7 mënyra për të organizuar një pushim produktiv në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse pas pushimit ndiheni ende të lodhur, të humbur dhe joproduktiv, atëherë nuk keni pushuar siç duhet. Përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të përfitoni nga pushimet tuaja.

1. Bëni një pushim çdo 52 minuta

Ne shpesh luftojmë me zakonet tona të vrasjes së produktivitetit. Për shembull, me dëshirën për të kontrolluar rrjetet sociale, në vend që të bëni punë. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni të fokusuar dhe të ushtroni vullnet gjatë gjithë ditës. Dhe pushimi i mirë është i nevojshëm për punë efektive.

Teknikat e menaxhimit të kohës si Pomodoro përfshijnë ndarjen e kohës së punës në punë aktive dhe pushime. Këto “gara” pune, të ndërthurura me pushim, e rrisin realisht produktivitetin. Megjithatë, sa kohë duhet të kalojë mes tyre?

Sipas teknikës Pomodoro, duhet të bëni një pushim prej 5 minutash pas 25 minutash punë dhe pas katër grupeve të tilla, duhet të pushoni më gjatë. Por, krijuesit e shërbimit të internetit DeskTime, përmes studimeve të shumta, kanë zbuluar shifra krejtësisht të ndryshme.

Ata zbuluan se punonjësit më produktivë e ndajnë kohën e tyre në këtë mënyrë: 52 minuta punë të fokusuar dhe 17 minuta pushim.

Efektiviteti i kësaj teknike është për shkak të disa arsyeve:

• Duke ditur se një pushim do të vijë së shpejti ju bën të punoni më të përqendruar dhe më të fokusuar.
• Nëse punoni shumë për më shumë se 52 minuta, kjo mund të çojë në humbje të performancës.
• Qëndrimi ulur për tetë orë në ditë është i pashëndetshëm. Aktiviteti fizik i rregullt gjatë ditës së punës ka një efekt pozitiv si në shëndetin ashtu edhe në aftësinë për t'u përqendruar.

2. Ndërroni vëmendjen

Hulumtimet vërtetojnë se duke bërë më të mirën për t'u fokusuar në diçka, ne vetëm i përkeqësojmë gjërat. Alejandro Lleras, profesor i psikologjisë në Universitetin e Illinois, zbuloi se kur ne fokusohemi vazhdimisht në një mendim të caktuar, truri ynë pushon ta perceptojë atë.

Në vend që të luftoni vazhdimisht për të zgjidhur problemin, duhet të shpërqendroheni periodikisht nga këto mendime. Kthejeni vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Gjatë një pushimi të tillë, këshillohet të kryeni disa detyra në mënyrë që të harroni plotësisht punën. Pas kësaj, do t'i ktheheni zgjidhjes së problemit me energji të përtërirë.

3. Dilni në ajër të pastër

Shumë kalojnë ditë të tëra në zyra. Megjithatë, edhe disa minuta në ditë të kaluara jashtë mureve të dhomës mund të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien dhe performancën.

Hulumtimet tregojnë se të qenit në natyrë mund të ndihmojë në luftimin e punës së tepërt. Ekspozimi ndaj diellit dhe ajrit të pastër rrit produktivitetin dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Studiuesit zbuluan se punonjësit që punojnë në dritë natyrale shumicën e ditës flenë rreth 46 minuta më shumë gjatë natës sesa ata që shohin më pak rrezet e diellit gjatë ditës.

Nëse nuk jeni në gjendje të dilni nga ambientet dhe të bëni një shëtitje gjatë pushimit tuaj, rrethohuni me elementë natyrorë. Për shembull, vendosni enë me bimë në tryezën tuaj të punës.

4. Hani ushqime të shëndetshme për trurin

Kur jemi të uritur, hormoni grelin, i prodhuar në traktin gastrointestinal, sinjalizon neuropeptidin Y (NPY) në tru se nivelet e energjisë së trupit janë të ulëta dhe trupi ka nevojë për ushqim. NPY ndodhet në hipotalamus, një zonë e trurit që është përgjegjëse për kujtesën, emocionet dhe ndjenjat e urisë, etjes dhe lodhjes. Është neuropeptidi Y që i kujton trupit të rimbushet dhe të rrisë nivelet e energjisë.

Ushqimi e furnizon trupin me glukozë, e cila është lëndë djegëse për trurin. Një nivel i qëndrueshëm i glukozës në gjak është 25 g. Nëse niveli nuk ulet, truri funksionon si zakonisht.

Duket se këto 25 g të nevojshme mund t'i merrni duke ngrënë një bar ushqyes, një banane ose ushqime të pasura me karbohidrate si bukë, oriz ose makarona. Megjithatë, shkencëtarët kanë zbuluar se ushqimet proteinike gjithashtu mund të rrisin shpejt nivelet e glukozës në gjak. Proteina shërben si burim energjie për trupin tonë. Përveç kësaj, kjo lëndë ushqyese përmirëson performancën njohëse dhe e ruan këtë nivel të rritur për më gjatë se makronutrientët e tjerë.

Për të mbajtur trurin tuaj të funksionojë me kapacitet të plotë, përfshini ushqime me proteina të larta në dietën tuaj. Gjatë pushimit, mund të hani një kafshatë pule, viçi, peshk, arra ose një bar proteinash.

5. Ushtroni sytë

Sytë janë nën një tendosje të madhe. Shumë njerëz kalojnë 6-9 orë në ditë në kompjuter, megjithëse sytë e tyre lodhen pas disa orësh punë të tillë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të bëni pushime dhe të shikoni larg monitorit.

Çdo 20 minuta për 20 sekonda, shikoni një objekt rreth gjashtë metra larg jush. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të mbani vizionin tuaj.

Ndriçimi në dhomë duhet të përputhet me shkëlqimin e ekranit të kompjuterit për sa i përket shkëlqimit. Monitori duhet të jetë antireflektues, veçanërisht nëse tavolina është pranë dritares. Është shumë e rëndësishme të organizoni hapësirën tuaj të punës në mënyrë që të ndiheni rehat atje.

6. Bëni një ngrohje

Aktiviteti fizik jep energji, largon lodhjen dhe rrit produktivitetin. Shkencëtarët nga Universiteti i São Paulos kanë zbuluar se vetëm 10 minuta ushtrime janë të mjaftueshme për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin.

Nëse nuk keni mundësi të bëni ushtrimet, të paktën thjesht ecni gjatë pushimit. Një shëtitje e thjeshtë gjithashtu mund t'ju freskojë kujtesën dhe të rrisë kreativitetin tuaj.

7. Uluni dhe lironi mendimet tuaja

Thjesht të mos bësh asgjë gjatë pushimit të punës gjithashtu shpërblehet. Lëshimi i mendimeve dhe varja në re është e ngjashme me meditimin, sipas hulumtimeve.

Kur ndalojmë së fokusuari në diçka dhe jemi joaktivë, aktivizohet rrjeti i mënyrës pasive të trurit. Në këtë kohë, korteksi paraballor i trurit pushon - një departament përgjegjës për shumë funksione: kujtesën, njohjen, logjikën dhe zgjidhjen e problemeve.

Duke u shkëputur plotësisht nga shqetësimet e punës, mund të gjeni zgjidhje për problemet e vjetra. Shpesh, është në një gjendje mosveprimi dhe pezullimi në retë që vijnë idetë e reja.