7 arsye për të regjistruar ëndrrat tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne tërheqim frymëzim dhe udhëtojmë nëpër nënndërgjegjeshëm pa u ngritur nga shtrati.

1. Redukton stresin dhe ju mëson të kapërceni ankthin

Mundohuni të mbani mend se sa nga ëndrrat tuaja kanë një komplot unik pozitiv dhe të gëzuar? Me shumë mundësi, ka më pak prej tyre sesa ëndrrat shqetësuese. Shumë shpesh shohim se si diçka ose dikush na ndjek dhe ikim. Ose e gjejmë veten në një situatë të dëshpëruar kur diçka kërcënon jetën tonë. Përshëndetje, shkallët që nuk mund t'i zbresësh ose gardhe pa fund që nuk mund t'i ngjitësh sado që të ngjitesh.

Shkencëtari Antti Revonsuo vuri re se pjesa e trurit e quajtur amigdala, e cila është përgjegjëse për realizimin e instinkteve lufta ose fluturimi, është më aktive gjatë gjumit REM. Dhe ai propozoi një "teori të simulimit të rrezikut": sipas mendimit të tij, në një ëndërr ne praktikojmë sjelljen tonë në situata kërcënuese për jetën.

Antti Revonsuo psikolog dhe neuroshkencëtar finlandez, filozof i ndërgjegjes.

Ëndrrat na lejojnë të riprodhojmë situatën që na frikësoi në një mjedis të sigurt dhe të zhvillojmë aftësitë e duhura: të përballemi me kërcënime të tilla nëse vërtet kërcënojnë jetën tonë, ose të njohim rrethanat që nuk paraqesin rrezik.

Regjistrimi në përgjithësi ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe rritjen e elasticitetit mendor, dhe një ditar ëndrrash nuk bën përjashtim. Duke regjistruar ëndrrat tuaja, madje edhe ato të frikshme, do të filloni t'i perceptoni ato më me qetësi - si të shikoni një thriller emocionues - dhe nuk do të vuani nga ankthet.

2. Regjistrimet ndihmojnë për të vëzhguar nënndërgjegjen

Carl Gustav Jung i quajti ëndrrat derën e nënndërgjegjes. Një ditar ëndrrash ju lejon të shikoni në këtë nënndërgjegjeshëm për të studiuar emocionet tuaja.

Carl Gustav Jung psikiatër dhe edukator zviceran, themelues i psikologjisë analitike.

Një ëndërr është një derë e vogël, e fshehur mirë që të çon në atë natë kozmike primitive, të cilën shpirti ishte edhe para shfaqjes së vetëdijes.

Ëndrrat tona bazohen në ngjarje reale. Shumë shpesh ne ëndërrojmë për të njëjtat vende ose ngjarje pa pushim. Në ditarin e gjumit, ju mund të gjurmoni modelet që lindin, dhe në këtë mënyrë të merrni me mend se çfarë po përpiqet t'ju tregojë nënndërgjegjja: çfarë ju shqetëson dhe çfarë ju bën të lumtur. Dhe pasi t'i rilexoni të dhënat pas njëfarë kohe - për shembull, një ose dy vjet - mund ta lidhni përmbajtjen e tyre me ngjarje të caktuara në jetën tuaj.

3. Regjistrimi i ëndrrave përmirëson kujtesën tuaj

Ëndrrat janë kalimtare, ato harrohen shpejt. Në momentin e zgjimit, ju ende e mbani mend qartë atë që keni ëndërruar, por kalojnë 1-2 minuta dhe të gjitha këto mendime thjesht zhduken nga kujtesa juaj.

Sidoqoftë, ekziston një model qesharak. Nëse e regjistroni ëndrrën tuaj menjëherë pas zgjimit, në të ardhmen, kur ta rilexoni regjistrimin, do ta riprodhoni atë në kokën tuaj mjaft gjallërisht, edhe nëse keni humbur shumë detaje në tekst. Ju mund ta mendoni këtë si një lloj ushtrimi të kujtesës.

