4 mënyra për të lehtësuar stresin dhe për të fjetur mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stresi është një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë. Në të njëjtën kohë, kur nuk jeni duke fjetur mirë, është e vështirë të mendoni me maturi dhe të menaxhoni jetën tuaj dhe kjo të çon në stres edhe më shumë. Përfitoni nga këshillat tona dhe më në fund thyeni këtë rreth vicioz!

Meditim i ndërgjegjes

Thelbi i meditimit të ndërgjegjes është vëzhgimi i mendjes dhe trupit dhe pranimi pa gjykim i të gjitha mendimeve dhe ndjesive. Ky proces ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe përmirëson gjumin. Një studim i vitit 2015 gjeti David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … se meditimi i ndërgjegjshëm është i mirë për të luftuar pagjumësinë, depresionin dhe lodhjen.

Dhe kjo teknikë është më e thjeshtë nga sa duket:

• uluni në një pozicion të rehatshëm;
• përqendrohuni në frymëmarrje;
• nëse mendimet fillojnë të enden, mendoni përsëri për thithjen dhe nxjerrjen.

Frymemarrje e thelle

Thellësia dhe shpejtësia e frymëmarrjes ndikojnë në presionin e gjakut dhe ritmin e zemrës. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të merrni frymë më thellë dhe më të qetë:

• Frymëmarrja diafragmatike. Uluni ose shtrihuni. Thithni përmes hundës për të numëruar dhjetë. Në këtë rast, muskujt e barkut duhet të lëvizin më shumë, dhe jo gjoksi. Pastaj, duke numëruar ende deri në dhjetë, lëshoni të gjithë ajrin nga barku juaj. Përsëriteni ciklin 5-10 herë.
• Frymëmarrja 4-7-8 … Kjo teknikë u zhvillua nga Andrew Weil posaçërisht për pacientët që vuajnë nga pagjumësia dhe ankthi. Vendoseni majën e gjuhës pas dhëmbëve të sipërm. Nxirrni të gjithë ajrin përmes gojës me një tingull zhurmues. Mbyllni gojën dhe merrni frymë përmes hundës për të numëruar katër. Mbajeni frymën, numëroni deri në shtatë. Nxirrni frymën përsëri me një tingull të këndshëm për një numërim tetë. Përsëriteni ciklin tri herë.

Duke dëgjuar muzikë

Muzika është qetësuese, ndihmon në luftimin e stresit, ankthit dhe pagjumësisë. Dhe e bën atë edhe më mirë se Harmat L., Takács J., Bódizs R. sesa librat audio ose heshtja.

Një zgjedhje e mirë janë kompozimet e qeta instrumentale, klasikët, xhazi i lehtë, tingujt e natyrës ose çfarëdo që ju pëlqen. Për shembull, për mua ky është mikrofunk nga Shën Petersburg:

Shtrihuni, fikni dritat dhe fokusohuni te ritmi dhe melodia.

Lëvizjet medituese

Lëvizje të ngjashme ka në joga dhe tai chi. Efektet e tyre të dobishme në gjumë janë konfirmuar nga Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. shkencëtarët. Nuk ka rëndësi se cilën të zgjidhni, por duhet të praktikoni rregullisht, të paktën tre herë në javë.

Tai chi është një gjimnastikë e lashtë kineze që kombinon lëvizjen e lëngjeve dhe frymëmarrjen e thellë. Ushtrimet janë të thjeshta, nuk kërkojnë pajisje shtesë dhe mund të kryhen vetëm dhe në grup.

Yoga është e njohur për të ndihmuar në përballimin e sëmundjeve të ndryshme, përmirësimin e mirëqenies gjatë shtatzënisë dhe lehtësimin e pagjumësisë. Pra, ju sugjerojmë të provoni një nga këto opsione:

• Gjumi yogic nga stresi.
• Yoga për gjumë të qetë dhe të qetë.
• Një shtrirje relaksuese që mund të bëhet në shtrat.

Provoni teknika të ndryshme për të gjetur atë që ju përshtatet. Por mbani mend, rezultati nuk do të jetë i menjëhershëm. Pra, mos u dorëzoni nëse nuk e vini re pas provës së parë.

Bëjeni rregullisht dhe më pas mund të kapërceni çdo vështirësi në jetë pa stres të panevojshëm.