8 shenja që tregojnë se jeni të varur nga ushqimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ngrënia e tepërt sistematike dhe udhëtimet e natës në frigorifer tregojnë një problem që kërkon një zgjidhje të menjëhershme.

Si të kuptoni nëse keni varësi ndaj ushqimit

1. Ju vazhdoni të hani edhe nëse jeni të ngopur

Në vetvete, dëshira për të vazhduar të hani pasi të keni mbaruar me një vakt të plotë nuk tregon shqetësim. Për shembull, është në rregull të dëshironi ndonjëherë akullore pas biftekut me patate dhe perime. Megjithatë, nëse kjo ndodh në mënyrë sistematike dhe nuk mund ta kontrolloni veten, atëherë me siguri po flasim për çrregullimin e të ngrënit të tepërt dhe varësinë nga ushqimi.

Truri kërkon porcione të reja ushqimi jo për të rivendosur rezervat e energjisë, por për të marrë hormonin e shpërblimit dopamine.

Në raste të rënda, thjesht nuk mund të ndaleni derisa ushqimi të mbarojë ose të filloni të përjetoni shqetësime të tmerrshme. Barku është plot dhe duket se shpërthen nëse hani një kafshatë tjetër.

2. Ju hani më shumë sesa keni planifikuar

Ju ndoshta keni hasur në njerëz që refuzojnë lehtësisht pjesën e dytë të diçkaje të shijshme. Për më tepër, ata mund të mos hanë as pjesën e parë nëse nuk e kishin planifikuar paraprakisht.

Për disa, kjo qasje ndaj ushqimit duket si një vepër. Dhe nëse merrni një copë tortë dhe më pas e gjeni veten përballë një kutie të zbrazët poshtë saj, kjo është padyshim varësi. I njëjti mekanizëm i konsideratave aktuale në lidhje me varësinë ndaj ushqimit është në punë këtu si në varësinë ndaj drogës: koncepti i "moderimit" thjesht nuk ekziston. Dhe në përputhje me rrethanat, t'i thuash një të varur nga ushqimi të hajë pak më pak është pothuajse njësoj si t'i kërkosh një alkoolisti të pijë më rrallë.

3. Ndiheni në faj, por vazhdoni të hani tepër

Ju jo vetëm që hani shumë, por edhe e kuptoni se është e gabuar dhe e dëmshme. Por pendimi nuk e lehtëson situatën.

E gjeni veten në një rreth vicioz në të cilin ndiheni mirë dhe të gëzuar vetëm kur keni një pjatë me të mira përpara. Pjesën tjetër të kohës ju vuani. A nuk është ky një sinjal për të dalë dhe për të ngrënë përsëri për t'u ndjerë të lumtur?

4. Ju gjeni justifikime për të ngrënë

Keni vendosur të shkoni në rrugën e moderuar, por herët a vonë dëshira për ushqim do të ndihet. Dhe në kokën tuaj do të fillojë një ofertë, gjatë së cilës ju dilni me një milion argumente pse mund të thyeni premtimet tuaja.

Për shembull, sot është një festë, keni pasur një ditë të keqe që duhet "të ëmbëlsohet", ose anasjelltas, një ditë e mirë dhe kjo duhet theksuar … Shkurt, keni një milion arsye për të ngrënë gjëra të ndaluara, dhe të gjitha tingëllojnë aq logjike, aq racionale sa nuk ka asnjë arsye për të rezistuar.

5. Ju e fshehni ushqimin nga të tjerët

Kur marrëdhënia juaj me ushqimin nuk shkon mirë, kupton se do të ishte më mirë ta fshihni atë nga të tjerët. Mund të futeni fshehurazi në frigorifer gjatë natës, të hani me nxitim një çokollatë gjatë rrugës nga dyqani në shtëpi, të mbani një sasi ushqimesh të pashëndetshme në makinën tuaj.

Kjo pikë i bën jehonë direkt asaj të mëparshme, i vetmi ndryshim është se forca e ndjenjës së fajit rritet shumë herë.

6. Po kërkoni justifikime për t'u shkëputur

Ndonjëherë njerëzit që e lënë duhanin krijojnë qëllimisht një ngjarje stresuese në mënyrë që të mund t'i kthehen cigares. Për shembull, ata nisin një skandal me gruan e tij, e cila këmbëngul të heqë dorë nga zakoni i saj i keq për të shkuar në ballkon me ndërgjegje të pastër, dhe më pas thonë se është faji i saj, e solli.

