Pse duhet të provoni patjetër të kërceni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kërcimi është kardio perfekte që kërkon që ju të jeni plotësisht të përqendruar dhe në të njëjtën kohë të lini trupin tuaj për fjalë për një sekondë, fleksibilitet, një ndjenjë ekuilibri dhe koordinim të mirë. E keni provuar akoma? Atëherë është koha për të hapur një kapitull të ri në aktivitetet tuaja sportive.;)

Klubet sportive mund të ofrojnë mjaft drejtime kërcimi, por përpara se të zgjidhni diçka specifike, duhet të kuptoni se çfarë ju pret dhe nëse keni ndonjë kundërindikacion.

Si të filloni

Komplet standard: plastikë, kërcim barku, kërcime sociale të Amerikës Latine (salsa, bachata, mamba, kizomba) dhe kërcime klasike (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop dhe bashkëkohore. Përveç kësaj, hapat e kërcimit (koreografia me hapa, ose kërcimi në hap) dhe gjimnastika e kërcimit mund të klasifikohen si stile kërcimi.

Zakonisht klasat ndahen sipas niveleve të vështirësisë: për fillestar dhe të avancuar. Për të filluar, duhet të provoni opsionin më të lehtë dhe të kuptoni nëse një ngarkesë e tillë është e përshtatshme për ju ose nëse jeni në gjendje për më shumë.

Përveç klasave standarde, ekzistojnë të ashtuquajturat klasa përgatitore që do t'ju ndihmojnë të zotëroni elementët bazë dhe të mësoni (ose mbani mend) elementet e koreografisë klasike - baletin e trupit dhe Port de Bras.

Port de Bras është një teknikë e autorit e krijuar nga koreografi dhe trajneri Vladimir Snezhik. Nuk kërkohet trajnim paraprak koreografik. Këtu mund të gjeni elemente të jogës, Pilates, gjimnastikës për forcë dhe streçing. Programi kombinon forcën dhe ushtrimet aerobike, orët mbahen me muzikë relaksuese. Ushtrimet janë të sigurta për njerëzit me probleme të shtyllës kurrizore dhe kanë për qëllim rehabilitimin, jo stërvitjen serioze të muskujve.

Nëse ende mendoni se përfitimet e trajnimit të kërcimit janë të dyshimta, këtu janë disa fakte interesante të mbështetura nga kërkimet.

Fakte dhe hulumtime mbi përfitimet e kërcimit

Fakti numër 1. Përpjekjet e muskujve dhe ritmi i frymëmarrjes midis kërcimtarëve që marrin pjesë në garë janë të barabarta me ato të notarëve, çiklistëve dhe vrapuesve të nivelit olimpik që performojnë në një distancë prej 800 m.

Fakti numër 2. Gjatë kërcimit, nyjet lubrifikohen më mirë, gjë që është një parandalim i mirë i artritit.

Fakti numër 3. Në një minutë kërcimi, në varësi të intensitetit të stërvitjes, ju digjni nga 5 deri në 10 kcal. Swing dhe mambo djegin më shumë kalori sesa valsi i ngadaltë.

Fakti numër 4. Vallëzimi ndihmon trupin tonë të menaxhojë lipidet. Si rezultat, niveli i kolesterolit "të mirë" në gjak rritet dhe sasia e kolesterolit "të keq" zvogëlohet. Gjithashtu, ky lloj aktiviteti do të jetë i dobishëm për diabetikët, pasi ndihmon në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.

Fakti numër 5. Kërcimi përmirëson kujtesën, duke na detyruar të mësojmë përmendësh hapa kompleksë, të cilët më pas shtohen në pako të tëra. Ngarkesa është e tillë që truri ynë nuk ka kohë të mërzitet, dhe në të njëjtën kohë me heqjen e centimetrave shtesë, ne zhvillojmë aftësi mendore. Kjo na lejon të mbajmë një reagim të shpejtë dhe ndihmon mendjen tonë të mbetet e re, fleksibël, e hapur.

Fakti numër 6. Mbajtja e ekuilibrit në një pozicion statik është mjaft e thjeshtë. Është një çështje tjetër kur duhet të ngrini për një pjesë të sekondës në pozicionet më të pabesueshme. Kërcimi forcon muskujt stabilizues dhe ndihmon në shmangien e lëndimeve në jetën e përditshme. Përveç kësaj, ky lloj aktiviteti fizik përmirëson koordinimin dhe reflekset - një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur sistemin tuaj nervor qendror dhe periferik në gjendje të mirë.

Fakti numër 7. Fitnesi i të moshuarve që ndjekin klasat e kërcimit është tre herë më i mirë se ai i atyre që janë regjistruar në programin standard të shëndetit të pensionit. Për studimin, u rekrutuan 57 pjesëmarrës, të moshës 65 vjeç. Disa prej tyre studionin sipas programit të kërcimit (salsa, bachata, beze etj) për 4 muaj, dy herë në javë (mësime një orë). Pjesa tjetër kaloi në programin standard të aktivitetit fizik për pensionistët. Në fund të eksperimentit, u kryen teste, si rezultat i të cilave rezultoi se grupi i kërcimit tejkaloi në gjendje fizike kundërshtarët e tij me programin e zakonshëm të stërvitjes.

Fakti numër 8. Vallëzimi mund të konsiderohet një kurë për depresionin dhe ankthin. Analiza. 27 studime mbi kërcimin kanë treguar se kërcimi vërtet mund të përshkruhet për njerëzit që vuajnë nga depresioni dhe ankthi i tepruar.

Fakti numër 9. Tango mund të barazohet me meditimin. Në një nga studimet. krahasoi gjendjen fizike dhe psikologjike të vullnetarëve që praktikonin meditim dhe subjekteve që bënin tango. Si rezultat, studiuesit arritën në përfundimin se të dy llojet e aktivitetit ndihmojnë në luftimin e depresionit, por tango gjithashtu ul nivelin e stresit.

