10 modele komunikimi në çifte që dëmtojnë marrëdhëniet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shikoni se cilat fraza tregojnë probleme dhe mësoni se si të rivendosni harmoninë duke ndryshuar fjalorin tuaj.

Komunikimi nuk është i lehtë për të gjithë. Ndonjëherë, në shikim të parë, gjithçka duket se është normale, por ju ose partneri juaj në mënyrë të pandërgjegjshme thoni vazhdimisht fraza që rrisin tensionin dhe shqetësimin. Shprehje të tilla të përsëritura zakonisht sinjalizojnë modele komunikimi jo të shëndetshme në një marrëdhënie.

Psikoterapistja Marcy Cole, e cila ka konsultuar çifte për më shumë se 20 vjet, identifikoi dhjetë modele të tilla dhe përshkroi se si t'i thyejnë ato dhe të mësojnë një gjuhë të re dashurie.

1. Akuzat

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Ti gjithmonë…"
• "Ti kurre…"
• "Jeni ju që filloni …"
• “Pse nuk je…”
• "Është faji juaj!"
• "Ju jeni gabim!"

Efektet: sjellje mbrojtëse, mosbesim, mungesë komunikimi, dobësim i ndjenjës së intimitetit.

Çfarë duhet bërë

Zgjidheni problemin, jo diskutoni se kush është fajtori.

Mendoni sa serioze është kjo

Kur jeni gati të fajësoni partnerin tuaj për diçka, ngadalësoni për një minutë. Shumica e gjërave për të cilat ne zakonisht mërzitemi janë keqkuptime dhe gjëra të vogla. Nëse jeni i sigurt se rasti është i rëndësishëm, kërkoni mënyra për ta zgjidhur problemin dhe mos hidhni akuza.

Bëni ushtrimin bumerang

Kaloni vëmendjen tuaj tek vetja. Jo për të fajësuar, por për ta parë situatën ndryshe. Ndoshta ajo për të cilën fajësoni partnerin tuaj kaq dhunshëm është diçka që jeni kritik ndaj vetes dhe që përpiqeni ta shmangni.

Dëgjoni njëri-tjetrin

Le të tregojë të gjithë se si u ndjenë për situatën që shkaktoi konfliktin. Mos e ndërprisni njëri-tjetrin në proces. Thjesht dëgjoni dhe përpiquni të futeni në këpucët e partnerit tuaj.

Filloni një Bisedë të Vështirë AMOR

Njerëzit shpesh kanë frikë të flasin për diçka, duke e ditur se konfrontimi do të pasojë. Në raste të tilla, ndërmerrni katër hapat e mëposhtëm:

• Pohimi. Përdorni fillimisht një deklaratë pozitive. Për shembull: "Unë e di që ju më doni dhe më dëshironi lumturi, dhe unë e vlerësoj atë."
• Mesazhi. Më pas kaloni te diçka që është e vështirë për ty ta thuash dhe një njeri i dashur është i vështirë të dëgjosh. Për shembull: “Ndonjëherë më duhet të më dëgjojnë dhe të mos më thonë çfarë të bëj dhe çfarë të ndjej. Përndryshe, unë thjesht mbyllem”.
• Mbizotërues. Vazhdoni të shpjegoni: “Kur thjesht më dëgjoni dhe më tregoni se çfarë dëgjoni dhe kuptoni, jam shumë i kënaqur. Na ndihmon të ndryshojmë sjelljen tonë të zakonshme dhe të afrohemi më shumë.”
• Zgjidhja e situatës. Shprehja e ndjenjave apo kërkesave tuaja në këtë mënyrë nuk tingëllon si akuzë. Kjo do të thotë se do ta keni më të lehtë të kuptoni njëri-tjetrin dhe të krijoni komunikim.

Rezultati: Rritja e ndjenjave të intimitetit, mirëkuptimit, ndjeshmërisë, faljes.

2. Menaxhimi i llogarisë

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Unë bëj për ju … dhe ju nuk bëni asgjë për mua!"
• "Këtë javë unë tre herë …"
• "Une gjithmone…"
• "Ti kurre …"

Efektet: marrëdhënia e fituesit dhe humbësit, acarimi, rivaliteti.

Çfarë duhet bërë

Mundohuni të siguroheni që të gjithë të fitojnë.

