Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto ushtrime ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Mund t'i bëni në shtëpi ose në punë: mjafton të lini mënjanë disa minuta dhe të kujdeseni për një mjedis relativisht të qetë. Gjëja kryesore është të praktikoni çdo ditë.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen duke qëndruar ulur me shpinë të drejtë. Pasi të keni përfunduar secilën, mbyllni sytë dhe pushoni për disa sekonda.

Ushtrimi 1

Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë për të relaksuar trupin tuaj. Më pas fërkoni pëllëmbët dhe vendosini mbi sytë tuaj. Qëndroni në këtë pozicion derisa duart tuaja të lëshojnë ngrohtësi. Më pas, pa i hapur sytë, fërkoni përsëri pëllëmbët dhe përsëri aplikoni ato në sytë tuaj. Bëni ushtrimin tre herë.

Ushtrimi 2

Hapni sytë dhe mbyllni sytë shpejt 10 herë. Më pas mbyllni sytë, pushoni për 20 sekonda dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.

Ushtrimi # 3

Shtrëngoni grushtat dhe ngrini gishtat e mëdhenj. Zgjatni krahët në nivelin e syve. Shikoni hapësirën midis vetullave, lëvizni shikimin në gishtin e madh të dorës së majtë. Shikoni përsëri hapësirën midis vetullave dhe më pas gishtin e madh të dorës së djathtë.

Merrni frymë ndërsa shikoni hapësirën e vetullave dhe nxirrni frymën ndërsa shikoni gishtat. Bëni 10 deri në 20 përsëritje.

Ushtrimi 4

Vendosini duart në gjunjë dhe mbajeni kokën drejt. Shikoni pikën para jush. Ndërsa nxjerrni frymën, uleni shikimin në gishtin e madh të dorës së majtë, ndërsa thithni, shikoni përsëri në pikën përballë.

Përsëriteni me gishtin e djathtë.

Ushtrimi numër 5

Relaksoni dorën e majtë dhe lëreni në gju. E djathta, e shtrënguar në grusht me gishtin e madh të ngritur, tërhiqeni përpara. Bëni pesë lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt me dorën tuaj të djathtë. Ndiqni lëvizjen e gishtit të madh me sytë tuaj. Thithni në krye të rrethit dhe nxirrni në fund.

Përsëriteni ushtrimin me dorën e majtë.

Ushtrimi numër 6

Ulini duart deri tek gjunjët (grushta të shtrënguara, gishtat e mëdhenj lart). Ndërsa thithni, filloni të ngrini gradualisht dorën e djathtë dhe ndiqni lëvizjen e gishtit të madh. Mos e përkulni bërrylin ose mos lëvizni kokën. Kur gishti juaj arrin pikën maksimale të shikimit, filloni të nxirrni dhe ulni dorën, duke mbajtur ende një sy në gishtin e madh. Bëni pesë përsëritje për krahun e djathtë dhe të majtë.

Ushtrimi 7

Zgjatni dorën e djathtë përpara jush, bëni një grusht dhe ngrini gishtin lart. Përqendrohuni në majën e gishtit tuaj. Ndërsa thithni, filloni të sillni ngadalë dorën në hundë, pa hequr sytë nga gishti.

Prekni gishtin në hundë, mbajeni frymën dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Më pas nxirrni frymën dhe ngadalë kthejeni dorën në pozicionin e fillimit duke vazhduar të përqendroheni në gishtin tuaj. Bëni pesë përsëritje.

Ushtrimi 8

Zgjidhni një pikë të largët ose uluni pranë dritares dhe shikoni horizontin. Më pas lëvizni shikimin në majë të hundës dhe vazhdoni ta shikoni për 5-10 sekonda. Merrni frymë ndërsa shikoni në pikën e afërt dhe nxirrni frymën ndërsa shikoni larg. Përsëriteni ushtrimin 10-20 herë.

Nëse po e bëni këtë në shtëpi, atëherë shtrihuni në savasana pas përfundimit dhe përpiquni të relaksoheni plotësisht në pak minuta.

Gjimnastika e syve duhet bërë çdo ditë, veçanërisht nëse kaloni shumë kohë në kompjuter.

Ekziston vetëm një paralajmërim: nëse keni probleme serioze me shikimin (glaukoma, katarakte, shkëputje e retinës), duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të kryeni ndonjë ushtrim për sytë.