Më e mira është armiku i së mirës: si të heqësh dorë nga përpjekja për idealin dhe të jesh i lumtur këtu dhe tani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mësoni të perceptoni suksesin në një mënyrë të re dhe mos kini frikë nga cenueshmëria.

Ne jemi mësuar me idenë se përpjekja e përjetshme për më të mirën dhe pakënaqësia e vazhdueshme janë të nevojshme për sukses. Por çfarë është suksesi gjithsesi? Gjithnjë e më shumë njerëz po vuajnë nga depresioni dhe ankthi. Vetmia dhe izolimi social kanë marrë përmasa epidemike. Sipas sondazheve, dy të tretat e punonjësve përjetojnë djegie. Nuk tingëllon si sukses.

Ekziston edhe një qasje tjetër. Siç thotë murgu vietnamez budist Zen Tit Nath Khan, sukses i vërtetë do të thotë të jesh i kënaqur me mënyrën se si shpaloset jeta jote. Kjo është "aftësia për të gjetur lumturinë në punë dhe jetë këtu dhe tani". Thelbi i një suksesi të tillë nuk është arritja e idealit. Është ndryshe: të pranosh atë që është, atë që është "mjaft e mirë". Gjëja interesante është se kur ndalojmë së përpjekuri për idealin çdo minutë, ne jo vetëm bëhemi më të lumtur, por edhe zhvillohemi.

Me këtë këndvështrim për jetën, besimi rritet dhe stresi zvogëlohet, pasi ndjenja e vazhdueshme se nuk jeni mjaftueshëm i mirë zhduket.

Gjithashtu zvogëlon rrezikun e cenimit të shëndetit tuaj emocional ose fizik, sepse nuk keni nevojë të bëni një përpjekje heroike çdo ditë për t'u bërë më i mirë se dikush. Thjesht duhet ta bëni punën tuaj mjaft mirë vazhdimisht. Si rezultat, ne po shohim progres të qëndrueshëm.

Një shembull i shkëlqyer i kësaj filozofie është Eliud Kipchoge, mbajtësi i rekordeve botërore në vrapimin maratonë. Ai është fjalë për fjalë më i miri në atë që bën. Megjithatë, ai thotë se çelësi i tij i suksesit është të mos lodhet në stërvitje. Ai është i lirë nga dëshira fanatike për të qenë gjithmonë më i mirë se të tjerët. Në vend të kësaj, ai thjesht përpiqet pa pushim të performojë mirë. Sipas tij, në stërvitje, ai rrallë përdor më shumë se 80-90% të maksimumit të aftësive të tij. Kjo i lejon atij të ushtrojë rregullisht javë pas jave. "Dua të vrapoj me një mendje të relaksuar," thotë Eliud.

Ndryshe nga shumë sportistë të tjerë që u përpoqën dhe nuk arritën të thyejnë rekordin botëror për vrapimin në maratonë, Kipchoge nuk ishte i fiksuar kurrë pas këtij qëllimi. Për të, vrapimi është "këtu dhe tani", jo një dëshirë për të përmbushur pritshmëritë gjithnjë në rritje. “Kur vrapoj, ndihem mirë. Mendja ime ndihet mirë. Unë fle mirë dhe e shijoj jetën”, ndan atletja.

Sa më pak të përpiqemi të jemi të lumtur, aq më të lumtur ndihemi. Sa më pak të përpiqemi të tregojmë rezultatin më të mirë, aq më mirë arrijmë.

Mendoni përsëri në përvojën tuaj. Në momentet kur ishe më i lumtur dhe tregove rezultatet më të mira, a ishe duke ndjekur diçka apo, si Kipchoge, ishe i qetë dhe i kënaqur me atë që po bëje? Sigurisht, kjo nuk do të thotë se nuk duhet të përpiqeni fare të përmirësoheni. Anasjelltas. Thjesht përdorni parime të ndryshme për këtë.

1. Pranoni pikën tuaj të referencës

“Treni bazuar në formën në të cilën jeni tani. Jo ashtu siç mendoni se duhet të jeni, ose siç dëshironi të jeni, ose siç keni qenë më parë, këshillon vrapuesi i ultramaratonës Rich Roll.

Shpesh e bindim veten se gjendja jonë është më e mirë se sa është në të vërtetë. Ne shpërqendrojmë veten me gjëra të tjera dhe injorojmë gjendjen aktuale të punëve. Kjo mbron nga dhimbjet në afat të shkurtër, por nuk çon në asgjë të mirë në planin afatgjatë, sepse ne nuk e zgjidhim problemin, por e shmangim atë. Performanca e pamjaftueshme atletike, ndjenja e vetmisë në një marrëdhënie ose djegia në punë mund të jenë problemi. Në çdo fushë, përparimi kërkon të shohësh dhe të pranosh pikën tënde të referencës.

“Pranimi nuk do të thotë pasivitet dhe dorëheqje”, shkruan John Kabat-Zinn, profesor i mjekësisë dhe autor i librave mbi meditimin. - Aspak. Kjo do të thotë që ju duhet të jeni të vetëdijshëm për situatën dhe ta pranoni atë sa më plotësisht të jetë e mundur, pavarësisht sa e vështirë apo e tmerrshme mund të jetë. Dhe të kuptojmë që ngjarjet janë ato që janë, pavarësisht nëse na pëlqejnë apo jo”. Sipas tij, vetëm atëherë mund ta përmirësoni situatën tuaj.

