Cila është dieta sirtfood dhe a do të heqë vërtet yndyrën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të humbni peshë shumë shpejt. Por gjithçka nuk është aq e thjeshtë.

Çfarë është dieta sirtfood

Dieta sirtfood është një dietë e bazuar në ushqime që rrisin nivelet e sirtuinës.

Sirtuinat janë një grup prej shtatë proteinash që gjenden në trup. Këto substanca kanë shumë veti unike. Sirtuins Një përmbledhje e sistemit sirtuin, implikimet e tij klinike dhe roli i mundshëm i aktivizuesve dietikë si resveratroli: pjesa 1 rivendos dëmtimin e ADN-së, rregullon proceset e plakjes, ndikon në aftësinë e trupit për t'i bërë ballë stresit dhe sëmundjeve të caktuara, duke përfshirë kancerin, dhe gjithashtu përmirëson metabolizmin dhe ndihmoni për të hequr qafe yndyrën e tepërt.

Ka prova nga Një përmbledhje e sistemit të sirtuinës, implikimeve të tij klinike dhe rolit të mundshëm të aktivizuesve dietikë si resveratroli: pjesa 1 që disa ushqime (të quajtura sirtuina - të ngjashme me superushqimet) mund të bëjnë që trupi të prodhojë më shumë sirtuina.

Në vitin 2016, informacioni rreth sirtuins u popullarizua nga dy nutricionistë nga MB - Aidan Goggins dhe Glen Matten. Ata publikuan librin Sirtfood diet, i cili detajonte saktësisht se cilat ushqime dhe ndryshime në stilin e jetës mund të rrisin nivelin e këtyre proteinave në trup.

Goggins dhe Matten argumentojnë se ndjekja e dietës sirtfood do të çojë në humbje të shpejtë të peshës, duke ju lejuar të ruani masën e muskujve dhe në të njëjtën kohë do të jetë një parandalim i shkëlqyer i një sërë sëmundjesh.

Libri shpejt u bë bestseller. Të famshmet kanë përfituar nga recetat e saj. Pra, këtij sistemi energjetik i atribuohet hollësia e rrufeshme e këngëtares Adele. Gjithashtu, Princi Harry ndoqi dietën sirtfood para dasmës.

Cila është dieta sirtfood

Për të stimuluar efektet metabolike dhe neuropsikiatrike të kufizimit të kalorive dhe sirtuinave, trupi duhet të hajë sa më shumë sirtuina. Ushqyerja dhe plakja e shëndetshme: kufizimi i kalorive apo dieta "mesdhetare aziatike" e pasur me polifenol? … Për shembull:

• lakra jeshile;
• rukola;
• vaj ulliri;
• majdanoz;
• kaperi;
• hikërror;
• kafe e zezë;
• çaj jeshil;
• selino;
• Qepë e kuqe;
• hudhër;
• mollët;
• agrume;
• Luleshtrydhe;
• datat;
• fasule soje;
• Verë e kuqe;
• çokollatë e zezë.

Kufizimi i kalorive është po aq i rëndësishëm. Dhe shpesh më e vështira.

Për shembull, gazetarja britanike Rachel Martin testoi "Haqa dorë nga jeta ime shoqërore për dietën "Sirtfood" të Adele dhe nuk ia vlente për veten e saj një dietë sirtfood, të përpiluar për këngëtaren Adele. Procesi zgjati tre javë dhe u nda në disa faza:

• 3 ditët e para, ju mund të konsumoni vetëm 1000 kcal në ditë, dhe dieta duhet të përbëhet nga një vakt i plotë (menuja përfshin vetëm çdo ushqim sirt, përveç çokollatës dhe verës së kuqe) dhe kokteje me perime jeshile.
• Gjatë 4 ditëve të ardhshme, marrja e kalorive rritet në 1500. Dy vakte të plota (përsëri me theks te ushqimet sirt) dhe dy shake të detyrueshme perimesh.
• Për 14 ditë të tjera, mund të hani tre herë në ditë. Dieta zgjerohet pak. Për shembull, Rachel shtoi peshk të pjekur në skarë, ton të konservuar, zierje dhe më në fund ishte në gjendje të kënaqej me çokollatën dhe verën e kuqe. Nuk ka një kufi të caktuar të kalorive në këtë fazë, por theksi tek ushqimet sirt mbetet, kështu që është pothuajse e pamundur të hani shumë gjithsesi.

Rasheli humbi vërtet peshë: në javën e parë humbi tre kilogramë, disa të tjera në ditët në vijim. Mirëpo, gazetarja pranoi se “Haqa dorë nga jeta sociale për dietën “Sirtfood” të Adele dhe nuk ia vlente…

Unë kam provuar më parë dieta të tjera që përfshijnë agjërimin, por asnjëra prej tyre nuk ndikoi aq shkatërrues në jetën time të përditshme dhe shoqërore si kjo.

Gazetarja Rachel Martin

Por ndoshta këto përpjekje dhe humbje ia vlejnë? Përgjigja është përsëri e paqartë.

A funksionon vërtet dieta sirtfood?

Kufizime të tilla të rrepta të kalorive nuk mund të dështojnë me përkufizim: nëse nuk merrni më shumë se 1000-1500 kcal në ditë, me siguri do të humbni peshë shpejt.

Problemi i vetëm është si vijon. Jo Dieta Sirtfood: Një Udhëzues i Detajuar për Fillestar ka prova bindëse se një dietë sirtfood është më efektive ose më e dobishme se çdo dietë tjetër me kalori të ulët.

Plus i tij është theksi tek ushqimet sirt. Shumica e tyre - nga majdanozi te çaji jeshil - janë vërtet të dobishme për shëndetin. Por nuk dihet me siguri nëse ato rrisin nivelin e proteinave të sirtuinës në trup: shumica dërrmuese e studimeve ekzistuese sot janë kryer te kafshët dhe nuk kanë të bëjnë me njerëzit.

Dieta sirtfood ka shumë më tepër disavantazhe:

• Shumë pak kalori … Vlen të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës ditore vetëm pasi të konsultoheni me një terapist, nutricionist ose mjekun që merr pjesë. Ka njerëz për të cilët kufizime të tilla janë kategorikisht kundërindikuar Kufizimi intermitent i energjisë në diabetin e tipit 2: Një diskutim i shkurtër i menaxhimit të ilaçeve. Për shembull, ata që vuajnë nga diabeti.
• Zgjedhje e kufizuar e produkteve … Me shumë mundësi, dieta sirtfood nuk do të jetë në gjendje t'i sigurojë trupit një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht në fazën e parë, më të rëndë.
• Ndjenjat e urisë dhe lodhjestë shoqëruara me mungesë të rëndë të kalorive.

Në përgjithësi, nuk duhet të prisni një mrekulli nga dieta sirtfood. Do t'ju ndihmojë të hiqni qafe disa kilogramë shtesë dhe nuk ka gjasa të dëmtojë një person të rritur të shëndetshëm.

Por sapo të ktheheni në dietën e zakonshme me kalori, pesha e humbur do të rikthehet.

Sa i përket vetive rinovuese dhe shëruese të sirtuinave, as këtu nuk është e qartë gjithçka. Tre javë në një dietë sirtfood nuk ka gjasa të jenë të mjaftueshme për të pasur një ndikim afatgjatë në shëndet.