A është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

E gjitha varet nga karakteristikat tuaja dhe intensiteti i stërvitjes.

A është e mundur të luash sport me menstruacione

Ndryshe. Kjo varet nga trupi juaj.

Nëse një grua ushtron rregullisht, atëherë nuk ka nevojë të ndaloni stërvitjen për periudhën e menstruacioneve. Sidoqoftë, është e dëshirueshme të zvogëlohet intensiteti. Në dy-tri ditët e para të menstruacioneve, për shkak të hemoglobinës së ulur, do të lodheni më shpejt dhe nuk do të mund të jepni më të mirën.

Gjatë menstruacioneve, niveli i hormoneve seksuale femërore - estrogjenit dhe progesteronit - është minimal. Kjo ndikon negativisht në aftësitë fizike dhe performancën në lloje të ndryshme stërvitjeje.

Për shkak të estrogjenit të ulët, Ndikimi i statusit hormonal në përdorimin e substratit në pushim dhe gjatë stërvitjes në popullatën femërore, Efekti i ciklit menstrual në metabolizmin e ushtrimeve: implikimet për performancën e ushtrimeve te gratë eumenore, ul qëndrueshmërinë e përgjithshme - ju shpenzoni më shumë energji në të njëjtën ngarkesë dhe lodheni më shpejt. Edhe mushkëritë punojnë më pak A ndikon faza e ciklit menstrual në kapacitetin e difuzionit të mushkërive gjatë stërvitjes? në mënyrë efikase se në fazat e tjera të ciklit.

Më poshtë është rezultati i Efektit të ciklit menstrual dhe kontraceptivëve oralë në përgjigjet akute dhe përshtatjet kronike ndaj stërvitjes së rezistencës: Një rishikim sistematik i literaturës dhe nga trajnimi i forcës në këtë kohë. Për shkak të sasisë së ulët të estrogjenit, muskujt do të rriten më ngadalë se, për shembull, një javë para ovulacionit.

Për më tepër, gjatë menstruacioneve, shumë gra përjetojnë ndjesi të dhimbshme në pjesën e poshtme të barkut dhe në pjesën e poshtme të shpinës, të përziera dhe diarre, përjetojnë humbje të forcës, dobësi dhe ulje të humorit. Në këtë rast, trajnimi intensiv vetëm mund të përkeqësojë gjendjen dhe të shkaktojë dëm - dhe është më mirë t'i refuzoni ato.

Sa mund të dëmtojë stërvitja gjatë menstruacioneve

Mund të rrisë dhimbjen dhe gjakderdhjen

Dhimbja gjatë menstruacioneve është për shkak të veprimit të prostaglandinave. Këta janë neurotransmetues që çlirohen si përgjigje ndaj ndryshimeve hormonale dhe bëjnë që mitra të kontraktohet për të çliruar veten nga gjaku dhe endometriumi.

Nëse duhet të përballeni me dhimbjen, stresi i shtuar i stërvitjes intensive vetëm sa mund t'i përkeqësojë gjërat. Do të vuani gjatë procesit dhe më pas do të ndiheni të lodhur dhe të dërrmuar.

Për më tepër, siç vëren Christina Zhuravel, trajnimi intensiv gjatë menstruacioneve mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në rajonin e legenit dhe të çojë në gjakderdhje të bollshme. Kjo mund të rezultojë në dobësi, marramendje dhe madje edhe të fikët.

Ndonjëherë rrisin rrezikun e ftohjes

Disa gra vërejnë se pas stërvitjes intensive gjatë periudhës së tyre, ato kanë më shumë gjasa të ftohen dhe të sëmuren.

Kjo nuk është për t'u habitur - gjatë menstruacioneve, ndikimi i stresit, gjinisë dhe ciklit menstrual në sistemin imunitar ndryshon: roli i mundshëm i oksidit nitrik në shpërndarjen e qelizave të sistemit imunitar, dhe stresi në formën e një tendosjeje të rëndë fizike mund të rritet. vulnerabiliteti ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Margarita Goncharenko

Menstruacionet janë një ngarkesë e madhe për trupin e femrës. Përveç uljes së nivelit të hormoneve, ndodh edhe humbja e gjakut, e cila ndikon negativisht në imunitetin e përgjithshëm. Nëse kësaj i shtohet aktiviteti fizik intensiv, rreziku për t'u sëmurur rritet.

Mund të çojë në endometriozë

Kjo është një sëmundje në të cilën qelizat e endometrit - shtresa e brendshme e mitrës - udhëtojnë në vende të tjera dhe rriten, duke formuar ngjitje dhe duke shkaktuar dhimbje.

Ekziston një teori Një studim epidemiologjik rast-kontroll i endometriozës që aktiviteti fizik intensiv gjatë menstruacioneve mund të çojë në refluksin e gjakut menstrual me grimca endometriale në tubat fallopiane ose organe të tjera dhe të provokojë një sëmundje ose të përkeqësojë një ekzistuese.

Deri më tani, shkenca nuk jep një përgjigje të qartë nëse është kështu. Disa shkencëtarë e njohin aktivitetin fizik dhe rrezikun e endometriozës tek gratë me infertilitet ose dhimbje, ushtrimet e rregullta si parandalim të zhvillimit të endometriozës.

Por sido që të jetë, mos organizoni stërvitje intensive në dy ose tre ditët e para të menstruacioneve pa një arsye specifike, siç është konkurrenca.

Si mund të ndihmojë stërvitja gjatë menstruacioneve

Ushtrimi për dismenorrenë, Studimi Global i Shën Marisë zbulon se Ushtrimi gjatë periudhës suaj ju bën të ndiheni më mirë me parehati para dhe gjatë menstruacioneve. Për më tepër, ushtrimet kardio A mund të ushtroheni në periudhën tuaj?, dhe Zumba Efekti i ushtrimit Zumba në reduktimin e dhimbjes menstruale tek gratë e reja me dismenorre primare: Një provë e kontrolluar e rastësishme dhe Efektet e jogës së një programi joga mbi dhimbjet menstruale dhe shqetësimet menstruale te studentët universitarë me dismenorre primare B-të beqare, Provë e kontrolluar, madje edhe ushtrime të shkurtra shtrirjeje ose forcimit të bërthamës për menaxhimin e dismenorresë primare.

Kristina Zhuravel

Mungesa e lëvizjes gjatë menstruacioneve çon në stagnim të gjakut dhe kthimi i mirë venoz, i cili lehtësohet nga ushtrimet e moderuara, ju bën të ndiheni më rehat.

Si të ushtroheni gjatë menstruacioneve

Zgjidhni një stërvitje me intensitet të ulët dhe mesatar me një "ritëm të të folurit" - kur arrini të mbani një bisedë pa ndërprerë aktivitetin dhe pa gulçuar. Margarita Goncharenko beson se ecja skandinave, Pilates, joga dhe praktika të tjera të qeta janë të përshtatshme.

Duhet të kihet parasysh gjithashtu se disa lloje aktivitetesh janë kundërindikuar në ditët e para të menstruacioneve.

Kristina Zhuravel

Nuk rekomandohet të kërceni në mënyrë aktive, të uleni, veçanërisht me pesha, të bëni kthesa dhe të tendosni pjesën e poshtme të barkut. Rrjedha e bollshme e gjakut në zonën e legenit mund të rrisë gjakderdhjen.

Ushtroni me rroba të rehatshme, shmangni dhomat e mbytura ose të nxehta, pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj dhe monitoroni gjendjen tuaj. Në këtë rast, të luash sport gjatë menstruacioneve do të përfitojë vetëm.