9 mite për kafeinën që keni turp t'i besoni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mund të shijoni pijen tuaj pa pendim.

Ky artikull jo vetëm që mund të lexohet, por edhe të dëgjohet. Nëse kjo është më e përshtatshme për ju, aktivizoni podcast-in.

1. Kafeina krijon varësi

Le ta themi kështu: nuk është plotësisht e vërtetë. Mund të mësoheni vërtet me kafenë - e shijshme, aromatike, gjallëruese. Megjithatë, kjo varësi nuk mund të quhet varësi.

Kafeina nuk kërcënon në asnjë mënyrë shëndetin tuaj fizik, emocional dhe social, siç bëjnë drogat, madje edhe ato më të lehtat dhe më të ligjshmet si cigaret apo alkooli.

Nëse vendosni të hiqni dorë nga kafeja, gjasat janë që trupi juaj as që ta ndjejë atë. Vetëm në disa raste (për shembull, nëse jeni mësuar të pini dy ose më shumë filxhanë në ditë) janë të mundshme simptoma të pakëndshme:

• dhimbje koke;
• ndjenja e lodhjes;
• rritje e ankthit;
• nervozizëm;
• Humor i keq;
• vështirësi në përqendrim.

Por këto manifestime nuk do të jenë shumë të theksuara dhe nuk ka gjasa të zgjasin më shumë se një ose dy ditë. Për këtë arsye, ekspertët nuk e konsiderojnë Çrregullimin e Përdorimit të Kafeinës: Një Rishikim Gjithëpërfshirës dhe Agjendë Kërkimore një varësi serioze që do të kërkonte trajtim profesional për ta kapërcyer.

2. Kafeina gjendet vetëm në kafe

Ky stimulues mund të gjendet në shumë ushqime dhe pije përveç kafesë. Këtu është një listë larg nga e plotë:

• çaj - i zi dhe jeshil, dhe pu-erh, dhe mate;
• kakao;
• pije energjike;
• pije të gazuara kafe;
• akullore kafeje;
• kos kafeje;
• kafe pa kafe Konsumimi i kafeinës;
• çokollatë (përveç të bardhës);
• disa medikamente.

Secili prej këtyre produkteve përmban dozën e vet të kafeinës - diku më shumë, diku më pak. Për të zbuluar se sa konkretisht, hidhini një sy, për shembull,.

3. Kafeina mund të shkaktojë pagjumësi

Nëse pini kafe në mëngjes, kjo nuk diskutohet. Kafeina eliminohet nga trupi mjaft shpejt: pas 8-10 orësh, më pak se 25% e dozës fillestare do të mbetet në gjak, gjë që është shumë e vogël për të shkaktuar shqetësime të gjumit.

Sa i përket kafesë së pirë pasdite, forca e pijes luan një rol të rëndësishëm. Për shembull, një filxhan ekspres 30 gram përmban rreth 60 mg kafeinë në bazën kombëtare të të dhënave të ushqyesve për Referencën Standarde të Legacy Release, që është më pak se një filxhan i zakonshëm çaji i zi, të cilin shumë e pinë në darkë dhe më pas nuk e kanë problem të bien në gjumë..

Por në një filxhan mesatar (170 ml) robusta, mund të ketë deri në 200 mg kafeinë, kështu që rreziku për të mos rënë në gjumë pas pirjes së një pije të tillë në orët e vona të pasdites rritet.

Gjithashtu, shumë varet nga ndjeshmëria personale ndaj kafeinës. Për shumicën e njerëzve, një filxhan kafe gjashtë ose më herët para gjumit nuk kërcënon pagjumësinë. Megjithatë, disa prej tyre, për shkak të veçorive të metabolizmit të tyre, reagojnë ashpër ndaj kafeinës. Nëse e kuptoni veten në mënyrë empirike se jeni një nga këta njerëz, vërtet duhet të kufizoni përdorimin e pijeve të kafesë.

4. Kafeina rrit presionin e gjakut

Aspak e nevojshme. Kjo është përsëri një çështje e karakteristikave personale. Ka njerëz, trupi i të cilëve reagon ndaj kafeinës duke rritur presionin e gjakut. Por ka nga ata që kafeja nuk e ka këtë efekt. Përcaktoni se cilës kategori i përkisni, mundeni vetëm në mënyrë empirike.

Ekspertët e organizatës me reputacion mjekësor Mayo Clinic rekomandojnë 10 mënyra për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut pa mjekim për ta bërë atë në këtë mënyrë. Matni presionin dhe regjistroni rezultatin. Pini një filxhan kafe dhe pas gjysmë ore përdorni sërish tonometrin.

Nëse leximi në metër është rritur me 5-10 pikë, sistemi juaj kardiovaskular po i përgjigjet kafeinës. Nëse jo, nuk mund të keni frikë nga një rritje e presionit pas pirjes së kafesë.

5. Kafeina largon kalciumin nga trupi

Për shkak të kësaj, ai konsiderohet fajtor për zhvillimin e osteoporozës. Por këtu sërish situata është nga kategoria “gjyshja e thënë në dy”.

Në të vërtetë, konsumimi i shumë kafeinës (më shumë se 744 mg në ditë, që është e barabartë me rreth 12 gota standarde ekspres) mund të dëmtojë përthithjen e kalciumit nga zorrët. Megjithatë, hulumtimet tregojnë Efektet e kafeinës në kocka dhe ekonominë e kalciumit.: Mjafton të shtoni 1-2 lugë qumësht në kafe dhe efekti negativ i kafeinës do të kompensohet.

Megjithatë, të moshuarit duhet të jenë të kujdesshëm me kafenë: ata ende kanë njëfarë lidhje. Është sugjeruar se kafeina ka një efekt më të fuqishëm në metabolizmin e kalciumit tek të moshuarit.

Pra, nëse jeni në të 50-at, përpiquni të reduktoni konsumin e kafesë në 300 ml në ditë.

6. Kafeina shkakton kancer

Por ky është padyshim një mit. Asnjë nga studimet e shumta nuk ka vërtetuar marrjen e kafesë, çajit, kafeinës dhe rrezikun e kancerit në grupin PLCO, lidhjen midis konsumit të kafeinës dhe zhvillimit të çdo lloj kanceri. Por ka arsye të mira për të besuar se kafeja madje redukton rrezikun e disa llojeve të kancerit.

7. Kafeina çon në dehidrim

Lifehacker tashmë e ka hedhur poshtë këtë mit, por ne do ta përsërisim veten. Kafeina ka një efekt të butë diuretik, por nuk çon në humbje shtesë të lëngjeve përtej asaj që është gëlltitur me vetë pijen.

Ekziston vetëm një përjashtim: nëse pini 2-3 filxhanë kafe të fortë me radhë, efekti diuretik mund të bëhet më i theksuar. Sidoqoftë, një rritje e tillë e dëshirës për të përdorur tualetin vërehet vetëm tek ata njerëz që praktikisht nuk e kanë pirë pijen më parë.

8. Kafeina ndihmon për t'u maturuar

Ky keqkuptim është aq i përhapur sa që edhe në artikujt se si të shëroheni shpejt nga një dehje, shpesh mund të gjeni shprehjen: "Pi një filxhan kafe".

Po, kafeja ndihmon në maskimin e tymrave. Por për sa i përket kthjellimit të vërtetë, pija është madje e dëmshme. Si një stimulues, kafeina forcon dhe jep energji. Për shkak të kësaj, një person i dehur ka një ndjenjë të rreme se ai ka ardhur në vete dhe është bërë pothuajse i matur. I rremë!

Disa vite më parë, Shoqata Psikologjike Amerikane botoi Kafeina nuk e kthen ndikimin negativ konjitiv të alkoolit, tregojnë studime, bazuar në rezultatet e testeve nga dy grupe njerëzish. Një pjesë e subjekteve ishte nën ndikimin e alkoolit. E dyta ishte e njejta, por alkoolin e “lustronte” kafeja.

Sondazhi tregoi se përfaqësuesit e grupit të dytë raportuan miqësisht se ndiheshin të kthjellët. Megjithatë, ata u përballën me teste për vëmendjen, përqendrimin, koordinimin dhe shpejtësinë e reagimit jo më mirë se vullnetarët e dehur nga grupi i parë.

9. Kafeja është thjesht përkëdhelje, asnjë përfitim prej saj

Studime të shumta tregojnë se pirja e kafesë çdo ditë është e dobishme. E zgjat jetën.

Dhe nuk ka rëndësi se sa kafe dhe çfarë cilësie pini. Edhe nëse jeni shumë të rënduar me pije të menjëhershme ose kafe pa kafeinë, shanset për të mos vdekur nga ndonjë plagë në dhjetë vitet e ardhshme do të jenë dukshëm më të larta se ato të atyre që ia mohojnë plotësisht vetes kafeinën.

Sigurisht, të përdhunosh veten me një ekspres ose, të themi, një latte nuk ia vlen. Por nëse ju pëlqen të kënaqeni me një filxhan kafe disa herë në ditë, nuk ka pothuajse asnjë arsye për t'u ndarë nga ky zakon i këndshëm.