Si të zvogëloni rrezikun e kancerit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mendja e shëndoshë është mbrojtja më e mirë kundër kancerit. Mendoni vetë: në pothuajse 40% të rasteve të kancerit, ne fitojmë nga zakonet e këqija të zakonshme, domethënë pirja e duhanit, ngrënia e tepërt dhe mungesa e stërvitjes. Si i konfirmon shkenca të vërtetat e dukshme dhe si të qëndroni të shëndetshëm - lexoni këtu.

“Kanceri i mushkërive më së shpeshti shkaktohet nga pirja e duhanit. Kanceri i lëkurës - për shkak të ekspozimit të vazhdueshëm në diell. Kanceri i qafës së mitrës është për shkak të papillomavirusit, thotë Gregory Masters, M. D., një praktikues në një qendër kanceri në Newark, Delaware. "Dhe gjenetika në një 10-15% modeste të rasteve."

Çfarë rrjedh nga kjo? Se mënyra më e mirë për të mbrojtur veten është të vëzhgoni stilin tuaj të jetesës. Për të filluar, ndiqni këshillat për t'ju ndihmuar të mbroni veten nga sëmundja.

1. Absolutisht, ndaloni kategorikisht veten nga pirja e duhanit

Të gjithë janë të lodhur nga kjo e vërtetë. Por lënia e duhanit ul rrezikun e zhvillimit të të gjitha llojeve të kancerit. Pirja e duhanit lidhet me 30% të vdekjeve nga kanceri. Në Rusi, tumoret e mushkërive vrasin më shumë njerëz sesa tumoret e të gjitha organeve të tjera.

Eliminimi i duhanit nga jeta juaj është parandalimi më i mirë. Edhe nëse pini duhan jo një paketë në ditë, por vetëm gjysmën, rreziku i kancerit të mushkërive është reduktuar tashmë me 27%, siç konstatohet nga Shoqata Mjekësore Amerikane. Sa më pak të pini duhan, aq më mirë. Si të hiqni dorë, lexoni në Lifehacker.

2. Shikoni më shpesh peshoren

Kilet e tepërta do të prekin jo vetëm belin. Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit ka zbuluar se mbipesha shkakton zhvillimin e tumoreve në ezofag, veshka dhe fshikëz e tëmthit. Fakti është se indi dhjamor shërben jo vetëm për ruajtjen e rezervave të energjisë, por ka edhe një funksion sekretues: yndyra prodhon proteina që ndikojnë në zhvillimin e një procesi inflamator kronik në trup. Dhe sëmundjet onkologjike thjesht shfaqen në sfondin e inflamacionit. Shkurtoni: obeziteti çon në kancer.

Në Rusi, OBSH lidh 26% të të gjitha rasteve të sëmundjeve onkologjike me obezitetin.

Është e vështirë të mbash peshën tënde të shëndetshme. Ushqimi i shpejtë shitet në çdo cep, është i lirë dhe të ulesh para ekranit të televizorit ose kompjuterit është më e lehtë sesa të luash sport. Hipni herë pas here në peshore dhe mbajeni indeksin e masës trupore nën 25 pikë.

3. Kaloni të paktën gjysmë ore në javë duke ushtruar

Sporti është në të njëjtin nivel me ushqimin e duhur kur bëhet fjalë për parandalimin e kancerit. Në Shtetet e Bashkuara, një e treta e të gjitha vdekjeve i atribuohet faktit se pacientët nuk ndiqnin asnjë dietë dhe nuk i kushtonin vëmendje edukimit fizik. Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon që të ushtroni 150 minuta në javë me një ritëm të moderuar, ose gjysmë më shumë, por më aktiv. Megjithatë, një studim i publikuar në revistën Nutrition and Cancer në vitin 2010 tregon se edhe 30 minuta janë të mjaftueshme për të reduktuar rrezikun e kancerit të gjirit (i cili prek një në tetë gra në mbarë botën) me 35%.

Aktiviteti fizik është i dobishëm në vetvete. Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe pengon zhvillimin e neoplazmave malinje.

4. Më pak alkool

Alkooli akuzohet se shkakton tumore të gojës, laringut, mëlçisë, rektumit dhe gjëndrave të qumështit. Alkooli etilik dekompozohet në trup në acetaldehid, i cili më pas, nën veprimin e enzimave, shndërrohet në acid acetik. është gjithashtu kancerogjeni më i fortë.

Alkooli është veçanërisht i dëmshëm për gratë, pasi stimulon prodhimin e estrogjeneve – hormoneve që ndikojnë në rritjen e indeve të gjirit.

