Kardio magjike: 10 arsye për ta bërë zemrën tuaj të rrahë më shpejt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët kanë vërtetuar se kardio na ndihmon të bëhemi jo vetëm më të hollë, por edhe më të shëndetshëm.

1. Kardio ruan tonin e muskujve

Kardio nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni, por nëse e bëni atë shpesh dhe mjaftueshëm me energji, mund t'i mbani muskujt tuaj të tonifikuar dhe të rrisni pak volumin e tyre. Një rishikim i 14 studimeve shkencore zbuloi se nëse një person bën kardio me intensitet të mesëm dhe të lartë për 45 minuta katër ditë në javë, muskujt e këmbëve rriten me 5-6%.

2. Ushtrimet aerobike përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe mushkërive

Ushtrimet aerobike, veçanërisht noti, ndihmojnë trupin tuaj të përdorë oksigjenin në mënyrë më efikase. Kardio mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes në pushim, gjë që tregon shëndetin kardiovaskular.

Një studim i vitit 2008 krahasoi presionin e gjakut, kolesterolin dhe tregues të tjerë të shëndetit të zemrës midis 46,000 njerëzve që notonin, bënin vrap, ecnin dhe ishin ulur. Shkencëtarët zbuluan se stërvitja e rregullt e vrapuesve dhe notarëve kishin treguesit më të mirë të shëndetit të zemrës.

3. Kardio zvogëlon ngurtësimin e muskujve të zemrës

Shumë njerëz lëvizin më pak ndërsa plaken, gjë që rrit ngurtësimin e muskujve në zemër, duke përfshirë dhomën e majtë, një muskul që luan një rol kyç në furnizimin e trupit me gjak të freskët dhe të oksigjenuar.

Një studim i vitit 2017 nga Erin J. Howden zbuloi se stërvitja e rregullt kardiovaskulare mund të ndihmojë në parandalimin dhe madje të anulojë një rritje të ngurtësimit të muskujve të zemrës.

Pjesëmarrësit në studim u ndanë në dy grupe. Njëri grup, nën mbikëqyrjen e shkencëtarëve, bënte ushtrime kardio 4-5 ditë në javë, ndërsa tjetri bënte asana dhe ushtrime për të zhvilluar ekuilibrin. Dy vjet më vonë, njerëzit nga grupi i parë vunë re përmirësime të konsiderueshme në punën e zemrës.

4. Kardio ka një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve

Një studim i vogël i vitit 2017 zbuloi se ushtrimet kardiovaskulare mund të ndryshojnë florën e zorrëve pavarësisht nga dieta ose faktorë të tjerë. Subjektet praktikuan 3-5 herë në javë për gjashtë javë, pas së cilës ata rritën sasinë e acidit butirik, i cili redukton inflamacionin dhe stresin oksidativ dhe rrit imunitetin lokal.

5. Kardio ul kolesterolin e keq

Një rishikim i 13 studimeve shkencore zbuloi se ushtrimet aerobike shoqërohen me uljen e niveleve të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), e njohur edhe si kolesteroli i keq. LDL ndikon drejtpërdrejt në shfaqjen e pllakave aterosklerotike në muret e enëve të gjakut, gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër.

Megjithatë, ushtrimet kardiovaskulare rrisin nivelet e kolesterolit të mirë, ose lipoproteinave me densitet të lartë, të cilat metabolizojnë dhe nxjerrin yndyrën nga trupi, duke reduktuar rrezikun e aterosklerozës.

6. Ushtrimi aerobik mbron nga diabeti

Një studim kinez zbuloi se edhe një sasi e vogël e aktivitetit kardio (20 minuta stërvitje me intensitet të moderuar, 10 minuta stërvitje energjike ose 5 minuta stërvitje shumë intensive 1-2 herë në ditë) pothuajse përgjysmonte rrezikun e diabetit.

Edhe një stërvitje kardio rrit aktivitetin e insulinës dhe tolerancën ndaj glukozës për më shumë se 24 orë, dhe një javë stërvitje rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.

7. Kardio përmirëson gjendjen e lëkurës

Një studim nga shkencëtarët nga Universiteti McMaster tregoi se njerëzit që ushtrojnë rregullisht pas moshës 40 vjeç kanë lëkurë më të mirë se moshatarët më pak të lëvizshëm. Gjendja e përgjithshme e lëkurës së pjesëmarrësve aktivë ngjan me atë të njerëzve në të njëzetat ose të tridhjetat e tyre.

Është e paqartë se si ushtrimi ndikon në shëndetin e lëkurës, por shkencëtarët zbuluan se pas stërvitjes, subjektet kishin nivele të rritura të interleukinës-15, një citokinë që është kritike për shëndetin e qelizave.

8. Cardio brohorasin

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, ushtrimet aerobike janë njëkohësisht tonike dhe relaksuese dhe ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe stresit.

Ndoshta efektet pozitive të kardio në mirëqenien dhe disponimin e një personi lidhen me aftësinë e tyre për të ulur nivelet e hormoneve të stresit si adrenalina dhe kortizoli.

9. Ushtrimi ndihmon në luftimin e simptomave të depresionit

Kardio jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore te njerëzit e shëndetshëm, por gjithashtu ndihmon ata me depresion. Në një studim pilot të vitit 2001, njerëzit me shkallë të ndryshme depresioni ecën në një rutine për 10 ditë për 30 minuta. Shkencëtarët zbuluan se të qenit aktiv ndihmoi në uljen e ndjeshme të simptomave të depresionit.

10. Kardio mbron trurin nga ndryshimet që lidhen me moshën

Shpesh para fillimit të sëmundjes së Alzheimerit, të moshuarit vuajnë nga dëmtim i lehtë njohës (MCI), i cili dëmton kujtesën, aftësitë gjuhësore, të menduarit dhe gjykimin.

Në një studim të fundit, studiuesit testuan efektet e aktivitetit fizik te njerëzit e moshës 60 deri në 88 vjeç me MCI. Subjektet ecnin për 12 javë për 30 minuta në ditë. Si rezultat, ata kanë përmirësuar lidhjet nervore në shumë zona të trurit. Studiuesit supozuan se kjo mund të rrisë ruajtjen njohëse - aftësinë e trurit për të krijuar lidhje të reja nervore.

Një studim tjetër i të rriturve të moshuar me MCI zbuloi se ushtrimet aerobike shoqëroheshin me një rritje në madhësinë e hipokampusit, rajoni i trurit përgjegjës për të mësuarit dhe kujtesën. Në studim, 86 gra me MCI, të moshës 70 deri në 80 vjeç, kryen ushtrime aerobike (në këmbë ose not) ose ushtrime forcash dy herë në javë për gjashtë muaj. Si rezultat, vëllimi i hipokampusit u rrit ndjeshëm tek gratë që bënin ushtrime aerobike. Megjithatë, shkencëtarët nuk kanë vërtetuar ende se sa ndikon kjo në aftësitë njohëse.

Edhe nëse preferoni stërvitjen e forcës, mos e neglizhoni kardio: do t'ju ndihmojë të mbani një trup të shëndetshëm dhe rinor. Nëse jeni të ulur dhe mbipeshë, provoni të ecni ose të notoni.