Pse varësia ndaj smartfonëve është e rrezikshme dhe si të shpëtojmë prej saj përgjithmonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Telefoni juaj inteligjent ka marrë përsipër shumë nga jeta juaj? Është koha për të hequr qafe zakonin më të keq të shekullit të 21-të – të mos e lëshoni telefonin – dhe të filloni të jetoni në botën reale. Dhe këtu është një udhëzues gjithëpërfshirës nga Brett McKay, themeluesi i The Art of Manliness, një revistë e pavarur online për burra.

Smartphone është një magji e pastër. Mjaft e vogël për t'u futur në xhepin tuaj, pajisja ju lejon të lidheni menjëherë me këdo kudo në botë, të bëni fotografi mahnitëse dhe të aksesoni njohuritë e gjithë njerëzimit. E pabesueshme!

Por, si me çdo objekt magjik, një smartphone mund të jetë aq i fiksuar saqë gjithçka që dëshironi të bëni është të shikoni në ekranin e tij të vogël të ndezur. Ju kujtohet Gollum nga “The Lord of the Rings” i cili nuk mundi t’i ikte “sharmit”?

Nuk është për t'u habitur që njerëzit janë në humbje: ata nuk i lënë telefonat nga duart e tyre, por në të njëjtën kohë ndihen të pakënaqur, duke kuptuar se sa kohë dhe vëmendje shpenzojnë për ta. Shumë përdorues të telefonave inteligjentë nuk janë në gjendje të bëjnë punët e tyre në mënyrë të menduar dhe produktive, të krijojnë marrëdhënie me të tjerët dhe të jetojnë jetën në maksimum.

Prandaj, ne ju ofrojmë udhëzime gjithëpërfshirëse se si të shpëtoni nga varësia nga smartphone. Duke instaluar aplikacione bllokuese në telefonin tuaj, sigurisht, ju ndihmoni veten të luftoni tundimin, por ky është vetëm një hap drejt një marrëdhënieje të shëndetshme me vegël tuaj.

Por pse duhet të kufizoni fare kohën tuaj me telefonin inteligjent?

Efektet negative të përdorimit të vazhdueshëm të smartphone

Shumë njerëz kanë krijuar një zakon (më shumë si një varësi) për të mbajtur vazhdimisht telefonin në duar. Sigurisht, ju mund ta merrni këtë si një mënyrë të padëmshme për të hequr qafe mërzinë. Një smartphone është një burim i shkëlqyer argëtimi dhe një mjet i shkëlqyeshëm për të punuar dhe komunikuar në botën moderne. Por hulumtimet tregojnë se përdorimi i rëndë i smartfonëve ka efekte të dëmshme në disa aspekte të jetës sonë.

1. Humbja e aftësisë për të empatizuar dhe lidhur me të tjerët

Profesorja e MIT, Sherry Turkle, argumenton se komunikimi përmes telefonit na bën më pak empatikë. Shkrimi i një mesazhi është i përshtatshëm, por ne nuk shohim shprehje të fytyrës, nuk dëgjojmë intonacione, të cilat janë kaq të rëndësishme për të kuptuar njerëzit e tjerë. Për më tepër, studiuesit kanë treguar se nëse kemi një telefon në fushën tonë të shikimit, do t'u kushtojmë më pak vëmendje atyre që na rrethojnë dhe bisedat do të jenë më sipërfaqësore. Kur e dimë se ka një mundësi për shpërqendrim, nuk shohim asnjë kuptim të komunikojmë me dikë në një nivel më të thellë.

Për të hequr qafe këtë kruajtje, thjesht fikni njoftimet. Shkoni te secili aplikacion dhe kontrolloni nëse ato janë të fikur për ju. Në shumicën e aplikacioneve, njoftimet aktivizohen si parazgjedhje (zhvilluesit po përpiqen të bëjnë çmos për t'ju angazhuar) dhe duhet të çaktivizohen manualisht.

Ky veprim në dukje i thjeshtë do të reduktojë në mënyrë dramatike kohën që kaloni me telefonin tuaj. Pa sinjale ose një ekran që pulson, nuk keni arsye të kontrolloni telefonin inteligjent. Ju do të merrni vegël vetëm kur të vendosni ta bëni këtë.

