7 faktorë stresi dhe si t'i trajtoni ata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk jeni duke bërë asgjë, jeni të pakënaqur me veten dhe jeta juaj është më shumë si një garë, është koha të ndaloni dhe të kuptoni se çfarë shkoi keq dhe si ta rregulloni atë.

Njëqind vjet më parë, njerëzit lexonin vetëm 50 libra gjatë gjithë jetës së tyre. Tani jemi përballur me një mbidozë informative. Nëse në vitin 2007 konsumonim 100.500 fjalë në ditë, sot kjo shifër është rritur në 178.570 fjalë në ditë.

Industrializimi dhe automatizimi duhej të reduktonin ngarkesën e punës dhe të lironin kohën. Por doli e kundërta: po bëhemi peng të teknologjisë, shqetësimeve, njoftimeve dhe rrjeteve sociale. Gjatë punës mendojmë për pushim, ndërsa pushimi - për punën.

Shpesh jemi të pakënaqur me veten. Duket se jeta po kalon, ndërsa Masha konvencionale nga rrjetet sociale jeton e lumtur dhe e pasur.

Stresi është në rritje. Ne shtojmë peshë ose e kompensojmë përvojën me zakone të tjera të këqija.

Le të hedhim një vështrim në shtatë nga stresorët e sotëm dhe si t'i trajtojmë ata.

Faktori 1: Njoftimet dhe thirrjet shpërqendruese

Kur jeni produktiv, jeni në një rrjedhë të caktuar informacioni. Nëse zhytja është e thellë, atëherë ka një ndjenjë rrjedhjeje. Mihai Csikszentmihalyi, autor i The Stream. Psikologjia e Përvojës Optimale”përkufizon rrjedhën si një gjendje përthithjeje të plotë në aktivitet, kur çdo gjë tjetër tërhiqet në sfond, dhe kënaqësia nga procesi është aq e madhe sa njerëzit do të jenë të gatshëm të paguajnë vetëm për ta bërë atë.

Çdo telefonatë shpërqendruese, njoftim apo koleg i bezdisshëm hiqet nga kjo gjendje. Sapo të jeni sërish në humor për punë, ka një shpërqendrim. Dhe thjesht nuk mund të ktheheni në të njëjtën rrjedhë si më parë. Ose shpenzoni kohë dhe energji duke u zhytur. Ata thonë se duhen 15 minuta për t'u përqendruar përsëri. Rritet nervozizmi dhe pakënaqësia.

Zgjidhja: vendosni njoftime në një dietë

Fikni të gjitha ose pothuajse të gjitha njoftimet në telefonin tuaj. Mund të lini vetëm ato që janë vërtet të rëndësishme. Unë e kam këtë SMS nga banka dhe telefonatat.

Aktivizoni modalitetin e heshtur në telefonin tuaj. Ju mund të lini dridhjen. Ndonjëherë mund të paralajmëroni njerëzit e dashur dhe madje të fikni dridhjen dhe ta vendosni telefonin me fytyrë poshtë.

Është në rregull nëse i përgjigjeni telefonatës pas gjysmë ore ose shkoni në rrjetet sociale për të parë se kush e ka pëlqyer foton tuaj gjatë një pushimi pa njoftime.

Lidhje të dobishme:

• Si të personalizoni plotësisht njoftimet e celularit për veten tuaj.
• Si të çaktivizoni njoftimet pop-up nga faqet në Chrome, Opera dhe Firefox.

Faktori 2. Kalimi ndërmjet detyrave

Çdo ditë ju keni një sasi të caktuar të karburantit të mendimit - një burim që ju lejon të merrni vendime dhe të mendoni. Rezervat e karburantit të mendimit janë të kufizuara. Ekziston një ndryshim midis kur e përfundoni një detyrë me mendje të freskët në 15 minuta dhe kur, në gjendje të lodhur, përpiqeni të kuptoni se çfarë të bëni.

Kur mbaron lënda e mendimit, fillon një periudhë "mërzie", bëhet e vështirë të punosh me gjërat elementare. Ose mund të bëni detyra rutinë, por nuk keni më energji të mjaftueshme për vendimmarrje dhe punë krijuese.

Ku shkon karburanti i mendimit? Një nga hajdutët është ndërrimi i gabuar i detyrës. Kur nuk e keni përfunduar ende detyrën e mëparshme dhe keni filluar të bëni një të re. Dhe sapo filloni të bëni një të re, shfaqet një tjetër dhe një tjetër. Dhe si mund të mos panikoheni dhe të vajtoni për mungesën e kohës? Si rezultat, produktiviteti bie dhe ju nuk mund ta përmbushni plotësisht planin tuaj.

Zgjidhja: Teknika Pomodoro

Teknika quhet kështu sepse autori i saj përdori një kohëmatës kuzhine në formën e një domateje.

