Si të përmirësoni kujtesën afatshkurtër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është kujtesa afatshkurtër ajo që na lejon t'u përgjigjemi pyetjeve të vështira pa përgatitje, të improvizojmë dhe të vlerësojmë shpejt situatën. Më parë mendohej se të gjithë kanë një sasi të caktuar memorie afatshkurtër, por kërkimet e fundit në shkencat njohëse dhe psikologjinë kanë vërtetuar se ne mund ta trajnojmë atë.

Çfarë është kujtesa afatshkurtër dhe pse është kaq e rëndësishme

Ky është një “rezervuar” për ruajtjen afatshkurtër të mendimeve dhe ideve, të cilin mund ta nxjerrim dhe ta zbatojmë në çdo kohë për të marrë çdo vendim.

Kur duhet t'i përgjigjemi një pyetjeje pa përgatitje, kujtesa afatshkurtër na lejon të flasim dhe të planifikojmë në të njëjtën kohë thëniet e mëposhtme.

Përdoret edhe kur lexojmë. Për të kuptuar thelbin e materialit, duhet të kujtojmë atë që kemi lexuar tashmë dhe ta lidhim atë me atë që lexojmë më pas.

Përveç kësaj, kujtesa afatshkurtër na ndihmon të shpërfillim informacionin e panevojshëm, duke përfshirë gjithçka që na shpërqendron. Por aftësia për t'u përqëndruar në një detyrë është shumë e rëndësishme, veçanërisht në kohën tonë.

Të gjithë tani vuajmë nga një tepricë informacioni, rrjetet sociale dhe njoftimet e ndryshme ditë e natë kërkojnë vëmendjen tonë. Truri duhet të punojë shumë për të përcaktuar se çfarë informacioni duhet të mbajë mend dhe çfarë jo. E gjithë kjo shkakton ankth dhe stres dhe zvogëlon më tej kapacitetin tonë të kujtesës.

Si ta bëni memorien tuaj afatshkurtër të funksionojë me kapacitet të plotë

Ka dy rrugëdalje.

Së pari, zvogëloni numrin e shpërqendrimeve dhe në këtë mënyrë ulni nivelet e stresit. Kjo do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në kujtesë, por edhe në të gjitha fushat e jetës.

Por ndonjëherë thjesht nuk është e realizueshme. Nuk mund të parashikojmë se kur shefi do të kërkojë një raport urgjent nga ne ose kur dikush afër nesh do të sëmuret. Dhe për t'ju thënë të vërtetën, ne zakonisht na pëlqen larmia e informacionit që tani prezantohet në internet.

Kjo do të thotë se opsioni i dytë mbetet - të zhvilloni dhe forconi kujtesën tuaj afatshkurtër.

Si të stërvitni kujtesën afatshkurtër

Trajnimi i trurit

Domethënë e ashtuquajtura "". Gjatë kësaj, ju e tendosni kujtesën tuaj afatshkurtër duke vëzhguar një sërë imazhesh dhe duke përcaktuar se kur një imazh i caktuar u shfaq më herët.

Studimet kanë konfirmuar se një trajnim i tillë ndihmon në forcimin e kujtesës afatshkurtër Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Por të gjitha përmirësimet janë të paqëndrueshme. Kujtesa afatshkurtër, ashtu si muskujt tanë, kërkon stërvitje të vazhdueshme. Studiuesit rekomandojnë të ndahen 25 minuta në ditë për këtë.

Meditim

Meditimi jo vetëm që ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e simptomave të depresionit, por gjithashtu forcon kujtesën tonë afatshkurtër. Studiuesit spekulojnë se kjo është për shkak të faktit se meditimi ndikon në aftësinë për t'u fokusuar në një mendim dhe për të injoruar të tjerët.

Një studim zbuloi D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … se pas 8 ditësh meditimi të rregullt, kujtesa afatshkurtër e studentëve u përmirësua ndjeshëm në krahasim me ata që nuk morën pjesë në eksperiment. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të meditoni për një kohë të gjatë, mjaftojnë vetëm 8 minuta në ditë.

Trajnimi i fuqisë

Ushtrimi jo vetëm që e mban trupin tuaj të shëndetshëm, por edhe trurin tuaj. Kjo u konfirmua nga një studim i Teresa Liu-Ambrose nga Universiteti i Kolumbisë Britanike Teresa Liu-Ambrose. … … Ajo ka kohë që po hulumton lidhjen midis forcës fizike dhe qëndrueshmërisë psikologjike, veçanërisht tek të moshuarit. Sipas Liu-Ambrose, ata që bënin stërvitje forcash rregullisht kishin kujtesë dhe vëmendje më të mirë afatshkurtër sesa ata që preferonin stërvitjen aerobike.

Nëse jeni më afër një lloj aktiviteti fizik aerobik, mos u shqetësoni: vrapimi dhe noti gjithashtu kanë një efekt pozitiv në funksionet tona njohëse. Thjesht shtoni ushtrime si ngritjet vdekjeprurëse dhe squats në rutinën tuaj të stërvitjes.

Ëndërr

Studiuesit zbuluan se ata që flinin 8 orë performuan 58% më mirë në detyrat që lidhen me përdorimin e kujtesës afatshkurtër Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Përdorni këto metoda për të ruajtur reagimin tuaj në çdo situatë.