon në mënyrë selektive neuronet (5-HT) në rajonin medulla oblongata. Ato shkaktojnë ndjenja ankthi dhe stresi.

Sipas konceptit të Seligman-it ekziston T. Gordeeva. Psikologjia e motivimit të arritjeve. - M. 2015 tre burime të formimit të pafuqisë së mësuar:

  1. Përvoja e përjetimit të ngjarjeve të padëshiruara.
  2. Përvoja e vëzhgimit të njerëzve të pafuqishëm.
  3. Mungesa e pavarësisë në fëmijëri.

Le të shqyrtojmë më në detaje se si lind pafuqia e mësuar tek fëmijët dhe të rriturit.

Në fëmijët

Në formimin e kësaj veçorie të psikikës një rol të veçantë luan Leonard J. Çfarë është pafuqia e mësuar? MedicalNewsToday një përvojë traumatike fëmijërie. Nëse një fëmijë shpesh u drejtohet prindërve për ndihmë, por nuk e merr atë, ai mund të vendosë që nuk është në gjendje të ndikojë në gjendjen e punëve në asnjë mënyrë. Megjithatë, mbimbrojtja gjithashtu mund të çojë në një rezultat të ngjashëm. Ndonjëherë kjo gjendje vazhdon deri në moshën madhore.

Përveç kësaj, ndjenja e pafuqisë së vet mund të Nuvvula S. Pafuqia e mësuar. Stomatologjia Klinike Bashkëkohore shfaqet tek fëmijët si pasojë e abuzimit.

Shembulli i prindërve dhe të rriturve të tjerë është i një rëndësie të madhe. Fëmija duhet të shohë njëkohësisht modelin e sjelljes tek prindërit e tij, të marrë ndihmë dhe mbështetje prej tyre nëse është e nevojshme, por në të njëjtën kohë të mësojë të marrë përgjegjësinë për veprimet e tij.

Formimi i marrëdhënieve të mira me prindërit, humori, aftësia për të qenë të pavarur dhe për të marrë vendime vetë do t'i ndihmojnë fëmijët të kapërcejnë pafuqinë e mësuar.

Në të rriturit

Më shpesh, pafuqia e mësuar ndodh Leonard J. Çfarë është pafuqia e mësuar? MedicalNewsToday për njerëzit që përballen me një numër të madh situatash stresuese, ku asgjë nuk varet nga vullneti i tyre. Vdekja e të dashurve, pushimet nga puna, zjarri ose fatkeqësitë natyrore - e gjithë kjo mund të bëjë që një person të bindet për kotësinë e veprimeve të tyre.

Në këtë rast, ai mësohet me rolin pasiv, humbet motivimin dhe, edhe kur ka mundësi të përmirësojë situatën e tij, nuk i drejtohet atij. Pafuqia e mësuar mund të përdoret për manifestimet e pafuqisë së mësuar. Psychology Today gjithashtu i atribuoi vetëbesim dhe vullnet të ulët.

Vihet re se femrat janë më shpesh Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006, burrat i nënshtrohen pafuqisë së mësuar - ashtu si depresioni. Fakti është se gratë rriten më shpesh pasive, dhe sukseset e tyre personale (për shembull, në karrierën e tyre) shpesh nënvlerësohen dhe konsiderohen "të parëndësishme".

Përballja me vështirësi mund të ndikojë në mënyrën se si ne sillemi më tej. Një studim i vitit 2004 zbuloi se studentët që panë pyetje të vështira në fillim të një testi ndjenin dyshime për veten dhe më pas i anashkaluan edhe pyetjet e ndërlikuara. Ata që morën testin, i cili filloi me pyetje më të lehta, nuk përjetuan vështirësi të tilla.

Ekziston gjithashtu një mendim se sistemi shtetëror mund të formojë pafuqinë e mësuar. Për shembull, me një shpërndarje të përgjithshme të përfitimeve, një person nuk do të lidhë cilësinë e jetës së tij me përpjekjet e tij dhe, në përputhje me rrethanat, do të përpiqet ta përmirësojë atë.

