Si një profesionist i pavarur të punojë më pak dhe të bëjë më shumë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këtu janë tre këshilla për të ndihmuar në rritjen e produktivitetit, të ndiheni më mirë dhe të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Shkurtoni ditën tuaj të punës

Nevoja për një ditë tetë orëshe është një mit. Sipas vendeve më produktive në botë: 2017, njerëzit në vendet më produktive punojnë 4-6 orë në ditë.

Cilësia e punës është shumë më e rëndësishme se faktori sasior. Shumica e njerëzve në vendin e punës shpenzojnë jo më shumë se gjysmë ore të ditës në punë, dhe pjesën tjetër të kohës e kalojnë në mediat sociale dhe zvarritje.

Si e zbuluat A është stërvitja me intervale plumbi magjik për humbjen e yndyrës? Shkencëtarët, ushtrimet e shkurtra dhe intensive janë më efektive se ushtrimet e gjata dhe të moderuara. Tensioni i lartë, i ndjekur nga pushimi dhe rikuperimi cilësor, jep rezultatet më të mira. E njëjta gjë vlen edhe për punën mendore. 1-3 orë aktivitet maksimal të përqendruar të ndjekur nga pushimi do të jenë më produktive se 8 orë punë të relaksuar.

Kjo sepse pushimi është pjesë e punës.

Pikërisht gjatë një pushimi, kur truri nuk është i fokusuar në një gjë, praktika reflektuese e karakterizuar në dizajn vjen me idetë më të pazakonta. Prandaj, për të arritur rezultatet më të mira, duhet të shpenzoni 20% të energjisë për punë dhe 80% për pushim.

Por mos harroni se relaksimi duhet të jetë i një cilësie të mirë. Nëse nuk jeni në punë, atëherë harroni gjithçka që lidhet me të. Sipas hulumtimit Ngarkesa e punës dhe zvarritja: Rolet e shkëputjes psikologjike dhe lodhjes, njerëzit që dinë të shkëputen psikologjikisht nga puna gjatë pushimit, më pas punojnë më shumë dhe vuajnë më pak shkëputje psikologjike nga puna gjatë kohës jo pune nga problemet e shëndetit mendor.

Kryeni pjesën më të madhe të punës tuaj në mëngjes

Shumë njerëz ia kushtojnë mëngjesin e tyre rikuperimit: pinë kafe, bëjnë ushtrime, kontrollojnë lajmet dhe rrjetet sociale. Sipas planit ideal të trurit tuaj, psikologu Ron Friedman, nuk duhet ta bëni këtë, sepse tre orët e para pas zgjimit janë koha e përqendrimit më të lartë. Sigurisht, me kusht që të flini mjaftueshëm.

Kjo për faktin se në procesin e gjumit, nënndërgjegjja dhe vetëdija janë në fluturim dhe pushim të lirë. Menjëherë pas zgjimit, ata janë më të përgatitur Ndryshimet mëngjes-mbrëmje në metabolizmin e trurit të njeriut dhe qarqet e kujtesës për kreativitet dhe stres mendor. Kjo është koha më e mirë për të kaluar të njëjtat 3-5 orë në aktivitetin më të fokusuar.

Mos e mbingarkoni mëngjesin tuaj me aktivitete që nuk janë të favorshme për produktivitetin tuaj.

Nuk ka rrjete sociale, takime, telefonata. Edhe ushtrimet fizike janë më mirë të lihen për më vonë: është më logjike të shpenzoni energjinë e mëngjesit në punë. Sigurohuni që askush dhe asgjë të mos ju shpërqendrojë, përveç rasteve shumë emergjente.

Kujdesuni për trupin tuaj

Nuk është e dukshme, por veprimi jashtë punës është gjithashtu i rëndësishëm për punën produktive. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i rregullt fizik ngadalëson ndjeshëm Ushtrimet mund të ngadalësojnë plakjen e trurit me 10 vjet për njerëzit e moshuar dhe rrit kohën e vetë-raportuar të ulur dhe aktivitetin fizik: lidhje ndërvepruese me produktivitetin.