4. Ditari do t'ju ndihmojë të zhyteni në ëndrra të qarta

Ëndrrat quhen ëndrra të qarta, gjatë të cilave kupton se po ëndërron. Në një ëndërr të tillë, ju mund të kontrolloni veprimet tuaja. Është shumë emocionuese: ju eksploroni vende të krijuara nga nënndërgjegjja juaj dhe takoni atje njerëz të njohur nga bota reale ose krijesa të ndryshme fantastike. Një praktikë argëtuese, e rekomandoj.

Gjysma e njerëzve në botë kanë parë ëndrra të tilla të paktën një herë në jetën e tyre, ato mund të shkaktohen artificialisht. Kjo nuk është vetëm interesante, por edhe e dobishme sepse ndihmon në zhvillimin e zonave të trurit që janë përgjegjëse për të menduarit logjik dhe vullnetin.

Një ditar gjumi mund t'ju ndihmojë të zhyteni në ëndrrat e qarta. Me ndihmën e tij, ju mund të mbani gjurmët se cilat vende, ngjarje dhe personazhe janë të pranishëm në ëndrrat tuaja dhe madje të "shikoni" ëndrrën që keni parë. Nëse keni humbur pjesën argëtuese sepse jeni zgjuar në mëngjes, shkruani atë që keni ëndërruar. Dhe duke rënë në gjumë natën tjetër, përqendrohuni në imazhet nga ëndrra e kaluar - dhe mund ta shihni përsëri. Nuk është e vështirë, por do të kërkojë disa trajnime.

5. Ky është një burim i ri frymëzimi

Kur Salvador Dali shkoi në shtrat, ai mori një send të rëndë, më shpesh një tas argjendi. Dhe sapo e zuri gjumi, ajo i rrëshqiti nga duart, gjëmonte dhe e zgjoi artistin. Per cfare? Kështu që Dali, pasi u zgjua, të mund të skiconte menjëherë copëzat e ëndrrës së tij dhe më vonë ta përdorte atë si burim frymëzimi.

Shumë histori dhe madje poezi për Edgar Allan Poe ëndërroi në fillim, dhe vetëm atëherë ai i transferoi ato në letër.

Kënga e famshme # 9 Dream John Lennon doli gjithashtu në një ëndërr. Dhe fraza Böwakawa poussé, poussé nuk do të thotë asgjë prej saj: Lennon sapo kishte ëndërruar për të.

Mjeshtri i horrorit Howard Lovecraft mbajti një ditar të ëndrrave të tij. Për shembull, ai gjithashtu ëndërroi për përbindëshin e çmendur rrëqethës Azathoth.

Howard Lovecraft shkrimtar dhe gazetar amerikan.

Lideri i Anglisë sfidon liderin e armiqve në një duel personal. Ata janë duke luftuar. Armiku humb përkrenaren e tij dhe nuk ka kokë poshtë saj. E gjithë ushtria e armiqve zhytet në mjegull dhe vëzhguesi e gjen veten në këtë fushë në formën e një kalorësi anglez mbi kalë. Shikon kështjellën dhe sheh një trashje të çuditshme të reve të çuditshme mbi betejat e larta.

Shkruani edhe ëndrrat tuaja. Ndoshta një ditë ju do të shkruani një roman që do t'i ngrijë flokët nga flokët Stephen King.

6. Të dhënat ju ndihmojnë të zgjidhni probleme të rëndësishme

Ditari i ëndrrave jo vetëm që çliron krijimtarinë tuaj, por gjithashtu stimulon të menduarit logjik.

Studiuesit në Qendrën Mjekësore Beth Israel në Boston kryen një eksperiment në të cilin subjektet duhej të kalonin nëpër një labirint kompleks virtual për një orë. Pastaj gjysma e tyre u dërguan për të marrë një sy gjumë për një orë e gjysmë, dhe pjesa tjetër ishin zgjuar.

Pas disa orësh u rifillua kalimi i labirintit. Ata që ishin zgjuar ose flinin pa ëndrra, treguan pak përparim në detyrën. Por ata që filluan të ëndërrojnë për këtë labirint demonstruan jo më pak se një përmirësim dhjetëfish të rezultatit në kalimin e tij.

