Ky ushtrim kardio përfshin vetëm disa lëvizje të thjeshta. Por për shkak të alternimit të punës intensive dhe të qetë, ju do të pomponi në mënyrë të përkryer qëndrueshmërinë
Rregulloni këto gabime dhe nuk do t'ju duhet të blini një anëtarësim në palestër: do të shihni që stërvitjet në shtëpi janë po aq efektive
Nëse i keni anashkaluar vazhdimisht stërvitjet, mund të mos jetë çështje motivimi. Ka mundësi që të keni ankth të shtuar
Këto ushtrime të përqendruara te këmbët mund të përdoren si ngrohje para stërvitjes kryesore ose thjesht të bëhen pas një dite të plotë pune
Ju do të ngarkoni muskujt në mënyrë të tillë që ata të rriten. Pse ky ushtrim është i mirë për burrat Sinqerisht, është i përshtatshëm për njerëzit e çdo gjinie. Megjithatë, shumë gra ngurrojnë të kryejnë ushtrime të rënda në gjoks, krahë dhe shpatulla, nga frika e formimit të një lehtësimi të dukshëm.
Një ditë vrasëse e superseteve në këmbë për atletët dhe entuziastët e fitnesit që nuk frikësohen nga squats dhe ushtrime të tjera që kërkojnë kohë
Në fakt, pompimi i havjarit nuk është aq i vështirë. Gjëja kryesore është të zgjidhni mënyrën e dëshiruar të trajnimit. Lifehacker tregon se si ta bëni atë saktë
Kompleksi i intervalit rrethor për 20 minuta: Ushtrime për barkun dhe ijet. I përshtatshëm edhe për ata që nuk kanë shumë kohë të lirë
Ky kompleks është i përshtatshëm për ata që duan të ngrohen mirë, të kenë një trup të tonifikuar, të forcojnë muskujt e barkut pa rrezikuar pjesën e poshtme të shpinës dhe të ngarkojnë krahët dhe shpatullat
Zbuluam nëse vrapimi është i dëmshëm për ata që po luftojnë me peshën e tepërt. Ekzistojnë disa rreziqe, por ato mund të reduktohen nëse i qaseni çështjes në mënyrë korrekte
Ne do t'ju tregojmë se si të motivoni veten dhe më në fund të filloni të luani sport. Tregjet e fitnesit do të vijnë në shpëtim: do të jetë më e lehtë dhe më interesante të stërviteni me ta
Këto ushtrime të stërvitjes së forcës do të përshpejtojnë shpejt rrahjet e zemrës suaj. Do të keni gjithashtu kohë për të ngarkuar siç duhet krahët dhe shpatullat, ijet dhe muskujt e bazës
Përdorni një grup të shkurtër si një test qëndrueshmërie ose stërvitje të shkurtër. Nuk ka nevojë për pajisje
Nëse e gjetët tuajën midis diagnozave, lini mënjanë dyshimet nëse mund të merreni me sport. Ndonjëherë lëvizja është ilaçi më i mirë
Ja pse stërvitjet në shtëpi janë po aq të mira sa në palestër, madje edhe më të mira. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me kursimin e kohës dhe parave
Këto ushtrime të thjeshta të fytyrës mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë. Praktika e rregullt do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe të gjallëruar gjatë gjithë ditës
Flini mjaftueshëm dhe pini ujë: ne kemi përpiluar një listë kontrolli se çfarë duhet të bëni përpara stërvitjes, për ata që duan të përfitojnë sa më shumë nga klasa
E gjitha varet nga qëllimet tuaja dhe gjendja shëndetësore. Ja se si vrapimi dhe ecja ndikojnë në ruajtjen e peshës, jetëgjatësinë dhe më shumë
Ky grup ushtrimesh do të ofrojë punë të mjaftueshme për të ndërtuar ijet dhe muskujt tuaj pa shtangë dhe shtangë dore
