Si të zgjidhni një terapist të mirë dhe të mos mbeteni të bllokuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vendosni për llojin e specialistit, filtroni të paaftët dhe kuptoni nëse po përpiqen t'ju mashtrojnë për para.

Pothuajse 6 milionë rusë kërkuan ndihmë profesionale psikologjike në vitin 2014. Shifra tingëllon mbresëlënëse, por është vetëm 4% e popullsisë. Të dhënat janë mbledhur nga FOM dhe deri më tani ato mbeten më të fundit.

78% e të anketuarve më pas treguan se nuk iu drejtuan askujt për këshilla për çështje personale. Sidoqoftë, shumica dërrmuese e atyre që përdorën ndihmën e një psikoterapisti ishin të kënaqur me rezultatin (tre nga katër persona). Prandaj, ka arsye për të besuar se fotografia mund të ketë ndryshuar ndjeshëm gjatë viteve të fundit.

Për më tepër, shërbimet e psikoterapisë në internet filluan të shfaqen. Blogjet, televizionet dhe librat e njohur shkencorë po flasin gjithnjë e më shumë për rëndësinë e ruajtjes së shëndetit mendor dhe mosmbajtjes së problemeve për vete. Le të kuptojmë se çfarë detyrash zgjidh psikoterapia, sa kushton dhe si të njohim një specialist të keq.

Vendosni qëllimet tuaja

Duhet të shkoni te një specialist nëse për një kohë të gjatë përjetoni emocione që ju sjellin siklet. Për shembull, zemërohu me dikë dhe nuk mund të ndalosh së menduari për të. Je xheloze, xheloze, e mërzitur, e mërzitur… Dhe kjo të pushton shumë. Tërheq vëmendjen nga aktivitetet e tjera që do të sjellin gëzim, në vend që të mbjellin mall ose zemërim.

Ju kaloni orë të tëra duke parë faqet e ish-it tuaj ose duke shfletuar furnizimin në Instagram. Duke kaluar me alkool në festat e së premtes. Psikoterapia në këtë rast do të thotë që tashmë jeni të lodhur duke humbur kohë për këtë. Dhe ju jeni gati për të ecur përpara.

Kur të jeni në pritje, me siguri do t'ju presë heshtja. Është e rëndësishme që një psikolog apo psikoterapist të dijë se ku do të filloni, me çfarë problemi keni dalë. Për të kaluar në mënyrë efektive kohën e paguar, tregoni paraprakisht për veten tuaj se çfarë saktësisht ju shqetëson. Ju mund ta bëni këtë pikë për pikë sipas renditjes së përparësisë.

Shmangni ata që premtojnë

Psikologu, psikoterapisti dhe psikiatri janë tre llojet e profesionistëve të cilëve u drejtohemi për ndihmë. Shërbimet e tyre paguhen ndryshe dhe aftësitë e tyre mbështeten nga nivele të ndryshme arsimimi. Por ata kanë një gjë të përbashkët: asnjë prej tyre nuk do t'ju japë një recetë për lumturinë. Dhe ai nuk do të thotë se është normale ta bësh këtë, dhe kështu nuk është. Detyra e tyre është të studiojnë emocionet dhe përvojat tuaja, të përpiqen të gjejnë shkaqet e përvojave negative dhe të sugjerojnë një trajektore për ndryshim.

"Programimi për sukses", "Martesa për 10 ditë", "Le t'ju bëjmë të lumtur në një muaj" - këto fraza duhet të jenë flamuj të kuq për ju. Është më mirë të kaloni nga konsultime të tilla.

Nëse vuani nga dashuria e pakënaqur ose jeni të pakënaqur me një karrierë të ngadaltë, një specialist do t'ju mësojë se si të ndaloni së bëri atë. Dhe filloni të ndiheni normal, dhe ndoshta edhe të lumtur. Pa partner, pa punë ëndrrash, por vetëm.

