Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shumë shpejt do të vijë jo vetëm kalendari, por edhe pranvera e vërtetë. Palestrat tashmë janë të mbushura me fillestarë që kërkojnë të bëjnë gati trupin e tyre për verën. Së shpejti ata që donin të fillonin vrapimin, por nuk donin ta bënin atë në dimër, do të arrijnë gjithashtu. Dhe gjithashtu do të fillojnë maratona dhe gara të ndryshme vrapimi, në të cilat ka pothuajse gjithmonë një distancë prej 5 km.
Është shumë e lavdërueshme të filloni të vraponi për të rregulluar veten, por vrapimi nuk është stërvitja më e këndshme për sa i përket ndjesive fizike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fillestarët që ende nuk dinë të llogarisin saktë forcën e tyre dhe fillojnë të mbyten ose kapin anën e tyre pas 1 km (dhe kjo nëse janë me fat). Të tjerët mund të mërziten thjesht duke vrapuar rreth stadiumit ose parkut më të afërt, dhe këtu përfundon trajnimi. Prandaj, ju sugjerojmë të kombinoni biznesin me kënaqësinë dhe … të regjistroheni për 5 km tuaj të parë.
Mund të duhet pak më shumë se një muaj për t'u përgatitur, dhe ka shumë aplikacione celulare që ofrojnë plane trajnimi për këtë, kështu që patjetër do të keni shumë për të zgjedhur.
Po, nëse tashmë jeni duke vrapuar 5 km, atëherë nuk do t'ju interesojë. Do të ketë një postim tjetër për ju.;)
Përpara se të fillojmë të listojmë aplikacionet dhe të propozojmë plane, duam t'ju kujtojmë edhe një herë se vrapimi nuk toleron nxitimin. Ju nuk mund të grisni veten dhe të vraponi menjëherë 5 km nëse nuk keni vrapuar kurrë më parë. Përkundrazi, ju do të vraponi, por çfarë do të ndodhë më pas është një pyetje. E gjitha varet nga gjendja juaj fizike. Për disa, kjo distancë mund të jepet lehtësisht, ndërsa të tjerë mund të fitojnë lëndimet e para. Prandaj, nuk nxitojmë, ndjekim planin e stërvitjes dhe kalojmë me sukses linjën tonë të parë.
Aplikacione celulare
Të gjitha aplikacionet e vrapimit kanë planet e tyre për distanca dhe variacione të ndryshme të këtyre planeve: 5 km për fillestarë, për vrapues të mesëm, për vrapues të avancuar; 5 km në 30 minuta, në 25 minuta e kështu me radhë.
Dhe gjithashtu, bëni gjithmonë stërvitjen testuese nëse keni një të tillë! Mos e injoroni, pasi në bazë të të dhënave të marra do të ndërtohet plani juaj i trajnimit. Dëshironi që gjithçka të shkojë pa probleme? Merrni testin!
RunKeeper
Planet e trajnimit:
- 5 km për fillestar (8 javë, falas).
- 5 km e parë me një trajner (12 javë + trajnim kryq, kushton - 24,99 dollarë, për përdoruesit premium - falas).
- 5 km për fillestarët “Deri në vijën e finishit. Vrapim dhe ecje (7 javë, kosto - 9,99 dollarë, për përdoruesit premium - falas).
- 5 km e parë në 10 javë (11 javë + trajnime të kryqëzuara, kosto - 24,99 dollarë, falas për përdoruesit premium).
- 5 km e parë në 14 javë (15 javë + trajnime të kryqëzuara, kosto - 29,99 dollarë, falas për përdoruesit premium).
- 5 km e parë në 8 javë (9 javë, kosto - 14,99 dollarë, falas për përdoruesit premium).
- 5 km e parë në 10 javë (8 javë + trajnime të kryqëzuara, kosto - 19,99 dollarë, falas për përdoruesit premium).
- 5 km e parë në 10 javë (11 javë + trajnim kryq, kosto - 24,99 dollarë, për llogaritë premium - falas).
Nike + Vrapim
Planet e trajnimit:
- Niveli fillestar i vështirësisë (fillestar) është 8 javë, distanca totale është 150 km, numri i përgjithshëm i stërvitjeve është 27.
- Niveli mesatar i vështirësisë (i ndërmjetëm) është 8 javë, distanca totale është 200 km, numri i stërvitjeve është 36.
- Niveli i lartë i vështirësisë (i avancuar) - 8 javë, distanca totale - 290 km, numri i stërvitjeve - 38.
Vrapues 5K
Plani i trajnimit: 8 javë, numri i stërvitjeve - 3 herë në javë, kohëzgjatja e stërvitjeve - 30 minuta.
Vraponi 5k
Plani i trajnimit: 8 javë, numri i stërvitjeve - 3 herë në javë, kohëzgjatja e stërvitjeve - 30 minuta.
Divan në 5K®
Plani i trajnimit: 9 javë, 3 herë në javë, kohëzgjatja e stërvitjes 20-30 minuta.
Zombi, vraponi! 5k Trajnim
Plani i trajnimit: 8 javë, 25 stërvitje dhe zhytje e plotë në lojë.
Recommended:
"Sports Timer" - një kohëmatës i përshtatshëm për HIIT, Tabata dhe lloje të tjera të trajnimit interval
Tani për stërvitje ju duhet vetëm pak hapësirë e lirë, veshje sportive dhe aplikacioni "Sports Timer" për Android
Kujtesa totale: Teknika të thjeshta por efektive të trajnimit të kujtesës
Një kujtesë e mirë nuk lind, ajo zhvillohet. Mundohuni të aplikoni këto teknika të mnemonikës dhe njohuritë e nevojshme do të fiksohen në kokën tuaj shumë më lehtë. Dilni me fraza Metoda e frazave mnemonike është e njohur për të gjithë ne që nga fëmijëria.
Zhbër seritë televizive: Nuk e keni parë kurrë më parë
Seriali "Undo" është një projekt kompleks me shumë shtresa që ndërthur grafika të pazakonta, udhëtim në kohë dhe një histori për marrëdhëniet familjare
Si të filloni kursin tuaj të trajnimit dhe të filloni të fitoni para në të
Nëse jeni profesionist në diçka, ndani njohuritë tuaja dhe fitoni para në të. Ne do t'ju tregojmë se si krijohen kurse trajnimi që mund të sjellin fitim
Tezat themelore të trajnimit, të cilat është koha për të rishikuar
Ngrini pesha shumë të rënda për rritjen e muskujve, hani sa më shumë proteina dhe vraponi me stomakun bosh – këto pika duhet të rishikohen për ta bërë stërvitjen më efektive