Në shiritin horizontal, jo vetëm që mund të tërhiqeni lart: ne do t'ju tregojmë një stërvitje që pompon në mënyrë të përsosur të gjithë pjesën e sipërme të trupit. Lëvizni me radhë me pushim minimal
Trajnimi i forcës kërkon fokus dhe teknikë të duhur. U gjetën gabime gjatë ngritjeve dhe shtypjeve që mund të çojnë në dhimbje shpatullash
Lumi i pafund i detyrave ju çmend, dhe ende larg pushimeve? Ndiheni të lodhur në mëngjes? Ju duhet të relaksoheni! Dhe yoga nidra do të ndihmojë në këtë
Nuk është e lehtë të gjesh kohë për sport mes shqetësimeve të përditshme. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të lironi kohë për stërvitje dhe të krijoni një zakon të shëndetshëm
Një stërvitje e lehtë për 5-10 minuta do të çlirojë tensionin dhe do të rrisë fleksibilitetin. Shtrirja dinamike është një kënaqësi e vërtetë, thjesht lëvizni pa probleme
Këtu është një udhëzim i detajuar që do t'ju tregojë se si të filloni të vraponi, në mënyrë që të mos braktisni gjithçka brenda dy javësh dhe të shijoni stërvitjen
Kur marrim frymë thellë, mushkëritë tona zgjerohen në maksimum dhe diafragma punon në mënyrë më aktive. Pse frymëmarrja e thellë është e rëndësishme shpjegohet në këtë artikull
Këto ushtrime synojnë fascien dhe janë ideale për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës dhe kanë nevojë për një rikuperim të shpejtë nga stërvitja
Sot kuptojmë se si numri i përsëritjeve dhe pesha e punës në palestër ndikojnë në formën tonë fizike
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Këto ushtrime të gjurit mund të dëmtojnë rëndë kyçet tuaja. Ne kuptojmë pse mund të ndodhë kjo dhe si t'i zëvendësojmë ato me më të sigurta
Ne kemi zgjedhur ushtrimet më të mira të kërdhokullës. Do t'ju duhet një kettlebell, fitball dhe një partner - por ju mund të bëni pa to
Ushtrimet efektive me shtangë dore do t'ju ndihmojnë të pomponi ijet dhe vithet, të ngarkoni shpatullat dhe krahët, muskujt e shpinës dhe gjoksit
Në këtë artikull do të kuptojmë pse me kalimin e kohës, këmbët e vrapuesve fillojnë të lodhen më shpejt se aparatet e frymëmarrjes dhe ju kujtojmë për rikuperimin nga stërvitjet
Kontrolloni nëse po e bëni shtypjen e gjoksit në mënyrë korrekte, në mënyrë që puna në muskujt e lehtësues të bustit të mos rezultojë në lëndime serioze
Ne ju ofrojmë pesë modifikime të ushtrimeve të zakonshme që ju lejojnë të ecni përpara pa rritur ngarkesën në gjunjë
Ushtrimi për venat me variçe është thelbësor: lehtëson lodhjen dhe dhimbjet në këmbë dhe përmirëson pamjen tuaj. Për të mos dëmtuar veten, është e rëndësishme të zgjidhni ato të duhurat
Nëse keni lëvizshmëri të kufizuar, atëherë muskujt po ju pengojnë të lëvizni në rreze të plotë. Këto ushtrime do të rivendosin fleksibilitetin natyral të shpinës
Këto rekomandime nuk u shfaqën nga hiçi. Mundohuni të mbani mend rregullat e sigurisë në mënyrë që të mos përsërisni gabimet e njerëzve të tjerë, të cilat mund të jenë të kushtueshme
Teknika e ndihmës së parë Heimlich, trajtimi i kujdesshëm i pasqyrave të pasme dhe këshilla të tjera të rëndësishme për shpëtimin e jetës
Rregullat e sjelljes në një turmë janë të thjeshta: mos u përkulni mbi sendin e rënë, mos vraponi. Mos i neglizhoni nëse doni të mbroni shëndetin tuaj