Si të jesh i lumtur: një qasje shkencore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lumturia është e vështirë. Të gjithë kanë mendimet e tyre për të, por në të njëjtën kohë, të gjithë përpiqen për të. Kjo ndjenjë po eksplorohet në vende të ndryshme dhe sot ka disa mënyra të vërtetuara shkencërisht për t'ju ndihmuar të bëheni të lumtur.

1. Ushtroni për të paktën 7 minuta

Ndoshta e dini tashmë për një stërvitje intensive që zgjat vetëm shtatë minuta? Nëse nuk keni kohë për sport, të paktën mund ta bëni këtë grup ushtrimesh.

Ushtrimi na shpëton nga depresioni dhe ndikon drejtpërdrejt në lumturinë dhe mirëqenien. Libri i Sean Achor, Përfitimet e Lumturisë, përshkruan një studim që u krye me tre grupe pacientësh me depresion. Grupi i parë mori mjekim, i dyti bëri vetëm ushtrimet dhe i treti të dyja.

Efekti pozitiv u vu re në të tre grupet, por gjashtë muaj pas studimit, 38% e pjesëmarrësve që morën ilaçet vetë, humbën sërish gëzimin e jetës. Nga grupi me terapi të kombinuar, 31% ranë në depresion pas gjashtë muajsh, dhe vetëm 9% e atyre që bënin vetëm ushtrime, pa mjekim!

Nuk duhet të jeni në depresion për të përfituar nga stërvitja. Ato ndihmojnë për t'u çlodhur, për të përmirësuar aftësinë e të menduarit dhe madje edhe ndjenjën e trupit tuaj.

Hulumtimet nga Journal of Health Psychology kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë ndihen më tërheqës, edhe kur nuk ka ndonjë ndryshim të vërtetë fizik.

Dhe këtu nuk flasim për endorfinat që çlirohen gjatë stërvitjes dhe japin një ndjenjë lumturie.

2. Flini më shumë dhe emocionet negative nuk do t'ju arrijnë

NatureShock nga Bronson dhe Ashley Merriman shpjegon se si gjumi ndikon pozitivitetin. Stimujt negativë, domethënë informacione të pakëndshme, përpunohen nga amigdala e trurit dhe të dhënat pozitive dhe neutrale hyjnë në hipokampus dhe përpunohen atje. Mungesa e gjumit dëmton hipokampusin më shumë se bajamet, dhe si rezultat, mungesa e gjumit ndikon në kujtimet: shfaqen vetëm fotografi të zymta dhe të gjitha gjërat e mira harrohen shpejt.

Një eksperiment u krye me këtë temë: nxënësve iu privua gjumi dhe u kërkuan të mësonin përmendësh një listë fjalësh. 81% e fjalëve të kujtuara nga nxënësit e përgjumur ishin me ngjyrë negative.

Një studim tjetër ekzaminoi se si disponimi i mëngjesit i punonjësve ndikoi në ditën e tyre në tërësi. Mënyra se si ata i perceptonin klientët dhe si reagonin ndaj humorit të tyre në mëngjes ndikoi në pjesën tjetër të ditës, si dhe në produktivitetin dhe cilësinë e punës së tyre.

3. Afrohuni me punën

Shumë njerëz janë mësuar të udhëtojnë për në punë larg. Sigurisht, nëse apartamenti juaj është në një zonë dhe të gjitha punët me pagesë të lartë janë në një tjetër, do t'ju duhet të hipni vazhdimisht. Por kjo nuk do t'ju bëjë më të lumtur. Dy herë në ditë, pesë ditë në javë, jeni në makinë ose në transport publik dhe situata të ndryshme trafiku ju bezdisin.

Dy ekonomistë zviceranë kryen një eksperiment mbi efektin e udhëtimit në lumturinë njerëzore dhe zbuluan se as një shtëpi e madhe dhe as një punë më e mirë nuk mund të kompensojnë dëmin që i bëjnë lumturisë udhëtimet e gjata për në punë.

4. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen

Hulumtimet tregojnë se kalimi i kohës me të dashurit dhe njerëzit e dashur ndikon shumë në disponimin tonë.

Jemi të lumtur që kemi familje dhe miq, dhe të gjitha gjërat e tjera që na bëjnë të lumtur janë në të vërtetë vetëm mënyra për të krijuar një familje ose për të bërë më shumë miq.

Daniel Gilbert

Shkencëtari George Vilant, i cili kreu një studim në shkallë të gjerë të jetës së 268 burrave për 72 vjet, nxori përfundimin e mëposhtëm: e vetmja gjë që ka vërtet rëndësi në jetë janë marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.

Një tjetër eksperiment u krye nga Joshua Wolf Schenck i Atlantikut, i cili vlerësoi ndërvarësinë midis lidhjes sociale dhe lumturisë së burrave. Doli se 93% e meshkujve që ndërvepruan mirë me një vëlla apo motër në rininë e tyre ishin më të suksesshëm dhe më të lumtur më vonë në jetë.

Hulumtimi i Terman, i botuar në Projektin Longevity, zbuloi se njerëzit që ndihmojnë të tjerët të jetojnë jetë të gjatë dhe të lumtur. Duket se sa më shumë të afërm dhe miq të ketë një person që kujdesen për të në kohë të vështira, aq më i shëndetshëm duhet të jetë. Sidoqoftë, në fund doli ndryshe: ata njerëz që preferojnë të ndihmojnë veten dhe shpesh kujdesen për miqtë dhe të afërmit e tyre jetojnë më gjatë dhe më të lumtur.

5. Dilni jashtë: lumturia fillon në një temperaturë prej 13, 9 ° C

Libri i Sean Achor rekomandon të kaloni më shumë kohë jashtë për lumturinë. Hulumtimet tregojnë se vetëm 20 minuta jashtë në mot të mirë jo vetëm që mund të përmirësojë disponimin tuaj, por edhe të rrisë kapacitetin tuaj mendor.

Edhe më shumë disponimi e rrit pjesën tjetër në ajër të pastër, në natyrë - buzë detit ose në pyll. Në vitin 2011, Shoqata Amerikane Meteorologjike publikoi një studim që zbuloi varësinë e humorit nga temperatura në bord. Doli që një person ndihet më i lumtur në një temperaturë prej 13, 9 ° C.

6. Ndihmoni të tjerët: Magjia 100 orë në vit

Një nga mënyrat më të palogjikshme për të qenë të lumtur është të ndihmosh të tjerët 2 orë në javë, ose 100 orë në vit. Sean Achor shkruan se një studim me më shumë se 150 njerëz zbuloi se paratë e shpenzuara për koncerte, darka jashtë dhe ngjarje të tjera ishin më të këndshme se teknologjia apo veshjet. Shumë njerëz i konsiderojnë një argëtim të tillë social si shpenzime të pajustifikuara, por ato rrisin nivelin tonë të lumturisë.

Gazeta e Studimeve të Lumturisë ka publikuar gjetjet e hulumtimit që zbulojnë këtë temë. Pjesëmarrësit në eksperiment kujtuan blerjet e tyre të mëparshme, të cilat i kishin bërë për vete ose dikë tjetër dhe më pas treguan se sa të lumtur ndiheshin në atë moment. Shumica dërrmuese e pjesëmarrësve përjetuan më shumë gëzim kur kujtonin blerjet për të tjerët.

Dhe kjo vlen jo vetëm për paratë, por edhe për kohën. Një nga eksperimentet që konfirmon këtë fenomen u krye në Gjermani, kur, për shkak të rënies së Murit të Berlinit, shumë vullnetarë humbën mundësitë për aktivitete vetëmohuese.

Studiuesit krahasuan mirëqenien dhe lumturinë e njerëzve në grupin e kontrollit, të cilët nuk e humbën statusin e tyre vullnetar, dhe atyre që, për shkak të rrethanave, ndaluan së bëri këtë punë. Kënaqësia me jetën e të parëve nuk ndryshoi, ndërsa kënaqësia e të dytëve u ul.