Të dy të jenë ata që japin

Një marrëdhënie në të cilën njëri gjithmonë vetëm jep dhe tjetri vetëm merr, nuk do të jetë e shëndetshme. Anasjelltas, kur të dyja palët i japin diçka njëra-tjetrës, secila ndjen mirënjohje dhe gëzim, nuk ndihet sikur po përdoret.

Falenderoni

"Faleminderit që u përgjigjët shpejt", "Unë jam gjithmonë i kënaqur të dëgjoj një kompliment nga ju!" - ka gjithmonë diçka për të falënderuar ose lavdëruar. Thjesht thuaj sinqerisht.

Pyetni, mos kërkoni

Mund të thuash në thelb të njëjtën gjë, por me fjalë të ndryshme, dhe të marrësh rezultate të ndryshme. Nëse partneri juaj vonohet vazhdimisht në punë, mos i kërkoni të ndryshojë. Tërhiqni vëmendjen e tij për këtë në një mënyrë tjetër duke përshkruar se si ndiheni për veprimet e tij.

Për shembull: “Kur shpesh kthehesh vonë në shtëpi, nuk ndihem i rëndësishëm për ty. Do të ishte shumë e vlefshme për mua nëse do të arrinit të vini më shpesh më herët. Atëherë ndjej se ju mendoni për emocionet e mia dhe e mbani fjalën tuaj. Kjo vendos tonin për pjesën tjetër të mbrëmjes."

Rezultati: Rrushi i endorfinës dhe mirënjohja e përtërirë.

3. Rutinë e përsëritur

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Ne kurrë nuk bëjmë asgjë!"
• "Pse nuk mund të vish kurrë me mua …"
• "Ti thjesht shtrihesh në divan përgjithmonë."
• "Ndoshta do të shkojmë në një vend të ri të paktën një herë?"

Efektet: zhgënjim, mërzi, indiferencë, ulje e dëshirës.

Çfarë duhet bërë

Ndryshoni rutinën tuaj.

Provoni gjëra të reja së bashku

Duke qenë vazhdimisht në ciklin e punëve dhe përgjegjësive, është e lehtë të ngecesh në botën tënde të vogël dhe të mërzitesh. Kujtojini vetes se ekziston një botë e madhe e jashtme dhe se ka shumë që nuk i keni parë apo provuar ende. Zgjidhni qëllime që ju interesojnë të dyve dhe shkoni në kërkim të përvojave të reja.

Organizoni datat

Çiftet që kanë qenë së bashku për një kohë të gjatë zakonisht ndalojnë së shpenzuari kohë për këtë. Por është komunikimi, përvojat e përbashkëta dhe argëtimi që e mbajnë marrëdhënien gjallë. Ndaj përpiquni t’i organizoni më shpesh vetes takime romantike, si në fillim të njohjes.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Dua të kaloj kohë me ju."
• "Kam një surprizë për ju".
• "Le të shkojmë diku së bashku."
• "Le të shkojmë në atë festë dhe të flasim me njerëz të rinj."
• "Le të shkojmë diku ku nuk kemi qenë kurrë."
• "Ndoshta le të provojmë veten në …?"

Rezultati: zbulime të reja, kuriozitet, pritje, të qeshura, forcimi i lidhjes.

4. Mosgatishmëria për të bërë lëshime

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Sepse dua".
• "Le ta bejme kete."
• "Ju jeni gabim!"
• "Nuk është bërë kështu."

Efektet: dëshpërim, pakënaqësi, përçarje.

Çfarë duhet bërë

Zëvendësoni "Unë" me "ne".

Komunikoni vlerat e çiftit tuaj

Për ta bërë këtë, formuloni një deklaratë që pasqyron atë që është e rëndësishme për ju si çift dhe për çfarë po përpiqeni. Për shembull: “Ne tregojmë respekt, admirim dhe dashuri të thellë për njëri-tjetrin. Ne zgjedhim të zhvillohemi veçmas dhe së bashku dhe të shijojmë jetën tonë të përbashkët.”

Rindërtoni të menduarit tuaj

Mos harroni, ju të dy meritoni të jeni të lumtur. Kërkoni mënyra që mund t'ju ndihmojnë ta arrini këtë.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Çfarë doni të bëni?"
• "Ndoshta mund t'i bëjmë të dyja?"
• "Le të bëjmë gjërat tona, dhe pastaj do të takohemi dhe së bashku …"

Rezultati: një ndjenjë lidhjeje, bashkimi, ekuilibri.