Zgjidhni llojin e specialistit

Psikolog konsulent

I diplomuar në Fakultetin e Psikologjisë. Ai nuk ka arsim mjekësor. Dhe ai nuk ka të drejtë të diagnostikojë apo të përshkruajë medikamente. Ai punon me njerëz të shëndetshëm mendërisht, të cilët janë në situata të vështira emocionale, duke përjetuar kriza dhe pakënaqësi me veten.

Një psikolog do të studiojë karakterin dhe sjelljen tuaj dhe do t'ju ndihmojë të gjeni një rrugëdalje nga konfliktet specifike në miqësinë, familjen ose ekipin tuaj. Specialistë të tillë, përveç praktikës private, mund të punojnë si konsulentë në shkolla dhe universitete, banka, klinika, në ushtri dhe, për shembull, në industri.

Psikoterapist

Mjek me formim pasuniversitar ose specializim në psikiatri. Në krahasim me të, psikologu-konsulenti duket më sipërfaqësisht dhe zgjidh vetëm një problem specifik. Ai punon me një emocion ose sjellje me të cilën klienti nuk është i kënaqur. Njerëzit vijnë te një psikoterapist me disa vuajtje, për të cilat ata kërkojnë arsyen e vërtetë gjatë terapisë. Kjo kërkon punë më të thellë dhe më të gjatë.

Nëse mjeti kryesor i psikologut këshilltar janë aftësitë dhe teknikat, mjeti kryesor i terapistit është ai vetë.

Ky është një person që është i gatshëm të dëgjojë dhe të mos gjykojë. Ai zbaton njohuritë e tij në psikologji për të gjetur bazën e vërtetë për ankthin e një pacienti.

Psikiatër

Mjek që merret me trajtimin e çrregullimeve mendore në rastet kur ka ndryshime organike. Dhe ku një bisedë e thjeshtë nuk do të ndihmojë biznesin.

Për shembull, depresioni më së shpeshti trajtohet me sukses duke punuar me një terapist. Por ndonjëherë gjendet depresioni klinik, në të cilin sistemi i shpërblimit dhe prodhimi i dopaminës shkojnë keq. Atëherë një person është në thelb i paaftë për të përjetuar gëzim. Është psikiatri ai që e diagnostikon këtë dhe përzgjedh barnat. Kështu ndodh edhe me çrregullimet e tjera mendore, në të cilat ndodhin ndryshime në nivel organik dhe trajtimi kërkon mjekim.

Kërkoni dikë që mbikëqyret rregullisht

Vetë psikoterapistët shkojnë te psikoterapistët. Siç u përmend më lart, mjeti i tyre i punës është vetëdija dhe personaliteti i tyre. Por periodikisht cilësimet humbasin, dhe më pas nevojitet kalibrimi.

Vjen një moment kur një psikoterapist ose psikolog shkon te mbikëqyrësi i tij. Ky proces quhet mbikëqyrje.

Ata e bëjnë këtë për dy qëllime: për të marrë mendim shtesë për rastet nga praktika e tyre dhe për të marrë këshilla për problemet personale. Mbikëqyrja është e rëndësishme sepse i lejon specialistit të "zero jashtë" dhe të mos varë pa vetëdije problemet e tij tek klientët.

Frekuenca e mbikëqyrjes është individuale. Shkolla të ndryshme të psikoterapisë rekomandojnë t'i bëni ato nga një herë në muaj në një herë në vit. Në Rusi, kjo praktikë nuk është e përfshirë në norma. Prandaj, është e pamundur të detyrosh një psikoterapist që t'i nënshtrohet mbikëqyrjes.

Kushtojini vëmendje anëtarësimit të specialistit në organizata të ndryshme. Disa prej tyre kërkojnë që përfaqësuesit e tyre t'i nënshtrohen mbikëqyrjes. Mënyra më e lehtë është të pyesni hapur specialistin që keni zgjedhur nëse po i nënshtrohet kësaj procedure. Nga reagimi, ju mund të kuptoni qëndrimin e tij ndaj punës së tij. Shmangni ata që thonë se nuk kanë nevojë për mbikëqyrje.