Ndihma vetëmohuese na bën të lumtur dhe duke ndihmuar njerëzit e tjerë ne përmirësojmë jetën tonë.

7. Buzëqeshni, lehtëson dhimbjet

Buzëqeshja në vetvete përmirëson disponimin, por kur kombinohet me mendime pozitive, efekti është shumë më i mirë. Studimi i Universitetit Shtetëror të Miçiganit përfshiu dy grupe shitësish që u shërbenin klientëve.

Një grup buzëqeshi në mënyrë të rreme gjatë gjithë ditës pa emocione pozitive, dhe si rezultat, disponimi dhe performanca e tyre mbetën të ulëta. Grupi i dytë buzëqeshi sinqerisht, duke imagjinuar diçka të këndshme në këtë moment: fëmijën e tyre, incidente qesharake, pushimet e fundit dhe disponimi i tyre ishte shumë më i mirë.

PsyBlog pretendon se buzëqeshja mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit dhe performancës mendore. Ai përmirëson disponimin, ofron fleksibilitet në të menduar dhe ju lejon të mendoni në mënyrë holistike. Në vitin 2010, një studim zbuloi se pjesëmarrësit e buzëqeshur ishin më të mirë në zgjidhjen e problemeve me gjerësinë e mendjes.

Përveç kësaj, buzëqeshja mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe uljen e stresit. Psikologët e quajnë këtë reagim, kur humori ndryshon përmes tensionit të muskujve të caktuar të fytyrës të nevojshëm për një buzëqeshje.

8. Mendoni për pushimet

Edhe nëse jeni duke menduar vetëm për pushimet në vend që të bëni një pushim, kjo rrit nivelet tuaja të endorfinës. Hulumtimet tregojnë se ndjenjat e lumturisë rriten gradualisht gjatë dy muajve që çojnë në pushime dhe më pas kthehen shpejt në nivelin bazë.

Kjo vlen edhe për planet për fundjavën, dhe çdo pritje tjetër, për shembull, ndjenjën para se të shikoni filmin tuaj të preferuar.

Një person që mendon vetëm për filmin e tij të preferuar mund të rrisë nivelet e endorfinës me 27%.

Pra, nëse nuk mund të shkoni ende me pushime, asgjë nuk ju pengon të mendoni për të, ta planifikoni dhe ta shijoni.

9. Programoni trurin tuaj që të jetë i lumtur

Një studim në Massachusetts zbuloi se zonat e trurit të njerëzve pas dy muajsh përqendrimi dhe meditimi u rritën, ndërsa ato që lidhen me stresin u ulën.

Hulumtimet tregojnë se menjëherë pas meditimit, një person ndihet më i lumtur për më gjatë. Ai ndihet i qetë dhe i kënaqur, më i vëmendshëm dhe i sjellshëm.

10. Falënderoni për gjithçka

Duket se kjo është një teknikë shumë e thjeshtë, por mund të ndryshojë plotësisht botëkuptimin. Ju mund të shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës ose të përpiqeni të tregoni mirënjohjen tuaj për çdo ndihmë nga njerëzit e tjerë.

Në një eksperiment në të cilin njerëzit shprehën mirënjohje për çdo ditë që jetuan, mirëqenia e tyre u përmirësua vetëm nga kjo praktikë e thjeshtë.

Një tjetër studim i Journal of Happiness shqyrtoi efektin e mirënjohjes mbi lumturinë. 219 burra dhe gra dërguan tre letra mirënjohjeje çdo tre javë, dhe si rrjedhojë, niveli i tyre i lumturisë u rrit gjatë kësaj periudhe, ndërsa numri i depresionit, përkundrazi, ra.

10 rregullat nuk kërkojnë që ju të bëni ndonjë ndryshim të egër, ndryshime serioze në jetën tuaj ose përpjekje të forta: flini mjaftueshëm, ecni, bëni ushtrime, buzëqeshni dhe mendoni për të mirën. Ky grup prej 10 hapash të vegjël drejt lumturisë do të bëhet një hap i madh drejt një jete më të mirë për ju.