Si të zbuloni misteret e trurit dhe të mësoni si ta kontrolloni atë: 15 libra të dobishëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kuptoni se si funksionon truri juaj dhe mund të ndryshoni zakonet tuaja, të forconi kujtesën tuaj, të zhvilloni kreativitetin dhe të zhvilloni një vullnet të hekurt.

1. "Sekretet e trurit tonë, ose pse njerëzit e zgjuar bëjnë gjëra të trashë", Sandra Amodt, Sam Wong

Çfarë dimë për trurin? Përveç thashethemeve dhe miteve, praktikisht asgjë. Sandra Amodt dhe Sam Wong, neuroshkencëtarë dhe autorë të njohur, vendosën të rregullojnë situatën dhe ndanë atë që mësuan gjatë viteve. Këto të dhëna do t'ju ndihmojnë të bëheni më të suksesshëm, më të lumtur dhe më produktivë në të gjitha fushat e jetës.

Me fjalë të thjeshta, autorët tregojnë se çfarë janë neuronet dhe sinapset dhe pse ato përcaktojnë gjendjen shpirtërore, aftësitë dhe cilësitë kryesore që ne i marrim si të mirëqena. Libri përmban një minimum termash shkencorë dhe komplekse, përfitime maksimale dhe ilustrime qesharake.

2. “Truri dhe lumturia. Misteret e Neuropsikologjisë Moderne ", Rick Hanson, Richard Mendius

Rick Hanson është një neuropsikolog amerikan dhe autor më i shitur. Këshillat e tij funksionojnë, pasi ai fillimisht përjeton pothuajse gjithçka mbi veten e tij. Përvoja e pasur profesionale dhe vitet e punës së Hanson-it me fëmijë dhe të rritur e lejuan atë të krijonte vizionin e tij për problemin e pakënaqësisë nga jeta. Bashkëpunimi me Dr. Richard Mendius zbulon para lexuesve sekretet e trurit dhe lidhjen e tij të ngushtë me lumturinë.

Shkencëtarët-neuropsikologë në një formë të arritshme tregojnë se si funksionon truri dhe si mund të ndikojmë që ai të jetë më i lumtur, më i suksesshëm dhe thjesht më i mirë. Mënyrat e testuara me kohë për të jetuar një jetë të mençur dhe të qetë konfirmohen nga arritjet më të fundit të shkencës moderne. Lexuesit do të mësojnë se si dhe pse formohen vuajtjet, si situatat e vështira të jetës mund të zgjidhen me humbje minimale dhe mund të ndërtohen marrëdhënie afatgjata me të tjerët.

3. “Stuhia krijuese”, Kaina Leski

Shumë prej nesh gabimisht besojnë se truri do të japë një lloj sinjali kur është gati të jetë krijues ose kur është momenti i duhur për një stuhi krijuese.

Profesorja e Departamentit të Arkitekturës në Shkollën e Dizajnit në Rhode Island, Kaina Leski, është e bindur se nuk ka kuptim të presësh motin buzë detit. Jeta e saj i kushtohet studimit të procesit krijues në të gjitha format e tij. Ndjenjat që na duken të mërzitshme dhe jo interesante janë në fakt një nga faktorët kryesorë që çojnë drejt suksesit.

Kaina Leski është e bindur se procesi krijues është aftësia për të parë përpara dhe për të parë në të ardhmen. Libri detajon çdo fazë të procesit krijues. Ilustrime origjinale dhe citate nga artistë të mëdhenj frymëzojnë bëmat krijuese çdo ditë. Autori i librit jep këshilla dhe këshilla se si të vendosni drejt qëllimet dhe të kapërceni pengesat në rrugën drejt tyre.

