10 ushtrime për të luftuar frikën tuaj nga komunikimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përgatituni për faktin se duhet të bëni njohje të reja.

Lexoni poezi para një auditori

Një mënyrë për të kapërcyer drojën dhe frikën nga bashkëveprimi me njerëzit është të dilni në publik. Mësoni përmendësh një poezi të shkurtër (rishkruajeni në letër, ruajeni në shënime në smartphone, nëse është vërtet e frikshme) dhe lexoni.

Bëjeni këtë fillimisht para miqve dhe familjes tuaj, pastaj përpiquni të dilni jashtë dhe të flisni me të huajt. Lexoni në mënyrë shprehëse pa ulur kokën. Kështu që ju të dëgjoni. Merrni një mik me vete për të qenë grupi juaj mbështetës.

Do të vini re se shumë njerëz do të buzëqeshin dhe disa do të ndalojnë për të dëgjuar. Pjesa tjetër thjesht nuk do t'ju kushtojë vëmendje - a ia vlen të shqetësoheni?

Nëse frika është se të tjerët i vërejnë të gjitha të metat e vogla, është e pajustifikuar. Ju vëreni shumë më tepër tek vetja sesa të tjerët.

Provoni një pamje të ndryshme

Keni një personazh të preferuar nga një film apo libër që komunikon me njerëzit pa asnjë problem? Shndërroni në të për një ditë. Bëhuni aktor dhe dilni nga roli juaj.

Është e vështirë, por imagjinoni se ju vetëm duhet të luani këtë rol. Për ta bërë më të lehtë, mendoni kështu: “Edhe nëse dikush mendon diçka të keqe, kjo nuk do t'i referohet mua, por imazhit tim”.

Qasuni të huajve me një kërkesë ose pyetje

Shkoni në një qendër tregtare ose në një vend tjetër të mbushur me njerëz dhe vendosni një detyrë për veten tuaj: shkoni deri në 20 persona çdo tre minuta dhe pyesni, për shembull, sa është ora. Një pyetje e thjeshtë që çdo person do t'ju përgjigjet.

Mund të provoni diçka më sfiduese herën tjetër. Për shembull, kërkoni ndihmë për të lidhur një zinxhir në qafë ose për të bërë një foto për një mik që jeton në një vend tjetër. Do të habiteni se sa njerëz do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë.

Por mos harroni se nuk keni nevojë për një dozë shtesë stresi. Nëse nuk arrini të arrini tek personi për më shumë se disa minuta, kaloni në diçka tjetër, por mos u dorëzoni.

Ecni pak dhe kthehuni në stërvitje. Me çdo person të ri do ta keni më të lehtë ta përmbushni atë.

Merrni pjesë në një ngjarje të mbushur me njerëz

Shkoni në një koncert nga një artist muzikor (mundësisht artisti është interesant për ju). Vallëzoni, trajtojini fansat e idhullit tuaj me pije dhe bëni njohje të reja. Është shumë më e lehtë nëse tashmë keni një temë bisede dhe interesa të përbashkëta.

Thuaju përshëndetje të huajve

Uroni mirëmëngjes kur shkoni për kafe para punës. Zbuloni se si shkoi dita në arkëtarin e dyqanit tuaj nëse keni shkuar për të blerë sende ushqimore në mbrëmje.

Nëse ky nuk është problem, përpiquni t'i përshëndetni dikujt nga kalimtarët. Me shumë mundësi, ata do t'ju përgjigjen me një përshëndetje në përgjigje: po sikur të bëni një gabim? Dhe për ju, ky është një hap i vogël drejt kapërcimit të frikës.

Bëni diçka absurde sipas mendimit tuaj

Nëse keni frikë të dukeni budalla sepse thoni ose bëni diçka të gabuar, përpiquni ta bëni atë me qëllim.

Nga pikëpamja më e thjeshtë, vishni çorape të ndryshme. Dhe le të jetë e dukshme për të gjithë. Është më e vështirë të thuash ose të bësh diçka qëllimisht marrëzi me qëllim. Vendosni se çfarë ju duket e sikletshme, zgjidhni vendin dhe kohën e duhur dhe bëjeni. Vetëm mos harroni se gjithçka duhet të jetë brenda ligjit.

Takoni veten

Vendosni një objektiv për veten tuaj: takoni pesë persona brenda një nate. Shkoni në një bar, shkoni në një ekspozitë ose një muze dhe filloni një bisedë me dikë.

Mund të përgatisni paraprakisht një plan bisede. Nëse kjo është një ekspozitë, detyra bëhet edhe më e lehtë: ndani përshtypjet tuaja dhe zbuloni se çfarë mendon bashkëbiseduesi.

Përsëri, nuk keni nevojë për stres shtesë. Nëse zakonisht nuk jeni rehat me ndërprerjen e një bisede (edhe pse dëshironi), vendosni një kornizë kohore. Le të kalojnë pesë minuta, pas së cilës i thoni me vendosmëri, por me mirësjellje bashkëbiseduesit: "Isha mirë që të takova, por duhet të shkoj. Faleminderit per kohen tende".

Mendoni për opsionet për zhvillimin e ngjarjeve

Tashmë e keni imagjinuar gjënë më të këndshme që ju ka ndodhur. Tani duhet të mendoni për të kundërtën.

Mendoni për situatën më stresuese dhe të vështirë të komunikimit në jetën tuaj. Për shembull, një fjalim publik i pasuksesshëm. Tani imagjinoni se çfarë do të bënit për të shpëtuar situatën nëse do të ktheheshit në të kaluarën.

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një ngjarje të rëndësishme përpara. Mendoni për opsione të ndryshme: çfarë mund të shkojë keq, çfarë vështirësish ju presin. Mendoni përsëri për gjithçka që keni bërë më parë për të marrë parasysh gabimet dhe për të mos i bërë ato në të ardhmen.

Kompliment

Tregoju njerëzve gjëra të bukura. Nëse shihni dikë të veshur me një pulovër të bukur, komplimentoni dhe zbuloni, për shembull, ku mund ta blini një të tillë. Personi do të jetë i kënaqur dhe ju do të kuptoni se nuk është aq e vështirë të filloni një bisedë.

Nëse kolegu juaj ka një model flokësh të ri, tregojeni atë që keni vënë re. Lavdëroni mjeshtrin nëse ju pëlqeu vërtet, por mos e teproni. Lajka e rëndë është gjithmonë e dukshme, ndaj jini të sinqertë.

Provoni para pasqyrës

Qëndroni para një pasqyre dhe provoni dialogun e ardhshëm. Është e rëndësishme të monitoroni emocionet tuaja dhe gjuhën e trupit. Buzëqeshni, ji vetvetja dhe shikoni se çfarë bëni.

Praktikoni disa herë në ditë derisa të shihni besim në veprimet tuaja. Për shembull, shikoni fjalimet e njerëzve publikë: si flasin, gjestet dhe sillen në përgjithësi.

Është në rregull të kesh frikë. Megjithatë, ju mund ta kapërceni frikën nëse dëshironi. Në situata të vështira është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një psikolog, por nëse jeni të sigurt se mund ta përballoni vetë, përpiquni dhe synoni suksesin. Gjithçka do të funksionojë.