10 truke për të rritur produktivitetin tuaj në një minutë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për disa truke, mund t'ju duhet një kohëmatës, çamçakëz dhe fotografia e bebes tuaj.

1. Mendoni për detyrën më të rëndësishme të ditës

Kur zgjoheni në mëngjes, mos e merrni telefonin për të kontrolluar mesazhet ose rrjetet sociale. Në vend të kësaj, bëni vetes këtë pyetje: "Cila është një gjë e rëndësishme për mua të bëj sot?" Është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për t'u përqëndruar në detyrën më të rëndësishme dhe për të ndërtuar ditën tuaj për ta bërë atë siç duhet.

Nëse është e pamundur të kufizoheni në një gjë, bëni një listë sipas sistemit 1-3-5. Ai duhet të përfshijë një problem të madh, tre të mesëm dhe pesë të vegjël.

2. Hani diçka për mëngjes që ju kënaq

Është mirë nëse është diçka e dobishme, por nëse sot ju duhet një copë tortë, mos e mohoni veten. Në çdo rast, përpiquni të shijoni ushqimin tuaj pa u shpërqendruar nga telefoni ose duke menduar për punën. Shijoni momentin dhe gjithçka tjetër në jetën tuaj.

Ky është një ushtrim tre në një: ju shijoni ushqimin e shijshëm, ushtroni vëmendje dhe përjetoni mirënjohje në të njëjtën kohë. E gjithë kjo do të ketë një efekt pozitiv në produktivitetin.

3. Fikni njoftimet

Sipas studiuesve nga Microsoft, ndërsa punon në kompjuter, përdoruesi mesatar shpërqendrohet çdo 40 sekonda. Nuk është për t'u habitur kur merrni parasysh sa njoftime dhe mesazhe të ndryshme marrim gjatë ditës.

Fikeni ato kur duhet të përqendroheni në diçka. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të bllokoni faqet nga të cilat zakonisht dëshironi të shpërqendroni.

4. Thoni pohime pozitive

Duke përsëritur vazhdimisht mendimet autokritike, ne fillojmë t'i besojmë ato. Gradualisht, motivimi ynë zvogëlohet dhe vetëbesimi ynë dobësohet. Përdorni pohime pozitive në vend të vetëkritikës. Sidomos kur mendoni se produktiviteti po bie. Është treguar se ato reduktojnë stresin dhe përmirësojnë aftësinë për zgjidhjen e problemeve.

Këtu janë disa shembuj: "Unë do ta bëj sot të suksesshme", "Unë jam i aftë për shumë", "Nuk dorëzohem kurrë".

5. Aktivizoni kohëmatësin Pomodoro

Sipas kësaj teknike, ju e ndani punën tuaj në intervale: punoni 25 minuta, pastaj pushoni për pesë minuta. Dhe pas katër cikleve, bëni një pushim më të gjatë prej 15 minutash.

Në këtë mënyrë, ju ruani veten nga djegia dhe ndihmoni në përballimin e shpërqendrimeve duke u siguruar që t'u kushtoni vëmendje paraprakisht gjatë pushimit.

6. Bëni një meditim të shkurtër

Me praktikë të rregullt, redukton stresin, përmirëson mirëqenien emocionale dhe zhvillon aftësinë për t'u përqendruar.

Për më tepër, ju mund të meditoni kudo. Merrni vetëm disa minuta për ta bërë këtë dhe do të ndiheni më të qetë dhe më të gatshëm për t'u rikthyer në punë.

7. Pastroni vendin e punës

Kur tavolina dhe kompjuteri janë të rregullta, është më e lehtë të punosh. Dhe nga hapësira e rrëmujshme, përkundrazi, lind ankthi dhe është më e vështirë të gjesh gjënë e duhur.

Bëjeni rregull pastrimin e tavolinës suaj (fizike dhe dixhitale) çdo ditë. Hidhni mbeturinat e grumbulluara, vendosni gjithçka në vendin e vet, mbyllni skedat e panevojshme. Do të duhet një minutë, por do ta ndjeni menjëherë efektin.

8. Snack ose përtyp çamçakëz

Në vend që të hani ëmbëlsira ose ushqime të padëshiruara, është më mirë të hani diçka të shëndetshme për trurin, të tilla si boronica, peshku yndyror, arra ose avokado. Dhe për t'u ndjerë më aktivë dhe më të gjallëruar, thithni aromën e agrumeve.

Nëse asgjë e tillë nuk është në dorë, thjesht përtypni çamçakëzin. Kjo do të lejojë që më shumë oksigjen të rrjedhë në pjesët e trurit që lidhen me vëmendjen, duke e bërë më të lehtë për ju të përqendroheni.

9. Shikoni foton tuaj të vjetër

Për shembull, në një foto ku jeni pesë ose pesëmbëdhjetë vjeç. Mendoni për atë që keni arritur që atëherë dhe mendoni se çfarë tjetër mund të bëni për ta bërë të kaluarën tuaj të jetë krenare për veten tuaj. Kjo do të krijojë një shpërthim të ri motivimi.

10. Ndryshoni ambientin tuaj të punës

Nëse mendoni se produktiviteti ka rënë, provoni të ndryshoni diçka në mjedis. Për shembull, punoni duke qëndruar në një tryezë, jo ulur, lëvizni nga një dhomë e zhurmshme në një dhomë më të qetë, ose, anasjelltas, organizoni një zyrë në një kafene. Edhe një ndryshim i vogël do t'ju ndihmojë të bëheni dukshëm më produktivë.