4. “Truri i shëndoshë. Program për të përmirësuar kujtesën dhe të menduarit ", David Perlmutter, Carol Coleman

Mbrojtja e trurit nga ndryshimet e përkohshme të pashmangshme ose thjesht pompimi i tij për t'u bërë më i mirë, më i zgjuar dhe më aktiv është dëshira e natyrshme e shumë njerëzve. Mënyra moderne e jetesës kontribuon në zhvillimin e proceseve shkatërruese që më pas shkaktojnë rënie të trurit. Ju jo vetëm që mund ta ndaloni këtë proces, por edhe ta ktheni kohën pas, nëse i qaseni siç duhet çështjes. Specialistët David Perlmutter, një neurolog i kategorisë 1 dhe Carol Coleman, autore librash mbi mjekësinë, do të vijnë në shpëtim.

Libri “Truri i shëndetshëm” është një udhëzues praktik në tre pjesë. Nga e para, do të mësoni për faktorët potencialisht të rrezikshëm, në të dytën, plotësoni një pyetësor të veçantë që do të ndihmojë në vlerësimin e gjendjes së trurit dhe për të kuptuar se çfarë duhet ndryshuar në jetë për të përmirësuar performancën e tij. Pjesa e tretë përmban rekomandime për ata që tashmë janë diagnostikuar me një sëmundje neurologjike.

5. “Zbutja e amigdalës. Dhe mjete të tjera të trajnimit të trurit ", John Arden

Truri është një mjet unik. Fleksibiliteti i tij na jep mundësinë për të ndryshuar jetën tonë në çdo kohë, për t'u bërë më të fortë, më të suksesshëm dhe më të lumtur. Neurofiziologu, psikologu dhe autori i librit John Arden shpjegon se si të shpëtojmë nga stresi duke njohur dhe kuptuar proceset në tru. Autori shpjegon shumë qartë se nga vijnë zakonet e këqija, pse ato zënë rrënjë kaq shpejt dhe sa e lehtë është t'i heqësh qafe.

Libri do t'ju ndihmojë të filloni një jetë të re të lumtur, të përdorni potencialin tuaj në maksimum dhe ta mbani trurin tuaj energjik për shumë vite me ndihmën e ushtrimeve speciale. John Arden testoi çdo rekomandim për veten dhe qindra njerëz që hasi gjatë punës në Shtetet e Bashkuara.

6. “Vargan, spërkat, njolloje dhe shijoje. Lëshoni fuqinë e një truri të qetë”, Shrini Pillay

Relaksohuni dhe filloni të krijoni - ky është mesazhi që Shrini Pillay, i diplomuar në Harvard, psikolog, MD, dëshiron t'i përcjellë lexuesit. Ne jemi mësuar të besojmë se vetëm përqendrimi dhe përpjekjet e vullnetit mund të çojnë në sukses, prosperitet dhe lumturi. Autori i librit, duke u mbështetur në rezultatet e kërkimeve të fundit, është gati të sfidojë qasjen tradicionale. Ai është i bindur se lumturia qëndron në defokusimin dhe aftësinë e trurit për t'u çlodhur sipas kërkesës.

Shrini Pillay beson se defokusimi ndihmon trurin, mbron nga mbisforcimi dhe stresi, na mëson të mendojmë jashtë kutisë dhe të gjenerojmë ide të ndritshme. Sipas autorit, të jetosh në tension dhe përqendrim të vazhdueshëm është jashtëzakonisht i dëmshëm. Relaksimi mund të jetë çelësi i suksesit dhe prosperitetit.

7. “Muzika e trurit. Rregullat harmonike të zhvillimit”, Anet Pren, Kjeld Fredens

Truri ynë është disi si një orkestër. Pa akordim dhe marrëveshje, e gjithë kompania luan diçka të paimagjinueshme dhe vështirë se i ngjan një kryevepre muzikore. Sapo shfaqet një dirigjent me përvojë, gjithçka ndryshon, veshët e publikut kënaqen me muzikë të mrekullueshme. Neuroshkencëtari Kjeld Fredens paraqet funksionet bazë të trurit si tetë çelësa që duhen mësuar dhe kuptuar që i gjithë trupi të punojë së bashku.

