Stërvitja e ditës: 15 minuta për një trup të fortë dhe fleksibël + sfidë në fund

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ngarkoni ijet dhe barkun tuaj siç duhet dhe më pas provoni një ushtrim të ftohtë për të testuar fleksibilitetin, ekuilibrin dhe forcën në këmbët tuaja.

Ky grup nga trajnerja profesioniste Kaisa Keranen kombinon ushtrimet e forcës me peshën trupore, disa poza joga dhe shtrirje dinamike. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm një dyshek, një kohëmatës dhe një dëshirë për të pompuar siç duhet fleksibilitetin, ekuilibrin dhe forcën tuaj.

Mos u përpiqni të detyroni gamën tuaj të lëvizjes për të shmangur dëmtimin e muskujve - ushtroni pa probleme dhe mos toleroni dhimbjen. Nëse keni ndonjë problem shëndetësor, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të kryeni.

Stërvitja përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Ndani me këmbë dhe këmbë përpara.
2. "Gërshërë" në një gamë të gjerë.
3. Kërceni në krahët nga dërrasa "ariu" dhe dilni në pozën e qenit në rënie.
4. Vrapimi në vend me qasje në pozën e luftëtarit III.
5. Këmbët e alternuara në lunge të thellë.

Provoni këto lëvizje në një format trajnimi interval. Bëni çdo lëvizje për 40 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në tjetrën. Nëse jeni fillestar, mund t'i bëni ushtrimet për 30 sekonda dhe të pushoni pjesën tjetër të minutës.

Bëni tre rrathë - kjo do të zgjasë 15 minuta.

Tani që jeni ngrohur mjaftueshëm, provoni sfidën interesante të Kaizës - një rrotull pistolete.

Hidhni videon ose lidheni me të në komentet në artikull. Unë do të bëj të njëjtën gjë sapo të shkoj në sallë.