Si të shijoni në mënyrë të shëndetshme videolojërat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për të shmangur probleme serioze, ndiqni gjashtë rregulla të thjeshta.

1. Kujdesuni për sytë tuaj

Është e dëmshme të shikosh çdo ekran për një kohë të gjatë. Sytë janë të tendosur dhe të lagur më pak, sepse i mbyllni sytë më rrallë. Kjo është e mbushur me dhimbje koke, sy të thatë dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Për fat të mirë, shmangia e problemeve afatgjata të shikimit është e lehtë. Shkencëtarët amerikanë kanë krijuar rregullin 20-20-20 të Shoqatës Optometrike Amerikane: çdo 20 minuta ju duhet të shikoni objektet në një distancë prej të paktën 20 këmbë (6 metra) për 20 sekonda.

Për të mos harruar pushimin për sytë, mund ta vendosni vetë kohëmatësin ose të përdorni aplikacione speciale. Për shembull, 20 njëzet 20 për Android dhe Eye Care 20 20 20 për iOS.

2. Uluni siç duhet

Pak divane dhe karrige ndihmojnë në ruajtjen e qëndrimit. Por kjo duhet bërë, përndryshe pesha e trupit fillon të shpërndahet gabimisht përgjatë shtyllës kurrizore, shfaqet një përkulje. Kërcënon qëndrimin e duhur - një garanci për shëndetin e njeriut me probleme serioze të shpinës, qarkullim të dëmtuar të gjakut në trup, mosfunksionim të organeve të brendshme dhe rritje të lodhjes.

Mënyra më e mirë për të mbajtur qëndrimin tuaj është të blini mobilje që do të mbështesin shpinën tuaj. Për shembull, një karrige e dedikuar për lojëra. Ata nuk janë të lirë (si rregull, të paktën 10,000 rubla), por shëndeti është më i shtrenjtë.

3. Ngrihuni periodikisht

Shkencëtarët barazojnë Cilat janë rreziqet e të qenit ulur shumë? qëndrimi i gjatë në vend për duhanin dhe mbipeshën sipas shkallës së rrezikut për shëndetin. Punonjësit e zyrës dhe lojtarët e zjarrtë kanë presion të lartë të gjakut dhe nivele të kolesterolit, dhe yndyrë në anët.

Është e lehtë për të luftuar këto efekte. Çohuni të paktën një herë në orë për 10 minuta për të ecur nëpër apartament, për të shkuar në dyqan, për të hequr mbeturinat - në përgjithësi, lëvizni. Një orë aktivitet fizik i moderuar në ditë mund të kompensojë efektet negative të periudhave të gjata të qëndrimit ulur.

4. Ushtrimi

Besohet se videolojërat dhe sportet janë të papajtueshme, por nuk është kështu. Atletët e esports luajnë 8-12 orë në ditë dhe ende i kushtojnë kohë rëndësisë së stërvitjes për atletët e sporteve për të mbajtur veten në formën e duhur fizike.

Pothuajse çdo person ka nevojë për aktivitet fizik, pavarësisht nga lloji i aktivitetit dhe hobi. Nuk është e nevojshme të shtypni qindra kilogramë nga gjoksi dhe të shpërndani gomat e traktorit. Për të mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar, thjesht shkoni për një vrap të paktën një herë në javë dhe bëni 10-15 shtytje dhe squats çdo ditë.

Ushtrimi ndikon jo vetëm në shëndetin fizik, por edhe në ushtrimin psikologjik për shëndetin mendor. Humori përmirësohet, nivelet e stresit ulen dhe shfaqet më shumë energji.

Mund të kombinoni aktivitetin fizik dhe hobin tuaj të preferuar. Për shembull, duke dalë jashtë me Pokemon GO që funksionon në smartphone tuaj për të mbledhur dhe rritur Pokemon gjatë vrapimit. Një tjetër mundësi është blerja e Kinect për Xbox One, HTC Vive për PC ose PSVR për PlayStation 4. Këto platforma kanë lojëra të shkëlqyera që kërkojnë shumë lëvizje: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn dhe më shumë.

5. Mos harroni të hani dhe pini

Lojërat mund të jenë tepër të varura: është e lehtë të kalosh disa orë rresht, duke harruar të gjitha nevojat e trupit. Por ju duhet të shpërqendroheni nga loja të paktën një herë në orë dhe të kontrolloni nëse keni një ndjenjë urie dhe etje. Ushqimi i parregullt provokon probleme të të ushqyerit të studentit modern, sëmundje kronike të sistemit tretës.

Uji i pijshëm është më i miri. Ju duhet të refuzoni kafenë, sodën, pijet energjike ose alkoolike: ato, përkundrazi, shkaktojnë etje. Dhe uria duhet të kënaqet me pjata të plota me perime, fruta ose mish, në vend të sanduiçeve ose patatinave.

6. Shkoni në shtrat në kohë

Është gjithashtu e lehtë të harrosh pushimin në mes të gjërave. Ndonjëherë lojtarët sakrifikojnë disa orë gjumë për lojëra dhe shkojnë në shtrat shumë pas mesnate.

Kjo nuk ia vlen të bëhet. Duke preferuar lojërat për të fjetur, ju po i mohoni trupit dhe trurit tuaj pushimin e duhur. Kjo mund të çojë në një ulje të energjisë dhe të përkeqësojë idetë moderne për stresin dhe rolin mbrojtës të gjumit dhe rezistencën ndaj stresit.

Për më tepër, është më mirë të ndaloni së luajturi rreth një orë para gjumit. Hulumtimet tregojnë se efekti i luajtjes së video-lojërave para gjumit në gjumin e adoleshentëve se njerëzit që luajnë para gjumit priren të bien në gjumë më gjatë. Video-lojërat stimulojnë trurin me lojëra dhe foto të gjalla në lëvizje, ndërsa një monitor ose ekran televiziv rrit efektin me ekspozimin ndaj dritës blu.