Si funksionon Pomodoro? Paraprakisht, ju bëni vetes një listë të shkruar të detyrave që duhet të plotësohen. Ju e bëni këtë për të mos mbajtur gjithçka në kokën tuaj dhe për të ditur rendin.

Me një listë detyrash, i vendosni vetes një kohëmatës për 25 minuta punë të përqendruar (pa u shpërqendruar nga rrjetet sociale, njerëzit, telefonatat). Mund t'u thuash drejtpërdrejt të gjithëve këtë: "Më vonë, unë kam një" domate ".

Pas çdo "domate" - 5 minuta pushim. Edhe nëse doni të punoni edhe një minutë, ndaloni dhe ndryshoni ambientin (ngrohuni, bëni çaj). Pas katër "domateve" të tilla ju pushoni për gjysmë ore.

Kur fillova të përdorja këtë teknikë, zbulova se në 5-6 "domate" (3, 5 orë), mund të bëni gjithçka që zgjatet gjatë gjithë ditës. Kështu, shfaqet një strukturë kohore: ka një periudhë pushimi dhe ka një kohë për një ngarkesë të përqendruar. Si rezultat, ju merrni më shumë kohë dhe nuk shpenzoni shumë kohë për t'u rikthyer në detyrë.

Lidhje të dobishme:

• Gjithçka që duhet të dini për teknikën Pomodoro.
• Teknikat Jedi: si të kurseni karburantin e mendimit në punë dhe në jetën e përditshme.

Faktori 3. Zona e shqetësimit është më e madhe se zona e ndikimit

7 Zakonet e njerëzve shumë efektivë të Stephen Covey-t kanë koncepte të tilla si zona e shqetësimit dhe zona e ndikimit.

Zona e shqetësimit është ato gjëra që ne nuk mund t'i kontrollojmë dhe të cilat nuk mund të ndikojmë (kurset e këmbimit, situata politike, lajmet për luftërat dhe kataklizmat).

Zona e ndikimit është gjithçka që ne mund të ndikojmë (punë, vetë-zhvillim, përmirësim apartamentesh).

Zgjidhja: zgjeroni zonën e ndikimit, zvogëloni zonën e shqetësimit

Pse të shqetësoheni për gjërat që nuk mund të ndikoni? Nuk lexoj lajme, nuk më intereson politika, nuk ndjek kursin e këmbimit. Të tjerë do të më thonë lajme të rëndësishme.

Përqendrohuni në rrethin e ndikimit. Zgjerojeni atë duke zgjidhur gradualisht probleme më komplekse. Fillimisht i vendosni gjërat në rregull në shtëpi, më pas në ulje, pastaj kaloni në shtëpi, distrikt, e kështu me radhë. Rezultati është më pak eksitim, më shumë vetëbesim.

Faktori 4. Frika për të mos u takuar apo humbur

Furnizimi i mediave sociale krijon pamjen perfekte të jetës së njerëzve të tjerë. Dhe ju mendoni: "Të gjithë janë kaq të lezetshëm dhe të suksesshëm, por unë …" Ka mendime se jeta juaj është e paplotë. Fakti është se shumë po përpiqen të duken, jo të jenë.

Zgjidhja: skepticizëm i shëndetshëm

Mënyra më e mirë është të komunikoni drejtpërdrejt dhe të bëni pyetje ashtu siç është në të vërtetë. Shumë nga të njohurit e mi, të cilët i transmetojnë pushimet e tyre ideale në rrjetet sociale, mund të tregojnë vetëm privatisht për vështirësitë dhe problemet.

Kështu, ju shkatërroni iluzionet tuaja për njerëzit e tjerë, e krahasoni veten më pak me të tjerët dhe lëvizni në drejtimin tuaj.

Lidhje të dobishme:

• Si të ndaloni së shqetësuari se çfarë mendojnë të tjerët për ju.
• Si të mos bini në depresion sepse njerëzit e tjerë kanë arritur më shumë se ju.

Faktori 5. Nxitimi

Ju përpiqeni të jeni në kohë kudo: në një takim me miqtë, në punë, në shtëpi. Me nxitim për të jetuar - duhet të bëhesh më shpejt dhe më shpejt. Si rezultat, ka tension të brendshëm dhe një ngarkesë problemesh të pazgjidhura. Ju nuk mund të dilni nga cikli dhe të shijoni plotësisht jetën këtu dhe tani.

Zgjidhja: meditim

Dhjetë ditë heshtje dhe shkëputje e plotë nga bota e jashtme. Kështu që shkova dy herë në Vipassana. Herën e parë që ishte e vështirë, me kalimin e kohës fillova të kujtoja të kaluarën time, e cila më parë ishte e fshehur thellë brenda. I lashë ankthet nënndërgjegjeshëm që u përsëritën në jetën reale. Ishte koha për të rimenduar gjithçka dhe për të qetësuar mendjen tuaj.

