Si agjërimi afatshkurtër mund të ndryshojë trupin dhe kujtesën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të heqësh dorë nga ushqimi nuk është e lehtë, por do të të pëlqejnë rezultatet.

Cili është thelbi i një diete të tillë

Dieta 5: 2 u bë e njohur falë librave të mjekut dhe gazetarit britanik Michael Mosley. Dieta supozon se ju hani si zakonisht pesë ditë në javë dhe pothuajse vuani nga uria dy ditë në javë. Në ditë të tilla, duhet të qëndroni pa ushqim për 14-18 orë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të pini ujë. Në total, vetëm 500-600 kcal mund të konsumohen në ditë.

Sipas shkencëtarëve, një dietë e tillë ka shumë përparësi. Këto përfshijnë jo vetëm humbjen e peshës, por edhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimin e kujtesës, forcimin e imunitetit.

Përfitimet për shëndetin dhe formën e trupit

Studiuesit nga Universiteti i Mançesterit krahasuan rezultatet e humbjes së peshës së pjesëmarrësve në një dietë 5: 2 kundrejt dietave tradicionale me kufizim ditor të kalorive. Rezultoi se anëtarët e grupit të parë ranë më shumë. Ata gjithashtu kishin rezultate më të mira të rezistencës ndaj insulinës.

Përfitimet e një agjërimi të tillë mund të shpjegohen në aspektin e evolucionit. Paraardhësit tanë hanin në këtë mënyrë shumicën e kohës. Dieta moderne me tre vakte dhe meze është e panatyrshme nga pikëpamja evolucionare.

Përfitimet për trurin

Shkencëtarët e tjerë janë më të interesuar se çfarë ndodh me trurin tonë gjatë agjërimit afatshkurtër. Mark Mattson, studiues i vjetër në Institutin Kombëtar të Plakjes, po studion efektet e agjërimit me ndërprerje në kujtesën dhe të mësuarit tek minjtë. Gjatë agjërimit, yndyra në trup shndërrohet në substanca të quajtura ketone. Ata i bëjnë neuronet më rezistente ndaj dëmtimit, thotë Mattson.

Këshilla për ata që kërkojnë të provojnë agjërimin afatshkurtër

Mos harroni, kjo nuk është për të gjithë. Njerëzit me çrregullime të tretjes nuk duhet të vdesin nga uria. Dhe edhe nëse jeni plotësisht i shëndetshëm, konsultohuni me mjekun tuaj së pari.

Mori miratimin mjekësor - i shkëlqyer. Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të respektoni kufizimet:

1. Pranoni të jeni të uritur me një mik ose një të dashur - kjo e bën më të lehtë t'i përmbaheni dietës.
2. Zgjidhni me kujdes se çfarë do të hani ditën e agjërimit. Studiuesit këshillojnë ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Shmangni karbohidratet dhe sheqernat e përpunuara. Ata do të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të uritur.
3. Në një ditë agjërimi, qëndroni jashtë kuzhinës dhe qëndroni larg kafenesë për të shmangur tundimin.
4. Mundohuni ta ndiqni këtë dietë për të paktën një muaj. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë të durosh ndjenjën e urisë. Atëherë do të vini re vërtet rezultatet dhe do të kuptoni nëse ka ndonjë përfitim për ju.
5. Mos u habitni nëse shfaqen efekte anësore. Për shembull, problemet me gjumin ose tretjen. Nëse nuk ikin për një kohë të gjatë, hiqni dorë nga agjërimi.