Si të përmirësoni kujtesën dhe të shpëtoni nga mërzitja gjatë rrugës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A ju ndodh që nuk mbani mend çfarë keni ngrënë për mëngjes dhe çfarë ka ndodhur një javë më parë? Ka disa udhëzime të bazuara në shkencë për t'ju ndihmuar të përmirësoni kujtesën tuaj. Nuk do të jetë e mërzitshme!

E mban mend puthjen tende te pare? Apo si e morët certifikatën e shkollës? Ju madje mund të jeni në gjendje të kujtoni detajet e këtyre ngjarjeve. Shumë nga kujtimet tona janë të kombinuara ose të paktën të lidhura me ngjarje të rëndësishme të jetës.

Ne mund t'i kujtojmë ato vite më vonë, por nuk kujtojmë se çfarë kemi ngrënë për mëngjes sot. Ka një arsye për këtë.

Studioni Locus coeruleus dhe konsolidimin dopaminergjik të kujtesës së përditshme. në Universitetin e Edinburgut tregoi proceset biologjike që krijojnë kujtimet tona. Këto kujtime quhen "llamba ndezëse" dhe kuptimi i këtij koncepti të thjeshtë do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj të memorizimit.

Shkencëtarët kanë zbuluar se minjtë janë më të mirë në kujtimin e informacionit kur u ndodhin ngjarje që tërheqin vëmendjen. Për shembull, një mi që ecte në një rrugë të re kishte një kujtesë më të mirë për të gjetur një burim ushqimi. Por si funksionon kjo me njerëzit?

Kur jemi të emocionuar ose na ndodh diçka e re, truri ynë çliron dopaminën kimike dhe e transporton atë në vendin përgjegjës për formimin e kujtesës në tru. Një fluks i lehtë dopamine na lejon të formojmë një kujtesë në këtë moment.

Pra, çelësi për përmirësimin e kujtesës është befasia.

Profesori Richard Morris nga Universiteti i Edinburgut beson se ngjarjet që janë të reja për ne ndodhin mjaft shpesh dhe se kjo ndikon në të gjithë jetën tonë. Risia krijon kushte për memorizimin më të mirë të asaj që, pa këtë risi, do të bëhej një ngjarje e zakonshme dhe së shpejti do të harrohej.

Dopamina është thelbësore për krijimin e kujtimeve, por kërkimet kanë treguar gjithashtu përfshirjen e hipokampusit, një pjesë e trurit që luan një rol të rëndësishëm në kujtesën, emocionet dhe vëmendjen. Kjo është arsyeja pse reklamimi dhe marketingu po përpiqet vazhdimisht të krijojë një lidhje emocionale me audiencën në mënyrë që t'i bëjë ata vërtet të "ndiejnë" mesazhin.

Si mund ta përdorni këtë informacion për të përmirësuar kujtesën tuaj?

• Shqendrohuni. Mund të ndiheni shumë produktivë dhe të përqendruar në punën tuaj, por shanset janë që nuk do të jeni në gjendje të mbani mend në detaje atë që keni bërë më pas. Nuk do të jeni punëtor i keq nëse merrni disa minuta pushim (shumicën e kohës).
• Festoni fitoret e vogla. Dopamina lirohet kur përfundoni diçka. Bëni një listë të gjërave të vogla që mund të bëni shpejt për të marrë fitore të lehta gjatë gjithë ditës.
• Bëni një stërvitje të rregullt të trupit. Blini një litar. Vraponi shkallët në zyrë. Edhe nëse thjesht ngriheni dhe bëni 10 kërcime pranë tavolinës tuaj, kjo do t'ju sigurojë një rritje të endorfinës dhe dopaminës.
• Shfrytëzojeni rastin për të provuar diçka të re. Nuk duhet të mësoni një aftësi të re. Bëni diçka të papritur për shqisat tuaja: prekni tekstura të ndryshme me duar, dilni në të ftohtë dhe kthehuni. Nëse punoni nga shtëpia ose në një zyrë private, provoni vajra të ndryshëm aromatike. Çështja është të ndryshoni vendin e punës në mënyrë që të mos jetë një hapësirë e mërzitshme.

Përmirësimi i kujtesës nuk është aspak i mundimshëm dhe i mundimshëm, por krejt e kundërta.;)