Si u zhvillua meditimi? Gjatë gjithë ditës ju pushoni dhe meditoni në një grup me një mësues që ju tregon se si ta bëni këtë. Ju jeni vazhdimisht të heshtur dhe merrni një minimum informacioni. Gjysma e meditimit është frymëmarrja anapana. E dyta është vetë Vipassana. Ju e kuptoni që gjithçka po ndryshon në botë, ndodhin ndriçime.

Në qytet, ju mund të meditoni me qetësi në situata të zakonshme të jetës, për shembull, në transport ose në shtëpi. Lëshoni mendimet tuaja dhe relaksohuni. Me ndihmën e meditimit përmirësohet cilësia e gjumit, vjen një rimendim i së kaluarës, problemet dhe përvojat e pambuluara.

Lidhje të dobishme:

• ROMAN PRODUKTIV # 14. Çështje speciale. Si ndikon meditimi në produktivitet?
• Një teknikë meditimi që në fakt është dëshmuar të jetë e dobishme.
• Hulumtimet e reja kanë sqaruar se si meditimi përmirëson shëndetin tonë.

Faktori 6. Pak kohë vetëm me veten

Jeni të rrethuar vazhdimisht nga njerëz: në punë, në shtëpi, në transport publik. E mbani mend kur ka qenë hera e fundit që keni qenë vetëm me mendimet tuaja? Është e rëndësishme të shkëputeni nga bota e jashtme dhe të merrni kohë për të njohur veten. Ju shpenzoni energji duke folur me njerëzit dhe të qenit vetëm me veten është një mënyrë për t'u rimbushur. Kur dëgjoni veten, kuptoni më mirë aftësitë dhe dëshirat tuaja.

Zgjidhja: sportet ciklike, artet marciale

Ndërsa vrapoj, mund të rimendoj diçka dhe të jem vetëm. I lë problemet dhe thjesht vrapoj.

Unë rekomandoj të zgjidhni këtë lloj aktiviteti ku praktikoni individualisht ose jeni të shpërqendruar nga njerëzit e tjerë në minimum. Këto mund të jenë sporte ciklike: vrapim, not, çiklizëm. Artet marciale ndihmojnë shumë. Duke hyrë në sallë, i lini të gjitha shqetësimet jashtë derës dhe praktikoni goditje, salto.

Lidhje të dobishme:

• Pse vrapimi na ndihmon të mendojmë.
• Si vrapimi, noti dhe çiklizmi mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt.
• 18 gjëra të papritura që u ndodhin vrapuesve

Faktori 7. Probleme të pazgjidhura të braktisura

Më të zakonshmet janë problemet shëndetësore. Për shembull, ju dhemb shpina dhe vuani për javë të tëra. Ose ai mund ta zgjidhte menjëherë problemin: shkoni për një masazh ose ndryshoni dyshekun.

Kështu është edhe me problemet mendore. Në mentalitetin tonë nuk është zakon të shkojmë te psikanalistët dhe ta pranojmë. Ne nxjerrim shumë justifikime: është e shtrenjtë, nuk do të ndihmojë, do të kalojë vetë. Shumë kërkojnë këshilla te miqtë dhe familja. Por, në përvojën time, kjo nuk jep një efekt afatgjatë dhe me cilësi të lartë.

Zgjidhja: diagnostikoni dhe eliminoni në kohë

Kur kam probleme i drejtohem një specialisti. Një mjek i mirë do t'ju tregojë se si të përmirësoni shëndetin tuaj fizik. Një psikoanalist i mirë do t'ju ndihmojë të kuptoni problemin, të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe në fund të përballeni me të.

Është më mirë të gjesh kohë për të zgjidhur problemin tani sesa të jesh vazhdimisht i stresuar më vonë.

Lidhje të dobishme:

• 7 keqkuptime të zakonshme rreth psikoterapisë
• Procedurat mjekësore që nuk duhet të harroni të kaloni.
• Si të kuptoni se kur është koha për të parë një psikoterapist.

Si të zvogëloni stresin në jetën tuaj: një listë kontrolli

1. Çaktivizoni njoftimet ose zvogëloni numrin e tyre në telefon, kompjuter.
2. Punoni me përqendrim: përdorni teknikën Pomodoro.
3. Mendoni më pak për atë që nuk mund të ndryshoni, punoni në zonën e ndikimit.
4. Shkatërroni iluzionet për jetën ideale të të tjerëve.
5. Meditoni.
6. Merrni kohë për të qenë vetëm me veten.
7. Zgjidhini problemet shëndetësore me ndihmën e specialistëve dhe mos e shtyni atë.