Çfarë është detoksikimi dixhital dhe si të kuptoni se keni nevojë për të tani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kuptova se kur është koha për të shkuar në një dietë dixhitale. Ata gjithashtu mblodhën rregullat bazë të detoksifikimit dixhital dhe gjetën mundësi relaksimi për ata që nuk janë ende gati të heqin dorë nga pajisjet për një kohë të gjatë.

Çfarë është detoksikimi dixhital

Kështu quhet periudha kur një person, për shkak të lodhjes nga rrjedha e vazhdueshme e informacionit, ndalon përdorimin e smartfonit, tabletit dhe kompjuterit jashtë punës. Ky është një lloj pushimi, kur koha e lirë mund të shpenzohet në komunikim të drejtpërdrejtë, shëtitje, kreativitet ose meditim, dhe jo në vegla.

Asketizmi mediatik është në të njëjtin nivel me konceptin e detoksifikimit dixhital. Quhet gjithashtu abstinencë dixhitale. Kjo është një mënyrë jetese në të cilën njerëzit nuk e mohojnë rëndësinë e teknologjive më të fundit të komunikimit dhe internetit, por në të njëjtën kohë ata nuk varen në telefon çdo minutë të lirë. Asketizmi mediatik është dëshira për të kufizuar në mënyrë të arsyeshme kohën tuaj në internet.

Rrjetet sociale, mesazhet e çastit, shërbimet e transmetimit janë një lloj atraksioni për trurin. Jemi mësuar aq shumë me argëtimin virtual, saqë bëhemi të varur nga pajisjet, dhe si rezultat marrim:

• fabing - zakoni për t'u shpërqendruar nga një smartphone gjatë një bisede të drejtpërdrejtë me bashkëbiseduesin;
• nomofobia - frika nga të mbeturit pa celular, domethënë, duke e harruar atë në shtëpi, "të lëshojë" baterinë ose të jesh jashtë zonës së mbulimit të rrjetit;
• Voyeurizmi i ekranit është zakoni i spiunimit të jetës private përmes ekranit të telefonit inteligjent të dikujt tjetër në transportin publik, një zyrë ose në një vend tjetër të mbushur me njerëz.

Sigurisht, nuk është më e mundur të braktisësh plotësisht pajisjet në botën moderne, por është mjaft e mundur të organizosh një dietë të vogël dixhitale.

Pse afati dixhital është i dobishëm

Së pari, ju me të vërtetë zhyteni në atë që po bëni, qoftë puna apo darka familjare, takimi me miqtë apo ushtrimet në palestër. Nëse nuk shpërqendroheni nga telefoni juaj inteligjent sa herë që lëshon një tingull, mund të shijoni gjërat dhe ngjarjet këtu dhe tani.

Së dyti, ju filloni të gjeni gjëra interesante jashtë internetit. Përpiquni t'i hiqni sytë nga ekrani - dhe do të vini re se si pemët gjelbërojnë ditë pas dite, sa të ndryshëm janë njerëzit në metro. Përveç kësaj, mund të rezultojë se kolegët po diskutojnë tema mjaft interesante në drekë.

Së treti, keni pak më shumë kohë të lirë. Në vend që të shfletoni burimin tuaj në Instagram para gjumit, filloni të lexoni një libër letre. Gjatë pushimeve të punës, bëni një ngrohje dhe ushtrime për sytë. Në transport ose në mëngjes, duke lënë mënjanë telefonin tuaj, mendoni për planet tuaja për ditën ose njerëzit që nuk i keni parë për një kohë të gjatë.

Së katërti, bëhesh më i qetë kur telefoni inteligjent nuk bie zile, bip ose dridhet çdo minutë. Ose njoftime, mesazhe të padëshiruara, ose lajme, ose një miku ka pëlqyer një mik tjetër - në shumë situata kjo është e bezdisshme dhe shpërqendruese.

Si të kuptoni se kur është koha për një dietë dixhitale

Varja në internet mund të krahasohet me të ngrënit. Për sa kohë që gatuani ushqime të shijshme të larmishme dhe hani me moderim, nuk ka asnjë problem. Por me shfaqjen e peshës së tepërt, gulçimit dhe problemeve shëndetësore, me siguri do të mendoni për dietën dhe sportin. Një situatë e ngjashme po zhvillohet me konsumin e informacionit dixhital. Sipas VTsIOM, 77% e përdoruesve të Internetit në Rusi pranuan Jetën në internet dhe pa të se ata kanë nevojë periodike për një pushim nga interneti, dhe 44% e të anketuarve thanë se e kishin fikur qëllimisht aksesin e tyre në internet për një ditë ose më shumë.