Muzika është një bashkim i së thjeshtës dhe komplekses. Aty ku një njeri i zakonshëm sheh kundërshtim, muzikantët shohin një tërësi të pandashme. Mendimi i jashtëzakonshëm i muzikantit, i cili diskutohet në libër, do t'ju mësojë se si të kombinoni në mënyrë harmonike lloje të ndryshme aktivitetesh. Rekomandimet e autorëve do t'ju ndihmojnë të ndryshoni zakonet, të lehtësoni stresin, të besoni në veten dhe forcën tuaj.

8. “Truri dhe trupi. Si ndikojnë ndjesitë në ndjenjat dhe emocionet tona”, Cyan Beilock

Profesori i psikologjisë në Universitetin e Çikagos, Cyan Beilock, studion se si funksionon truri në situata stresuese. Ajo është e interesuar se cilat procese shkaktohen në trup kur një person detyrohet të punojë në kushte të vështira. Përvoja shumëvjeçare e punës na lejoi të nxjerrim disa modele që ndikojnë në jetën tonë. Një nga më të rëndësishmet është lidhja e ngushtë midis mendjes dhe trupit, dhe trupit me mjedisin. Për më tepër, trupi nuk luan një rol pasiv, por përcakton mendimet, veprimet dhe vendimet tona.

Në libër mund të gjeni shumë situata interesante që të gjithë i hasin çdo ditë, por nuk mendojnë asnjë sekondë për rëndësinë e tyre. Për shembull, ecja nëpër një dhomë rrit kreativitetin, ecja në natyrë rrit përqendrimin dhe gjestet mund t'ju ndihmojnë të mësoni përmendësh më mirë tekstet komplekse.

9. “Rregullat e trurit. Çfarë ju dhe fëmijët tuaj duhet të dini për trurin, John Medina

Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë: vetëm 12 parime të trurit mund ta ndryshojnë jetën për mirë. Biologu evolucionar molekular John Medina i testoi parimet mbi veten dhe studentët e tij. Profesori i drejton librin jo vetëm prindërve dhe fëmijëve, por edhe drejtuesve. Rekomandime të thjeshta do t'i ndihmojnë të rriturit të punojnë më produktiv dhe fëmijët të mësojnë më mirë.

Autori shpjegon në një gjuhë të arritshme dhe me ndihmën e ilustrimeve origjinale se çfarë është stresi, pse gjumi është i rëndësishëm, pse nuk duhet të përpiqeni të bëni shumë detyra dhe se si aktiviteti fizik më i thjeshtë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të rënda.

10. “Hormonet e lumturisë”, Loretta Graziano Breuning

Të gjithë kanë dëgjuar për hormonet e lumturisë, por pak njerëz e kuptojnë vërtet se çfarë janë dhe për çfarë shërbejnë. Hormonet janë përgjegjëse për luhatjet e humorit, dashurinë, duke përfshirë ato toksike, madje edhe zgjedhjen e ushqimit në restorantin tuaj të preferuar.

Loretta Graziano, profesoreshë emeritus në Universitetin e Kalifornisë, ka zhvilluar një program 45-ditor të vetë-përmirësimit. Çdo lexues do të jetë në gjendje të fillojë një jetë të re, të ndryshojë rrugët nervore dhe të heqë qafe zakonet e këqija. Ky libër është për ata që janë gati të ndryshojnë sot.

11. “Truri im produktiv. Si i testova teknikat më të mira të vetë-zhvillimit dhe çfarë doli prej saj ", Caroline Williams

Përvoja personale është më bindëse. Redaktori dhe gazetarja Caroline Williams vendosi të testojë metodat më të njohura për zhvillimin e trurit, përmirësimin e kujtesës, përqendrimit dhe orientimit në hapësirë.

Ajo u takua me shumë specialistë të neuroshkencës, lexoi të paktën njëqind libra dhe botime shkencore, mori pjesë në disa eksperimente. Caroline ndan gjetjet e saj kërkimore në një libër që do të jetë me interes për këdo që mendon për përmirësimin e trurit.