Mos u mashtroni nga reklamat - eksploroni opsionet

Fjala e gojës mbetet pika më e besueshme e referencës. Kushtojini vëmendje specialistëve që ju rekomandojnë miqtë dhe të njohurit tuaj.

Për më tepër, pasi të keni zgjedhur llojin e specialistit, përcaktoni se çfarë niveli arsimor dëshironi të shihni prej tij. Eksploroni se cilat fakultete psikologjike janë më të respektuara në zonën tuaj.

Shfletoni disa faqe të motorit të kërkimit. Kërkoni për ata që punojnë në një vend të përshtatshëm për ju. Shkruani çmimet e shërbimeve të tyre dhe kohëzgjatjen e seancave. Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni vetë shtrirjen e kostove. Për të mos u shqetësuar tashmë në pritje se po paguani tepër.

Përcaktoni shpeshtësinë e takimeve tuaja

Pavarësisht se sa kompetent është specialisti, ai është i interesuar që ju të vini tek ai në mënyrë të vazhdueshme. Dhe e bënin sa më shpesh. Megjithatë, rregullsia e seancave mbron klientin dhe e bën terapinë më efektive.

Fillimi ideal është një ose dy seanca në javë.

E gjitha varet nga thellësia e problemit që keni dalë. Dhe intensiteti i vuajtjes që ju sjell. Pas muajit të parë, frekuenca e vizitave mund të bëhet më e rrallë.

Është e pamundur të parashikohet paraprakisht se sa teknika do të jenë të mjaftueshme. Megjithatë, duke dëgjuar ndjenjat tuaja, tashmë gjatë terapisë do të jeni në gjendje të përcaktoni frekuencën dhe numrin optimal të seancave për veten tuaj.

Mos harroni, ju gjithmonë keni të drejtë të ndaloni terapinë. Nëse dëshironi të paguani për kursin e seancave menjëherë, sigurohuni që në një takim prove që specialisti të jetë i duhuri për ju. Dhe ju jeni në të njëjtën gjatësi vale me të.

Në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, ku psikoterapia është normë për higjienën psikologjike, debati për abuzimin me besimin nga mjekët po merr vrull. Psikoterapistët sigurojnë klientët se nëse e lënë duhanin, do të bëhen të pakënaqur. Për këtë tërheq vëmendjen New York Times.

Sipas një studimi të vitit 2010, që drejton gazetën, 42% e njerëzve që i nënshtrohen psikoterapisë, mjaftojnë 3 deri në 10 seanca. Vetëm 1 në 9 persona kanë nevojë për më shumë se 20 seanca për një kurs.

Për këta 11% terapia bëhet rrugë pa krye. Hulumtimet tregojnë se shpesh sa më e gjatë të jetë terapia, aq më pak ka gjasa që ajo të jetë efektive. Por psikoterapistët refuzojnë të pranojnë humbjen.

New York Times

Psikoterapia nuk duhet të teprohet. Nuk duhet të zgjasë përgjithmonë. Duhet të perceptohet si një mjet efektiv për të rregulluar gjërat në kokën tuaj dhe për të ecur përpara. Tashmë një person më i qetë dhe më i lumtur.

Lini mënjanë një buxhet

Vlerësoni aftësitë tuaja financiare. Borxhi nuk ka gjasa t'ju bëjë të ndiheni rehat. Faktori financiar do të formojë në mënyrë indirekte shpeshtësinë e vizitave për ju.

Nëse mendoni se ankthet tuaja janë jashtë fushës së një problemi të caktuar dhe më shumë si vuajtje nga të cilat do të dëshironit të ndaheni, do të kërkohen një sërë seancash. Listoni shpenzimet tuaja për terapi për një muaj më parë. Dhe shkurtoni të tjerët për të vënë terapistin në buxhetin tuaj të rregullt dhe për të shmangur çdo surprizë në fund të muajit.

Provoni një konsultë falas

Këshillimi falas është një mënyrë e mirë për të përcaktuar nëse keni nevojë për psikoterapi. Nëse jeni student i një universiteti të madh, me siguri ekziston një shërbim psikologjik, në të cilin punojnë profesorë dhe studentë të diplomuar të Fakultetit të Psikologjisë. Kushtojini vëmendje kësaj.

Përveç kësaj, në shumë qytete ka shërbime psikologjike komunale. Si rregull, minus i konsultimeve falas nuk është cilësia. Dhe fakti që duhet të caktoni një takim paraprakisht. Në disa raste, edhe një muaj. Por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vendosur nëse doni të vazhdoni dhe sa konsulta keni nevojë.

Mund të rezultojë që ju do të gjeni përgjigje për të gjitha pyetjet tuaja në seancën e parë.

Pranimi në internet mund të jetë një kompromis. Në Shtetet e Bashkuara, shërbime të tilla tashmë kanë fituar popullaritet. Në Rusi ka vetëm dy prej tyre - "" dhe. Të dy projektet kanë nisur në fund të vitit 2017. Çmimi është i krahasueshëm me truket offline.

Kujdes nga flamujt e kuq të specialistit të keq

Termi "flamuj të kuq" i referohet situatave ilustruese që kërkojnë vëmendjen tuaj. Diçka që ia vlen të mendohet. Nëse vëreni diçka të dyshimtë në komunikim, vendosni një flamur të kuq në mendjen tuaj. Nëse ka shumë prej tyre, do ta kuptoni se çështja është e papastër.

Një arsye e rëndësishme për të refuzuar një specialist është antipatia personale. Ajo është e papërshtatshme në zgjedhjen e ndonjë mjeku tjetër nga i cili keni nevojë vetëm për aftësitë dhe përgjegjësinë e tij. Por për psikoterapi të suksesshme, kjo është e rëndësishme, vëren M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Drejtor i Qendrës së Ankthit dhe Fobisë (SHBA), MD

Pacienti nuk ka nevojë të dojë kirurgun që kryen operacionin. Por kjo është e rëndësishme në rastin e një psikoterapeuti ose psikiatri. Një terapi me një pacient që nuk ju pëlqen nuk është e mundur. Cilado qoftë arsyeja.

Flamuri i kuq duhet të kontrollohet nëse, pas një komunikimi të shkurtër, terapisti ju bind të lidhni një kontratë afatgjatë. Vendoseni të dytën nëse ai ju siguron se nëse e lini terapinë, do të humbni të gjitha rezultatet e arritura. Dhe ju do të bini në humnerën e dëshpërimit dhe fatkeqësisë. Për këtë, ju mund të vendosni të tretën menjëherë.

Siç thekson në një intervistë mbikëqyrësja e Institutit Gestalt të Moskës, Daria Ryazanova, nuk duhet të shqetësoheni nëse terapisti kërkon të paguajë vetëm për takimin e fundit paraprakisht.

Daria Ryazanova mbikëqyrëse e Institutit Gestalt të Moskës

Fakti është se në një fazë klienti ka rezistencë. Kjo për faktin se pacienti dhe psikoterapisti së bashku arritën në disa pika dhimbjeje. Dhe kur të dhemb, dëshiron të heqësh dorë menjëherë. Paratë e paguara zakonisht janë një garanci se kjo nuk do të ndodhë. Dhe klienti do të kalojë fazën e pakëndshme.

Është gjithashtu praktikë normale që nuk mund të merrni rimbursim për një takim nëse e anuloni atë në më pak se një ditë. Kjo siguron terapistin dhe ju.

"Për të kuptuar nëse një specialist është i duhuri për ju," thotë Ryazanova, "dhe për të dalluar rezistencën natyrore nga gjithçka tjetër, unë do t'ju këshilloja të mbështeteni në përshtypjen nga dy takimet e para. Duhet të jetë mjaft pozitiv. Dhe nëse për herë të tretë ose të katërt euforia u zëvendësua nga refuzimi, atëherë përmes kësaj është e nevojshme të depërtoni. Dhe nëse nga hera e parë dhe nga e dyta keni pasur dyshime serioze për një specialist, atëherë është më mirë ta ndryshoni atë menjëherë.