6 mënyra për të reduktuar rrezikun e demencës senile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Demenca konsiderohet një pjesë e pashmangshme e plakjes. Por shumë nga simptomat e tij mund të parandalohen ose zbuten. Këto masa duhet të merren tani, në mënyrë që të mbeten të arsyeshëm dhe të kenë një kujtesë të fortë në të ardhmen.

1. Lëreni duhanin

Sipas Federatës Ndërkombëtare të Alzheimerit (ADI)., duhanpirësit kanë 45% më shumë gjasa të zhvillojnë demencë sesa jo duhanpirësit. Lajmi i mirë është se edhe duhanpirësit afatgjatë që e lënë këtë zakon rrisin shanset e tyre për një plakje të shëndetshme.

2. Pini më pak

Reduktimi i konsumit të alkoolit, si dhe pirja e duhanit, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të demencës senile. Në mënyrë ideale, nuk duhet të pini më shumë se 1-2 gota në ditë. Pirja e më shumë rrit rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Konsumimi i moderuar i alkoolit mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru.

Nëse nuk pini, është më mirë të mos filloni. Per shendetin tuaj.

3. Jini aktiv

Aktiviteti fizik po jep fryte edhe në të ardhmen. Por ushtrimet që bazohen në lëvizjen e këmbëve janë veçanërisht efektive. Këtu përfshihen vallëzimi kelt, tango dhe çiklizmi.

Joga, e cila mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe presionit të gjakut, dhe ushtrimet Taijiquan, të cilat përmirësojnë ekuilibrin, janë gjithashtu të dobishme.

4. Hani siç duhet

Dieta mesdhetare është më e mira për të luftuar demencën. Ai përfshin sasi të mëdha perimesh, frutash, vaj ulliri, drithëra, së bashku me konsumin minimal të mishit të kuq dhe konsumin e moderuar të verës dhe produkteve të qumështit.

Hulumtimi. provoj. që njerëzit e moshuar që ndjekin këtë dietë e mbajnë trurin e tyre në një gjendje më të shëndetshme.

5. Flini mjaftueshëm gjumë

Sipas Universitetit të Kalifornisë në Berkeley., njerëzit që flenë pak dhe dobët janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes së Alzheimerit. Arsyeja është se ato kanë një përqendrim të lartë të beta-amiloidit, një substancë që ka të ngjarë të provokojë këtë sëmundje.

Për të fjetur mirë, është më mirë t'i drejtoheni praktikave qetësuese si joga dhe jo pilula gjumi.

Terapia konjitive e sjelljes mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e gjumit. Sigurisht që kafeina, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara duhet të shmangen në mbrëmje, sepse mund të shkaktojnë pagjumësi.

6. Mësoni një gjuhë të re

Mësimi i një gjuhe formon lidhje të reja nervore në tru, domethënë në përgjithësi përmirëson gjendjen e tij. Fatkeqësisht, përvetësimi i njohurive bëhet më i vështirë me kalimin e moshës. Por edhe zgjidhja e enigmave si fjalëkryqet ose Sudoku mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të demencës senile duke e bërë trurin të funksionojë dhe të mësojë fjalë të reja.

Ata që kanë një mënyrë jetese të shëndetshme nuk duhet të shqetësohen shumë. Nëse keni shumë zakone të këqija, përpiquni të hiqni dorë nga të paktën një. Dekada më vonë, do t'i jeni mirënjohës vetes për një vendim të tillë.