15 arsye për të ecur të paktën 15 minuta në ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ecja nuk është thjesht një mënyrë për të shkuar nga pika A në pikën B. Mund t'ju japë shumë më tepër.

1. Gëzohu

Ecja ju përmirëson gjendjen shpirtërore, veçanërisht nëse nuk jeni duke ecur në palestër, por jashtë. Për më tepër, ata e kanë dëshmuar veten në Përfitimet e Ushtrimit për Depresivët Klinik si një ilaç për depresionin.

2. Do të zgjojë kreativitetin

Nëse e keni humbur frymëzimin dhe nuk dini si ta riktheni atë, ose po përpiqeni ta ktheni një ide në një projekt të zbatueshëm, bëni një dalje të gjallë. Ecja përmirësohet Jepni ideve tuaja disa këmbë: Efekti pozitiv i ecjes në të menduarit krijues, të menduarit konvergjent dhe divergjent, që të dyja janë të lidhura ngushtë me kreativitetin.

3. Do të ndihmojë në luftimin e manifestimeve të alergjive

Gjatë sezonit të alergjive, ju dëshironi të barrikadoni veten në shtëpi për të mbrojtur veten nga irrituesit dhe për të hequr qafe teshtitjen, lotët, kruajtjen. Megjithatë, shkencëtarët nuk e mbështesin një strategji të tillë. Sipas hulumtimeve, ecja dhe vrapimi eliminojnë në mënyrë efektive simptomat e efektit të ushtrimeve akute shteruese dhe me intensitet të moderuar në sekretimin e citokinës nazale dhe simptomat klinike në pacientët me alergji të rinitit alergjik.

4. Zvogëloni rrezikun e sindromës metabolike

Sindroma metabolike është një kompleks problemesh shëndetësore që përfshin presionin e lartë të gjakut, sheqerin e lartë në gjak dhe peshën e tepërt. Ai është një pararojë e diabetit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, vdekjes së hershme. Sindroma metabolike vjen nga një mënyrë jetese e ulur, por ekziston një stërvitje efektive me intervale aerobike kundrejt. Ushtrimi i vazhdueshëm i moderuar si një trajtim për sindromën metabolike dhe një ilaç falas kundër tij - ushtrime aerobike. Ecja e fuqishme është një mundësi e shkëlqyer për shëndetin tuaj.

5. Zgjatni jetën

Stërvitjet ditore do të ndihmojnë në zgjatjen e Ushtrimeve që rrit Jetëgjatësinë, Studimi Gjen Jetën me shtatë vjet. Dhe ka shumë mundësi që këto vite shtesë t'i jetoni me kënaqësi, pasi njerëzit që ecin ndihen më të lumtur. Aktiviteti fizik të jep ndjenja eksitimi, entuziazmi.

6. Do t'ju ndihmojë të kurseni para

Anëtarësimi në klubin e fitnesit dhe klasat e stërvitjes mund të jenë të shtrenjta. Nuk keni nevojë për pajisje shtesë për të ecur. Nuk keni nevojë as të shpenzoni para për këpucë të veçanta, mjafton të zgjidhni palën më të rehatshme nga ato ekzistueset.

7. Zgjat rininë

Ushtrimi i gjatësisë së telomereve dhe qëndrueshmërisë afatgjatë: A ndikon stërvitja në moshën biologjike? Një studim pilot tregon se njerëzit që ecin rregullisht janë më të rinj në nivelin qelizor sesa bashkëmoshatarët e tyre dembelë. Ushtrimet aerobike ndihmojnë në ruajtjen dhe zgjatjen e zonave telomerike të kromozomeve, të cilat shkurtohen me kalimin e moshës dhe reduktojnë moshën biologjike të një personi.

8. Normalizon gjumin

Personat që ecin rregullisht, bëjnë gjumë më të mirë e më të mirë Ushtrohen dhe flenë, kanë më pak gjasa të vuajnë nga pagjumësia, problemet me gjumin e zgjatur dhe çrregullime të tjera. Dhe pushimi i mirë është një nga faktorët kryesorë për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.

9. Ulni stresin

Stresi nuk është një fenomen i rrallë në botën moderne dhe shkakton dëme serioze në shëndetin fizik dhe mendor. Ecja është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për t'u qetësuar. Ushtrimet aerobike reduktojnë nivelet e përgjigjeve kardiovaskulare dhe simpatoadrenale ndaj stresit mendor te subjektet pa dëshmi paraprake të ishemisë së miokardit, ndihmojnë në normalizimin e niveleve të kortizolit dhe pastrimin e mendjes.

10. Stimulon funksionin e trurit

Ecja është e mirë jo vetëm për trupin, por edhe për trurin. Ecja e rregullt përmirëson Ushtrimet e rregullta ndryshojnë trurin për të përmirësuar kujtesën, aftësitë e të menduarit, kujtesën, aftësitë njohëse, aftësitë e të mësuarit dhe gjithashtu redukton rrezikun e demencës dhe sëmundjes Alzheimer.

11. Lehtësim i dhimbjes

Gjëja e fundit që mendon një person me dhimbje kronike është të bëjë shëtitje të rregullta. Megjithatë, shkencëtarët kanë zbuluar se ushtrimet modeste ndihmojnë pacientët me dhimbje kronike që ecja mund të ndihmojë si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë. Edhe nëse ecja nuk e lehtëson plotësisht dhimbjen, do ta bëjë më të lehtë përballimin e saj.

12. Forcon kockat

Indi i dendur kockor i bën kockat më të forta dhe ndihmon në shmangien e osteoporozës, deformimeve të shtyllës kurrizore dhe problemeve të tjera muskuloskeletore. Dhe ecja është një nga mënyrat për të forcuar kockat e studimit Rancho Bemardo për ushtrimet e kohës së lirë gjatë gjithë jetës dhe osteoporozën.

13. Përmirësoni shikimin

Problemet e shikimit të lidhura me moshën herët a vonë do të prekin të gjithë. Por ushtrimet e rregullta aerobike, duke përfshirë ecjen, ndihmojnë Ushtrimet Aerobike që mbron funksionin dhe strukturën e retinës nga degjenerimi i retinës i shkaktuar nga drita për t'i mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm për një kohë të gjatë. Studimet kanë treguar se njerëzit që bënin shëtitje të rregullta kishin më pak gjasa të vuanin nga degjenerimi i retinës dhe humbja e shikimit të lidhur me moshën.

14. Inkurajoni njerëzit të kalojnë kohë me njerëzit e dashur

Ka shumë përfitime të ecjes vetëm, por është shumë më argëtuese të ecësh në shoqëri. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me miqtë dhe familjen duke eliminuar shpërqendrimet si kompjuteri dhe televizori juaj.

15. Parandaloni sëmundjet

Aktiviteti fizik quhet pilula magjike që mund të parandalojë ilaçin mrekullibërës të këtij doktori? Ushtroni kancerin, diabetin, sëmundjet e zemrës dhe mushkërive. Dhe shëtitja, ndryshe nga barnat e vërteta, nuk ka efekte anësore, nuk ka nevojë për recetë.