Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shumë besojnë se mënyra më e mirë për t'u rikuperuar nga një ditë e vështirë pune është të shkoni në një pushim të gjatë. Hakeri i jetës zbuloi se çfarë thotë shkenca për këtë.
Sociologia Sabine Sonnentag e Universitetit të Konstancës e ka studiuar këtë çështje me shkencëtarë të tjerë për 20 vjet. Sipas mendimit të tyre, ka disa faktorë që përcaktojnë cilësinë e pjesës tjetër.
Koha e lirë
Faktori më i kuptueshëm nga të gjithë. Sonnentag dhe kolegia e saj Charlotte Fritz e përkufizojnë kohën e lirë si një gjendje në të cilën ne përjetojmë gëzim pa shumë përpjekje. Për shembull, kur shikojmë filma dhe shfaqje televizive, jemi të shtrirë në plazh, duke vizituar ndonjë gjë, bëjmë pazar. Në pjesën më të madhe, ky është një pushim pasiv, megjithëse disa njerëz preferojnë ski ose ngjitje gjatë pushimeve të tyre, të cilat janë gjithashtu opsione të mira nëse janë argëtuese.
Kontrolli
Në këtë kontekst, kontrolli do të thotë që ne vetë vendosim se si ta shpenzojmë kohën dhe energjinë tonë. Për njerëzit që nuk kanë shumë vendime të rëndësishme për të marrë në punë dhe orari i të cilëve jashtë zyrës është i mbushur me punët e familjes, aftësia për të menaxhuar kohën u jep atyre një ndjenjë lirie.
Aktiviteti
Aktivitetet këtu nënkuptojnë aktivitete që janë të mira për një person dhe që kërkojnë përqendrim dhe përpjekje. Ata duhet t'ju bëjnë të zhyteni plotësisht në proces dhe të sjellin kënaqësi të brendshme. Sipas psikologes Mihaly Csikszentmihalyi, hobi të tillë e bëjnë jetën tonë më të kënaqshme.
Aftësia për të mos menduar për punën
Për herë të parë, rëndësia e këtij faktori u studiua nga sociologët izraelitë Dalia Etzion, Dov Eden dhe Yael Lapidot duke përdorur shembullin e njerëzve që punojnë para dhe pas stërvitjes vjetore ushtarake (shumica e izraelitëve u kërkohet të shërbejnë në ushtri pas përfundimit të shkollës, dhe më pas thirren çdo vit për tarifat e rezervistëve).
Studiuesit analizuan nivelin e angazhimit dhe energjinë e rezervistëve në krahasim me punën e tyre civile. Doli se treguesit e stresit dhe djegies emocionale ishin dukshëm më të ulëta pas stërvitjes se më parë. Edhe pse shërbimi rezervist është i vështirë, ai ofron një mundësi për të abstraguar nga rutina e përditshme dhe problemet në punën kryesore.
Shkencëtarët zbuluan gjithashtu se pas një muaji grumbullimi, efekti i pushimit u zhduk. Neurologia Beth McQuiston vëren një model të ngjashëm në rastin e pushimeve: efekti pozitiv zgjat 3-4 javë. Ajo këshillon të bëni pushime për 1-2 javë, por rregullisht.
Recommended:
15 filma të thjeshtë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
"Moonlight Magic", "Përshëndetje Julie!"
Çfarë duhet të lexoni gjatë pushimeve: 30 libra magjepsës për çdo shije
Prozë moderne për lexim veror që do t'ju ndihmojë të zgjeroni horizontet tuaja dhe thjesht të relaksoheni. Në këtë koleksion: Charles Bukowski, Ray Bradbury, Haruki Murakami, autorë të tjerë po aq të shquar
Si të rikuperoni siç duhet gjatë pushimeve gjatë stërvitjes
Gjatë stërvitjes, pushimi midis grupeve mund të shpenzohet në mënyrë aktive ose pasive. Cila metodë është më e mirë dhe pse - ne e kuptojmë këtë artikull
12 aplikacione për t'ju ndihmuar të shpërqendroheni, të relaksoheni dhe të relaksoheni
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramaphone" dhe aplikacione të tjera që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit ose do t'ju japin mundësinë të shpërqendroheni duke përfshirë kokën me detyra emocionuese, kreativitet ose libra audio
5 kanale YouTube për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
Pavarësisht nëse keni nevojë të relaksoheni, të meditoni apo të bini në gjumë, muzika nga këto kanale në YouTube do t'ju japë këtë mundësi. Koha tani është alarmante. Nervat janë thyer plotësisht, truri po shpërthen me lajme dhe vetëdija refuzon të pranojë se të gjitha këto marrëzi po ndodhin këtu dhe tani.