Përmbajtje:

Stërvitjen e ditës mund ta filloni pikërisht në divan
Stërvitjen e ditës mund ta filloni pikërisht në divan
Anonim

Bëni katër ushtrime dhe vazhdoni me studimet tuaja.

Stërvitjen e ditës mund ta filloni pikërisht në divan
Stërvitjen e ditës mund ta filloni pikërisht në divan

Nëse ke forcë, bie në qilim, nëse jo, fillo aty ku shtrihesh. Me siguri në fund do të dëshironi të vazhdoni të lëvizni, por nëse jo, është në rregull. Gjithsesi do t'i bëni një shërbim të madh trupit tuaj.

Mbarështimi i këmbëve të shtrira

Mos u mundoni shumë për të mos lënduar muskujt e kofshës: përhapni këmbët aq sa të lejon shtrirja. Bëjeni 20 herë.

Ura glute

Vendosni krahët në anët tuaja, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në divan. Ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur, në pikën e sipërme, shtrydhni të pasmet për 1-2 sekonda. Bëjeni 20 herë.

Mbështetni shtytjet

Është koha për të zbritur nga divani, por mos u largoni shumë. Vendosini duart në buzë dhe bëni shtytje.

Mundohuni të prekni divanin me gjoks, mos i vendosni bërrylat në anët - lërini të shikojnë prapa. Kontraktoni barkun dhe nyjet për ta mbajtur trupin drejt gjatë ngritjes.

Alpinist shkëmbi

Qëndroni drejt, vendosni pëllëmbët nën shpatullat tuaja, shikoni dyshemenë. Tërhiqni me radhë gjunjët deri në gjoks, duke pasur kujdes që të mos lëvizni shumë legenin. Merrni kohën tuaj - punoni me ritmin tuaj. Bëjeni 20 herë.

Nëse papritmas ndjeni dëshirën për të bërë më shumë, filloni nga e para. Kryeni 1-5 rrathë dhe sigurohuni që të shkruani për përshtypjet tuaja në komente.

Recommended: