5 mënyra të thjeshta për të medituar çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vetëm disa minuta në ditë, pa pozicion zambak uji.

Të gjithë ndoshta kanë dëgjuar për përfitimet e 12 përfitimeve të bazuara në shkencë të meditimit / Meditimit Healthline. Ndihmon për të përballuar pagjumësinë dhe ankthin, stabilizon presionin e gjakut, përmirëson vëmendjen dhe parandalon humbjen e kujtesës të lidhur me moshën. Megjithatë, jo të gjithëve u pëlqen apo e kanë të vështirë të ulen në një pozicion për një kohë të gjatë. Këtu janë disa praktika të thjeshta që nuk do t'ju marrin shumë kohë.

1. Meditimi i shpirtit

Ju nuk duhet të ndani kohë shtesë për të. Thjesht duhet të shkoni në dush si zakonisht dhe të ndizni ujin. Dhe pastaj - përpiquni të përqendroheni në ndjenjat tuaja.

Dëgjoni zhurmën e ujit, ndjeni sa pika prekin lëkurën tuaj dhe rrjedhin poshtë - ndiqni ato nga kurora e kokës deri te thembra. Ndjeni se si avionët ju ngrohin dhe relaksojnë, ose, anasjelltas, fuqizojnë dhe lehtësojnë ngurtësimin e mëngjesit.

Instruktorja e jogës Shannon Irizarri fton një meditim dushi për të pastruar negativitetin / DailyLife.com për të shkuar më tej dhe për të imagjinuar se uji largon humorin e keq, mendimet dhe ndjenjat e rënda, sëmundjet dhe lodhjen.

2. Meditim në lëvizje

Mund të bëhet gjatë ecjes ose edhe gjatë rrugës për në punë (nëse jeni duke ecur). Kushtet ideale për meditim në këmbë janë një rrugë e qetë pa pengesa, diku në natyrë ose në një park. Nëse kjo është e vështirë për t'u gjetur, përpiquni të zgjidhni një vend ku mund të ecni drejt për të paktën 5 minuta pa u ndalur në vendkalimet e këmbësorëve.

Objekti i meditimit në këtë rast janë hapat tuaj. Është shumë më e lehtë të përqendrohesh në to sesa, të themi, të marrësh frymë - si gjatë meditimit të ndërgjegjes. Ju thjesht ecni në një vijë të drejtë me ritmin tuaj dhe mbani çdo lëvizje tuajën në fokus.

Këtu këmba e djathtë u ngrit, u përkul pak në gju, preku tokën. E majta bëri të njëjtën gjë. Këtu duart lëkunden në mënyrë të pavullnetshme. Nëse e keni të vështirë të mbani vëmendjen tuaj, provoni të numëroni hapat: së pari nga një në 10, dhe më pas në drejtim të kundërt - dhe kështu me radhë në një rreth. Ose thuaj vetes: “djathtas-majtas, djathtas-majtas”. Vazhdoni meditimin për aq kohë sa ndiheni rehat.

Ju mund të komplikoni praktikën e përditshme të ecjes me kujdes / Mindful.org dhe të zhvendosni fokusin nga hapat te objektet e tjera: tingujt, erërat, frymëmarrja juaj gjatë ecjes.

3. Meditim i ngadalshëm

Çfarëdo që të bëni, përpiquni ta bëni atë disa herë më ngadalë dhe përqendrohuni në secilën lëvizje. Ju mund ta praktikoni këtë lloj meditimi gjatë ngrënies, ecjes, pastrimit - ose përgjithësisht në çdo kohë të përshtatshme për ju. Nuk është e nevojshme të ngadalësoni për një kohë të gjatë - vetëm disa minuta do të jenë të mjaftueshme.

Gjatë drekës, do të duket kështu: vendosni ngadalë një pjatë në tavolinë, sillni një pirun në gojë, përtypni ushqimin me kujdes, duke analizuar shijen, erën dhe konsistencën e tij. Meqë ra fjala, kjo praktikë, nëse përdoret gjatë ngrënies, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të bëheni më të qetë dhe më të vetëdijshëm, por do t'ju pengojë edhe nga ngrënia e tepërt.

4. Mikromeditim

Ky term u krijua në librin e tij nga psikologu dhe gazetari shkencor Daniel Goleman. Po flasim për seanca të shkurtra meditimi që zgjasin disa minuta, të cilat mund të mos jenë të krahasueshme me praktikën e plotë, por gjithsesi do t'ju ndihmojnë të bëheni më të qetë dhe më të ndërgjegjshëm. Këtu janë disa opsione të mikromeditimit që mund të provoni.

Monitorimi i frymëmarrjes

Mbuloni sytë. Merrni disa frymë thellë dhe frymë dhe filloni të merrni frymë në një ritëm të rehatshëm për ju, përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes dhe ndjesitë tuaja. Numëroni ciklet e frymëmarrjes nga një në 10 dhe përsëriteni në rend të kundërt.

Analiza e ndjesive në trup

Mbyllni sytë dhe lëvizni pa probleme vëmendjen tuaj në pjesë të ndryshme të trupit, nga kurora e kokës deri te gishtat e këmbëve. Përqendrohuni në ndjesitë: ndoshta ndjeni ngrohtësi ose pulsim, ndoshta dhimbje, kruajtje ose ngurtësi. Mundohuni të mos humbisni asnjë pjesë të trupit, drejtojeni vëmendjen tuaj tek hunda, vetullat dhe veshët, te tehet e shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës, te çdo gisht dhe gisht. Zakonisht i gjithë ky proces nuk zgjat më shumë se 5 minuta.

Frymëmarrje në katër

Merrni frymë, numëroni deri në katër, mbajeni frymën dhe numëroni përsëri deri në katër. Nxjerrja - gjithashtu në katër akuza. Përsëriteni këtë cikël të paktën 10 herë.

5. Meditim në letër

Do t'ju duhet një libër skicash dhe një stilolaps (ose stilolaps me majë). Nëse dëshironi, mund të merrni disa ngjyra të ndryshme. Gjithçka që duhet është të hapni albumin dhe të filloni të shkruani në letër me një stilolaps.

Në çdo drejtim dhe absolutisht falas. Përqendrohuni në lëvizjet e dorës, në vijën që shfaqet në letër, në tingujt që lëshon një stilolaps ose laps me majë. Mos mendoni për rezultatin dhe mos u përpiqni të pikturoni diçka të bukur.

Me shumë mundësi, do të përfundoni vetëm me shkarravitje: një koleksion kaotik rrathësh, trekëndëshash dhe formash të tjera gjeometrike. Por nuk ka rëndësi, ju nuk po vizatoni, po meditoni.