Shembuj të stërvitjes

Port de bra

Baleti i trupit

Jazz funk

Koreografia e hapit

gjimnastikë kërcimi

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Rrip prej plastike

Kercim i belit

bashkëkohore

Hip-hop

Përvoja personale

Gjithmonë më ka pëlqyer kërcimi. Si fëmijë, përpiqesha të mos humbisja asnjë konkurs të vetëm vallëzimi në sallë ballore dhe i shikoja me gjyshen. Por nuk arrita të shkoj në këto klasa për një sërë arsyesh që nuk vareshin nga unë atëherë. Aerobia sportive u zgjodh si zëvendësim në adoleshencë. Në universitet vazhdova stërvitjen në ekipin e gjimnastikës sportive. Dhe edhe nëse nuk ishte vërtet vallëzim, por prapë!

Pas diplomimit, u përpoqa, sa herë që ishte e mundur, të ndiqja çdo klasë ku kishte elementë të kërcimit (aerobi në hap, zumba, dance-mix, etj.). Për shkak të orarit të ngjeshur të punës, doli keq dhe nuk kishte kuptim të shkoje në vallëzime të Amerikës Latine pa çift. Atëherë nuk e dija që në latinisht ekziston një gjë e tillë si performanca solo.

Gjëja më interesante është se mësova për të gjitha këto në klubin më të thjeshtë sportiv. Rastësisht u futa në një mësim latin, ku vajza-trajnerja e brohorisi grupin e saj me një inkurajim të zjarrtë: “Ejani, vajza! Punoni ijet tuaja! Unë patjetër do t'ju mësoj, dhe në pranverë do të shkojmë të kërcejmë të gjithë së bashku në park! Ishte e vështirë të injoroja zërin e saj tingëllues dhe vendosa të provoja.

Pastaj ishte përpjekja e parë në latinishten klasike. Ajo u dha shumë më e vështirë sesa sociale. Gjunjë të lëmuar, gjoks përpara, qafë të zgjatur, shpinë të drejtë dhe në të njëjtën kohë të tërhequr në stomak, lëvizje të mprehta të shpejta, të cilat u zëvendësuan menjëherë me pauza dhe butësi, vështrimi "ju jeni të gjithë plebejanë, unë jam mbretëresha e vetme" - e gjithë kjo. ishte mjaft e vështirë për mua. Por prapë vendosa ta shoh deri në fund (ndoshta deri në dysheme).

Më pas ndërrova klubin pas trajnerit tim të kërcimit dhe aty u shtuan klasave latine xhaz-funk dhe bashkëkohor, si dhe kurse në koreografi (balet trupi). Më parë mendoja se stile të tilla të ndryshme kërcimi vetëm do të pengonin. Do të filloj të hutohem dhe nuk do të mund të sjell në mendje atë që kam marrë përsipër. Doli që kjo nuk ndërhyn, por, përkundrazi, më ndihmon të zhvillohem në drejtime të ndryshme dhe të përmirësoj aftësitë e mia të kërcimit.

Gradualisht, yoga e forcës dhe shtrirjes iu shtua klasave të zakonshme të forcës dhe kërcimit. Kur doli se ishte e vështirë për mua të mbaja trupin tim në ton të plotë dhe të kontrolloja të gjitha pjesët e trupit për lëvizje të sakta për një minutë e gjysmë fatkeqe (kohëzgjatja e një ligamenti standard), trajneri më dërgoi në TRX.

Doli që shkova në kërcime dhe mora shumë aftësi të tjera. Trupi im më në fund ka filluar të zhvillohet në mënyrë harmonike, pa asnjë shtrembërim. Shpina dhe duart pushuan së lënduari (duke punuar në kompjuter dhe duke shtypur një sasi të madhe). Dhimbjet e kokës u zhdukën për shkak të dhimbjeve të shpinës dhe qafës, qëndrimi u përmirësua ndjeshëm. Koka ndaloi së rrotulluari pas tre kthesash të shpejta.

Por të gjitha sa më sipër nuk janë gjëja kryesore.

Kërcimi nuk zbulon vetëm aftësitë fizike të trupit. Ato tregojnë bukurinë e tij dhe harmoninë e lëvizjeve. Mësoni të jeni të hijshëm, të ndjeni trupin tuaj, ta pranoni dhe ta doni atë.

Vallëzimi është terapi e jashtëzakonshme! Edhe nëse shkoni në klasë me një humor të tmerrshëm, me çdo ritëm të muzikës ajo do të zhduket dhe pas vetëm 10 minutash nuk do të ketë asnjë gjurmë nervozizmi, dëshpërimi dhe stresi.

Latina është flirtim i lehtë (cha-cha-cha dhe jive), pasion (samba) dhe butësi (rumba). Jazz-funk është një shpërthim emocionesh pozitive dhe një marrëzi e lehtë. Contemporary është pothuajse një shfaqje teatrale që të lejon të shprehësh të gjitha emocionet, nga gëzimi në negativ, me lëvizje. Plastika e zhveshur ndihmon për të çliruar, lehtëson komplekset, mëson sensualitetin dhe seksualitetin.

Dhe mos thuaj kurrë se kërcimi është shumë i lehtë dhe se nuk do të zëvendësojë kurrë aktivitetin fizik "të vërtetë". Thjesht shkoni në njërën nga klasat, për shembull, në praktikimin e teknikës së hapit kryesor të cha-cha-cha, samba ose elementeve bashkëkohore akrobatike. Më besoni, pas kësaj do të keni dhimbje muskulore që as nuk e dinit se ekzistonin.;)