Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Bëni katër ushtrime dhe vazhdoni me studimet tuaja.
Nëse ke forcë, bie në qilim, nëse jo, fillo aty ku shtrihesh. Me siguri në fund do të dëshironi të vazhdoni të lëvizni, por nëse jo, është në rregull. Gjithsesi do t'i bëni një shërbim të madh trupit tuaj.
Mbarështimi i këmbëve të shtrira
Mos u mundoni shumë për të mos lënduar muskujt e kofshës: përhapni këmbët aq sa të lejon shtrirja. Bëjeni 20 herë.
Ura glute
Vendosni krahët në anët tuaja, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në divan. Ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur, në pikën e sipërme, shtrydhni të pasmet për 1-2 sekonda. Bëjeni 20 herë.
Mbështetni shtytjet
Është koha për të zbritur nga divani, por mos u largoni shumë. Vendosini duart në buzë dhe bëni shtytje.
Mundohuni të prekni divanin me gjoks, mos i vendosni bërrylat në anët - lërini të shikojnë prapa. Kontraktoni barkun dhe nyjet për ta mbajtur trupin drejt gjatë ngritjes.
Alpinist shkëmbi
Qëndroni drejt, vendosni pëllëmbët nën shpatullat tuaja, shikoni dyshemenë. Tërhiqni me radhë gjunjët deri në gjoks, duke pasur kujdes që të mos lëvizni shumë legenin. Merrni kohën tuaj - punoni me ritmin tuaj. Bëjeni 20 herë.
Nëse papritmas ndjeni dëshirën për të bërë më shumë, filloni nga e para. Kryeni 1-5 rrathë dhe sigurohuni që të shkruani për përshtypjet tuaja në komente.
Recommended:
Si të zgjidhni një divan të mirë
Informacion maksimal rreth formave, mekanizmave, mbushësve dhe pëlhurave tapiceri dhe tavolinave speciale që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni një divan dhe të mos pendoheni për vendimin tuaj
Libri i ditës: "Si të ndaloni së mësuari një gjuhë të huaj dhe të filloni të jetoni në të" - për ata që janë të lodhur duke grumbulluar rregullat
Përpjekjet e pasuksesshme për të zotëruar një gjuhë të huaj mund të zgjasin me vite. Libri do t'ju tregojë se si të merrni gëzim dhe rezultate nga ky proces, jo një dhimbje koke
Si të filloni kursin tuaj të trajnimit dhe të filloni të fitoni para në të
Nëse jeni profesionist në diçka, ndani njohuritë tuaja dhe fitoni para në të. Ne do t'ju tregojmë se si krijohen kurse trajnimi që mund të sjellin fitim
Si të filloni të zgjoheni në 5 të mëngjesit dhe të filloni një startup
A po ëndërroni të filloni një startup? Lexoni pothuajse udhëzimet hap pas hapi se si të zgjoheni herët dhe si të filloni biznesin tuaj
Zenlist është një menaxher i thjeshtë detyrash pikërisht në shfletues
Vlen të shikoni Zenlist - një menaxher i thjeshtë detyrash pikërisht në shfletuesin tuaj