Një tepricë e estrogjenit çon në formimin e tumoreve të gjirit, që do të thotë se çdo gllënjkë e tepërt e alkoolit rrit rrezikun për t'u sëmurur.

Nuk do të ketë dëm serioz nga disa gota verë në javë, por konsumimi i përditshëm i alkoolit është i mbushur me kancer.

5. Duajeni brokolin

Perimet nuk janë vetëm pjesë e një diete të shëndetshme, ato ndihmojnë edhe në luftimin e kancerit. Përfshirë pra, rekomandimet për një dietë të shëndetshme përmbajnë: gjysma e dietës ditore duhet të jetë perime dhe fruta. Veçanërisht të dobishme janë perimet krucifere, të cilat përmbajnë glukozinolate – substanca që kur përpunohen fitojnë veti antikancerogjene. Këto perime përfshijnë lakër: lakër të zakonshme, lakrat e Brukselit dhe brokolin. Një studim i vitit 2000 në revistën Gynecologic Oncology zbuloi se glukozinolatet reduktuan rritjen e qelizave anormale në mukozën e qafës së mitrës.

Perime të tjera që ndihmojnë në luftimin e kancerit:

• Domate. Ato përmbajnë likopen, një antioksidant që bllokon veprimin e radikalëve të lirë.
• Patëllxhan. Ato përmbajnë nasuninë, e cila gjithashtu ka veti antioksiduese.

Sa më shumë perime të hani, aq më pak mish të kuq vendosni në pjatën tuaj. Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që hanë më shumë se 500 gram mish të kuq në javë kanë një rrezik më të lartë të kancerit të zorrës së trashë.

6. Mblidhni me krem kundër diellit

Gratë e moshës 18-36 vjeç janë veçanërisht të ndjeshme ndaj melanoma, forma më e rrezikshme e kancerit të lëkurës. Në Rusi, në vetëm 10 vjet, incidenca e melanomës është rritur me 26%, statistikat botërore tregojnë një rritje edhe më të madhe. Për këtë fajësohen edhe pajisjet për rrezitje artificiale dhe rrezet e diellit. Rreziku mund të minimizohet me një tub të thjeshtë kremi kundër diellit. Një studim i vitit 2010 nga Journal of Clinical Oncology konfirmoi se njerëzit që mbajnë rregullisht krem të veçantë vuajnë nga melanoma gjysmën e më shumë se ata që lënë pas dore produkte të tilla kozmetike.

Kremi duhet të zgjidhet me faktor mbrojtës SPF 15, të aplikohet edhe në dimër dhe madje edhe në mot me re (procedura duhet të kthehet në të njëjtin zakon si larja e dhëmbëve), dhe gjithashtu të mos ekspozohet në rrezet e diellit nga 10 deri në 16 orë.

Patricia Gantz M. D., Universiteti i Kalifornisë

7. Relaksohuni

Stresi në vetvete nuk shkakton kancer, por dobëson të gjithë trupin dhe krijon kushte për zhvillimin e kësaj sëmundjeje. Hulumtimet kanë treguar se ankthi i vazhdueshëm ndryshon aktivitetin e qelizave imune përgjegjëse për nxitjen e mekanizmit të luftës dhe fluturimit. Si rezultat, një sasi e madhe e kortizolit, monociteve dhe neutrofileve qarkullojnë vazhdimisht në gjak, të cilat janë përgjegjëse për. Dhe siç u përmend, inflamacioni kronik mund të çojë në formimin e qelizave kancerogjene. Për fat të mirë, të gjitha mënyrat për të eliminuar stresin - nga të bërit joga deri te fikja e telefonit të punës pasi të dilni nga zyra - ndihmojnë në kthimin e qelizave tuaja imune në normalitet. Në një gjendje të relaksuar, trupi juaj nuk është vendi më mikpritës për onkologjinë.

8. Bëhuni testuar

Studimet dhe ekzaminimet nuk ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit, por sinjalizojnë shfaqjen e shenjave të rrezikshme (si polipet në zorrë apo nishanet e dyshimta). Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon fillimin e kontrolleve kur të mbushni 20 vjeç (në Rusi, ka kuptim ta merrni seriozisht ekzaminimin klinik). Gratë duhet të bëjnë analiza citologjike për kancerin e qafës së mitrës çdo tre vjet dhe pas ditëlindjes së tyre të dyzetë duhet të bëjnë mamografi çdo vit. Testet e kancerit rektal janë të detyrueshme pas moshës 50 vjeçare. Sa më shpejt ta zbuloni sëmundjen, aq më lehtë është ta kuroni atë.