12. “Vullneti dhe vetëkontrolli. Si gjenet dhe truri na pengojnë të luftojmë tundimet”, Irina Yakutenko

Biologia molekulare dhe gazetarja shkencore Irina Yakutenko ia kushtoi librin çështjeve të vullnetit dhe vetëkontrollit. Pse disa njerëz arrijnë t'i rezistojnë tundimit, ndërsa të tjerët e thyejnë përsëri fjalën e tyre dhe i nënshtrohen tundimit? Cilat procese fshihen pas asaj që ne e quajmë vullnet dhe vetëkontroll? Autori i librit, duke përdorur provat më të fundit shkencore, vërteton se njerëzit me vullnet të fortë janë biokimikisht dhe fiziologjikisht të ndryshëm nga ata që janë të ndjeshëm ndaj dobësisë.

Çdo lexues mund të bëjë teste dhe të mësojë më shumë për punën e trurit të tij. Një pjesë e veçantë i kushtohet rekomandimeve praktike që do t'ju ndihmojnë t'i thoni një "jo" të fortë tundimeve dhe të formoni vetëkontroll, si dhe t'ju mësojnë të vendosni dhe të arrini qëllime afatgjata.

13. “Kujtesa fenomenale. Metodat e memorizimit të informacionit ", Stanislav Matveev

Kujtesa mund dhe duhet të zhvillohet dhe trajnohet. Stanislav Matveev është i bindur për këtë - një person që hyri në Librin Rus të Rekordeve për shkak të kujtesës së tij fenomenale. Vetë autori beson se kujtesa e tij nuk ndryshon nga kujtesa e njerëzve të tjerë. Ai thjesht arriti të përdorë aftësitë e trurit të tij në mënyrë sa më efikase.

Autori ndan sekretet dhe teknikat e tij me lexuesit. Teoria në libër është reduktuar në minimum, e gjithë vëmendja i kushtohet mnemonikës me të vërtetë funksionuese. Libri do të tërheqë ata që janë të lodhur duke harruar gjithçka.

14. “CrossFit of the Brain. Si të përgatiteni për zgjidhjen e detyrave jo standarde ", Igor Namakonov

Shumë prej nesh dalin me një zgjidhje të shkëlqyeshme për problemin me një vonesë prej disa ditësh, kur situata tashmë ka humbur rëndësinë e saj. Ose argumentet në favor të planit tonë gjenden vetëm një javë pasi idetë e një personi tjetër janë futur në punë. Situata të tilla janë demoralizuese dhe shqetësuese. Pronari i një agjencie krijuese, Igor Namakonov, di si të zgjojë një tru të fjetur dhe ta bëjë atë të funksionojë këtu dhe tani.

Autori i librit ofron sistemin e tij prej 23 ushtrimesh për pompimin e trurit me cilësi të lartë. Sistemi do t'i ndihmojë të gjithë të zbulojnë një vepër krijuese në vetvete, të shohin të pazakontën në të zakonshmen dhe të gjejnë zgjidhje origjinale në kohën e duhur.

15. “Truri me pengesa. 7 barriera të fshehura që ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja”, Theo Tsausidis

Neuropsikologu Theo Tsausidis e di saktësisht se cilat pengesa e pengojnë trurin të punojë në maksimum. Shtatë përbindëshat brenda nesh na bëjnë të ankohemi, të shqetësohemi, të mos bëjmë asgjë dhe të jemi idealistë të papërkulur. Shtatë rrugët që ne të gjithë ecim çdo ditë fshehin nga ne perspektiva të ndritshme dhe mundësi të mahnitshme për zhvillimin e ngjarjeve. Kuptimi i sekreteve të trurit do t'ju ndihmojë të shkundni, të ndjeni energjinë e jetës dhe të shihni horizonte të largëta.

Autori nuk kufizohet në përshkrimin e shtatë pengesave. Për të gjithë, ai ofron një strategji efektive, jep receta të sakta dhe motivimin e duhur për rastin. Libri do të jetë i dobishëm për ata që ëndërrojnë të mos e shtyjnë më jetën për më vonë dhe të rrisin produktivitetin për të arritur më shumë.