Mbani mend gjithçka: përmirësoni kujtesën çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne shkarkojmë aplikacione të reja për të mbajtur shënime për gjëra të rëndësishme, por harrojmë të shkruajmë; blejmë pilula për të përmirësuar aktivitetin e trurit, por anashkalojmë kohën e marrjes. Çfarëdo që mund të thuhet, kujtesa ka nevojë për të sajën, dhe jo të shkarkohet në një smartphone ose të blerë në një farmaci. Dhe në fund të fundit, ajo është e aftë për shumë, thjesht duhet të ndihmoni trurin që të ruajë më mirë informacionin duke mësuar mekanizmat e këtij procesi.

Ka shumë mënyra për të kujtuar faktet individuale, të tilla si krijimi i asociacioneve. Megjithatë, në këtë artikull do të flasim për mënyra të përgjithshme për të përmirësuar kujtesën, dhe jo për raste specifike kur duhet të rregulloni një numër, emër ose adresë në kokën tuaj.

Për të ndihmuar kujtesën tuaj, ju duhet të kuptoni saktësisht se si truri ruan informacionin dhe të kuptoni se çfarë procesesh ndodhin në të në këtë kohë.

Si funksionon kujtesa

Aftësia jonë për të kujtuar është një sërë aktivitetesh të ndryshme të trurit. Ai dërgon sinjale të një modeli të veçantë në përgjigje të një ngjarjeje që ka ndodhur dhe krijon lidhje nervore - sinapse.

Më pas, konsolidimi ndodh kur ngjarja kalon nga memoria afatshkurtër në kujtesën afatgjatë, në mënyrë që ta përditësojmë më vonë.

Ky proces më së shpeshti ndodh gjatë gjumit: truri riprodhon të njëjtat ngjarje për të forcuar sinapset që kanë ndodhur më herët.

Për shkak se sa herë që mendojmë për një incident, të njëjtat lidhje nervore aktivizohen dhe forcohen, kujtimet më të qëndrueshme janë ato që ne shpesh lëvizim nëpër kokë. Për shembull, disa informacione të nevojshme për punën e përditshme.

Ky është një proces i përgjithshëm memorizimi. Çdo fazë ka karakteristikat e veta, si dhe metoda që ndihmojnë për të ndikuar në pjesë të ndryshme të trurit dhe për të përmirësuar aftësinë për të kujtuar.

Kujtesa e punës përmirësohet nga meditimi

Kujtesa e punës (afatshkurtër) është një lloj fletoreje e trurit, ku ruhen të gjitha informacionet e freskëta, por për një kohë shumë të shkurtër. Kur ju thuhet një emër i ri ose një adresë ku duhet të vini, ky informacion regjistrohet atje. Kur flisni me një të njohur rastësor ose vini në adresën e duhur, ky informacion harrohet.

Nëse informacioni është i dobishëm në të ardhmen, ai shkon në kujtesën afatgjatë dhe mbetet atje për përdorim të mëvonshëm.

Ne përdorim kujtesën e punës çdo ditë. Nëse funksionon mirë, jeta bëhet shumë më e lehtë. Sasia maksimale e informacionit në kujtesën afatshkurtër të shumicës së të rriturve është rreth shtatë pikë.

Megjithatë, nëse kjo nuk ka të bëjë me ju, dhe keni vështirësi të mbani mend dy ose tre fakte të reja, përpiquni të zgjeroni "magazinën tuaj të të dhënave" me ndihmën e meditimit.

Studimi zbuloi se pjesëmarrësit të panjohur me këto teknika përmirësonin kujtesën e tyre gjatë tetë javëve të trajnimit. Ne te njejten kohe pjesëmarrësit që praktikonin meditimin e përqendrimit të thellë përmirësonin rezultatet e tyre standarde të testit katër herë më shpejt.

Natyrisht, vetëm kjo nuk mjafton për të forcuar kujtesën, megjithatë, siç shihet nga studimi, fokusimi dhe fikja e mendimeve janë ndihmës të mirë.

Pini kafe pas "mësimeve"

Dikush ka vërtetuar se marrja e një pilule kafeine pasi të mësoni informacione të reja mund të përmirësojë ndjeshëm kujtesën.

Pjesëmarrësit mësuan përmendësh disa fotografi, dhe më vonë i testuan ato: ata treguan imazhe identike të përziera me ato paksa të ndryshme, dhe gjithashtu shtuan ato krejtësisht të ndryshme.

Detyra e pjesëmarrësve ishte të gjenin saktësisht kartat që u treguan më parë, dhe të mos mashtroheshin nga të tjerët, të ngjashme. Sipas shkencëtarëve, ky proces ndihmon për të identifikuar se sa përqind e informacionit shkon në shtresat e thella të kujtesës.