Prandaj, mos harroni për pjesën tjetër të jetës tuaj. Trupi dhe mendja juaj janë një sistem. Ndryshimet në një pjesë të saj në fund të fundit prekin të gjithë pjesën tjetër.

Nëse dëshironi të arrini efikasitet të lartë, atëherë duhet të hiqni qafe gjithçka që dëmton trupin tuaj.

Çfarë hani dhe kur, në cilën orë shkoni në shtrat dhe në cilën orë ngriheni, nëse pini alkool apo duhan, sa ushtroni, e gjithë kjo ndikon në produktivitetin tuaj.

Duhet vullnet për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. Shumë njerëz mendojnë se kjo varet nga aftësia për të kontrolluar veten, por nuk është kështu. Në fakt, vullneti vjen nga besimi.

Për ta fituar atë, ju duhen fitore të vogla, të cilat më pas do të shtohen në ato të mëdha. Një nga synimet e zbatimit dhe mënyrat e arritjes së qëllimit për t'u bërë më të sigurt dhe më të shëndetshëm në të njëjtën kohë është zëvendësimi i zakoneve të këqija (ngrënia e ushqimeve të shpejta, teprimi me sheqerin, pirja e duhanit) me zakone të shëndetshme.

Fakti është se nuk mund të heqësh qafe plotësisht një zakon. Nëse një person ndalon befas të bëjë atë që tashmë është bërë pjesë e stilit të tij të jetesës, atëherë shfaqet një “boshllëk”, të cilin ai kërkon menjëherë ta plotësojë. Si rezultat, ose kthehet zakoni i vjetër, ose shfaqet një i ri - po aq i dëmshëm.

Prandaj, zakonet duhet të zëvendësohen qëllimisht nga të tjerët. Për shembull, nëse doni të hani ushqim më të shëndetshëm, por rregullisht i ktheheni ushqimit të shpejtë, atëherë premtojini vetes 20 squats sa herë që dëshironi përsëri një burger ose pica.

Ju gjithashtu mund të mendoni përmes planeve të emergjencës. Për shembull, nëse squats janë të papërshtatshme, merrni pesë frymë thellë dhe pini një gotë ujë. Nuk ka shumë rëndësi se çfarë bëni saktësisht. Gjëja kryesore është të shpërqendroni trurin nga shablloni i vjetër. Në minutën që shpenzoni për këto veprime, do të mbani mend qëllimet dhe objektivat tuaja dhe dëshira për të bërë diçka të dëmshme do të zhduket.

Duke mposhtur rregullisht zakonet e këqija, gradualisht do të bëheni më të sigurt. Do të jetë më e lehtë për ju të kontrolloni veten, do të ketë besim në veten tuaj dhe bindje se mund t'i arrini qëllimet tuaja.

Cila është fundi

• Për t'u bërë më produktivë, duhet të shpenzoni 3-5 orë në punë, jo 8 orë në ditë.
• Pjesën tjetër të kohës ju duhet të keni një pushim të mirë - të mos bëni asgjë në punë dhe as të mos mendoni për këtë. Kjo do të rrisë efikasitetin tuaj.
• Duhet të punoni në mëngjes. Tre orët e para pas zgjimit janë më produktive.
• Shëndeti dhe vetëbesimi ndikojnë edhe në produktivitet, sepse mendja dhe trupi janë një sistem.
• Për të fituar besim në veten tuaj dhe në të njëjtën kohë për të përmirësuar cilësinë e jetës, duhet të zëvendësoni zakonet e këqija me ato të mira.
• Çdo fitore ndaj dëshirës për t'u kthyer në zakon do t'ju bëjë më të sigurt në aftësitë tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë veten, të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe të rrisni efikasitetin e punës.