Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shumica e njerëzve flenë në anën e tyre. Megjithatë, ky nuk është alternativa më e mirë për një pushim.
Si ndikojnë pozat e ndryshme në gjumin
Në anën
Ky është alternativa më e njohur, por jo më e mira. Hulumtimet për pozicionin e trupit ndikon në refluksin e shtrirë pas ngrënies, tregojnë se gjumi në anën e djathtë shkakton urth, pasi në këtë pozicion muskuli i poshtëm i ezofagut, i cili bllokon acidin në stomak, relaksohet (fjetja në anën e majtë nuk ka pasoja të tilla). Përveç kësaj, ata që duan të flenë në këtë pozicion mund të vuajnë nga dhimbje në shpatulla dhe ijë.
Shelby Harris, eksperte e gjumit dhe profesor në Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein, beson se nuk është e nevojshme të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit në mungesë të simptomave negative. Për ata që kanë dhimbje, blini një jastëk me mbështetje të mirë për të reduktuar tendosjen në shpatulla, dhe për ata që vuajnë nga urthi, shtrihuni në anën e majtë. Përveç kësaj, një jastëk duhet të vendoset nën gjunjë për të kompensuar stresin në pjesën e poshtme të shpinës.
Në bark
Gjumi me bark konsiderohet më i dëmshmi. Në këtë pozicion, trupi i nënshtrohet një presioni të jashtëzakonshëm, i cili mund t'ju bëjë të ndjeheni të mpirë dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Kthimi i kokës përpara dhe mbrapa rrit mundësinë e dhimbjes së muskujve dhe kyçeve.
Për ata që duan të flenë me bark, Harris këshillon të shtrihen në një jastëk të hollë për të reduktuar tendosjen në qafë.
Në anën e pasme
Fjetja në shpinë është gjëja më e natyrshme. Në këtë pozicion, trupi pushon, nuk vuani nga dhimbje apo urth. Për ata që flenë me shpinë, Harris këshillon përdorimin e një jastëku të tillë në mënyrë që koka të jetë e barabartë me trupin.
Megjithatë, edhe me një jastëk të përsosur, ky pozicion nuk është i sigurt për ata që gërhitin. Gjumi në shpinë mund të shkaktojë apnea dhe të përkeqësojë një sëmundje ekzistuese. Nëse e keni përjetuar tashmë këtë problem, atëherë gjumi në shpinë nuk është për ju.
Si ta stërvitni veten për të fjetur në shpinë
Për të siguruar trupin në shpinë, vendosni jastëkë në të dyja anët tuaja dhe një nën gjunjë. Nëse kjo nuk funksionon, Harris sugjeron të vendosni topa tenisi nën pizhame në anën e djathtë. Ata patjetër do të frenojnë impulsin tuaj për t'u rrokullisur.
Në fillim mund të ndiheni të parehatshëm duke fjetur në pozicionin tuaj të ri, edhe nëse e ndjeni veten duke u zgjuar më të freskët. Por ju nuk duhet të talleni me veten.
Ndërsa pozicioni më i mirë i gjumit është në shpinë, ju duhet të flini ashtu siç ndiheni rehat.
Nëse, me gjithë dëshirën tuaj, nuk mund të rimësoni, mos vuani. Përpjekja për ta bërë këtë mund të shkaktojë keqfunksionimin e ritmeve rrethore, gjë që mund të jetë e dëmshme për shëndetin, kujtesën, gjendjen shpirtërore dhe nivelet e energjisë.
Recommended:
4 mënyra për të lehtësuar stresin dhe për të fjetur mirë
Mendoni sërish për problemet në punë, shqetësoheni për një grindje me një të dashur? Stresi është një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë. Por ne dimë si të biem në gjumë
Cili është lajmi më i mirë për të thënë fillimisht: i mirë apo i keq?
Nëse nuk dini si të raportoni lajme të këqija dhe kur është më mirë ta bëni atë, lexoni komentin e detajuar nga psikologia Elena Stankovskaya
Cili është ndryshimi midis kozmetikës për burra dhe gra dhe a është e mundur të huazoni shishe nga raftet e njerëzve të tjerë
Ndonjëherë ndryshimi i vetëm është në pamjen dhe aromat, por përndryshe përbërja e kozmetikës është e njëjtë. Por ka nuanca për t'u marrë parasysh
Cili është më i mirë për këtë punë: dy monitorë ose një i madh
Monitorët e dyfishtë konsiderohen ende një mjet i shkëlqyer produktiviteti. Megjithatë, ka disa faktorë kundër një pune të tillë "të dyfishtë". Shumë njerëz preferojnë të punojnë me dy monitorë, veçanërisht programuesit, për të cilët është praktikë e zakonshme të kodojnë në një monitor dhe të kontrollojnë menjëherë në tjetrin.
Dallimet midis modalitetit të heshtjes dhe "Mos shqetëso" në iOS: Cili është më i mirë për t'u përdorur
Modaliteti i heshtur dhe modaliteti "Mos shqetëso" nuk janë e njëjta gjë. Le të shqyrtojmë dallimet e tyre dhe të kuptojmë se në cilat raste të përdorim këtë ose atë opsion