8 gjërat që nuk duhet të bëni në mot të nxehtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kaloni verën tuaj pa goditje të nxehtësisë dhe helmime.

1. Pini sodë të ëmbël

Një frigorifer me kanaçe të mjegulluara me pije joalkoolike me sheqer thjesht bën thirrje në një ditë të nxehtë. Duket se gazi i akullit do t'ju shuajë në mënyrë të përsosur etjen dhe do t'ju freskojë. Në fakt, nuk është kështu.

Kur sheqeri hyn në gjak, ju bën të keni etje. Dhe duke qenë se ëmbëlsuesi nga pijet depërton shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, do të dëshironi të pini përsëri pas 5-10 minutash.

Në parim, nuk ka asgjë të keqe me këtë, përveç rrezikut V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Marrja e pijeve të ëmbla me sheqer dhe shtimi në peshë: një përmbledhje sistematike / American Journal of Clinical Nutrition për të fituar kilogramë shtesë. Por kur jeni të dehidratuar, gjërat përkeqësohen shumë.

Përpjekja për të rivendosur ekuilibrin e ujit me pije me sheqer vetëm sa përkeqëson F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rihidratimi me pije të ngjashme me pije joalkoolike përkeqëson dehidratimin dhe përkeqëson dëmtimin e veshkave të lidhura me dehidratimin / Gazeta Amerikane e Fiziologjisë-Fiziologji Rregullatore, Integruese dhe Krahasuese mungesa e lëngjeve dhe dëmton veshkat.

Soda e sheshtë nuk ndihmon dehidratimin / WebMD Health News soda me sheqer dhe për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve është e padobishme: ajo ka 7,5 herë më pak natrium dhe pothuajse të njëjtën herë më shumë glukozë se sa nevojitet për të mbrojtur kundër hiponatremia. Prandaj, mos ngurroni të kaloni pranë kanaçeve të ndritshme të gazrave dhe të zgjidhni ujë ose pije sportive.

2. Ruani ujin në shishe plastike

Shishet plastike janë bërë nga polietileni tereftalat (PET) ose polikarbonat. Kur nxehen, të dy materialet nuk pinë ujin (të ngrohtë), thotë studimi / ScienceDaily bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenoli A lirohet nga shishet e pijes me polikarbonat dhe imiton veprimet neurotoksike të estrogjenit në zhvillimin e neuroneve cerebellar / Letrat Toksikologjike, dhe PET është gjithashtu antimoni. Substanca e parë ka një efekt të ngjashëm me estrogjenet dhe mund të prishë ekuilibrin hormonal në trup, e dyta konsiderohet R. G. Cooper, A. P. Harrison. Ekspozimi dhe efektet shëndetësore të antimonit / Gazeta Indiane e Mjekësisë Profesionale dhe Mjedisore me një mikroelement toksik dhe një kancerogjen të mundshëm.

Megjithatë, mos kini frikë të ruani ujin në plastikë në temperaturën e dhomës, edhe nëse shtëpia juaj është e nxehtë. Në mënyrë që ajo të fillojë të lëshojë substanca të dëmshme në sasi të mëdha, nevojiten temperatura vërtet të larta. Për shembull, si në një makinë të mbyllur, garazh ose në diell në një ditë veçanërisht të nxehtë. Në kushte të tilla, është më mirë ta derdhni ujin në një shishe qelqi ose metali ose thjesht ta vendosni në një vend më të freskët.

3. Ruani suplementet dhe vitaminat në kuzhinë ose banjë

Në New York Times, Skye McKennon, një profesor i asociuar në Shkollën e Farmacisë në Universitetin e Uashingtonit, thotë se nxehtësia mund të prishë barnat.

Kur ruhet në temperatura të larta, aspirina bëhet e rrezikshme, kremi i hidrokortizonit shkrihet dhe medikamentet që përmbajnë hormone, si kontraceptivët oralë dhe medikamentet për tiroide, humbasin efektin e tyre.

McKennon këshillon t'i kushtohet vëmendje e veçantë ruajtjes së insulinës, antikoagulantëve dhe antikonvulsantëve, pasi edhe një ndryshim i vogël në dozën e përbërësve të tyre aktivë mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.

Nëse jo vetëm temperatura e lartë, por edhe lagështia e lartë mund të përkeqësohet Vitaminat e ruajtura në banjë, kuzhina mund të bëhet më pak efektive / Shërbimi i Lajmeve të Universitetit Purdue Shtesat me vitaminë C dhe disa forma të vitaminës B. Suplemente të tilla dietike nuk do t'ju dëmtojnë, por nuk do t'ju dëmtojnë qoftë i dobishëm….

OBSH këshillon këshilla të shëndetit publik për parandalimin e efekteve shëndetësore të nxehtësisë / OBSH të ruani barnat në temperatura nën 25 ° C, dhe nëse dhoma është më e ngrohtë, vendosini në frigorifer.

