Si të mbani mend informacionin e ri: 8 mënyra të thjeshta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Truri ynë vazhdimisht mëson gjëra të reja ndërsa studiojmë, punojmë dhe madje relaksohemi. Mund të mësoni përmendësh fjalë të huaja, të mësoni të luani kitarë ose të kuptoni se si të përdorni një sistem CRM. Zotërimi i aftësive të reja nuk është gjithmonë i lehtë dhe i këndshëm, por ka mënyra për ta përshpejtuar procesin.

Si mund të përmirësoni kujtesën tuaj

Për të mësuar në mënyrë efektive, nuk keni nevojë të lexoni libra 24 orë në ditë. Përkundrazi, është e rëndësishme të ruani një ekuilibër midis punës dhe lojës. Gjumi dhe ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe për funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën.

Flini mjaftueshëm gjumë

Një i rritur duhet të flejë Rëndësia e gjumit nga 7 deri në 9 orë në ditë. Gjumi adekuat është i rëndësishëm për të gjitha organet dhe sistemet e trupit, përfshirë trurin.

Neurologu dhe shkencëtari Matthew Walker, në librin e tij Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, thotë se gjumi i një nate para studimit rinovon aftësinë e trurit për të krijuar kujtime të reja, dhe pas studimit - përforcon njohuritë e marra. Krahasuar me të njëjtën kohë zgjimi, gjumi rrit aftësinë e personit për të memorizuar informacionin me 20-40%. Për më tepër, gjumi i hershëm i natës është më i rëndësishëm për ruajtjen e kujtimeve. Pra, nëse studioni shumë, është mirë të mos qëndroni deri vonë.

Ushtrimi

Ushtrimet janë të mira për trurin. Gjatë stërvitjes, qelizat marrin më shumë oksigjen. Ushtrimi rrit faktorin I të rritjes të ngjashme me insulinën, ndërlidhet me plasticitetin sinaptik të ndërmjetësuar nga faktori neurotrofik që rrjedh nga truri për të moduluar aspektet e plasticitetit sinaptik të funksionit kognitiv të shkaktuar nga ushtrimet dhe stimulon prodhimin e faktorëve të rritjes nervore, gjë që ndihmon trurin të ndërtojë lidhje të reja nervore.

Nëse doni të mësoni përmendësh informacionin më shpejt, zgjidhni ushtrimet aerobike me intensitet të lartë - shkencëtarët sugjerojnë Efektet e intensitetit të ushtrimeve aerobike në kujtesën tek të rriturit më të vjetër se ato ndikojnë në kujtesën më mirë sesa ushtrimet e moderuara.

Mësoni në kohën e duhur

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar të mësojmë që në mëngjes herët - në shumë vende, mësimet në shkollë fillojnë në tetë. Por disa studiues besojnë se është e nevojshme të ulemi në tekstet shkollore më vonë. Për shembull, shkencëtarët nga Universiteti i Nevadës në SHBA dhe Universiteti i Hapur në MB arritën në përfundimin "Identifikimi i kohërave më të mira për funksionimin njohës duke përdorur metoda të reja: Përputhja e kohërave të universitetit me kronotipet universitare" që orët universitare duhet të fillojnë në 11-12 orë.

Psikologu klinik Michael Breus, në librin e tij "Gjithmonë në kohë", kur zgjedh kohën optimale për studim, sugjeron marrjen parasysh të kronotipit - një veçori individuale e ritmeve cirkadiane të trupit. Disa njerëz i mbajnë mend më mirë të dhënat e reja nga ora 10:00 deri në 14:00, ndërsa të tjerët - nga ora 16:00 deri në 22:00. Breus nuk rekomandon kalimin e natës duke studiuar: nga ora 4:00 deri në 7:00 të mëngjesit, informacioni përthithet më i keqi nga të gjitha.

Vëzhgoni veten dhe përpiquni të gjeni një kohë në të cilën është më e lehtë për ju të perceptoni diçka të re.

Si të mësoni përmendësh informacionin më shpejt

Merr Shenime

Letra ndihmon për të theksuar informacione të rëndësishme, si dhe ju inkurajon të filloni të kërkoni të reja. Kur shkruajmë, përfshihen mekanizma të ndryshëm njohës: përsëritja, përforcimi dhe reflektimi kritik mbi materialin e ri.

Nuk ka konsensus midis shkencëtarëve për mënyrën më të mirë për të marrë shënime - në letër ose në një laptop. Psikologët amerikanë Pam Mueller dhe Daniel Oppenheimer konsiderojnë se stilolapsi është më i fuqishëm se tastiera: avantazhet e dorës së gjatë ndaj laptopit, duke marrë parasysh se është më mirë të shkruash me dorë. Ata kryen një studim dhe zbuluan se studentët që shkruanin në një kompjuter portativ u përpoqën ta regjistronin ligjëratën fjalë për fjalë. Dhe ata që përdornin një fletore dhe stilolaps u detyruan të riformulonin informacionin me fjalët e tyre, gjë që u bëri mirë. Disa vite më vonë, shkencëtarët në Universitetin Shtetëror të Kent-it përsëritën eksperimentin dhe arritën në përfundimin se sa më i fuqishëm është stilolapsi se tastiera për marrjen e shënimeve? Një përsëritje dhe zgjerim i Mueller dhe Oppenheimer (2014) se përfitimet e shkrimit të dorës janë të papërfillshme.

