Si të gjurmoni siç duhet progresin tuaj të humbjes së peshës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Peshorja mund t'ju mashtrojë.

Ushtroni dhe bëni dietë, por pesha juaj nuk ndryshon. Ju mërziteni dhe jeni gati të hiqni dorë nga gjithçka dhe të pranoni se jeni të pashpresë.

Mos nxitoni të hiqni dorë nga një mënyrë jetese e shëndetshme! Numri në peshore nuk është treguesi më i mirë i progresit. Ne do të shqyrtojmë disa arsye pse trupi juaj po ndryshon, por pesha mbetet e njëjtë.

Pse dhjami largohet, por pesha nuk ndryshon?

1. Masa muskulore rritet

Kur bëni stërvitje për forcë, përbërja e trupit tuaj ndryshon gradualisht: masa e muskujve rritet dhe yndyra e trupit zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, trupi bëhet më i tonifikuar dhe i hollë, por pesha mund të mbetet në vend.

Fotografia më poshtë është një shembull i shkëlqyeshëm nga Instagrami i Staci Ardison, fuqi ngritës dhe trajner në Nerd Fitness. Në foton e parë, Stacy peshon 64.5 kg, në të dytën - 72.5 kg. Nuk mund ta besoj, apo jo?

Postuar nga Staci Ardison (@staciardison) Qershor 5, 2018 10:18 PDT

Nuk ka rëndësi që relievi fshihet pas një shtrese yndyre. Nëse bëni stërvitje forcash dhe hani mirë, muskujt tuaj rriten.

2. Mbajtja e lëngjeve

Në ditët e para të dietës, një person mund të humbasë disa kilogramë në të njëjtën kohë, duke gjykuar nga peshat. Megjithatë, nuk ka asgjë për të qenë shumë të lumtur: nuk është yndyra që largohet, por uji.

Për të humbur një kilogram yndyrë, duhet të krijoni një deficit prej 7700 kalorish, gjë që është pothuajse e pamundur të bëhet në dy ditë, edhe nëse nuk hani asgjë dhe nuk ushtroni fare (gjë që qartësisht nuk do të përmirësojë shëndetin tuaj). Kjo funksionon edhe në të kundërt: mund të humbni yndyrë, por duke mbajtur ujin, shifra në peshore do të mbetet e njëjtë.

Trupi juaj mund të mbajë ujë për një sërë arsyesh:

1. Konsumimi i shumë kripës. Ushqimet e kripura mbajnë ujin në trup dhe çlirojnë glukokortikoidet, hormone që ndërhyjnë në ndërtimin e muskujve.
2. Menstruacionet. Shumë gra kanë mbajtje të lëngjeve në trup para menstruacioneve dhe veçanërisht në ditën e parë të menstruacioneve. Për më tepër, ky efekt zvogëlohet nëse një grua fillon të ushtrojë.
3. Fluturime të gjata. Ndryshimet e presionit në kabinë dhe periudhat e gjata të pasivitetit mund të shkaktojnë mbajtje të lëngjeve dhe edemë.
4. Marrja e medikamenteve të caktuara … Disa ilaçe kimioterapie, qetësues dhimbjesh, ilaçe për presionin e gjakut dhe ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve.

Për të zbuluar se sa shumë keni humbur peshë, duhet të zbuloni jo peshën tuaj, por përqindjen e yndyrës. Ka disa mënyra për ta përcaktuar këtë.

Si të zbuloni përqindjen e yndyrës në trup

1. Blini një peshore inteligjente

Shkalla e zgjuar llogarit përqindjen e yndyrës së trupit duke përdorur BIA (analizë e rezistencës bioelektrike), ose analizë të trupit me bioimpedancë.

Kur ngjiteni në peshore, një impuls i dobët elektrik dërgohet në trupin tuaj dhe përcakton përqindjen e yndyrës, masës muskulore, peshën e kockave dhe sasinë e ujit në trup. Të dhënat sinkronizohen me smartfonin tuaj dhe ruhen në mënyrë që të mund të gjurmoni dinamikën me kalimin e kohës.

Këtu janë disa modele jo më shumë se 3000 rubla:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Llogaritni duke përdorur një kalkulator të veçantë

Llogaritësit online përdorin formula të bazuara në perimetrin e pjesëve të ndryshme të trupit. Këto janë kryesisht metoda e marinës amerikane, e cila merr parasysh lartësinë, qafën, belin dhe ijet, dhe metoda e mjekëve sportivë Covert Bailey, e cila përdor ijet, një kofshë, pjesën e poshtme të këmbës dhe kyçin e dorës. Këtu janë disa aplikacione që përfshijnë këta kalkulatorë:

Aplikacioni nuk u gjet Aplikacioni nuk u gjet

Për t'i bërë të dhënat sa më të sakta, ndiqni disa rregulla:

1. Matni parametrat gjithmonë në të njëjtën kohë - në mëngjes me stomakun bosh.

2. Nëse është e mundur, kërkoni nga një mik që t'ju masë. Kështu do qëndroni të relaksuar dhe matjet do të jenë sa më të sakta.

3. Merrni matjet në mënyrë korrekte:

• Bel - Matni përgjatë pjesës më të hollë të barkut, disa centimetra mbi kërthizë.
• Ijet - Matni pjesën më të gjerë të ijeve tuaja.
• Një kofshë - në disa llogaritje, duhet të matni perimetrin e një kofshë. Matni në pjesën më të gjerë.
• Qafa - masë në pjesën më të gjerë.
• Dore - masë përgjatë pjesës më të ngushtë.
• Parakrah - masë në pjesën më të gjerë.
• Sup - masë në pjesën më të gjerë.
• Shin - masë në pjesën më të gjerë.

4. Bëni matje një herë në muaj, jo më shpesh. Përbërja e trupit nuk ndryshon shpejt, kështu që nuk do të merrni rezultate të dukshme më herët se në një muaj.

5. Regjistroni rezultatet tuaja: peshën, perimetrin e trupit, përqindjen e yndyrës trupore. Në këtë mënyrë ju mund të gjurmoni përparimin tuaj.

3. Lundroni sipas rrobave

Meqenëse një kilogram yndyrë është shumë më i madh se një kilogram muskul, ndryshimet në përbërjen e trupit ndikojnë në madhësinë tuaj.

Me të njëjtën peshë vërehet se pantallonat e shkurtra janë bërë shumë më të lirshme, anët e majme që më parë vareshin mbi belin e xhinsit janë zhdukur dhe fustani i ngushtë tani nuk shkon fare.

Kjo metodë është e dukshme, por shumë njerëz nuk e shohin ndryshimin, duke preferuar të mendojnë se rrobat janë thjesht të shtrira. Shfletoni fotot e vjetra, shikoni se si ju përshtaten rrobat dhe si duken tani. Ju mund të përballeni me një surprizë të këndshme.

konkluzionet

1. Nëse pesha juaj nuk ndryshon, nuk do të thotë se nuk po humbisni yndyrë.
2. Pesha mund të mbetet e njëjtë për shkak të ndërtimit të muskujve ose mbajtjes së lëngjeve.
3. Për të përcaktuar se si po ndryshon, keni nevojë për një peshore inteligjente ose matës rrobaqepësie dhe një kalkulator të përqindjes së yndyrës.
4. Peshoni veten dhe matni yndyrën në trup në të njëjtën kohë: në mëngjes me stomakun bosh.
5. Mos prisni ndryshime të shpejta: yndyra largohet gradualisht.

Vazhdoni të ushtroni dhe mbani dietë. Ju patjetër do të humbni peshë, do të bëheni më të fortë dhe në formë.