Një listë e thjeshtë kontrolli do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse detoksikimi dixhital është i duhuri për ju. Sa më shumë deklarata nga lista të përshkruajnë stilin tuaj të jetesës, aq më shumë jeni të varur nga teknologjia moderne dhe aq më shumë keni nevojë për pushim.

1. Duke lëvizur nëpër apartament, ju mbani me vete smartphone tuaj.
2. Ndodh shpesh që të ndizni televizorin ose YouTube-in, të hapni Facebook-un në laptop ose tablet dhe në të njëjtin moment të shfletoni foton në Instagram nga telefoni juaj.
3. Pas shikimit të lajmeve në rrjetet sociale, ju përditësoni furnizimin dhe kaloni menjëherë në raundin e dytë.
4. Nga fotot e harqeve në modë në një fjongo, ju dëshironi të hidhni rrobat tuaja dhe të blini të reja.
5. Pas publikimit të radhës të një fotoje ose historie në rrjetet sociale, ju kontrolloni numrin e shikimeve dhe pëlqimeve çdo minutë.
6. Ju gjithmonë u përgjigjeni mesazheve menjëherë, kështu që prisni që njerëzit e tjerë t'ju përgjigjen po aq shpejt dhe të mërziteni nëse duhet të prisni.
7. Ju ndjeni ankth, afër panikut, nëse papritur nuk e gjeni telefonin tuaj afër.
8. Gjëja e parë që shihni pasi zgjoheni dhe gjëja e fundit para se të shkoni në shtrat është ekrani i smartfonit tuaj.
9. Stresi, mungesa e gjumit, lodhja, problemet me shumë detyra janë bërë shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm.
10. Ju nuk i lexoni lajmet plotësisht, me mendime dhe deri në fund. Ju interesojnë vetëm titujt në vend të përmbajtjes.

Si të organizoni një detoks dixhital

Vetëm një deklaratë me vullnet të fortë në frymën e "Jam lodhur nga telefoni, po bëj një pushim" shumë pak njerëz çuan në sukses. Përpiquni të kuptoni dhe kuptoni se çfarë ju mungon ndërsa qëndroni pa qëllim në ekran. Për shembull, një orë e kaluar në shtëpi në rrjetet sociale mund të shpenzohet në një shëtitje me biçikletë ose duke shëtitur qenin. Një aplikacion takimesh është i dobishëm, sigurisht, por një festë me miqtë mund të jetë më efektive për të gjetur një shpirt binjak. Mendoni se çfarë vërtet dëshironi të bëni në kohën tuaj të lirë.

Nëse është e pamundur të braktisësh plotësisht dhe plotësisht pajisjet, bëni pushime njëditore. Për shembull, planifikoni të shtunën dhe kushtojini aktiviteteve të këndshme që nuk lidhen me internetin, telefonatat dhe mesazherët e çastit. Përndryshe, ju mund të praktikoni orët e agjërimit çdo ditë.

Para se të dilni jashtë linje për një kohë të gjatë për herë të parë, paralajmëroni familjen, miqtë dhe madje edhe kolegët tuaj për këtë. Ju nuk dëshironi që ata të thërrasin departamentet e policisë dhe spitalet në përpjekje për t'ju gjetur.

Rishikoni cilësimet e telefonit tuaj: fikni njoftimet e panevojshme, pastroni listat e miqve tuaj në rrjetet sociale në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga një foto tjetër e maces së motrës së shoqes së shkollës së nënës suaj. Një orë e zgjuar ose një byzylyk fitnesi shumëfunksional do të jetë një ndihmës i mirë. Me to, do të ndaloni së kapur smartfonin tuaj sa herë që telefononi, por mos humbisni një mesazh vërtet të rëndësishëm.

Kur planifikoni pushimet tuaja të ardhshme, zgjidhni turne dixhitale detoksifikimi. Popullariteti i tyre tani po rritet pothuajse me një shpejtësi kozmike. Programi i udhëtimeve të tilla përfshin joga, meditim, vizitë të bukurive natyrore dhe leksione filozofike. Ndonjëherë turistëve u ofrohet të depozitojnë smartfonët e tyre në këmbim të një udhëzuesi për mbijetesë pa pajisje. A nuk është kjo një sfidë për një person modern?