Në çfarë problemesh në jetë mund të çojë pafuqia e mësuar?

Në vitin 1976, psikologët amerikanë Ellen Lunger dhe Judith Roden kryen një eksperiment në një shtëpi pleqsh në Konektikat. Ata identifikuan dy grupe: të moshuarit nga kati i dytë ishin të rrethuar nga kujdesi dhe vëmendja maksimale dhe banorëve të katit të katërt iu besua më shumë kontroll mbi jetën e tyre. Ndërsa në katin e dytë stafi merrej me pastrimin, rregullimin, ujitjen e bimëve dhe zgjedhjen e filmave për të parë në mbrëmje, në katin e katërt këto përgjegjësi binin mbi vetë banorët e institucionit.

Banorët e katit të katërt filluan të ndiheshin më të lumtur, sipas ndjenjave të tyre personale, dhe sipas vlerësimeve të punonjësve shëndetësorë, u bënë më të shëndetshëm. Rezultatet e këtij eksperimenti tregojnë qartë se si kontrollimi i situatës ka një efekt të dobishëm në gjendjen tonë mendore dhe fizike.

Më poshtë janë shembuj se çfarë mund të çojë mungesa e kontrollit.

Shfaqet pesimizmi jo i shëndetshëm

Një pesimist më realist Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006 vlerëson situatën, mendimi i tij përballet mirë me vlerësimet negative të ngjarjeve të ardhshme. Por kujdesin mund ta kthejë edhe në zakon. Dhe aty ku optimisti merr këmbënguljen e tij, pesimisti do të tërhiqet pa u përpjekur.

Për shembull, një duhanpirës, pas disa përpjekjeve të dështuara për ta lënë duhanin, mund të besojë se është e pamundur. E njëjta gjë ndodh me dikë që dëshiron të humbasë peshë, por për shkak të dështimit vendos që nuk mund të ndryshojë kurrë. Viktimat e dhunës në familje shpesh vuajnë nga pafuqia e mësuar. Ata e bindin veten se, edhe përkundër mbështetjes nga jashtë, nuk do të mund të fshihen nga shkelësi.

Prandaj, Seligman M. E. Mësoi Optimizmin: Si të ndryshoni mendjen tuaj dhe jeta juaj është më e mirë. Vintage, 2006 është gjithçka kur ka një ekuilibër midis optimizmit dhe pesimizmit.

Formohet pamundësia për të marrë vendime dhe apatia

Pafuqia e mësuar shpesh çon në Leonard J. Çfarë është pafuqia e mësuar? MedicalNewsToday se personi ndalon së marrë vendime. Ai ndalon së mësuari përgjigjet adaptive - aftësinë për të ndryshuar sjelljen e tij në varësi të rrethanave - ose përdorimin e tyre në situata të vështira.

Për shembull, njerëzit që heqin dorë për shkak të pengesave shpesh i drejtohen Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj në kërkim të ndihmës dhe mbështetjes. Vintage, 2006 në mediat sociale. Por në realitet, kjo nuk ndihmon shumë, dhe një person thjesht përdor burimet e internetit për të harruar ose për të kaluar kohën. Kjo e kthen atë në një vëzhgues pasiv të izoluar nga realiteti.

Rritja e rrezikut për depresion dhe probleme të tjera shëndetësore

Në vitet 1970, Seligman deklaroi se pafuqia e mësuar është një nga arsyet e zhvillimit të depresionit. Shkencëtari arriti në përfundimin se njerëzit që gjenden në situata stresuese të pakontrollueshme më shumë se një herë mund të humbasin aftësinë për të marrë vendime ose për të arritur në mënyrë efektive qëllimet e tyre. Hulumtimet e mëtejshme gjetën gjithashtu një lidhje midis pafuqisë së mësuar dhe PTSD, një çrregullim stresi post-traumatik. Një person që vuan nga pesimizmi i tij edhe më pak kujdeset për shëndetin e tij Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006: Mungesa e energjisë së brendshme e lë atë të paaftë për të ushtruar apo dietë.

