Stërvitje për dy: joga në çifte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Klasat e jogës me një partner ju lejojnë të arrini një efekt më të thellë të asanave klasike. Por jo vetëm! Praktika e përbashkët do të përmirësojë mirëkuptimin e ndërsjellë, do t'ju mësojë të ndiheni partner dhe t'i besoni atij. Për të qenë në harmoni jo vetëm me veten, por edhe me botën përreth jush, provoni këto asana të çiftëzuara me të dashurit tuaj (të dashurit, miqtë, fëmijët).

Përqendrimi te partneri është i rëndësishëm në asanat e çiftëzuara. Ju duhet të bëheni një. Gjatë ushtrimeve, sigurohuni që të mbani kontakte, të flisni në mënyrë që të rindërtoni më mirë pozicionin. Mos bëni lëvizje të papritura, paralajmëroni për një ndryshim në sjellje.

Mbajeni pozën për 1-2 minuta. Më pas thelloni asanën. Një partner mund t'ju ndihmojë të kapërceni kufijtë e fleksibilitetit dhe t'ju japë një pikëmbështetje dhe stimul shtesë për stërvitjen tuaj.

1. Poza e Shivait duke kërcyer

Fokusimi: koordinimi dhe ekuilibri.

Qëndroni përballë njëri-tjetrit. Vendosni duart para jush. Ngrini gjurin e përkulur dhe kryqëzojeni me këmbën e partnerit. Përkulni pak këmbën tjetër në gju. Merrni frymë me qetësi dhe ndihmoni njëri-tjetrin të balancojnë.

Pasi të jeni në ekuilibër, shikoni njëri-tjetrin në sy dhe buzëqeshni.

Bëni asanën me mbështetje në këmbën tjetër.

efekti: rritja e përqendrimit dhe lehtësimi i tensionit nervor.

2. Pjerrësia për këmbët

Fokusimi: shtrirja e muskujve të shpinës së kofshëve dhe shpinës, shtyllës kurrizore.

Qëndroni me kurrizin nga njëri-tjetri. Ngrini krahët dhe më pas ndërsa nxirrni frymën, përkuluni deri në këmbë. Mbështillni krahët rreth gjunjëve të njëri-tjetrit. Përpiquni të përqafoni njëri-tjetrin nga supet.

efekti: tonifikon organet e brendshme, relakson pjesën e poshtme të shpinës.

3. Poza e pemës

Fokusimi: koordinimi dhe ekuilibri.

Qëndroni anash pranë njëri-tjetrit. Zhvendosni peshën tuaj në njërën këmbë. Përkulni të dytën dhe shtypni këmbën kundër këmbës mbështetëse. Lëvizni gjurin sa më shumë që të jetë e mundur. Dora e partnerit do të shërbejë si një pikëmbështetje shtesë. Dora tjetër mund të vendoset në gjurin e ngritur ose të lidhet me dorën e partnerit tuaj.

Pastaj ndërroni vendet dhe bëni një pemë për anën tjetër.

efekti: përmirësim i qëndrimit, rritje e përqendrimit.

4. Së bashku në një varkë

Fokusimi: forcimi i muskujve të barkut, shpinës dhe ijeve.

Uluni përballë njëri-tjetrit me këmbët të përkulura. Bashkoni duart. Ngrini njërën këmbë lart dhe lidhni këmbët tuaja. Më pas ngrini këmbët e tjera. Për të arritur harmoninë në këtë pozë, duhet të merrni frymë në unison.

efekti: Përmirëson tretjen, lehtëson dhimbjet e shpinës.

5. Anim në këmbë

Fokusimi: Shtrirja e muskujve të shpinës dhe ijeve.

Uluni përballë njëri-tjetrit me këmbët tuaja të prekura. Drejtojini çorapet drejt jush. Pa u përkulur, përkuluni përpara dhe mbani duart. Nëse nuk e arrini partnerin, përkulni gjunjët. Në mënyrë ideale, anoni kokën drejt këmbëve të drejta. Por pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë.

efekti: Përmirëson tretjen dhe eliminon përkuljen.

6. Poza flutur

Fokusimi: Shtrirja e muskujve të këmbëve dhe shtrirja e shtyllës kurrizore.

Uluni me kurrizin nga njëri-tjetri. Përkulni këmbët dhe afrojini këmbët më pranë jush. Sillni së bashku thembra dhe thembra. Vendosini duart në ijet e partnerit tuaj dhe vendosni peshën tuaj mbi to. Zgjatni pjesën e sipërme të kokës lart. Përkuluni pas shpinës së partnerit tuaj dhe shijoni ndjenjën e të qenit pranë jush.