2. Jini të durueshëm

Ne duam të marrim rezultate tani, por kjo zakonisht nuk ndodh. Le të marrim humbjen e peshës. Shumë njerëz ndryshojnë nga një dietë e zbukuruar në tjetrën, duke provuar ose një dietë me karbohidrate të lartë, ose një dietë paleo, ose një agjërim me ndërprerje. Por kjo nuk ndihmon, por vetëm ndërhyn në humbjen e peshës. Studiuesit krahasuan dietat me pak yndyrë dhe karbohidrate duke vëzhguar pjesëmarrësit gjatë një viti. Doli të ishte më e rëndësishme jo se çfarë lloj diete ka një person, por sa i përmbahet asaj.

Në terma afatgjatë, suksesi varet nga ndryshime të vogla por graduale.

E njëjta gjë mund të thuhet për fusha të tjera të jetës, qoftë performanca atletike apo lumturia. Nëse nxitoni shumë ose prisni shumë herët për rezultate, do të jeni të irrituar vazhdimisht.

3. Jini në të tashmen

Shoqëria e sotme feston optimizimin. Natyrisht, ne duam të optimizojmë edhe veten tonë. Por truri ynë nuk funksionon njësoj si një kompjuter. Kur përpiqemi të kryejmë disa detyra në të njëjtën kohë, ai ose kalon shpejt nga një detyrë në tjetrën, ose përpiqet të përpunojë disa detyra në të njëjtën kohë, duke i drejtuar një sasi të vogël kapaciteti mendor secilës. Dhe megjithëse mendojmë se po bëjmë dy herë më shumë, në realitet, efikasiteti ynë është ulur pothuajse përgjysmë.

Për më tepër, ne ndihemi më pak të lumtur. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ne jemi më të lumtur kur jemi të zhytur plotësisht në atë që po bëjmë dhe nuk shpërqendrohemi nga mendimet e jashtme.

Fatkeqësisht, tani jemi vazhdimisht të hutuar nga diçka. Na duket se do të humbasim diçka të rëndësishme nëse nuk jemi online 24 orë në ditë - dhe kështu shkojmë në rrjetet sociale, kontrollojmë postën, hapim lajme. Por, ndoshta, gjithçka është saktësisht e kundërta: duke qenë vazhdimisht në Ueb, na mungon jeta reale.

4. Jini të pambrojtur

Në rrjetet sociale, njerëzit përpiqen ta imagjinojnë jetën e tyre si ideale. Por ky iluzion nuk është aspak i padëmshëm. Si rezultat, shumica e njerëzve mendojnë se vetëm ata po përjetojnë probleme - që do të thotë se diçka nuk shkon me ta. Ky keqkuptim çon në stres shtesë. Për më tepër, përpjekja për t'u përshtatur me imazhin që kultivojmë në mediat sociale krijon ankth dhe disonancë konjitive - një kontradiktë midis dy ideve për veten tonë, publike dhe personale.

Ndaloni të përpiqeni kaq shumë për paprekshmërinë dhe ji vetvetja.

Siç thotë sociologia Brené Brown, kur vendosim të gjithë veten në atë që bëjmë, ndihemi më mirë. Ne jo vetëm që shpëtojmë nga disonanca rraskapitëse, por krijojmë edhe lidhje më të sinqerta me njerëzit, marrim më shumë mbështetje. Besimi lind kur relaksoheni dhe nuk keni frikë të dukeni të pambrojtur. Pastaj të tjerët mund të bëjnë të njëjtën gjë.

5. Mbani një rreth miqsh jashtë linje

Ndoshta një nga pasojat më të dëmshme të përhapjes së teknologjisë dixhitale është iluzioni i lidhjes me njerëzit e tjerë. Duket se nëse mund të shkruani shpejt një tweet, një mesazh në një mesazher ose një postim në blog, atëherë gjithçka është në rregull. Komunikimi dixhital kursen kohë dhe përpjekje që duhet të shpenzohen për të organizuar një takim të vërtetë në një kohë të përshtatshme për të gjithë. Dhe kjo na lejon të jemi hiperproduktiv – të paktën kështu i themi vetes.

Por asgjë nuk mund të zëvendësojë komunikimin personal dhe duke e refuzuar atë, ne dëmtojmë veten. Siç shkruajnë psikiatërt Jacqueline Olds dhe Richard Schwartz në The Lonely American, obsesioni në rritje me "produktivitetin dhe kultin e punësimit" ka çuar në tkurrje dramatike të komuniteteve, rritje të përjashtimit social dhe çrregullimeve afektive të lidhura me to. Ne kemi nevojë për komunikim dhe prekje personale, ato ndikojnë në ndjenjën e lumturisë, qetësisë dhe madje lehtësojnë dhimbjen.

Komunikimi ballë për ballë gjithashtu ka një efekt pozitiv në efikasitetin tonë. Kur bëhet fjalë për ndryshimin e zakoneve, teknologjia nuk mund të krahasohet me ndihmën e miqve të vërtetë. Për shembull, ish-kampionia e Maratonës së Nju Jorkut, Shalan Flanagan, ka thënë më shumë se një herë se njerëzit me të cilët stërvitet kontribuojnë në suksesin e saj. "Unë nuk mendoj se do të kisha vazhduar të vrapoj nëse nuk do të ishin partnerët e mi të stërvitjes," tha ajo. “Ata më mbështesin gjatë uljeve dhe ngritjeve”. Kështu që përpjekja e nevojshme për të pasur komunikim të rregullt ballë për ballë ia vlen.