Nëse jeni mësuar të punoni në një laptop, mund të mos dëshironi të hiqni dorë. Gjëja kryesore është të analizoni informacionin dhe të kapni idetë dhe konceptet kryesore në shënime, dhe jo thjesht të rishkruani një leksion ose mësim video.

Përdorni metodën e përsëritjes në distancë

Në fund të viteve 1880, psikologu gjerman Hermann Ebbinghaus filloi të studionte kujtesën dhe zhvilloi Kujtesën: Një Kontribut në Psikologjinë Eksperimentale. Hermann Ebbinghaus (1885) një model që tani quhet kurba e harresës së Ebbinghaus. Ai zbuloi se një ditë pas stërvitjes, një person harron më shumë se gjysmën e informacionit të marrë, dhe një javë më vonë kujton vetëm 20%. Kjo do të thotë, për të kujtuar diçka, duhet ta përsërisni atë. Këtë ndoshta e keni vënë re vetë kur mësoni përmendësh data historike ose fjalë të huaja.

Një nga algoritmet e njohura të bazuara në parimin e përsëritjeve në distancë u shpik nga Piotr Wozniak. Quhet SuperMemo. Teknika është e bukur, por në terma të përgjithshëm mund të përfaqësohet si më poshtë:

Përsëritja e parë është çdo ditë tjetër.

Përsëritja e dytë është një javë më vonë.

Përsëritja e tretë është pas 16 ditësh.

Përsëritja e katërt është pas 35 ditësh.

Kartat flash punojnë në një parim të ngjashëm. Nga njëra anë, duhet të shkruani datën, fjalën ose termin që duhet të mbani mend, dhe nga ana tjetër - një shpjegim për to. Kartat mund të bëhen në letër ose në aplikacione në telefon.

Shpjegojuni të tjerëve

Shkëmbimi i njohurive është një mënyrë efektive për të kujtuar gjëra të reja. Kur flisni atë që keni mësuar me fjalët tuaja, truri e kupton më mirë informacionin dhe e organizon atë. Dhe për ta bërë procesin interesant, mund të përdorni metoda të ndryshme - për shembull, jepni leksione, dilni me teste dhe lojëra, bëni prezantime.

Shkëmbimi i informacionit jo vetëm që ndihmon për ta mbajtur mend atë më mirë, por gjithashtu ju lejon të hidhni një vështrim të ri në temë dhe të krijoni kontakte me njerëz me të njëjtin mendim. Njerëzit që janë të interesuar për mësimdhënie dhe mësim janë të bashkuar nga shoqëria ruse "Dituria". Organizata publike zhvillon ligjërata, ekspozita dhe webinare falas, mëson njohuritë kompjuterike për të moshuarit dhe mbështet mësuesit dhe studentët.

Tani "Dituria" zhvillon një konkurs vjetor "Lektori më i mirë", i cili do t'i lejojë specialistët të provojnë veten dhe të kenë akses në një audiencë të re. Faza e parë tashmë ka përfunduar - sipas rezultateve të saj, u zgjodhën 50 garues të talentuar nga pjesë të ndryshme të Rusisë. Në vjeshtë do të garojnë për titullin e pedagogut më të mirë.

Qëndroni larg kryerjes së shumë detyrave

Një person modern shpesh merr një smartphone për t'iu përgjigjur një mesazhi ose thjesht për të kontrolluar furnizimin e rrjeteve sociale ndërsa punon për një detyrë. Në disa situata, aftësia për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë mund të jetë e dobishme, por ne po flasim për zotërimin e një aftësie të re ose memorizimin e informacionit - është më mirë të përqendrohemi në një gjë.

Kryerja e shumë detyrave minon efikasitetin, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjëra komplekse ose të panjohura. Një personi i duhet kohë shtesë për të kaluar ndërmjet detyrave çdo herë. Disa studiues besojnë se multitasking dhe kujtesa mediatike: Dallimet në kujtesën e punës dhe kujtesën afatgjatë se kryerja e shumë detyrave ndikon negativisht si në kujtesën e punës ashtu edhe në kujtesën afatgjatë.

Përdorni teknika mnemonike

Teknikat mnemonike ju ndihmojnë të mbani mend më mirë informacionin duke krijuar shoqata. Ju patjetër keni hasur në teknika të tilla. "Çdo gjuetar dëshiron të dijë se ku është ulur fazani" është një frazë e famshme mnemonike që i ndihmon fëmijët të mësojnë ngjyrat e ylberit.

Poezitë ndonjëherë ndihmojnë për të mësuar një rregull ose një term (një shembull tjetër nga shkolla është "një përgjysmues është një miu që vrapon në qoshe dhe e ndan këndin përgjysmë"). Dhe për të mësuar përmendësh fjalët, mund të krijoni shoqata. Për shembull, nëse doni të mësoni fjalën shërbëtor, imagjinoni një bufe me një shërbëtor që qëndron pranë tij me një tabaka. Shoqatat mund të jenë absurde ose qesharake - sa më e ndritshme të jetë imazhi, aq më e lehtë do të jetë për t'u mbajtur mend.