2. Çaktivizo Wi-Fi dhe thirrjet hyrëse

Le të supozojmë se i keni çaktivizuar njoftimet, por gjithsesi e merrni telefonin herë pas here. Më pas provo të çaktivizosh Wi-Fi ose ta vendosësh telefonin inteligjent në modalitetin e fluturimit në periudha të caktuara të ditës.

Mund të telefononi dhe të shkruani SMS nëse është e nevojshme, por nuk do të jeni në gjendje të përdorni, për shembull, Instagram dhe aplikacione të tjera që shkaktojnë varësi.

Disavantazhi i kësaj metode është se Wi-Fi dhe komunikimi janë të lehta për t'u rilidhur. Pra, nëse kontrolloni shpesh postën ose Instagramin tuaj, hiqni dorë nga aplikacionet dhe mos ruani fjalëkalimet. Nëse ende i nënshtroheni tundimit, do t'ju duhet të futeni në aplikacion dhe të futni manualisht të gjitha të dhënat.

Njerëzit janë krijesa dembelë. Duke ditur që duhet të ndërhyni me cilësimet, ka shumë të ngjarë të preferoni ta trajtoni këtë më vonë.

Kjo është një taktikë e mirë nëse jeni duke studiuar ose duke punuar dhe keni nevojë të zhyteni plotësisht në biznes për një kohë pa u shpërqendruar nga telefoni juaj. Ju mund të shikoni aplikacionet kur të keni mbaruar me detyrat dhe të jeni në shtëpi.

A do të fillojnë të ofendohen njerëzit nëse nuk u përgjigjeni atyre?

Nëse jeni një i varur i vendosur nga smartfonët, shqetësimi juaj më i madh do të jetë se nuk do të jeni në gjendje t'u përgjigjeni mesazheve menjëherë nëse fikni njoftimet.

Por në pjesën më të madhe, kjo është e pakuptimtë. Komunikimi duke përdorur pajisje dixhitale bëhet në kohë reale. Kjo veçori na bën të mendojmë se të gjitha mesazhet hyrëse janë urgjente, ndërsa në fakt nuk janë.

Edhe kur bëhet fjalë për biznesin, shumica e emaileve hyrëse mund të presin një ose dy orë (në të vërtetë, shumica e emaileve nuk do të kenë nevojë të përgjigjen për një ditë të tërë ose më shumë). Nëse informacioni është vërtet i rëndësishëm ose ka ndodhur diçka urgjente, gjithmonë mund të telefononi.

E njëjta gjë vlen edhe për mesazhet private. Gjithmonë ekziston mundësia që disa SMS të kenë nevojë të përgjigjen urgjentisht, por shumica e mesazheve nuk janë as urgjente dhe as të rëndësishme. Në thelb, është thjesht muhabet: të ndash lajme të mira, foto ose lidhje, të bësh plane për fundjavën… Sapo fillon të përgjigjesh, është e vështirë të ndalosh.

Fikni njoftimet e mesazheve dhe kontrolloni ato në kohën tuaj të lirë, jo sepse bie alarmi. Kuptoni se ju - dhe jo dikush tjetër - duhet të kontrolloni vëmendjen tuaj.

Disa njerëz e kanë të lehtë të çaktivizojnë njoftimet, disa e kanë më të vështirë të mësohen, por nëse doni më pak shpërqendrim, duhet të bëni pak përpjekje.

Ndonjëherë sipërmarrësit dhe drejtuesit që kontrollojnë postën e tyre vetëm në momente të caktuara vendosin një përgjigje automatike që i bën të ditur dërguesit për të. Por më duket se nuk ka nevojë të shpjegoj se nuk e përdorni telefonin tuaj gjatë gjithë kohës. Përkundrazi, të presësh një përgjigje të menjëhershme është krejtësisht e paarsyeshme, ndaj nuk ka nevojë të kërkosh justifikime.

Ndërsa miqtë dhe kolegët tuaj mund të jenë pak të mërzitur në fillim duke iu përgjigjur mesazheve dhe emaileve për një kohë të gjatë, ata përfundimisht do të mësohen me ritmin tuaj dhe do të rregullojnë pritshmëritë e tyre.

Taktika # 2. Hiqni aplikacionet e padobishme

Një mënyrë tjetër për ta bërë smartfonin tuaj më të metë, duke ruajtur të gjitha përfitimet e tij është të çinstaloni aplikacionet që nuk përmirësojnë ndjeshëm jetën tuaj ose nuk ju bëjnë të shpërqendroheni.

Nëse uleni dhe vlerësoni sinqerisht çdo aplikacion, me shumë mundësi do të kuptoni se vetëm 20% e tyre e bëjnë jetën tuaj shumë më të lehtë dhe jo shpërqendruese, ndërsa 80% e mbetur janë argëtuese, për ta thënë butë. Seriozisht. Si mund të përmirësojë jetën tuaj kontrollimi i Instagramit çdo 10 minuta ose ngritja në nivel me Candy Crush? Me shumë mundësi jo. Pra, nëse doni të përqendroheni më shumë në të tashmen, hiqni qafe ato.

Shikoni çdo aplikacion në ekranin tuaj. Tani pyesni veten:

1. A më ndihmon ky aplikacion në jetën apo punën time?
2. A më pengon ky aplikacion të përqendrohem në diçka?

Hapi 4. Luftoni teknologjinë me teknologjinë

Kështu që ju e keni ngushtuar listën tuaj të aplikacioneve në gjërat thelbësore. Por pavarësisht punës së bërë, ju jeni ende të tunduar të kontrolloni vazhdimisht aplikacionet e punës ose thjesht të rëndësishme.

Merrni email si shembull. Sigurisht, në punë, duhet të kontrolloni kutinë tuaj hyrëse dhe t'u përgjigjeni atyre nga telefoni juaj, por a keni vërtet nevojë ta bëni këtë gjatë gjithë kohës? Me siguri jo. Shumica e letrave që ju vijnë nuk janë vetëm jo urgjente, por edhe të parëndësishme dhe mund të presin derisa të arrini në vendin tuaj të punës dhe të shkruani një përgjigje prej andej. Por është shumë e vështirë të mos kontrollosh emailin tënd. Gjithmonë ekziston një shpresë e vogël që letra tjetër do të përmbajë patjetër lajme që fjalë për fjalë do të ndryshojnë jetën tuaj.

Apo ndoshta e përdorni Instagramin për të ditur gjithmonë se çfarë po ndodh në jetën e njerëzve tuaj të dashur? E kuptoj. Kjo është arsyeja pse e lashë këtë aplikacion në telefonin tim. Por ju nuk keni pse të lëvizni shiritin çdo 30 minuta. Nëse furnizimi juaj në Instagram është si i imi, atëherë çdo 30 minuta do të shihni të njëjtën gjë: tipat që tërheqin hekurin, tipat që gjuajnë me armë, tipat që tregojnë rrobat e tyre, disa foto të natyrës së mirë dhe, natyrisht, citate të larta motivuese. Në thelb, unë nuk humbas asgjë nëse nuk e kontrolloj shiritin. Por Instagrami, falë lëvizjeve të pafundme, është e pamundur të mos shfletohet. Ashtu si me postën elektronike, ekziston gjithmonë shpresa që nëse lëvizni pak më shumë, do të hasni në një pamje të mahnitshme dhe të pabesueshme. Dhe ky mendim të përndjek.

Nëse nuk mundeni ose thjesht nuk dëshironi t'i hiqni këto aplikacione shpërqendruese dhe të njohura, mund të menaxhoni dëshirën për t'i kontrolluar ato. Dhe teknologjia do të ndihmojë në këtë. Ne do të përdorim aplikacione bllokuese dhe kufizuese kohore.

Aplikacion për menaxhimin e aplikacioneve të tjera në iPhone dhe Android

Liria. Ky shërbim funksionon në çdo pajisje. Thjesht instaloni aplikacionet në pajisjet që dëshironi të kontrolloni, vendosni listën e aplikacioneve dhe faqeve të internetit që dëshironi të bllokoni dhe keni mbaruar - asgjë tjetër nuk do t'ju shpërqendrojë. Nuk ka rëndësi nëse jeni duke përdorur një smartphone iOS ose Android, MacBook ose laptop Windows. Sapo të hapni Freedom, faqet me të cilat jeni shpërqendruar do të bllokohen.

Liria ju lejon të planifikoni bllokimin para kohe, në mënyrë që të mund ta përshtatni shërbimin për t'iu përshtatur orarit tuaj. Për shembull, nëse jeni duke përdorur teknikën Pomodoro, kyçi mund të ndizet çdo 25 minuta dhe më pas të fiket për një pushim 5-minutësh.

Shërbimi është mjaft i ri, kështu që ka gabime, por në përgjithësi mund të vlerësohet si i besueshëm.

Dhe një shënim për pronarët e iPhone: ky është shërbimi i vetëm për të cilin njoh që i lejon përdoruesit e iOS të bllokojnë aplikacionet në telefonin e tyre.

Aplikacioni nuk u gjet

Liria | Blloko aplikacionet dhe sajtet shpërqendruese Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikacione për të kontrolluar aplikacionet e tjera në Android

… Një aplikacion i thjeshtë në të cilin mund të zgjidhni çfarë saktësisht dëshironi të bllokoni dhe për sa kohë.

Aplikacioni nuk u gjet

… Aplikim i ngjashëm me Focus Lock. E vetmja pengesë: nuk mund të planifikoni bllokimin. Dhe duhet të hyni në aplikacion çdo herë dhe të vini re se sa kohë dëshironi të aktivizoni modalitetin e bllokimit.

Aplikacioni nuk u gjet

… Ndryshe nga bllokimi i aplikacioneve, Stay Focused ju lejon të gjurmoni sa kohë shpenzoni në një aplikacion të caktuar në ditë. Kur të keni përdorur të gjithë kohën e planifikuar, aplikacioni i zgjedhur bëhet i padisponueshëm për pjesën tjetër të ditës. E vetmja pengesë e aplikacionit është se është shumë e lehtë ta çaktivizosh atë.

Aplikacioni nuk u gjet

Cilësimet e mia

Unë përdor programin RescueTime që kam instaluar si në kompjuterin tim ashtu edhe në telefonin tim dhe çdo javë shikoj sa kohë kaloj në aplikacione dhe faqe interneti.

E bëra smartfonin tim më të trashë duke hequr aplikacionet e parëndësishme dhe të varura. Unë nuk kam lojëra, Twitter, Facebook. Unë gjithashtu nuk përdor aplikacione për lexuesin e lajmeve. Më parë harxhoja shumë kohë për to dhe mendoja se nuk ishin shumë të dobishme.

Meqenëse biznesi im mbështetet shumë te mesazhet, unë kam Gmail dhe Google Hangouts në mënyrë që të mund të trajtoj gjëra komplekse dhe të rëndësishme edhe kur jam larg kompjuterit tim. E lashë edhe Instagramin për të postuar foto.

Këto aplikacione janë thelbësore për punë, por ato shpërqendrojnë. Prandaj, kam zgjedhur dy shërbime që më ndihmojnë të menaxhoj vëmendjen time.

Unë përdor Freedom për të planifikuar se në cilën orë të ditës nuk do të kem akses në aplikacionet e mia më shpërqendruese. Mund t'i përdor nga ora 5:30 deri në 9:00 dhe nga ora 17:00 deri në 20:00 gjatë ditëve të javës, kështu që pjesën tjetër të kohës ia kushtoj aktiviteteve të tjera, si studimi i Shkrimeve, mbajtja e një ditari, stërvitje, fëmijët e mi. Unë bllokoj Instagramin, Gmailin dhe Chrome të dielën, por mund të përdor lirisht gjithçka të shtunën.

Por edhe kur nuk e kufizoj aksesin në aplikacione, nuk dua të shpenzoj shumë kohë në to. Kështu që unë përdor Stay Focused për të mbajtur shënim se sa kohë kaloj në një program të caktuar. Për çdo aplikim, i vendos vetes një kufi ditor prej 30 minutash. Kjo është koha e mjaftueshme për të postuar një foto të re në Instagram, për të lëvizur nëpër burimin e lajmeve, për të parë emailin tuaj. Nëse koha ka mbaruar, unë dal nga aplikacioni dhe nuk hyj më në të gjatë ditës.

Kam vendosur cilësime të ngjashme në MacBook tim, kështu që kur punoj në të, mund të jem i sigurt se jam duke u fokusuar vetëm në detyrën më të rëndësishme. Dhe çdo herë habitem se sa shumë mund të bëj nëse nuk i kontrolloj vazhdimisht pajisjet e mia.

Shpresoj se ky udhëzues do t'ju ndihmojë të hiqni qafe zakonin e mbajtjes së telefonit inteligjent në duart tuaja. Përdorni aplikacionet dhe teknikat e sugjeruara nëse doni të qëndroni produktiv dhe të suksesshëm. Bëhu mjeshtër i teknologjisë, jo skllav i saj!