Efektet pozitive të kafeinës u panë kur pjesëmarrësit morën pilulën pasi shfaqnin fotot. Më pas ata mësonin përmendësh gjithnjë e më saktë i dallonin imazhet.

Kjo është arsyeja pse kafeja duhet pirë pas njohurive të reja, dhe jo më parë. Kafeina ndihmon në transferimin e informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë, që do të thotë se do të thithni më mirë diçka për një kohë më të gjatë..

Manaferrat çdo ditë

Një studim i ri nga shkencëtarët e Harvardit në Brigham Women's Hospital zbuloi se përfshirja e boronicave në dietë për 12 javë përmirëson kujtesën. Efekti pozitiv ishte i dukshëm tashmë në tremujorin e parë të kësaj periudhe dhe vazhdoi gjatë gjithë eksperimentit.

Një studim tjetër i efekteve të dobishme të manaferrave u krye tek infermierët në një moshë të konsiderueshme (rreth 70 vjeç). Ai tregoi se pjesëmarrësit që hanin rregullisht të paktën dy racione me boronica ose luleshtrydhe çdo javë e humbën kujtesën e tyre shumë më ngadalë.

Deri më tani, shkencëtarët po kryejnë studime të ndryshme, duke u përpjekur të provojnë efektin pozitiv të manave në punën e "kompjuterit tonë në bord". Veçanërisht, boronicat janë të pasura me flavonoide, të cilat përveç vetive antioksiduese ndihmojnë në forcimin e lidhjeve ekzistuese në tru..

Kjo mund të shpjegojë faktin se manaferrat përmirësojnë kujtesën afatgjatë. Mundohuni t'i përfshini ato në dietën tuaj.

Lëvizni

Janë kryer studime në trurin e minjve dhe njerëzve, duke treguar se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës.

Në pleqëri, ushtrimet e fitnesit parandalojnë demencën dhe sklerozën. Ushtrimi përmirëson kujtesën hapësinore, por jo të gjitha speciet janë të dobishme.

Në artikullin për zëvendësimin e kafesë me 30 sekonda ushtrime, mund ta shihni këtë trend me një shembull. Përveç kësaj, aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të përgjithshëm të trurit, dhe jo vetëm pompimi i memories. Pra, nëse keni nevojë për ide të reja, shkoni për një shëtitje.

Çamçakëz

Një i publikuar vitin e kaluar zbuloi se pjesëmarrësit që përtypnin çamçakëz në detyrat e kujtesës performuan më mirë dhe u përgjigjën më shpejt.

Ekziston një teori që shiriti i gomës e bën hipotalamusin (një zonë e trurit e rëndësishme për të mbajtur mend) më aktiv. Megjithatë, ende nuk është e qartë pse po ndodh kjo.

Një teori tjetër është se gjatë përtypjes, trupi është i ngopur me oksigjen, i cili ndihmon për t'u përqendruar dhe fokusuar në temë. Nëse është kështu, atëherë rezulton se ne krijojmë lidhje më të forta në tru, duke mësuar me çamçakëzin në gojë.

Një studim tjetër zbuloi se pjesëmarrësit që përtypnin çamçakëz gjatë kryerjes së testeve kishin një ritëm më të shpejtë të zemrës. Kjo ka të ngjarë të lidhet me ngopjen e oksigjenit.

Në çdo rast, nëse mësuesit tanë në shkollë dhe universitet do ta dinin këtë informacion, nuk do t'i ndalonin studentët të përtypnin në klasë.

Mos e neglizhoni gjumin – ai ndihmon kujtesën afatgjatë

Është vërtetuar se gjumi është një nga përbërësit kryesorë të nevojshëm për ruajtjen e suksesshme të informacionit në tru. Siç u përmend në fillim, transferimi i informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë nuk ndodh kur jemi zgjuar. Edhe një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës ndihmon.

U krye një studim në të cilin pjesëmarrësit duhej të mësonin përmendësh ilustrime nga kartat flash. Pas kësaj, ata shkuan në një pushim prej 40 minutash, ku njëri grup dremiste dhe tjetri qëndronte zgjuar.

Pas pushimit, ata u testuan përsëri. Doli se grupi i pjesëmarrësve në gjumë e mbante mend informacionin shumë më mirë.

Megjithatë, jo vetëm gjumi pas, por edhe para mësimit, ndihmon për të mbajtur mend më mirë informacionin. Një studim zbuloi se privimi i pushimit mund të ndikojë negativisht në kujtesë.

Vetëm një natë pa gjumë redukton ndjeshëm aktivitetin e hipokampusit, një pjesë e sistemit limbik të trurit. Si rezultat, kujtesa episodike dhe ruajtja e informacionit përkeqësohen.