5. Kujtim i plagëve të vjetra

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Ju gjithmonë bëni atë."
• "Epo, këtu jeni përsëri …"
• "Ju nuk do të kërkoni ende falje për …"

Efektet: ripërjetimi i dhimbjes për shkak të ankesave dhe zhgënjimeve të së kaluarës, shmangia, shtypja e ndjenjave dhe dëshirave të tyre.

Çfarë duhet bërë

Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për të tashmen.

Vini re kur ju tërheq e kaluara

Një reagim tepër i ashpër ndaj disa veprimeve të një partneri është më shpesh një projeksion i një traume të vjetër. Mund të jetë nga fëmijëria, nga një marrëdhënie e mëparshme ose një fazë më e hershme e asaj aktuale. Sapo të vini re se po ktheheni në kohët e vjetra, përpiquni ta shikoni situatën dhe partnerin tuaj me një këndvështrim të ri, me çiltërsi dhe pa paragjykime.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Jam këtu me ty".
• "Dua të kuptoj".
• "Çfarë do tani?"
• "Çfarë mund të them apo të bëj për t'ju bërë të ndiheni më mirë?"

Rezultati: një kuptim i ri i vetvetes, shërimi nga traumat e vjetra, shijimi i momentit.

6. Pista e njohur

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Pra nuk ka rëndësi".
• "Nuk me intereson".
• "Nuk e mbaj mend".

Efektet: humbja e interesit për partnerin, pasiviteti, përçarja.

Çfarë duhet bërë

Mos harroni se çfarë ju pëlqen tek njëri-tjetri.

"Ndizni" kur komunikoni me një partner

Ne mësohemi me rutinën tonë të përditshme, duke përfshirë ndalimin për t'i vlerësuar marrëdhëniet ashtu siç kemi bërë në fillim. Dhe kur flasim me një partner, ne shpesh përgjigjemi automatikisht. Për të dalë nga kjo rutinë e njohur, kujtojini vetes se çfarë ju tërhoqi fillimisht te partneri juaj dhe përpiquni ta vini re tek ai sa më shpesh të jetë e mundur.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "A ju kujtohet se si ne …"
• "Dua të të thërras …"
• “Më mungon të jemi bashkë… Le ta rinovojmë këtë traditë”.
• "Më pëlqen kur ti…"
• "Le të kemi një datë."

Rezultati: forcimi i intimitetit, kthimi i dëshirës.

7. Përpjekja për të menduar njësoj

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Edhe ju e miratoni këtë ide, apo jo?"
• "A do të pajtoheni me mua?"
• "Nuk mund ta besoj se jeni kundër."

Efektet: gënjeshtër, paqëndrueshmëri.

Çfarë duhet bërë

Tregohuni më të thjeshtë për mosmarrëveshjet.

Bëhu vetvetja

Në një marrëdhënie, sinqeriteti është i rëndësishëm, që do të thotë se të gjithë duhet të shprehin një mendim real, dhe jo të pajtohen për mirësjellje. Përndryshe, ju thjesht do të mohoni veten dhe nevojat tuaja.

Përqafoni dallimet mes jush dhe shijoni ato

Sigurisht, është e rëndësishme të keni diçka të përbashkët, por dallimet vetëm sa do ta thellojnë marrëdhënien dhe do t'ju pasurojnë të dyve. Ju ndoshta nuk dëshironi të jeni me një kopje të saktë të vetes.

Kujtojuni vetes se është në rregull të ndryshoni

Ju mund të keni pasur një ëndërr të përbashkët më parë, por njerëzit ndryshojnë dhe ëndrrat e tyre gjithashtu. Ne vazhdimisht po mësojmë diçka të re, jemi të ndikuar nga faktorë të jashtëm dhe përvoja e brendshme. Pranojeni këtë tek vetja dhe tek partneri juaj.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Cdo gje eshte ne rregull. Të gjithë mund të mbeten të pa bindur.”
• "Më pëlqen të të shikoj duke i bërë gjërat sipas mënyrës tënde."
• “Faleminderit që më tregove për këtë dhe zbulove diçka të re për mua.”
• "Çfarë mund të them apo të bëj për të të bërë të ndjesh se sa shumë të dua dhe të vlerësoj?"

