7 truke të thjeshta për të rritur vetëdijen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ngutja dhe nxitimi i vazhdueshëm na bën të jetojmë me autopilot. Nëse ndiheni sikur po humbisni kontrollin mbi atë që po ndodh, provoni këto teknika të thjeshta.

Më lejoni t'ju them menjëherë: nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të arritur vetëdijen e plotë. Është një rrugëtim i gjatë plot me tejkalim të vështirësive. Por nëse zbuloni se nuk ju pëlqen të jetoni me autopilot dhe gjysmë në gjumë, mund ta ndryshoni këtë duke rritur nivelin tuaj të ndërgjegjësimit. Ju tashmë i jeni përgjigjur pyetjes "Pse?", Unë do t'i përgjigjem pyetjes "Si?" shkurt, pa ujë dhe shpirtëror.

1. Sheshi

Unë sugjeroj të filloni me këtë ushtrim. Beje tani. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se ku jeni në këtë moment në kontekstin e gjithë jetës suaj.

Vizatoni një katror dhe ndajeni në 100 pjesë. Ngjyrosni në kuadratet e sipërme për numrin e viteve të jetuara. Plotësoni në fund katrorët nga 70 në 100. Në Rusi, këto vite quhen epoka e mbijetesës, unë propozoj t'i konsiderojmë ato një kohë reflektimi dhe soditjeje.

Këtu është sheshi im.

Ajo që mbetet e pa lyer është jeta juaj përpara, vitet e mbetura aktive. Si ndihet? Çfarë mendimesh keni frymëzuar? Çfarë ndjesie keni shkaktuar? Pyetjet nuk janë retorike. Përgjigjuni atyre, në mënyrë ideale shkruani përgjigjet.

2. Ora me zile

Vendosni orën tuaj të ziles të bjerë çdo orë. Kur të bjerë alarmi, shkoni te dritarja. Shikoni lart, në qiell, poshtë, në tokë, në të djathtë, në të majtë, te makinat, te njerëzit. Kush janë ata, si duken? Shikoni duart tuaja, shikoni veten. Çfarë keni veshur?

Mbyllni sytë, dëgjoni. Truri ynë filtron shumë tinguj. Dëgjojini: zhurmën e kapuçit, zërat jashtë dritares, gërhitjet pas murit, frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni te secili veç e veç, tani dëgjoni të gjithë së bashku.

3. Ditari i dashur

Mbaj nje ditar. Përshkruani ngjarjet e ditës dhe ndjenjat dhe emocionet që kanë lindur. Mos kritikoni atë që shkruhet, mos vlerësoni, mos zgjidhni fjalë - le të shkruhet ashtu siç është shkruar. Jini të sinqertë, askush nuk do ta lexojë këtë.

Për ta bërë më të lehtë fillimin, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme çdo ditë:

• Çfarë e mirë ndodhi sot?
• Si u ndjeva për të?
• Pse jam mirë sot?
• Kë dua të falënderoj?
• Përfundimi kryesor i ditës.

Plotësoni listën.

4. Praktikat e frymëmarrjes

Në çdo situatë të paqartë, vëzhgoni frymëmarrjen. Çfarë do të thotë të vëzhgosh? Kushtojini vëmendje dhe shikoni këtu me syrin tuaj të brendshëm:

• Cila është temperatura e ajrit të thithur dhe të nxjerrë?
• A marr frymë me gjoks apo bark? Dhe nëse provoni anasjelltas?
• A ka zë frymëmarrja?
• Cilat janë ndjesitë në vrimat e hundës gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes?
• Sa zgjat një inhalim-ekspirim?

Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj nuk është i lehtë. Për të zotëruar aftësinë, mund të përdorni një aplikacion smartphone dhe të merrni frymë me të për të paktën pesë minuta në ditë.

Aplikacionet funksionojnë afërsisht në të njëjtin parim. Jepet një tingull i këndshëm - duhet të marrësh frymë. Jepet një tingull tjetër i këndshëm - duhet të nxirrni. Tingujt ndjekin njëri-tjetrin, ju merrni frymë.

Unë përdor aplikacionin Health Through Breath të Saagara. Këtu mund të rregulloni kohëzgjatjen e praktikës, nivelin e vështirësisë, kohëzgjatjen e frymëmarrjes-nxjerrjes, mund të rregulloni frymëmarrjen me vonesa.

Aplikacioni nuk u gjet

5. Frenimi

Ngadalësoni me qëllim. Flisni më ngadalë, ecni, ktheni kokën. Lëvizni më pa probleme. Merrni kohën tuaj me përgjigjet, reagimet. Të paktën ndonjëherë ngadalësoni shpejtësinë deri në pikën e plotë për të parë se çfarë është përreth, kush është përreth, si përreth.

6. Ambidekster

Zhvilloni të dy krahët. Nëse jeni djathtas, bëni gjithçka me të majtën dhe anasjelltas. Nëse nuk mund të bëni gjithçka menjëherë, të paktën hani, duke mbajtur një lugë në një dorë të pazakontë. Do të kuptoni se hera e fundit që keni qenë kaq të përqendruar tek ngrënia e ushqimit ishte kur ishit dy vjeç dhe mësuat të hani me lugë. Ju mund të lani dhëmbët, të prisni bukë, të hapni derën me çelës, për guximtarët - lyeni buzët.

7. Kujdesi për veten

Më në fund, teknika më e vështirë: kujdesuni për veten. Kuptoni se burimet fizike dhe emocionale janë të fundme dhe shpesh të pazëvendësueshme. Stresi, lodhja, sëmundjet, rraskapitja nervore dhe zakonet e këqija ulin nivelin e ndërgjegjësimit. Një person i shëndetshëm, i përgjumur, i cili nuk nxiton, jeton më me vetëdije. Më shpesh është në gjendjen “këtu dhe tani”, pra është më i lumtur.