4. Lëreni ushqimin që prishet në tryezë

Temperaturat nga +5 në +60 ° C konsiderohen si një zonë e rrezikshme për produktet që prishen: mishi, peshku, vezët. Nëse do të kishte baktere në ushqim, popullsia e tyre do të dyfishohej në 20 minuta.

Në temperaturë normale të dhomës, nuk këshillohet të lini ushqime të tilla jashtë frigoriferit për më shumë se dy orë. Por kur termometri rritet në +32 ° C, koha e sigurisë reduktohet në 60 minuta.

Për të shmangur një çrregullim të të ngrënit, mos e lini ushqimin në tavolinë - ushqimin e pangrënë vendoseni menjëherë në frigorifer ose hidheni.

Gjithashtu, mos e shkrini ushqimin jashtë - përdorni paraprakisht një cilësim të përshtatshëm të mikrovalës ose transferojeni nga ngrirësi në frigorifer.

5. Përdorni një ventilator nëse është shumë i nxehtë

Tifozët nuk e ftohin ajrin, thjesht e lëvizin atë duke krijuar një fllad. Më shpesh sjell lehtësim dhe ndihmon që djersa të avullojë, por nuk ndodh gjithmonë kështu S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Tifozët elektrikë për ndikime të pafavorshme shëndetësore në valët e të nxehtit / Baza e të dhënave Cochrane e rishikimeve sistematike.

Nëse temperatura e ajrit rritet mbi + 35 ° C, ventilatori do të fryjë ajër të nxehtë rreth trupit, gjë që mund të rrisë rritjen e nxehtësisë dhe t'ju sjellë lodhje nga nxehtësia. Pra, nëse dhoma është vërtet e nxehtë, mos u mbështetni në këtë vegël - në vend të kësaj, kërkoni një dhomë me ajër të kondicionuar.

6. Pini alkool

Alkooli redukton K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vazopresina dhe alkooli: një marrëdhënie e shumëanshme / Psikofarmakologjia prodhimi i vazopresinës, një hormon që ruan ujin në trup, duke kufizuar prodhimin e urinës në veshka. Duke ulur sasinë e këtij hormoni, alkooli shkakton efekt diuretik, ndaj vraponi më shpesh në tualet.

Së bashku me djersitjen e shtuar për shkak të motit të nxehtë, kjo rrit rrezikun e dehidrimit dhe goditjes nga nxehtësia.

Nëse nuk mund të ndaloni së piri alkool, pini shumë ujë dhe hani. Për shembull, ju mund të alternoni pijen alkoolike me të gjatë vaktit - në këtë mënyrë dehni më pak dhe ulni rrezikun e dehidrimit.

7. Mos flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit prish termorregullimin: trupi prodhon më pak goditje nga nxehtësia (Hipertermia) / Harvard Health Publishing më pak djersë dhe nuk ftohet në mënyrë efektive sikur të flinit. Kjo rrit rrezikun e mbinxehjes, veçanërisht nëse shkoni në stërvitje.

Përveç kësaj, nata pa gjumë redukton R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Femrat e ekspozuara ndaj 24 orëve të mungesës së gjumit nuk përjetojnë tendosje më të madhe fiziologjike, por i perceptojnë simptomat e sëmundjes së nxehtësisë më rëndë, gjatë stërvitjes-stresit të nxehtësisë / Journal of Sports Sciences aftësia juaj për të toleruar nxehtësinë: ndiheni shumë më keq sesa nëse pushoni mjaftueshëm… Prandaj, përpiquni të flini për 7-8 orë, veçanërisht nëse planifikoni aktivitet fizik të nesërmen.

8. Vazhdoni stërvitjen pas ngërçeve të muskujve

Ushtrimi në nxehtësi mund të shkaktojë ngërçe të nxehtësisë A. W. Nichols. Sëmundjet e lidhura me nxehtësinë në sport dhe stërvitje / Rishikimet aktuale në mjekësinë muskuloskeletore - kontraktimet e dhimbshme të muskujve. Me shumë mundësi, ata do t'ju bëjnë të ndaloni, të shtrini këmbën ose krahun tuaj të shtrënguar dhe të pushoni në hije. Por pasi spazma të jetë zhdukur, mund të përpiqeni të vazhdoni të ushtroni. Nuk duhet ta bëjë këtë!

Ngërçet nga nxehtësia janë vetëm simptoma e parë e mbinxehjes, e cila mund të zhvillohet në lodhje nga nxehtësia dhe goditje nga nxehtësia.

Këto janë gjendje serioze në të cilat temperatura e trupit rritet në 40 ° C, shfaqen nauze dhe të vjella, marramendje dhe dhimbje koke, konfuzion.

Prandaj, nëse keni kriza, as mos mendoni të bëni ushtrime atë ditë. Pini ujë ose pini disa gllënjka izotonik, shkoni në një dhomë të freskët dhe shtrini grupin e muskujve spazmatik.