Rezultati: pranim, respekt, forcimi i intimitetit.

8. Mohimi i vetë-mjaftueshmërisë

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Askush nuk do të të dojë ashtu siç dua unë."
• "Ju jeni të gjithë për mua".
• "Nuk e di se çfarë do të bëja pa ty."

Efektet: varësi, humbje e vetes, acarim i partnerit.

Çfarë duhet bërë

Kujtojini vetes se partneri juaj thjesht ju plotëson.

Vizatoni kufirin

Është një gjë të gëzosh shoqërinë e partnerit dhe t'i drejtohesh atij për mbështetje, është tjetër gjë të varesh plotësisht prej tij në humor dhe vendime. Partneri juaj mund të rrisë lumturinë tuaj, por kujdesi për të nuk duhet të jetë tërësisht mbi supet e tij. Lumturia juaj është në duart tuaja.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• “Faleminderit që ma bëtë jetën më të plotë”.
• "Unë jam duke mësuar shumë me ju dhe ju."
• "Ti dhe unë jemi një ekip i madh!"

Rezultati: një ndjenjë e integritetit të tyre, duke forcuar lidhjen.

9. Tregimi i mangësive

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• “Është koha që ju të kujdeseni për veten tuaj”.
• "Pse nuk po merrni një rritje page në asnjë mënyrë?"
• "Unë ju uroj …"

Efektet: mungesë gëzimi, besimi, pasioni.

Çfarë duhet bërë

Kujtoni njëri-tjetrin për gjërat pozitive.

Përqendrohuni në virtytet

Kur u dashuruat për herë të parë, me siguri keni vënë re dhe keni përmendur atë që ju pëlqen te partneri juaj. Është koha për të rifilluar atë. Ju madje mund të shkruani gjithçka në letër.

Ndani atë që vlerësoni me partnerin tuaj

Flisni, lini shënime, bëni gjëra të vogla të bukura - në përgjithësi, përpiquni t'i bëni partnerit një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe ta bëni atë të ndihet i vlerësuar.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Faleminderit për gjithçka që bëni për ne."
• "Sot po mendoj vetëm pse të dua kaq shumë."
• "Unë ju vlerësoj për …"
• "Faleminderit per…"

Rezultati: rikthimi i dëshirës dhe intimitetit.

10. Kërcënimet për t'i dhënë fund marrëdhënies

Cilat fraza e sinjalizojnë këtë

• "Nëse e bëni këtë përsëri, unë do të bëj kërkesë për divorc."
• "Nuk mund ta duroj më këtë."
• "Kjo është ajo, unë kam pasur mjaft!"
• "Epo, largohu, nëse po!"

Efektet: pasiguri, ankth, armiqësi.

Çfarë duhet bërë

Kërkoni mënyra për të shëruar marrëdhënien tuaj.

Mundohuni të rivendosni lidhjen

Kërcënimet dhe frika që ato gjenerojnë vetëm ju shkëputin. Mundohuni të flisni dhe të kuptoni se çfarë saktësisht duhet të ndryshojë në marrëdhënie në mënyrë që gjithçka të funksionojë. Dhe bëhuni gati të jeni proaktiv.

Merrni parasysh të shkoni te një këshilltar familjar

Mos kini frikë të kërkoni këtë lloj ndihme. Çfarëdo që të zgjidhni në fund - të qëndroni së bashku apo të ndaheni paqësisht - psikologu do t'ju ndihmojë të përballoni më të vështirat.

Ndryshoni gjuhën e komunikimit

• "Unë nuk po ju lë".
• "Unë e di se do ta kalojmë këtë."
• "Do të pres derisa të doni ta diskutoni këtë."
• “Unë me të vërtetë dua të mësoj një mësim nga kjo situatë në mënyrë që të vazhdojmë përpara.
• “Më falni për kërcënimet. Le të kuptojmë se si ta trajtojmë këtë në mënyrë që të qëndrojmë së bashku."

Rezultati: motivimi për të zgjidhur problemet, stabiliteti, potenciali për rritje.

Lexoni gjithashtu?

• 10 këshilla për të forcuar marrëdhënien tuaj
• 5 fazat e dashurisë që çiftet më të forta i kalojnë deri në fund
• 3 simptoma të komunikimit jo të shëndetshëm në një çift