Ëndërrimi promovon konsolidimin e kujtesës dhe të mësuarit procedural, sipas psikiatrit Allan Hobson. Ato ndihmojnë në sintetizimin dhe përpunimin e kujtimeve tona për të përmirësuar aftësitë e mbijetesës.

Nëse jeni duke menduar shumë për një detyrë, mund të filloni edhe të ëndërroni për të. Është e mundur që ju ta shihni zgjidhjen për të në një ëndërr. Për shembull, falë një ëndrre, mekaniku Elias Howe shpiku makinën qepëse. Prandaj, shkruani ëndrrat tuaja në mënyrë që idetë që ju lindën papritmas të mos zhduken pa lënë gjurmë.

7. Është thjesht argëtuese dhe interesante

Në fakt, a ka nevojë për një arsye për të regjistruar ëndrrat? Ato janë interesante në vetvete, dhe transferimi i tyre në letër është si të krijosh një libër me një komplot unik që askush përveç teje nuk do ta mendojë.

Njerëzit kalojnë pothuajse një të tretën e jetës së tyre duke fjetur. Kjo gjendje në vetvete, natyrisht, është e dobishme dhe e nevojshme, por gjumi është kaq tepër i mërzitshëm. Prandaj, trajtojini ëndrrat thjesht si një lloj tjetër argëtimi, si një libër apo film i mirë.

Këshilla praktike

Mbajtja e një ditari ëndrrash është një përvojë mjaft personale. Secili vendos vetë se si do të mbajë shënime. Por ka disa udhëzime të përgjithshme për t'ju ndihmuar të filloni.

• Bini në gjumë me qëllimin e fortë për të kujtuar ëndrrat tuaja. Njerëzit që thonë se nuk ëndërrojnë kurrë e kanë gabim: thjesht nuk i mbajnë mend. Prandaj, stërviteni veten për të kujtuar gjithçka që ndodhi në një ëndërr menjëherë pas zgjimit.
• Shkruani ëndrrat tuaja rregullisht. Idealisht, çdo ditë. Sa më shumë shënime të bëni, aq më lehtë do të jetë për trurin tuaj të kujtojë ëndrrat.
• Mos e vononi regjistrimin. Ne harrojmë shumicën e detajeve të gjumit rreth pesë minuta pas zgjimit. Prandaj, vendosni fletoren pranë shtratit tuaj që të mos vraponi larg. Një smartphone ose tablet do të funksionojë gjithashtu - mund t'i përdorni për të shkruar në errësirë.
• mos hezitoni. Sa më shumë të përpiqeni t'u jepni mendimeve tuaja një formë të hijshme, aq më shpejt do ta harroni ëndrrën tuaj. Shkruaj pa redaktim. Gjëja kryesore është të regjistroni momentet më të rëndësishme të gjumit dhe emocionet tuaja.
• Mundohuni të zgjoheni më herët se zakonisht. Vendosni alarmin dy ose tre orë më herët se zakonisht. Kjo do t'ju lejojë të zgjoheni kur truri juaj është në gjumë REM dhe të mbani mend qartë ëndrrat tuaja. Shkruani gjithçka dhe shkoni në shtrat për t'u mbushur. Çdo ditë, sigurisht, nuk keni nevojë ta bëni këtë, por një herë në javë në fundjavë - pse jo?
• Sigurohuni që të jeni zgjuar. Së fundi, një fakt interesant. Shkencëtarët kanë vënë re një fenomen të tillë si "zgjimi i rremë", i cili është veçanërisht i zakonshëm tek ata që duan të mbajnë një ditar gjumi. Duket kështu: ju shihni një ëndërr të madhe, të detajuar, zgjoheni dhe shkruani atë. Të nesërmen në mëngjes rezulton se nuk ka asnjë shënim në ditar, por ju e keni harruar me siguri ëndrrën. Kjo është e gjitha sepse keni regjistruar … në një ëndërr. Krejt në frymën e Christopher Nolan. Prandaj, para se të uleni në ditar, zgjohuni.