Me ushqim, situata të tilla janë gjithashtu të mundshme, dhe nëse simuloni situata për të ngrënë tepër me një ndërgjegje të pastër, dhe më pas ia kaloni fajin dikujt tjetër, atëherë kjo flet për varësi.

7. Ju e teproni me ushqimin pavarësisht problemeve shëndetësore

Herët a vonë, ushqimi i padisiplinuar do të çojë në probleme shëndetësore. Në afat të shkurtër, mund të jetë mbipeshë, puçrra, lodhje, në afat të gjatë - diabeti, sëmundja Alzheimer, probleme me sistemin kardiovaskular.

Dhe në këtë rast, ngrënia e tepërt do të jetë gjithashtu e përshtatshme për t'u krahasuar me varësinë ndaj drogës: ju e dini që varësia juaj po ju vret ngadalë, por nuk mund të dilni nga rrjetet e saj.

8. Ju hiqni dorë nga takimet dhe festat për shkak të ushqimit

Nuk mund të mbyllni më sytë para problemit dhe filloni të shmangni takimet dhe pushimet ku mund të jetë ushqimi. Për shembull, ju nuk shkoni të festoni ditëlindjen e gjyshes tuaj të dashur, sepse e dini që nuk do t'i rezistoni kotletave të saj të majme dhe një torte të shijshme. Dhe kjo do të çojë në një raund tjetër të tepruar dhe faji.

Si të merreni me varësinë ndaj ushqimit

Bëhuni testuar

Bëni një ekzaminim gjithëpërfshirës. Është e mundur që varësia juaj ndaj ushqimit të jetë për shkak të çrregullimeve në trup, për shembull, në sistemin endokrin. Në këtë rast, mjeku do të përshkruajë një kurs të barnave hormonale.

Shikoni një psikolog

Mund t'i thuash një personi sa të duash të tregosh vullnet, por çdo varësi është një problem serioz dhe duhet zgjidhur me specialistë. Psikologu do t'ju ndihmojë të kuptoni se nga çfarë po shpëtoni me ushqimin, çfarë vështirësish të pathëna po përpiqeni të zgjidhni.

Gjeni njerëz me mendje të njëjtë

Për çdo varësi ekzistojnë "Klubet e Anonimëve…", ku do të takoni njerëz me të njëjtin problem në faza të ndryshme të zgjidhjes së tij. Organizata të tilla mund të quhen "klubi i mbingrënjes" ose "klubi anonim grykës".

Është e rëndësishme që anëtarët e grupit të fokusohen veçanërisht në shëndetin - fizik dhe psikologjik. Por grumbullimet e njerëzve që janë të preokupuar me humbjen e peshës dhe kubikët në bark më së miri shmangen, pavarësisht se si quhen. Sepse problemi juaj është në kokën tuaj.

Bëni një plan vakt

Natyrisht, ju jeni përpjekur të hani në mënyrë më efikase njëqind herë tashmë, keni bërë plane dhe i keni thyer menjëherë ato. Prandaj, hera e njëqind e parë duhet trajtuar me përgjegjësi. Së pari, mos e shkurtoni shumë dietën tuaj. Nëse trupit i mungojnë lëndët ushqyese, varësia nga ushqimi do të nxisë vetëm urinë fizike.

Së dyti, zgjidhni një dietë të rehatshme, por të tillë që të ndiheni gjithmonë të ngopur. Së treti, përgatitni ushqimin paraprakisht dhe rregulloni në pjesë në mënyrë që të mos tundoheni të hani më shumë se sa keni matur në peshore.

E gjithë kjo nuk garanton që nuk do të ketë prishje, por do të jetë pak më e lehtë për ju.

Eliminoni faktorët e bezdisshëm

Zgjidhni disa mënyra jo ushqimore për të përballuar stresin. Më mirë që këto të mos ishin masa urgjente, por parandaluese, me efekt afatgjatë. Sa më pak nervoz të jeni, aq më lehtë do të jetë të mbani gjurmët e urisë dhe ndjenjat tuaja të zorrëve.