Një pesimist, edhe nëse ishte i shëndetshëm fizikisht dhe mendërisht në rininë e tij, në moshën 45-60 vjeç ka një shans më të madh për të gjetur probleme shëndetësore. Eksperimentet vërtetuan gjithashtu Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006, se ekziston një lidhje midis ndjenjës së mungesës së shpresës dhe rrezikut të kancerit. Përveç kësaj, pafuqia e mësuar, si depresioni, dëmton funksionimin e sistemit imunitar.

Pse disa njerëz nuk preken nga efektet e pafuqisë së mësuar

Jo të gjithë ata që kanë përjetuar abuzim në fëmijëri, dhunë në familje dhe përvoja të tjera negative kanë mësuar pafuqinë.

Gjithçka ka të bëjë me mënyrën se si një person i caktuar reagon ndaj ngjarjeve që i ndodhin, si i shpjegon ato. Martin Seligman beson se pafuqia e mësuar ka më shumë gjasa të përjetohet nga njerëzit me një qëndrim pesimist ndaj jetës. Sipas shkencëtarit, optimistët më shpesh i konsiderojnë problemet si të rastësishme dhe jo të varura nga veprimet e tyre, dhe pesimistët - përkundrazi. Mendimi negativ mund të krijojë ndjenjën se dështimi është i natyrshëm.

Për të vërtetuar teorinë e tij, Seligman analizoi Gordeeva T. Psikologjia e motivimit të arritjeve. - M., 2015 tekste të fjalimeve parazgjedhore të kandidatëve presidencialë amerikanë për disa dekada. Ai arriti në përfundimin se ata që bënin deklarata më optimiste fituan gjithmonë. Sipas studiuesit, kjo sugjeron se një person që beson në më të mirën ka më shumë gjasa të ketë sukses.

Megjithatë, duhet thënë se suksesi i një strategjie pesimiste apo optimiste varet nga sfera e veprimtarisë njerëzore. I njëjti Seligman shkruan se është më mirë për një kompani nëse drejtuesi i saj është optimist dhe zëvendësi i tij është pesimist. Këta të fundit janë të prirur ta vlerësojnë më realisht situatën, gjë që është shumë e rëndësishme në zgjidhjen e shumë problemeve.

Si të shpëtojmë nga gjendja e pafuqisë së mësuar

Pafuqia e mësuar nuk është një fjali dhe mund të trajtohet. Në secilin rast, mënyrat për ta kapërcyer atë mund të ndryshojnë, por ka dy mënyra kryesore.

Përdorni terapi konjitive të sjelljes

Zgjidhja më e mirë do të ishte kalimi i Leonard J. Çfarë është pafuqia e mësuar? MedicalNewsToday është një kurs në terapinë konjitive të sjelljes (CBT) që do t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën tuaj të të vepruarit dhe perceptimin tuaj për botën. Për këtë është mirë që të vizitoni një psikolog. Por ju mund të bëni diçka Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006 Marrë vetë:

  • Gjeni dikë që do t'ju dëgjojë dhe do t'ju mbështesë.
  • Kuptoni shkaqet e pafuqisë së mësuar dhe gjeni mendimet negative që e shoqërojnë atë. Ju mund t'i shkruani ato.
  • Përcaktoni se cilat veprime tuajat përforcojnë pafuqinë e mësuar. Për shembull, shikimi i faqeve të "njerëzve të suksesshëm" në rrjetet sociale, gjë që çon në përfundime si "Unë jam thjesht një humbës".
  • Mundohuni të bëheni më optimistë në sjelljen dhe mendimet tuaja. Për shembull, bëni një veprim fizik, si p.sh. goditja me shuplakë në tryezë ose tundja e kokës, që do t'i japë fund të menduarit negativ.
  • Punoni në vetëvlerësimin tuaj. Për shembull, pas një dështimi, analizoni atë brenda pak ditësh në mënyrë që të zbuloni arsyet e dështimit pa emocione. Ju gjithashtu mund të mbani mend arritjet tuaja në mënyrë që të kapërceni mendimet e pafuqisë suaj.
  • Mos u kapni pas shkakut më të keq të ankthit tuaj, por identifikoni atë të vërtetën. Për shembull, “vajzat nuk më pëlqejnë” është arsyeja më e keqe dhe “kam pasur një përvojë të keqe në marrëdhënie” është e vërtetë.
  • Për aq sa është e mundur, hiqni qafe rrethanat që çojnë në pafuqinë e mësuar. Për shembull, kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit që ju përbuzin.
  • Përcaktoni qëllimet tuaja dhe planifikoni detyra specifike për t'i arritur ato.

Ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm dhe meditimi mund të ndihmojnë. Ata zhvillojnë pafuqinë e mësuar. Psikologjia Sot elasticiteti dhe një ndjenjë kontrolli, e cila është thelbësore për të luftuar pafuqinë e mësuar.

Kultivoni optimizmin e mësuar ose selektiv

Gjithashtu Martin Seligman zhvilloi Seligman M. E. Optimizmi i mësuar: Si të ndryshoni mendjen dhe jetën tuaj. Vintage, 2006 koncepti i "optimizmit të mësuar". Sipas saj, për të dalë nga cikli i pafuqisë, duhet të mësosh t'i perceptosh ngjarjet në mënyrë konstruktive, të japësh argumente për veten se në situata të pakëndshme nuk ke faj. Ky koncept njihet edhe si optimizëm fleksibël.

Për të zbatuar idenë e tij, Seligman, së bashku me psikologun Albert Ellis, krijuan Seligman M. E. Optimism Learned: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Metoda ABCDE (Vështirësi, Besim, Pasoja, Mosmarrëveshje, Energjizim). Për ta zbatuar atë, fillimisht duhet të kuptoni se çfarë vështirësish apo fatkeqësish po përballeni. Pastaj - përcaktoni se si i interpretoni ato (Besimi) dhe çfarë ndjenjash dhe veprimesh shkaktojnë (Pasojë). Duke bërë këtë, ju mund të siguroni një mosmarrëveshje që do t'ju kujtojë gjithashtu përfitimet e të menduarit pozitiv. Kjo, sipas Seligman, do t'ju japë energji (Energjizim) për arritje të mëtejshme.

Si shembull, mund të citojmë reagimet e ndryshme të një optimisti dhe një pesimisti për faktin se ata nuk arritën të bënin diçka në kohë. Nëse pesimisti mërzitet dhe, mbase, mendon se nuk mund të bëjë asgjë, optimisti do të thotë me vete: “Nuk pata kohë ta kryeja detyrën në kohë. Kisha shumë pak kohë, madje edhe pak - dhe do ta kisha bërë. Në fakt, kjo deklaratë zbulon modelin ABCDE.

Nastasya Solomina

Rruga për të dalë nga gjendja e pafuqisë së mësuar është veprimi. Por për të ndërmarrë veprimet e nevojshme, për të dalë nga kafazi i rrethanave, është e nevojshme të gjenden burime dhe burime shprese se ndryshimet janë ende të mundshme.

Dhe këtu është tashmë e vështirë të përmendësh një strategji universale të përshtatshme për të gjithë: për disa, mjafton pushimi, "rivendosja" dhe librat apo filmat frymëzues; dikush do të gëzohet më së miri nga ndihma e të dashurve; dikush do të ketë nevojë për ndihmën e një specialisti.

Në fund të fundit, asgjë nuk mund t'ju ndihmojë të kapërceni pafuqinë e mësuar më mirë sesa të përjetoni sukses. Filloni pak dhe bëni atë që mund të bëni: çmontoni bllokimin në tavolinë, lani dritaret, shkoni për një vrap. Kjo do të fillojë udhëtimin tuaj drejt ndjenjës së kontrollit dhe tejkalimit të stresit.

Recommended: